Vitamine B6 voordelen

Vitamine B6 is een in water oplosbare voedingsstof die aanwezig is in veel veel geconsumeerde voedingsmiddelen - waardoor het relatief eenvoudig is om op te nemen in een uitgebalanceerd dieet. Zoals bij de meeste wateroplosbare vitamines, slaat het lichaam slechts beperkte hoeveelheden B6 op. Dit betekent dat we afhankelijk zijn van een consistente inname via de voeding, of supplementen als de inname via de voeding tekortschiet.

Lees meer over vitamine B6 bronnen in onze blog: Vitamine B6 in voeding

Groepen met een hogere behoefte aan of een verhoogd risico op een tekort aan B6

Bij verder gezonde mensen met een uitgebalanceerd dieet komt een tekort aan B6 zelden voor. Maar in bepaalde situaties kan de behoefte van het lichaam verhoogd zijn, of kan het vermogen om de vitamine op te nemen en te gebruiken verminderd zijn. In zulke gevallen kan het moeilijk zijn om alleen via de voeding aan de behoefte te voldoen.

Deze groepen zijn onder andere:

Vitamine B6 tekort symptomen

Vitamine B6 (pyridoxine) helpt bij meer dan 100 verschillende processen in het lichaam, voornamelijk door enzymen te ondersteunen in zijn actieve vorm, pyridoxal-5-fosfaat (PLP) genaamd. Omdat het betrokken is bij zoveel belangrijke functies, kan een gebrek aan B6 invloed hebben op veel verschillende delen van het lichaam.

Enkele fysieke tekenen van een tekort zijn barstjes in de mondhoeken, een pijnlijke of gezwollen tong en een zwakker immuunsysteem. De huid kan ook droog, schilferig of geïrriteerd worden, omdat B6 een rol speelt bij de collageenproductie, die de huid gezond en sterk houdt.

Een tekort kan ook het zenuwstelsel aantasten. Sommige mensen kunnen zich verward of geïrriteerd voelen of moeite hebben met concentreren. In ernstigere gevallen - vooral bij baby's - kunnen epileptische aanvallen optreden.

Onderzoek: 36-jarige man met B6-tekort door alcoholmisbruik

Een studie gepubliceerd in Journal of Epilepsy Research in 2015 beschrijft het geval van een 36-jarige man in Zuid-Korea die aanvallen kreeg als gevolg van een ernstig vitamine B6-tekort. Hij had wekenlang elke dag meer dan drie flessen Soju (een Koreaanse sterke drank) gedronken - vaak zonder te eten. Na verloop van tijd leidden zijn slechte voeding en hoge alcoholinname tot misselijkheid, afvallen en uiteindelijk herhaalde aanvallen.

Toen hij in het ziekenhuis werd opgenomen, hielp de standaard epilepsiemedicatie niet. Hersenscans en andere onderzoeken toonden geen afwijkingen, maar bloedonderzoek toonde een kritiek laag vitamine B6 gehalte aan. Nadat hij dagelijks 12 mg pyridoxine (vitamine B6) had gekregen, stopten de aanvallen volledig. Zijn vitaminespiegels werden weer normaal en hij bleef meer dan zes maanden aanvalsvrij.

Dit geval laat zien dat een tekort aan vitamine B6 kan leiden tot ernstige neurologische symptomen - niet alleen bij baby's, zoals vaak wordt gedacht, maar ook bij volwassenen. Mensen met chronisch alcoholgebruik en slechte voeding kunnen extra kwetsbaar zijn, en een B6-tekort moet worden overwogen als aanvallen niet reageren op standaardbehandeling.

Vitamine B6 voor zwangerschap

Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte van het lichaam aan bepaalde voedingsstoffen toe - en vitamine B6 is er daar één van. Het ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en speelt een sleutelrol in de gezonde ontwikkeling van de baby, vooral van de hersenen en het zenuwstelsel. Vitamine B6 wordt ook vaak gebruikt om zwangerschapsmisselijkheid en ochtendmisselijkheid te helpen verminderen. Daarom is B6 een veelgebruikt ingrediënt in prenatale multivitaminesupplementen.

Een onderzoek toonde aan dat sommige aanstaande vrouwen met bloedarmoede die niet reageerden op ijzersuppletie ook een tekort aan vitamine B6 hadden. Toen ze vitamine B6 suppletie kregen, verbeterde hun bloedarmoede. Dezelfde studie ontdekte dat de bloedspiegels van vitamine B6 aanzienlijk dalen tijdens het derde trimester.

Wist je dat vitamine B6 helpt bij het reguleren van de collageensynthese en zo de structuur en het onderhoud van de huid ondersteunt. Daarom hebben we B6 opgenomen als een van de ondersteunende ingrediënten in Purovitalis Rewind Liquid Collagen. Lees hier meer:

De paradox van vitamine B6 en zenuwpijn

Vitamine B6 is zowel een beschermer als een potentiële bedreiging voor je zenuwen. Het is cruciaal voor de zenuwfunctie, het helpt je lichaam neurotransmitters te produceren en gezonde zenuwsignalen te onderhouden. Maar in hoge doses, vooral via supplementen, kan deze essentiële vitamine de schade veroorzaken die het juist moet voorkomen.

Een systematische review uit 2023 laat zien dat een teveel aan B6 kan leiden tot sensorische neuropathie, met symptomen als tintelingen, een branderig gevoel of gevoelloosheid in handen en voeten. Tegelijkertijd kunnen lage B6-niveaus - die vaak voorkomen bij mensen met diabetes, nieraandoeningen of een slechte absorptie - ook bijdragen aan zenuwproblemen.

Hierdoor is het vinden van de juiste dosering vitamine B6 voor zenuwpijn niet altijd eenvoudig - zowel te weinig als te veel kan schadelijk zijn. De sleutel is balans - niet meer, niet minder, maar precies genoeg.

Vitamine B6 tegen angst

Volgens de WHO zijn angststoornissen wereldwijd de meest voorkomende psychische aandoeningen, waaraan in 2019 301 miljoen mensen leden. Een gerandomiseerde, dubbelblinde studie van de Universiteit van Reading in 2022 onderzocht of een hoge dosis vitamine B6 de symptomen van angst kon verminderen. Deelnemers kregen dagelijks 100 mg vitamine B6, 1000 µg B12 of een placebo gedurende een maand.

De resultaten toonden aan dat degenen die vitamine B6 kregen een merkbare vermindering van angst rapporteerden, vooral in gevallen van gegeneraliseerde angst. Onderzoekers denken dat dit effect verband houdt met de rol van B6 bij de productie van GABA.

Hoewel het onderzoek geen sterk effect vond op depressiescores, suggereert het dat vitamine B6 een eenvoudige en weinig risicovolle optie kan zijn voor mensen die last hebben van milde tot matige angst. Hetzelfde geldt voor vitamine B6 en de slaapkwaliteit (B6 kan gunstig zijn voor het rustelozebenensyndroom).

Het is echter belangrijk om op te merken dat de dosis die in het onderzoek werd gebruikt (100 mg/dag) aanzienlijk hoger is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, en langdurig gebruik op dit niveau moet alleen worden overwogen met medische begeleiding.

Lees hier onze blog over vitamine B6 dosering: Vitamine B6 toxiciteit en dosering - de veiligheidsgids.

Vitamine B6 en ADHD

Verschillende onderzoeken suggereren dat vitamine B6 een rol kan spelen bij ADHD. Eén onderzoek uit 2012 toonde aan dat kinderen met ADHD moeite hadden met het verwerken van B6 in het lichaam - wat invloed kan hebben op chemische stoffen in de hersenen zoals serotonine en dopamine. Dat zou rusteloosheid, impulsiviteit en concentratieproblemen kunnen verklaren.

Een recenter onderzoek uit 2016 toonde aan dat volwassenen met ADHD vaak lagere B6-niveaus hadden, en degenen met de laagste niveaus hadden vaak meer symptomen. De onderzoekers suggereerden dat sommige mensen met ADHD misschien niet genoeg B6 binnenkrijgen via hun voeding - of gewoon meer nodig hebben.

Al met al is B6 niet alleen belangrijk voor de hersenen in het algemeen - het kan ook bijzonder relevant zijn voor mensen met ADHD.

Vitamine B6 voordelen voor vruchtbaarheid

Ook als het gaat om vruchtbaarheid speelt vitamine B6 een soms over het hoofd geziene maar belangrijke rol bij het creëren van de juiste interne omstandigheden voor conceptie. Deze essentiële voedingsstof helpt bij het reguleren van hormonen, het ondersteunen van de ovulatie, het oplossen van progesterontekorten en het afbreken van homocysteïne.

Volgens de wetenschappelijke review uit 2021 zijn verhoogde homocysteïnespiegels gekoppeld aan vruchtbaarheidsproblemen zoals anovulatie en verminderde kansen om zwanger te worden. Het onderzoek benadrukt dat vrouwen met lage vitamine B6-spiegels meer kans hebben op verhoogde homocysteïne en dat deze onbalans zowel de eikwaliteit als de hormoonfunctie kan verstoren. Daarnaast toont het onderzoek aan dat een hogere foliumzuur-homocysteïne verhouding geassocieerd wordt met minder problemen met de eisprong.

Gerelateerd: NMN: een potentieel supplement voor ouderdomsgerelateerde vruchtbaarheid

Klinisch inzicht: B6 en prolactinespiegels

Naast zijn rol in het homocysteïnemetabolisme kan vitamine B6 ook de vruchtbaarheid ondersteunen door verhoogde prolactinespiegels te verlagen - een hormoon dat, als het te hoog is, de ovulatie en menstruatieregelmaat kan verstoren.

Een klinische studie uit 2018 van de Universiteit van Babylon toonde aan dat hooggedoseerde vitamine B6 (300 mg/dag) het prolactine aanzienlijk verlaagde bij vrouwen met hyperprolactinemie. Het effect was vergelijkbaar met cabergoline, een standaard prolactineverlagend medicijn, maar zonder gerapporteerde bijwerkingen. Dit suggereert dat vitamine B6 een zachte en effectieve optie kan zijn voor vrouwen die worstelen met hormoongerelateerde vruchtbaarheidsproblemen.

Vitamine B6 voor afvallen

Vitamine B6 ondersteunt de stofwisseling van het lichaam door te helpen bij het omzetten van voedsel in brandstof, daarom wordt het vaak geassocieerd met energie en het verwerken van voedingsstoffen. Deze rol in metabolische routes maakt vitamine B6 energieondersteuning relevant in het kader van gewichtsbeheersing. Het beïnvloedt ook neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die eetlust en motivatie kunnen beïnvloeden. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat vitamine B6 alleen afvallen veroorzaakt. In plaats daarvan kan het worden gezien als een ondersteunende voedingsstof die helpt het evenwicht te bewaren tijdens het afvallen , vooral in combinatie met een gezond dieet en een gezonde levensstijl.

Vitamine B6 en bloeddruk

Vitamine B6 kan bijdragen aan een gezonde bloeddruk door de bloedvatfunctie te ondersteunen en de niveaus van homocysteïne te verlagen - een aminozuur dat in verband wordt gebracht met vaatontsteking en stijfheid als het verhoogd is. Sommige onderzoeken suggereren dat B6, vooral in combinatie met foliumzuur en B12, kan helpen bij het verlagen van het homocysteïnegehalte, wat indirect de gezondheid van hart en bloedvaten kan ondersteunen en een normale bloeddruk kan handhaven. Hoewel vitamine B6 geen behandeling is voor hoge bloeddruk, kunnen voldoende hoeveelheden een ondersteunende rol spelen in de algehele gezondheid van hart en bloedvaten.

Vitamine B6: een essentiële voedingsstof voor een gezond lichaam en longevity

Vitamine B6 speelt een rol in meer dan 100 enzymgestuurde processen - van energieproductie en immuunondersteuning tot zenuwfunctie en hormoonbalans. Hoewel een tekort zeldzaam is bij een evenwichtige voeding, kunnen bepaalde levensfasen en gezondheidsproblemen je behoefte verhogen of de absorptie belemmeren. Zowel te weinig als te veel B6 kan je gezondheid aantasten, vooral je zenuwstelsel.

Vanwege zijn brede invloed is B6 niet alleen belangrijk om gezond te blijven op de korte termijn - het is ook een waardevolle bondgenoot voor welzijn op de lange termijn en gezond ouder worden. Het ondersteunen van de dagelijkse behoeften van je lichaam met de juiste hoeveelheid vitamine B6 helpt bij het in balans houden van veel systemen en kan bijdragen aan een langer, gezonder leven.