En lo que respecta a los suplementos para la longevidad, hay dos nombres que destacan: el NMN y el resveratrol. Ambos han despertado un gran interés científico por su posible papel en el envejecimiento saludable, la energía celular y la salud metabólica.¹ ²
Aunque la dosis y la regularidad son probablemente los factores más importantes, el momento del día también puede influir en cómo encajan estos suplementos en tu rutina diaria. ¿Deberías tomar el NMN por la mañana o por la noche? ¿Es mejor tomar el resveratrol con la comida? Y si estás tomando ambos suplementos, ¿tiene sentido tomarlos juntos?
La investigación sobre el momento adecuado para tomar los suplementos sigue en desarrollo y, aunque los ritmos circadianos —el reloj biológico natural de 24 horas del cuerpo— pueden influir en el metabolismo y la función celular, las pruebas aún no son lo suficientemente sólidas como para hacer recomendaciones definitivas sobre el momento más adecuado.³
En esta guía, veremos qué dicen los estudios actuales sobre el consumo de NMN y resveratrol, si el momento del día en que se toman puede ofrecer alguna ventaja y qué aspectos prácticos pueden ayudarte a crear una rutina de suplementación constante.
ÍNDICE
El mejor momento para tomar NMN y resveratrol
La respuesta rápida y breve es que no hay un momento «perfecto» para tomar NMN o resveratrol que sirva para todo el mundo. Factores como la edad, el estilo de vida, la hora de las comidas y la respuesta individual pueden influir.
En lo que sí coinciden los investigadores es en que tanto el NMN como el resveratrol interactúan con vías biológicas estrechamente relacionadas con el metabolismo, la producción de energía y el mantenimiento celular.¹ ² Dado que estas vías se ven influidas por los ritmos circadianos, el momento en que se toman podría tener un impacto mayor de lo que se pensaba.³
Aunque se necesitan más estudios en humanos, las investigaciones actuales ofrecen algunas pautas útiles sobre cuándo estos suplementos pueden encajar mejor en tu rutina diaria.
Cuándo tomar resveratrol
El resveratrol es un polifenol natural que se encuentra en alimentos como las uvas, las bayas y los cacahuetes. Se ha estudiado ampliamente por su interacción con las sirtuinas, una familia de proteínas que intervienen en el mantenimiento celular y el envejecimiento saludable.⁴
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Un modelo matemático desarrollado por investigadores de la Universidad de Waterloo sugiere que el momento óptimo para tomar resveratrol puede variar según la edad.³ Según sus conclusiones, las personas más jóvenes podrían beneficiarse de tomarlo por la noche, mientras que las personas mayores podrían beneficiarse más si lo toman a primera hora del día.
Es importante señalar que estos resultados se basan en modelos computacionales y no en ensayos clínicos a gran escala con seres humanos.³ Se necesita más investigación antes de poder hacer recomendaciones definitivas.
Desde un punto de vista práctico, mucha gente opta por tomar resveratrol junto con una comida que contenga grasas saludables, ya que el resveratrol es liposoluble y puede absorberse mejor cuando se toma con comida.⁵
Cuándo tomar NMN
El NMN (mononucleótido de nicotinamida) se ha convertido en uno de los precursores del NAD+ más investigados en el campo de la ciencia de la longevidad. El NAD+ desempeña un papel fundamental en la producción de energía celular, la función mitocondrial y numerosos procesos biológicos relacionados con el envejecimiento saludable.¹
El estudio de la Universidad de Waterloo sugiere que a los jóvenes les puede ir mejor tomar NMN al final del día, mientras que a los adultos mayores les puede ir mejor tomarlo por la mañana.³
En la práctica, muchos usuarios de NMN prefieren tomarlo por la mañana. Una de las razones es que el NMN favorece la producción de NAD+, y algunas personas dicen sentirse con más energía tras tomarlo. Aunque las investigaciones no han demostrado de forma concluyente que el NMN actúe como estimulante, tomarlo a primera hora del día puede encajar mejor con las necesidades energéticas del cuerpo.¹ ²
Al igual que con el resveratrol, las respuestas varían de una persona a otra, y suele ser más importante encontrar una rutina constante que centrarse en una hora concreta del día.
Sigue los ritmos circadianos
Los científicos saben desde hace décadas que el momento del día influye en muchos procesos biológicos. La producción de hormonas, el metabolismo, los patrones de sueño y la reparación celular siguen ritmos circadianos que se repiten cada 24 horas.
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El hígado, que desempeña un papel fundamental en el metabolismo de los nutrientes, tiene su propio ritmo circadiano. Dado que tanto el NMN como el resveratrol influyen en las vías metabólicas relacionadas con el hígado, los investigadores querían averiguar si el momento del día en que se toman podría afectar a su actividad biológica.³
Para investigar esta cuestión, unos investigadores de la Universidad de Waterloo crearon modelos matemáticos que simulaban el metabolismo hepático tanto de ratones jóvenes como de ratones de edad avanzada. Sus hallazgos sugieren que la edad podría influir en el momento óptimo para tomar suplementos de NMN y resveratrol.³
Aunque estos hallazgos son interesantes, hay que considerarlos un primer paso y no una respuesta definitiva. Los estudios clínicos en humanos que analizan el momento óptimo para tomar NMN y resveratrol siguen siendo escasos, y se necesitarán más investigaciones antes de poder establecer recomendaciones firmes.
Ventajas de tomar NMN y resveratrol juntos
¿Se deben tomar el NMN y el resveratrol juntos? Mucha gente se pregunta precisamente eso, o si cada suplemento se debe tomar por separado.
El interés por combinar ambos se debe a que favorecen vías biológicas relacionadas que intervienen en el envejecimiento saludable. El NMN actúa como precursor del NAD+, mientras que el resveratrol ha sido objeto de estudio por su interacción con las sirtuinas.¹ ⁴ Ambas vías han llamado la atención por su posible papel en el mantenimiento celular y la salud metabólica.
NMN y resveratrol: el combustible y el motor
Imagina que tus células son como un motor. El resveratrol arranca el motor, mientras que el NMN le proporciona el combustible. Girar la llave con el depósito vacío no sirve de nada, y el combustible no sirve de nada si el motor no está en marcha. Necesitas ambos para que el sistema funcione.
Debido a estas funciones complementarias, muchos aficionados a la longevidad optan por tomar NMN y resveratrol juntos como parte de la misma rutina.
¿Es necesario tomar resveratrol junto con NMN? No necesariamente. Ambos suplementos se pueden tomar por separado. Sin embargo, mucha gente opta por combinarlos debido a sus posibles efectos complementarios sobre la función celular, el envejecimiento saludable y la vitalidad a largo plazo.¹ ⁴
Preguntas más frecuentes
¿Debería tomar NMN y resveratrol juntos?
Mucha gente opta por tomar NMN y resveratrol juntos porque favorecen vías biológicas diferentes, pero relacionadas, que intervienen en el envejecimiento saludable. El NMN ayuda a aumentar los niveles de NAD+, mientras que el resveratrol ha sido objeto de estudio por su interacción con las sirtuinas.¹ ⁴
Por ahora no hay pruebas que indiquen que estos suplementos deban tomarse por separado. Por eso, muchos aficionados a la longevidad incluyen tanto el NMN como el resveratrol en su rutina diaria.
¿Puedo tomar NMN por la noche?
Sí, puedes tomar NMN por la noche. Sin embargo, hay quien prefiere tomarlo más temprano durante el día. Dado que el NMN favorece la producción de NAD+ y el metabolismo energético celular, algunos usuarios dicen sentirse con más energía tras tomarlo.¹ ²
Si notas que tomar NMN antes de acostarte te impide relajarte o conciliar el sueño, plantéate tomarlo antes de dormir solo de vez en cuando o pasarte a tomarlo por la mañana.
¿Puedo tomar resveratrol por la noche?
Sí. Los datos actuales no indican que tomar resveratrol antes de acostarse sea perjudicial. De hecho, el modelo de la Universidad de Waterloo sugiere que las personas más jóvenes podrían beneficiarse de tomarlo por la noche, aunque estos resultados aún no se han confirmado en estudios a gran escala con seres humanos.³
Al igual que con muchos suplementos, la constancia puede ser más importante que la hora exacta a la que lo tomes.
¿Debería tomar resveratrol con el estómago vacío?
El resveratrol suele tomarse con la comida, sobre todo con platos que contengan grasas saludables. Como el resveratrol es liposoluble, tomarlo junto con la comida puede ayudar a mejorar su absorción.⁵
Por eso, muchos usuarios prefieren tomar el resveratrol con el desayuno o la comida, en lugar de hacerlo con el estómago vacío.
¿Cuánto tiempo tarda el resveratrol en hacer efecto?
El resveratrol no está pensado para producir efectos inmediatos. A diferencia de la cafeína o los estimulantes, sus posibles beneficios están relacionados con procesos biológicos a largo plazo vinculados al mantenimiento celular y al envejecimiento saludable.⁴
La mayoría de los estudios sobre el resveratrol analizan los resultados a lo largo de semanas o meses, en lugar de días. Por lo general, se considera que la constancia en el consumo es más importante que esperar resultados inmediatos.
Reflexiones finales
Reflexiones finales
El mejor momento para tomar NMN y resveratrol puede depender de factores como la edad, el estilo de vida, los hábitos alimenticios y las preferencias personales. Aunque las últimas investigaciones sugieren que el momento en que se toman puede influir en cómo interactúan estos compuestos con las vías biológicas, se necesitan más estudios en humanos antes de poder hacer recomendaciones definitivas.³
Para la mayoría de la gente, lo más práctico es establecer una rutina constante. El NMN suele tomarse por la mañana debido a su relación con la producción de energía celular, mientras que el resveratrol se suele tomar con una comida que contenga grasas saludables para favorecer su absorción.¹ ⁵
Tanto si decides tomar NMN y resveratrol juntos como por separado, las investigaciones actuales siguen respaldando su posible papel en el envejecimiento saludable, el mantenimiento celular y la salud metabólica.¹ ² ⁴
Para que te resulte aún más fácil mantener la constancia a largo plazo, incorporar un pack de NMN y resveratrol de alta calidad a tu rutina diaria puede ser una forma sencilla de alcanzar tus objetivos de longevidad.
Referencias
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. Intermediarios del NAD+: biología y potencial terapéutico del NMN y el NR. Cell Metab. 6 de marzo de 2018; 27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
- Howitz KT, Bitterman KJ, Cohen HY, Lamming DW, Lavu S, Wood JG, et al. Los activadores de moléculas pequeñas de las sirtuinas alargan la vida de Saccharomyces cerevisiae. Nature. 11 de septiembre de 2003;425(6954):191-6. doi: 10.1038/nature01960.
- Spaleniak W, Cuendet M. El resveratrol como modulador del reloj circadiano: mecanismos de acción y aplicaciones terapéuticas. Mol Biol Rep. Julio de 2023; 50(7):6159-6170. doi: 10.1007/s11033-023-08513-2.
- Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, Kashiwabara K, Yaku K, Sawada M, et al. La suplementación crónica con mononucleótido de nicotinamida eleva los niveles de dinucleótido de nicotinamida y adenina en sangre y altera la función muscular en hombres mayores sanos. NPJ Aging. 1 de mayo de 2022; 8(1):5. doi: 10.1038/s41514-022-00084-z.
- Sadria M, Layton AT. El envejecimiento afecta al reloj circadiano y al metabolismo, y modifica el momento de la administración de los medicamentos. iScience. 26 de marzo de 2021; 24(4):102245. doi: 10.1016/j.isci.2021.102245.
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