Het verband tussen vitamine D3 en het immuunsysteem

Vitamine D3 wordt algemeen erkend als ondersteuning voor de gezondheid van botten, maar de invloed ervan reikt veel verder dan het skeletsysteem. Een studie uit 2023 verzamelde uitgebreid onderzoek naar het verband tussen vitamine D3 en het immuunsysteem en onthulde hoe deze essentiële voedingsstof de immuunafweer versterkt, ontstekingen reguleert en het risico op auto-immuunziekten helpt verlagen. Met de toenemende belangstelling voor longevity, is het begrijpen hoe vitamine D de immuunbalans ondersteunt de sleutel tot het behoud van gezondheid en veerkracht op de lange termijn.

Het immuunsysteem: aangeboren en adaptieve immuniteit

Het immuunsysteem heeft twee hoofdonderdelen: aangeboren immuniteit en adaptieve immuniteit. Elk speelt een andere rol in het beschermen van het lichaam tegen schadelijke indringers.

• Aangeboren immuniteit is de eerste verdedigingslinie van het lichaam. Het omvat cellen zoals macrofagen en neutrofielen die snel reageren op infecties door schadelijke micro-organismen aan te vallen. Vitamine D ondersteunt deze cellen door de productie van antimicrobiële peptiden te verhogen, die bacteriën en virussen helpen doden.
• Adaptieve immuniteit biedt bescherming op lange termijn. Hierbij zijn T-cellen en B-cellen betrokken, die infecties uit het verleden herkennen en onthouden. Vitamine D helpt dit deel van het immuunsysteem te reguleren door ontstekingsreacties en ontstekingsremmers in balans te brengen, zodat het immuunsysteem op de juiste manier reageert zonder overactief te worden.

De rol van vitamine D3 in de immuunregulatie

De studie bekeek een breed scala aan onderzoeken om te begrijpen hoe vitamine D de immuunfunctie beïnvloedt. De bevindingen toonden aan dat vitamine D een sleutelrol speelt bij het moduleren van het immuunsysteem door:

• Verbetering van de aangeboren immuniteit door verhoging van de productie van antimicrobiële peptiden en verbetering van de macrofaagfunctie.
• Het verminderen van inflammatoire immuunreacties door het verlagen van de niveaus van pro-inflammatoire cytokinen zoals IL-6 en TNF-α.
• Reguleren van auto-immuunreacties door regulerende T-cellen (Tregs) te stimuleren, die helpen voorkomen dat het immuunsysteem ten onrechte de lichaamseigen weefsels aanvalt.
• Ondersteunt de afweer tegen auto-immuunziekten zoals multiple sclerose, reumatoïde artritis en diabetes type 1.

Het onderzoek combineerde laboratoriumonderzoek met klinische observaties en toonde aan dat vitamine D zowel aangeboren als adaptieve immuunreacties beïnvloedt. Dit helpt het lichaam om infecties te bestrijden en tegelijkertijd ontstekingen onder controle te houden.

Wat betekent dit voor jou?

Het onderzoek benadrukt dat vitamine D essentieel is voor het stimuleren van de immuniteit, het beschermen tegen ontstekingen en het verlagen van het risico op auto-immuunziekten. Veel mensen krijgen echter niet genoeg vitamine D binnen, vooral in de wintermaanden.

Voor een optimaal niveau kun je:

Neem een vitamine D3-supplement - vooral als je in een regio met lange winters woont.

Zorg voor dagelijkse blootstelling aan de zon - het lichaam maakt van nature vitamine D aan wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht.

Consumeer vitamine D-rijk voedsel zoals vette vis, eieren en verrijkte zuivelproducten.

Gerelateerd: Vitamine D3 en anti-veroudering - De 2025 gids longevity

Is je vitamine D-niveau voldoende?

Als je wilt controleren of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, kun je dit eenvoudig testen met onze Vitamine D zelftest. Hiermee kun je controle nemen over je gezondheid en ervoor zorgen dat je voldoet aan de behoefte van je lichaam aan deze essentiële voedingsstof.

Lees ook: Vitamine D tekort: Diepgaande inzichten en oplossingen

Nog een onderzoek naar vitamine D en veroudering

Naast het ondersteunen van een gezond immuunsysteem kan vitamine D ook een rol spelen bij het vertragen van biologische veroudering. Een groot klinisch onderzoek uit 2025, het DO-HEALTH onderzoek, onderzocht hoe vitamine D, omega-3 en lichaamsbeweging de biologische leeftijd beïnvloeden met behulp van geavanceerde DNA-methylatieklokken. De resultaten toonden aan dat deze factoren, vooral wanneer ze gecombineerd werden, bijdroegen aan een langzamere veroudering.

Lees de volledige blog hier: Klinische proef: Kunnen omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging biologische veroudering vertragen?

Stralend en gezond

Vitamine D is niet alleen van vitaal belang voor de gezondheid van de botten, maar speelt ook een centrale rol in de immuunfunctie en het algehele welzijn. Het onderzoek uit 2023 laat zien hoe vitamine D het immuunsysteem versterkt, ontstekingen helpt beheersen en het risico op auto-immuunziekten vermindert.

Omdat auto-immuunziekten en chronische ontstekingen steeds vaker voorkomen, is het behouden van voldoende vitamine D een essentieel onderdeel van gezondheid op de lange termijn. Door te zorgen voor voldoende vitamine D-inname - via zonlicht, voeding of suppletie - kun je een evenwichtig immuunsysteem ondersteunen en bijdragen aan een gezonder en langer leven.

Dit is misschien ook interessant: Toplijst van vitamines en supplementen longevity .

Referenties: 

1. Ghaseminejad-Raeini, A., Ghaderi, A., Sharafi, A., Nematollahi-Sani, B., Moossavi, M., Derakhshani, A., & Anani Sarab, G. (2023). Immunomodulerende acties van vitamine D bij verschillende immuungerelateerde aandoeningen: Een uitgebreid overzicht. Frontiers in Immunology, 14, 950465.
2. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, et al. Individuele en additieve effecten van vitamine D, omega-3 en lichaamsbeweging op DNA-methyleringsklokken van biologische veroudering bij oudere volwassenen uit de DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025 Feb 3.