Quando si parla di integratori per la longevità, spiccano due nomi: NMN e resveratrolo. Entrambi hanno suscitato un notevole interesse scientifico per il loro potenziale ruolo nell'invecchiamento sano, nell'energia cellulare e nella salute metabolica.¹ ²
Sebbene il dosaggio e la consistenza siano probabilmente i fattori più importanti, anche il momento della giornata in cui assumerli può influire su come questi integratori si inseriscono nella tua routine quotidiana. È meglio assumere l'NMN al mattino o alla sera? È meglio prendere il resveratrolo a stomaco pieno? E se stai assumendo entrambi gli integratori, ha senso prenderli insieme?
La ricerca sui tempi di assunzione degli integratori è ancora in fase di sviluppo e, sebbene i ritmi circadiani – l’orologio biologico naturale del corpo che segue un ciclo di 24 ore – possano influenzare il metabolismo e le funzioni cellulari, le prove non sono ancora sufficientemente solide per formulare raccomandazioni definitive sui tempi di assunzione.³
In questa guida vedremo cosa dicono le ricerche attuali sull'assunzione di NMN e resveratrolo, se il momento della giornata in cui assumerli possa offrire dei vantaggi e quali aspetti pratici possano aiutarti a creare una routine di integrazione costante.
Indice dei contenuti
Il momento migliore per assumere NMN e resveratrolo
La risposta breve e concisa è che non esiste un unico momento “perfetto” per assumere NMN o resveratrolo che valga per tutti. Fattori come l’età, lo stile di vita, gli orari dei pasti e la risposta individuale possono tutti influire.
Ciò su cui i ricercatori concordano è che sia l'NMN che il resveratrolo interagiscono con percorsi biologici strettamente legati al metabolismo, alla produzione di energia e al mantenimento cellulare.¹ ² Poiché questi percorsi sono influenzati dai ritmi circadiani, il momento in cui vengono assunti potrebbe avere un impatto maggiore di quanto si pensasse in precedenza.³
Sebbene siano necessari ulteriori studi sull'uomo, le ricerche attuali offrono alcuni spunti utili su quando questi integratori potrebbero inserirsi al meglio nella tua routine quotidiana.
Quando assumere il resveratrolo
Il resveratrolo è un polifenolo presente in natura che si trova in alimenti come l'uva, i frutti di bosco e le arachidi. È stato ampiamente studiato per la sua interazione con le sirtuine, una famiglia di proteine coinvolte nel mantenimento cellulare e nell'invecchiamento sano.⁴
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Un modello matematico sviluppato dai ricercatori dell'Università di Waterloo suggerisce che il momento ottimale per l'assunzione di resveratrolo possa variare a seconda dell'età.³ Secondo i loro risultati, i più giovani potrebbero trarre beneficio dall'assunzione serale, mentre i più anziani potrebbero trarne maggior beneficio assumendo il resveratrolo nelle prime ore del giorno.
È importante sottolineare che questi risultati si basano su modelli computazionali piuttosto che su studi clinici su larga scala condotti sull'uomo.³ Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni definitive.
In pratica, molte persone scelgono di assumere il resveratrolo insieme a un pasto ricco di grassi sani, poiché il resveratrolo è liposolubile e può essere assorbito più efficacemente se consumato con il cibo.⁵
Quando assumere l'NMN
L'NMN (mononucleotide di nicotinamide) è diventato uno dei precursori del NAD+ più studiati nel campo della scienza della longevità. Il NAD+ svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia cellulare, nella funzione mitocondriale e in numerosi processi biologici associati all'invecchiamento sano.¹
Secondo lo studio dell'Università di Waterloo, i più giovani potrebbero trarre beneficio dall'assunzione di NMN nelle ore serali, mentre gli adulti più anziani potrebbero trarne beneficio se lo assumono al mattino.³
In pratica, molti di quelli che usano l'NMN preferiscono prenderlo al mattino. Uno dei motivi è che l'NMN favorisce la produzione di NAD+, e alcune persone dicono di sentirsi più energiche dopo averlo preso. Anche se la ricerca non ha ancora dimostrato in modo definitivo che l'NMN agisca come stimolante, prenderlo nelle prime ore del giorno potrebbe adattarsi meglio alle esigenze energetiche del corpo.¹ ²
Come per il resveratrolo, le reazioni variano da persona a persona, e trovare una routine costante è spesso più importante che concentrarsi su un’ora precisa della giornata.
Segui i ritmi circadiani
Gli scienziati sanno da decenni che il ritmo circadiano influenza molti processi biologici. La produzione ormonale, il metabolismo, i ritmi del sonno e la riparazione cellulare seguono tutti ritmi circadiani che si ripetono ogni 24 ore.
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Il fegato, che svolge un ruolo centrale nel metabolismo dei nutrienti, ha un proprio ritmo circadiano. Poiché sia l'NMN che il resveratrolo influenzano i percorsi metabolici legati al fegato, i ricercatori hanno voluto verificare se il momento della somministrazione potesse influire sulla loro attività biologica.³
Per approfondire la questione, i ricercatori dell'Università di Waterloo hanno creato modelli matematici che simulavano il metabolismo epatico sia di topi giovani che anziani. I loro risultati suggeriscono che l'età potrebbe influire sul momento ottimale per l'assunzione di integratori di NMN e resveratrolo.³
Sebbene questi risultati siano interessanti, vanno considerati come un primo passo piuttosto che come una risposta definitiva. Gli studi clinici sull'uomo che esaminano il momento ottimale per l'assunzione di NMN e resveratrolo sono ancora limitati, e saranno necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni definitive.
I benefici dell'assunzione combinata di NMN e resveratrolo
È consigliabile assumere insieme NMN e resveratrolo? Molti si chiedono proprio questo, o se invece sia meglio assumere ciascun integratore separatamente.
L'interesse nel combinare questi due elementi deriva dal fatto che favoriscono percorsi biologici correlati coinvolti nell'invecchiamento sano. L'NMN funge da precursore del NAD+, mentre il resveratrolo è stato studiato per la sua interazione con le sirtuine.¹ ⁴ Entrambi i percorsi hanno attirato l'attenzione per il loro potenziale ruolo nel mantenimento cellulare e nella salute metabolica.
NMN e resveratrolo: carburante e motore
Immagina che le tue cellule siano un motore. Il resveratrolo accende il motore, mentre l'NMN fornisce il carburante. Girare la chiave con il serbatoio vuoto non serve a nulla, e il carburante è inutile se il motore non è acceso. Servono entrambi perché il sistema funzioni.
Proprio per via di questi ruoli complementari, molti appassionati di longevità scelgono di assumere NMN e resveratrolo insieme, come parte della stessa routine.
È necessario assumere il resveratrolo insieme all'NMN? Non necessariamente. Entrambi gli integratori possono essere assunti separatamente. Tuttavia, molte persone scelgono di combinarli per i loro potenziali effetti sinergici sulla funzione cellulare, sull'invecchiamento sano e sulla vitalità a lungo termine.¹ ⁴
Domande frequenti
È consigliabile assumere NMN e resveratrolo insieme?
Molte persone scelgono di assumere NMN e resveratrolo insieme perché favoriscono percorsi biologici diversi ma correlati, coinvolti nell'invecchiamento sano. L'NMN aiuta ad aumentare i livelli di NAD+, mentre il resveratrolo è stato studiato per la sua interazione con le sirtuine.¹ ⁴
Al momento non ci sono prove che suggeriscano che questi integratori debbano essere assunti separatamente. Per questo motivo, molti appassionati di longevità inseriscono sia l'NMN che il resveratrolo nella stessa routine quotidiana.
Posso prendere l'NMN la sera?
Sì, puoi assumere l'NMN la sera. Tuttavia, alcune persone preferiscono assumerlo nelle prime ore del giorno. Poiché l'NMN favorisce la produzione di NAD+ e il metabolismo energetico cellulare, alcuni utenti riferiscono di sentirsi più energici dopo l'integrazione.¹ ²
Se ti accorgi che assumere l'NMN prima di andare a letto ti impedisce di rilassarti o di addormentarti, valuta di prenderlo prima di andare a dormire solo ogni tanto oppure di spostarne l'assunzione alla mattina.
Posso prendere il resveratrolo la sera?
Sì. Le prove attuali non indicano che assumere il resveratrolo prima di andare a dormire sia dannoso. Anzi, il modello temporale dell'Università di Waterloo suggerisce che i più giovani potrebbero trarre beneficio dall'assunzione serale, anche se questi risultati non sono ancora stati confermati da studi su larga scala condotti sull'uomo.³
Come per molti integratori, l'assiduità nell'assunzione potrebbe essere più importante dell'ora esatta in cui lo prendi.
Devo assumere il resveratrolo a stomaco vuoto?
Il resveratrolo viene spesso assunto insieme al cibo, in particolare con pasti ricchi di grassi sani. Dato che il resveratrolo è liposolubile, assumerlo insieme al cibo può favorire il suo assorbimento.⁵
Molti utenti scelgono quindi di assumere il resveratrolo a colazione o a pranzo, piuttosto che a stomaco vuoto.
Quanto tempo ci vuole perché il resveratrolo faccia effetto?
Il resveratrolo non è pensato per dare effetti immediati. A differenza della caffeina o degli stimolanti, i suoi potenziali benefici sono legati a processi biologici a lungo termine che riguardano il mantenimento delle cellule e l'invecchiamento sano.⁴
La maggior parte degli studi sul resveratrolo analizza i risultati su un arco di settimane o mesi, piuttosto che di pochi giorni. In genere, si ritiene che un uso costante sia più importante che aspettarsi risultati immediati.
Pensieri finali
Pensieri finali
Il momento migliore per assumere NMN e resveratrolo può dipendere da fattori quali l'età, lo stile di vita, le abitudini alimentari e le preferenze personali. Sebbene alcune ricerche recenti suggeriscano che il momento della somministrazione possa influenzare il modo in cui questi composti interagiscono con i percorsi biologici, sono necessari ulteriori studi sull'uomo prima di poter formulare raccomandazioni definitive.³
Per la maggior parte delle persone, l'approccio più pratico è quello di stabilire una routine costante. L'NMN viene spesso assunto al mattino, dato il suo ruolo nella produzione di energia cellulare, mentre il resveratrolo viene comunemente assunto durante un pasto che contenga grassi sani per favorirne l'assorbimento.¹ ⁵
Che tu scelga di assumere NMN e resveratrolo insieme o separatamente, le ricerche attuali continuano a confermare il loro potenziale ruolo nell'invecchiamento sano, nel mantenimento delle cellule e nella salute metabolica.¹ ² ⁴
Per rendere ancora più facile mantenere una routine costante nel tempo, integrare nella tua routine quotidiana un pacchetto di alta qualità a base di NMN e resveratrolo può essere un modo semplice per sostenere i tuoi obiettivi di longevità.
Riferimenti
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. Intermedi del NAD+: biologia e potenziale terapeutico di NMN e NR. Cell Metab. 6 marzo 2018;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
- Howitz KT, Bitterman KJ, Cohen HY, Lamming DW, Lavu S, Wood JG, et al. Gli attivatori a piccole molecole delle sirtuine allungano la durata della vita del Saccharomyces cerevisiae. Nature. 11 settembre 2003;425(6954):191-6. doi: 10.1038/nature01960.
- Spaleniak W, Cuendet M. Il resveratrolo come modulatore dell'orologio circadiano: meccanismi d'azione e applicazioni terapeutiche. Mol Biol Rep. Luglio 2023;50(7):6159-6170. doi: 10.1007/s11033-023-08513-2.
- Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, Kashiwabara K, Yaku K, Sawada M, et al. L'integrazione cronica di mononucleotide di nicotinamide aumenta i livelli ematici di nicotinamide adenina dinucleotide e altera la funzione muscolare in uomini anziani sani. NPJ Aging. 1 maggio 2022;8(1):5. doi: 10.1038/s41514-022-00084-z.
- Sadria M, Layton AT. L'invecchiamento influisce sull'orologio circadiano e sul metabolismo e modifica i tempi di somministrazione dei farmaci. iScience. 26 marzo 2021;24(4):102245. doi: 10.1016/j.isci.2021.102245.
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