Wat betekent longevity ?

Wat is de betekenis van longevity?

Wat is je doel voor de komende jaren als je ouder wordt? Stel je je voor dat je kunt reizen, actief kunt blijven, tijd met je kleinkinderen kunt doorbrengen - en dat je de energie en helderheid hebt om daarvan te genieten?

Daar is meer voor nodig dan alleen maar jaren toevoegen aan je leven. Het vereist dat je mentaal scherp blijft en fysiek in staat blijft om zo lang mogelijk te leven. En dat is de betekenis van longevity: op zo'n manier voor je gezondheid zorgen dat je vrij blijft om aan het leven deel te nemen - niet alleen in leven te blijven.

Longevity gaat niet alleen over hoe lang je leeft. Het gaat erom hoe goed je leeft als je ouder wordt. Om dit beter te begrijpen, kijken we naar twee belangrijke concepten:

Gezondheidsduur vs levensduur - wat is het verschil? Levensduur is hoe lang je leeft. Levensduur is hoe goed je leeft in die jaren. Het doel is om ze zoveel mogelijk te laten overlappen. Om onafhankelijk, actief en mentaal scherp te blijven - en zo min mogelijk tijd in slechte gezondheid door te brengen.

Dat is waar longevity echt over gaat: goed leven, zo lang mogelijk.

Is longevity vooral genen?

Een onderzoek uit 2022 suggereert dat genetische factoren verantwoordelijk zijn voor ongeveer 25% van de variatie in de levensduur van mensen. Dezelfde studie wijst er ook op dat de invloed van genetica kan toenemen met de leeftijd. Bij honderdjarigen - mensen die 100 jaar of ouder worden - verklaart genetica naar schatting tot 33% van de levensduur bij vrouwen en maar liefst 48% bij mannen. Voor de leeftijd van 80 jaar hebben omgeving, levensstijl en sociale omstandigheden een veel grotere invloed[1].

Een ander grootschalig onderzoek uit 2025, gebaseerd op gegevens van bijna een half miljoen personen in de UK Biobank, onderzocht 164 levensomstandigheden - waaronder slaap, inkomen, sociale omstandigheden en gewoonten - en gebruikte een proteomische verouderingsklok op basis van bloed om de biologische leeftijd te bepalen. Volgens de bevindingen verklaarden genetische factoren hier minder dan 2% van de variatie in sterfte, terwijl omgevingsfactoren tot 17% voor hun rekening namen. De meest invloedrijke factoren waren onder andere:

• roken
• laag inkomen
• slechte nachtrust
• werkloosheid
• eenzaamheid

De resultaten toonden ook een sterke associatie tussen milieublootstellingen, biologische veroudering en een groot aantal leeftijdsgerelateerde ziekten zoals hart- en vaatziekten, COPD, diabetes en beroerte. Genetica speelde slechts bij enkele ziekten een prominentere rol, waaronder de ziekte van Alzheimer en bepaalde soorten kanker.[2].

Levensverwachting vs longevity

Voordat we bespreken wat het betekent om gezond te blijven op oudere leeftijd - en hoe dit bereikt kan worden - kan het nuttig zijn om de term levensverwachting te verduidelijken en het verschil te zien met longevity. Hoewel deze termen vaak door elkaar worden gebruikt, verwijzen ze naar verschillende concepten.

Levensverwachtings- en levensduurcalculators: kunt u ze vertrouwen?

Levensverwachting calculators kunnen leuk en inzichtelijk zijn om uit te proberen. Ze bieden een snelle blik op hoe je levensstijl en gewoonten van invloed kunnen zijn op hoe lang je waarschijnlijk zult leven. Maar het is belangrijk om ze te behandelen als schattingen, niet als nauwkeurige voorspellingen.

De meeste tools vragen naar uw leeftijd, geslacht, fysieke activiteit, slaap, voeding, alcoholgebruik, roken en familiegeschiedenis. Op basis van uw antwoorden geven ze een statistische prognose van uw levensverwachting.

Voorbeelden van beschikbare levensduurberekenaars:

1. Leven tot 100
Deze rekenmachine, ontwikkeld door Dr. Thomas Perls, is gebaseerd op onderzoek onder honderdjarigen. Hij stelt gedetailleerde vragen over uw levensstijl, gezondheid en familieachtergrond en geeft gepersonaliseerde suggesties.

2. Project big life
Wordt gebruikt in Canadees en Europees volksgezondheidsonderzoek en schat niet alleen de levensverwachting, maar ook hoeveel van die jaren waarschijnlijk gezond zullen zijn.

3. Blue zones vitality calculator
Geïnspireerd door regio's waar mensen uitzonderlijk lang leven, richt deze tool zich op factoren als doel, dieet, beweging en sociale gewoonten.

Is longevity duur?

Of longevity duur is, hangt af van hoe je het benadert. Sommige strategieën kosten weinig tot niets, terwijl andere een aanzienlijke financiële investering met zich meebrengen. Sommige mensen doen bijvoorbeeld thuis eenvoudige krachtoefeningen met lichaamsgewicht of basisapparatuur, terwijl anderen kiezen voor exclusieve sportscholen met geavanceerde machines, personal trainers en programma's op maat.

Dit brede spectrum van benaderingen weerspiegelt hoe verschillend mensen omgaan met een levensstijl die gericht is op gezondheid en longevity. Aan de ene kant staan goedkope, toegankelijke gewoontes, aan de andere kant iemand als Bryan Johnson, die miljoenen dollars - en zijn hele manier van leven - heeft geïnvesteerd in een zeer gestructureerd longevity . Zijn programma bestaat uit voortdurende gezondheidsmonitoring, een streng dieet, dagelijkse supplementen en input van een team van medische experts. Hij deelt al zijn resultaten in het openbaar - van hoe specifieke supplementen zijn lichaam beïnvloeden tot recepten die bedoeld zijn om de gezondheid te ondersteunen en de levensduur te verlengen.

Hoewel Johnsons aanpak het einde van het spectrum vertegenwoordigt waarin veel geïnvesteerd moet worden, kiezen de meeste mensen voor meer praktische en duurzame routines die in het dagelijks leven passen - vooral omdat een levensstijl als de zijne voor de overgrote meerderheid van de mensen volledig buiten bereik zou liggen, zowel qua kosten als qua tijdsbesteding.

Lees meer en raak geïnspireerd door de fascinerende levensstijl van Bryan Johnson in deze blog: Bryan Johnson Blauwdruk protocol.

Om een duidelijker beeld te geven van het aanbod, volgt hier een overzicht van verschillende longevity en hoe ze kunnen variëren in kosten:

Moderne wetenschap achter longevity

Naarmate het onderzoek naar veroudering en chronische ziekten zich blijft ontwikkelen, worden er voortdurend nieuwe methoden, hulpmiddelen en strategieën ontdekt om ziekten te voorkomen en een gezonde levensduur te verlengen. De focus verschuift geleidelijk van het behandelen van ziekten nadat ze zich voordoen naar het proberen te voorkomen voordat ze zich ontwikkelen. Steeds meer wetenschappers en artsen onderzoeken nu hoe verouderingsprocessen kunnen worden vertraagd of in ieder geval hoe de schade die ze veroorzaken kan worden beperkt.

Vandaag de dag weten we veel meer over veroudering dan 50 jaar geleden en het onderzoek blijft nieuwe mogelijkheden en benaderingen ontdekken om de gezondheid op de lange termijn te ondersteunen.

Ontsnappingssnelheid Longevity

Een concept dat vaak genoemd wordt in deze context is de ontsnappingssnelheid vanlongevity . Het verwijst naar het idee dat we een punt kunnen bereiken waarop veroudering sneller kan worden uitgesteld dan we biologisch verouderen.

Sommige onderzoekers en futuristen suggereren dat dit omslagpunt al in 2030 bereikt zou kunnen worden. Ze wijzen op een reeks geavanceerde interventies - zoals telomeerverlenging, gentherapie, stamcelbehandelingen en AI-gestuurde gezondheidsbewaking - als mogelijke bijdragen aan het bereiken van dit doel.

Zoals al eerder vermeld in deze blog, is Bryan Johnson een opmerkelijk voorbeeld van hoe ver sommige individuen de grenzen verleggen met behulp van de huidige technologieën en protocollen. Volgens zijn eigen gegevens heeft hij 's werelds laagst gemeten tempo van veroudering bereikt: 0,48.

Zoals hij in zijn Blueprint blog schrijft, betekent dit dat hij nu in theorie zijn verjaardag maar om het jaar hoeft te vieren.

Peter Attia's kijk op preventie en moderne geneeskunde

Als we kijken naar longevity, is het ook belangrijk om na te denken over hoe onze gezondheidszorgsystemen omgaan met ziekte. In veel gevallen zijn ze primair ontworpen om te reageren zodra een ziekte zich voordoet - in plaats van het in de eerste plaats te voorkomen.

Dit is een van de kernboodschappen van arts en longevity Peter Attia, die in zijn boek Outlive (2022) betoogt dat we een nieuwe aanpak nodig hebben - vooral als het doel is om langer te leven en langer gezond te blijven.

Hij richt zich met name op twee modellen van gezondheidszorg: Geneeskunde 2.0 en Geneeskunde 3.0.

In interviews benadrukt Peter Attia dat de Geneeskunde 2.0 benadering nog steeds zeer waardevol is - vooral in acute situaties zoals trauma's, operaties of levensbedreigende aandoeningen.

Maar als het gaat om longevity en het voorkomen van chronische ziekten, pleit hij voor een ander model: Geneeskunde 3.0. Deze versie is meer proactief, gepersonaliseerd en gericht op risicovermindering en vroegtijdig ingrijpen - lang voordat de symptomen zich ontwikkelen.

Peter Attia schrijft in Outlive:
"Zorgverzekeraars zullen een arts niet veel betalen om een patiënt te vertellen dat hij zijn dieet moet veranderen of zijn bloedglucose moet controleren om diabetes type 2 te voorkomen. Toch betalen ze wel voor de dure insuline van diezelfde patiënt als de ziekte zich eenmaal heeft ontwikkeld."

David Sinclair en veroudering als biologisch doelwit

Terwijl experts zoals Peter Attia zich richten op het voorkomen van ziekten door metingen, vroegtijdig ingrijpen en leefstijlstrategieën, werken anderen directer aan de biologische mechanismen die het ouder worden zelf aansturen.

Een van de meest prominente stemmen op dat gebied is professor David Sinclair van Harvard, die veroudering ziet als een proces dat niet alleen kan worden begrepen, maar ook actief kan worden beïnvloed, een biologische toestand die kan worden vertraagd en mogelijk gedeeltelijk ongedaan kan worden gemaakt.

Hij bestudeert hoe celveroudering kan worden beïnvloed door mechanismen als epigenetische herprogrammering, activering van sirtuïnes en het gebruik van stoffen als NMN en resveratrol.

Het onderzoek van Sinclair heeft geholpen om het begrip van veroudering te veranderen - door het niet te zien als iets onvermijdelijks, maar als iets dat tot op zekere hoogte kan worden gemeten, beïnvloed en mogelijk behandeld.

Gerelateerd: Wat zijn Sirtuïnes? en 5 redenen waarom iedereen die gezonder ouder wil worden overgaat op NMN-supplementen

Tips Longevity

Als we ouder worden, is het essentieel om prioriteit te geven aan onze gezondheid en ons welzijn om een bevredigend en plezierig leven te kunnen leiden. Gezond blijven op oudere leeftijd vereist een veelzijdige aanpak die zowel fysieke, mentale als sociale aspecten omvat. Hieronder bespreken we zes belangrijke tips voor het behouden van een goede gezondheid en het verbeteren van longevity als je ouder wordt. Deze tips zullen je helpen om een holistische benadering te ontwikkelen om gezond te blijven op oudere leeftijd, zodat je een basis hebt voor een levendig en bevredigend leven tot ver in je gouden jaren.

Oefening

Tenzij je arts je streng heeft afgeraden, is er geen excuus om bij de pakken neer te zitten. Volgens onderzoek kan regelmatige matige lichaamsbeweging het verouderingsproces helpen verminderen. Oefeningen helpen de spierkracht van het lichaam te verbeteren en problemen zoals rugpijn of spierpijn te verminderen. Het helpt ook om je lichaamsbalans te verbeteren en ongelukken te voorkomen. Onze botten verliezen hun dichtheid naarmate we ouder worden en kunnen zelfs breken bij een lichte val. Een goed evenwicht is dus essentieel.

Lees de blog hier: Weerstandstraining en omkering van veroudering: 7 dingen die je moet weten

Bovendien zijn er nog veel meer voordelen van regelmatig bewegen als je ouder wordt. Het kan ziekten als diabetes, osteoporose of hartaandoeningen uitstellen of zelfs voorkomen. Lichte en regelmatige lichaamsbeweging kan ook je adrenaline stimuleren. Dit helpt weer om je algemene stemming te verbeteren en eventuele symptomen van depressie te verlichten.

Ouderdom staat er ook om bekend cognitieve aandoeningen te veroorzaken, die voorkomen kunnen worden met een actieve levensstijl.

Dieet

Gezond blijven en genieten van een lang leven betekent niet dat je honger moet lijden. Eerlijk gezegd gaat het er meer om een balans te vinden op je bord. Van koolhydraten tot vetten en omega vetzuren, elke maaltijd die je eet moet rijk zijn aan basisvoedingsstoffen. Bovendien suggereren studies ook dat het eten van een goede hoeveelheid groenten je helpt jong en gezond te blijven voor een optimale longevity.

Gerelateerd: Glucose Goddess hacks: Beheers je bloedsuiker voor gezondheid en longevity

Slaap

We weten allemaal hoe belangrijk slaap is. Slaap langer dan 48 uur niet en je lichaam begint tekenen van onrust te vertonen. Gemiddeld wordt 7 tot 8 uur slaap aanbevolen voor een gemiddeld mens. Naarmate we ouder worden, kunnen we echter snel moe worden. Hierdoor kun je je te vaak slaperig voelen.

Dit betekent niet dat je mokken koffie moet drinken om niet te hoeven slapen. Naast je 8 uur slaap kun je een paar powernaps doen als je lichaam dat echt nodig heeft. Een of twee keer per dag een powernap van 20 tot 30 minuten kan je bijvoorbeeld helpen om actief te blijven.

Lees onze volledige blog over slaap hier: Slaap voor longevity

Sociaal leven

Naarmate we ouder worden, worden onze sociale contacten minder. Je feest misschien niet meer de hele nacht door zoals vroeger, maar een sociaal leven hebben is belangrijk. Je kunt met je vrienden optrekken, over de telefoon praten of zelfs samen koken. Samenzijn met mensen van wie je houdt kan je oxytocine stimuleren en je helpen je gelukkig te voelen. Dit feel-good hormoon helpt ook bij het opwekken van ontspanning en kalmte. Bovendien vermindert het ontstekingen in het lichaam.

Je kunt ook betekenisvolle relaties met vrienden opbouwen door hobby's en passie voor iets te delen.

Niet roken en drinken

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat het drinken van alcohol met mate gezond is. Dit idee komt vaak van onderzoeken naar resveratrol, een antioxidant in rode wijn. Maar de mogelijke voordelen komen van de stof zelf - niet van de alcohol. En de hoeveelheid resveratrol in een glas wijn is veel te laag om drinken om gezondheidsredenen te rechtvaardigen.

Alcohol is zelfs in kleine hoeveelheden niet gezond. Het tast bijna elk orgaan in het lichaam aan - vooral de hersenen, waar het na verloop van tijd het geheugen, de stemming en de cognitieve functie kan aantasten. Regelmatig alcoholgebruik wordt ook in verband gebracht met verhoogde ontstekingen en kan biologische veroudering versnellen.

Roken heeft natuurlijk geen voordelen voor de gezondheid en net als zwaar drinken versnelt het zowel de interne als externe veroudering.

De zichtbare tekenen van vroegtijdige veroudering zijn niet alleen cosmetisch - ze weerspiegelen vaak wat er in je lichaam gebeurt. Hoe gezonder je cellen en organen zijn, hoe beter je lichaam functioneert, hoe jonger je eruit ziet en hoe langer je waarschijnlijk zult leven.

Als het doel gezondheid op de lange termijn en gezond ouder worden is, dan is de beste keuze om zowel alcohol als tabak te beperken of helemaal te vermijden.

Regelmatige medische controles

Zelfs als je een gezonde levensstijl hebt, kun je daar niet 100% zeker van zijn. Daarom is het belangrijk om je lichaam regelmatig te laten controleren door je arts. In plaats van verschillende artsen te bezoeken, kun je beter bij één arts blijven. Zo kan je arts je medische geschiedenis vaststellen en je beter behandelen.

Het kan geen kwaad om ander medisch advies in te winnen als je niet tevreden bent. Maar het belangrijkste is om het advies van één op te volgen om verwarring te voorkomen.

Het is nooit te laat om te beginnen

Nu je je checklist hebt om gezond te blijven op oudere leeftijd, is het tijd om aan de slag te gaan. Overhaast je niet. Je mag best fouten maken en af en toe de controle verliezen. Het belangrijkste is echter om discipline op te brengen en terug te komen als je van het pad afraakt. Denk eraan, longevity is niet simpelweg lang leven; het gaat meer om je geluk, gezondheid en tevreden zijn zolang je leeft. Als je deze tips omarmt om gezond te blijven op oudere leeftijd, haal je het meeste uit je latere jaren en krijg je een gevoel van voldoening en welzijn.