Beneficiile pentru sănătate ale respirației

Respirația este unul dintre cele mai esențiale aspecte ale vieții. Cu toate acestea, mulți dintre noi ne petrecem ziua cu respirații superficiale, fără a acorda atenție modului în care intrăm și expirăm. Când a fost ultima dată când v-ați luat un moment pentru a vă concentra asupra propriei respirații?

Când suntem stresați și copleșiți, avem tendința de a respira superficial și neregulat. De asemenea, stresul menține organismul într-o stare constantă de "luptă sau fugi", cu sistemul nervos simpatic continuu activ. Înțelegerea științei respirației din spatele acestei situații poate contribui în timp la dezvoltarea anxietății și depresiei.

Studiile arată că respirația poate fi o modalitate eficientă de a ameliora anxietatea și depresia. Citiți mai departe pentru a descoperi fundalul breathwork-ului, beneficiile sale, tehnicile și cum să începeți. De asemenea, vom împărtăși aplicații care vă pot ajuta să începeți și să vă extindeți cunoștințele despre tot ceea ce este legat de breathwork.

Sănătatea mintală în cifre

OMS, Organizația Mondială a Sănătății afirmă că aproximativ 301 milioane de persoane la nivel global suferă de un anumit tip de tulburare anxioasă, în timp ce depresia afectează peste 280 de milioane de persoane la nivel mondial(2019). Acest lucru subliniază nevoia urgentă de instrumente eficiente pentru gestionarea stresului și îmbunătățirea bunăstării.

Istoria muncii respiratorii

Respirația își are originea în multe culturi diferite. În India, Pranayama făcea parte din yoga, concentrându-se pe controlul respirației pentru a stimula energia vitală(prana) și sănătatea generală. În China, Qi Gong folosea tehnici de respirație pentru a echilibra energia corpului(qi) pentru longevitate. Culturile indigene au încorporat, de asemenea, respirația în ritualurile spirituale și de vindecare, pentru a menționa doar câteva. 

În epoca modernă, Leonard Orr a dezvoltat Rebirthing Breathwork, iar Stanislav Grof a introdus Holotropic Breathwork în anii 1970. Ambele au avut ca scop eliberarea emoțională și atingerea stărilor modificate de conștiință. Mai târziu, Judith Kravitz a creat Respirația Transformațională, subliniind beneficiile sale terapeutice.

În prezent, respirația a devenit, de asemenea, un element popular în atelierele de wellness, terapie și chiar în mediul corporativ, cu mai mulți instructori certificați și aplicații care fac respirația accesibilă tuturor. Cercetările științifice continuă să evidențieze beneficiile sale, stabilind respirația ca un instrument esențial în sănătatea holistică.

Știința din spatele Breathwork

Un studiu publicat în Scientific Reports în ianuarie 2023 a examinat efectele exercițiilor de respirație asupra stresului, anxietății și depresiei prin intermediul unei meta-analize a mai multor studii controlate randomizate. Cercetătorii au comparat participanții care practicau exerciții de respirație cu grupuri de control care nu s-au angajat în astfel de activități. Rezultatele, bazate pe nivelurile autoevaluate de stres, anxietate și depresie, au evidențiat îmbunătățiri mici până la moderate la cei care au practicat respirația în comparație cu grupurile de control. Aceste dovezi sugerează că respirația este un instrument promițător pentru gestionarea problemelor de sănătate mintală și îmbunătățirea bunăstării generale.

Experiența lui Purovitalis cu respirația

La Purovitalis, nu dorim doar să susținem sănătatea oamenilor cu suplimente; ne propunem să împărtășim cunoștințe despre un stil de viață sănătos în toate aspectele, deoarece credem într-o cale holistică de a atinge longevitatea. Această perspectivă asupra sănătății holistice este cea pe care o împărtășim cu ambasadorul nostru, Ivan van Eijsden, care este și un antrenor pasionat de respirație.

Iată ce spune el despre respirație:

"Respirația este un instrument puternic pe care îl poți purta cu tine pentru a aborda multe lucruri, cum ar fi stresul, tensiunea și emoțiile nerezolvate. Poți realiza multe lucruri prin propria respirație, iar asta mă inspiră."

- Ivan van Eijsden, antrenor Breathwork și ambasador Purovitalis.

În timpul unei vizite recente la biroul nostru, Ivan a condus o sesiune de respirație exterioară, oferind echipei noastre oportunitatea de a experimenta direct impactul transformator al acestor tehnici. Sesiunea sa a evidențiat modul în care respirația poate influența profund nu numai tiparele de respirație, ci și bunăstarea fizică și mentală generală.

Beneficiile și impactul Breathwork asupra sănătății

Respirația oferă mai mult decât beneficii fizice; de asemenea, afectează profund bunăstarea emoțională și psihologică. Tehnicile personalizate, cum ar fi respirația profundă sau hipoxia intermitentă, pot fi practicate cu diferite obiective în minte, cum ar fi reducerea stresului sau îmbunătățirea echilibrului emoțional. Concentrându-vă asupra respirației, veți putea să procesați emoțiile nerezolvate și să obțineți claritate, ajutând la eliberarea tensiunii și a traumelor din trecut.

La nivel biochimic, respirația activează neurotransmițătorii DOSE - dopamină, oxitocină, serotonină și endorfine. Această eliberare ridică starea de spirit, reduce stresul și promovează un sentiment de bunăstare și conexiune. Astfel de efecte susțin pacea interioară și o reconectare mai profundă cu tine însuți, făcând din breathwork un instrument puternic pentru echilibrul tău emoțional. 

Diferitele tehnici de respirație

Respirația nu este o practică universală; în cadrul respirației veți găsi o varietate de tehnici pentru diferite nevoi și obiective. Am evidențiat aici unele dintre cele mai utilizate: 

Respirație holotropică

Respirația holotropică este o practică puternică concepută pentru explorarea emoțională și psihologică profundă. Aceasta utilizează un model de respirație rapidă și profundă menținut pe o perioadă îndelungată, creând o stare modificată de conștiință. Această stare modificată permite accesarea și procesarea emoțiilor profunde și a traumelor din trecut, ducând adesea la experiențe și percepții transformative. Din cauza intensității sale, această tehnică ar trebui practicată într-un mediu controlat, cu îndrumare profesională pentru a asigura siguranța și sprijinul.

4-7-8 Respirație

Această metodă poate fi folosită în fiecare zi. Este practicată de obicei înainte de somn pentru a calma sistemul nervos sau în momentele în care simțiți stres în corp. De asemenea, o puteți folosi după activități fizice intense pentru a ajuta organismul să se liniștească. Cu metoda de respirație 4-7-8, începeți prin a inspira pe nas timp de 4 secunde, urmată de reținerea respirației timp de 7 secunde, apoi expirați încet pe gură timp de 8 secunde. Repetând acest lucru și intrând într-un ritm, creați un model care vă activează sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și să reduceți nivelul de stres. Această tehnică este o modalitate practică de a vă reseta și de a vă recăpăta calmul, fie că sunteți acasă, la serviciu sau în deplasare.

Respirație în cutie

O altă tehnică care poate ajuta la îmbunătățirea concentrării și la gestionarea stresului prin respirație este metoda Box Breathing. Această tehnică este adesea folosită de sportivi deoarece ajută la controlul răspunsului organismului la presiune, la gestionarea nivelului de stres și la îmbunătățirea concentrării. Pentru a practica Box Breathing, pur și simplu inspirați pe nas timp de 4 secunde, țineți timp de 4 secunde, expirați pe gură timp de 4 secunde, faceți pauză timp de 4 secunde și apoi repetați. Această tehnică este eficientă și în situații de presiune ridicată sau înaintea unui eveniment important, deoarece ajută la reglarea respirației, la scăderea ritmului cardiac și la inducerea unui sentiment de calm.

Respirația alternativă a nărilor

Respirația alternativă a nărilor este o metodă de echilibrare a corpului și a minții prin reglarea energiei printr-un flux ritmic care stimulează atât emisfera stângă, cât și cea dreaptă. Această tehnică este eficientă pentru cei care doresc să reducă anxietatea și stresul, deoarece activează sistemul nervos parasimpatic, inducând o stare de relaxare. Respirația cu nările alternative își are rădăcinile în tehnica Pranayama, care se concentrează pe respirația prin fiecare nară alternativ, fără a expira prin gură. Executați această tehnică destul de simplu, plasând mai întâi degetul mare pe nara dreaptă și inspirând profund prin nara stângă. Apoi, închideți nara stângă, reținându-vă pentru scurt timp respirația cu ambele nări închise. După aceea, efectuați aceeași procedură cu nara stângă.

Respirația în cutie vs 4-7-8

Pentru a înțelege diferențele dintre două dintre cele mai comune tehnici de respirație, veți găsi diferențele mai jos în Respirația în cutie vs Respirația 4-7-8:

Respirație pentru începători: 

Acum că am înțeles beneficiile respirației, marea întrebare este: cum începeți? În primul rând, va trebui să vă stabiliți intențiile și să vă dați seama ce anume doriți să obțineți cu breathwork. Este pentru un somn mai bun sau este pentru a vă reduce anxietatea? Sau aveți unele emoții nerezolvate care vă declanșează și pe care ați dori să le rezolvați?

1. Găsiți tehnica potrivită: Aflați care dintre metode se potrivește cel mai bine nevoilor și intențiilor dumneavoastră. De exemplu, dacă doriți să rezolvați emoțiile nerezolvate cu ajutorul respirației, ați putea începe prin a găsi un antrenor bun în zona dvs. care să vă ghideze într-o sesiune de Respirație Holotropică.
   
2. Depășiți necunoscutul: Respirația aparentă poate părea o provocare, deoarece este necunoscută, iar pentru unii poate provoca chiar teamă și nesiguranță. Este important să faceți pași mici și să acordați timp pentru a intra în această practică. Va trebui să aveți încredere în proces și să vă permiteți să creșteți în el.
   
3. Explorați aplicații și resurse: Dacă doriți sprijin ghidat, există mai multe aplicații disponibile, cum ar fi Calm și Headspace. Acestea sunt aplicații pentru susținerea sănătății mintale în general prin mediere, dar și tehnici de respirație. De asemenea, puteți explora aplicația SOMA Breath, care oferă o serie de tehnici de respirație și videoclipuri educative. Pe site puteți găsi, de asemenea, antrenori certificați din întreaga lume prin intermediul site-ului lor.

Aplicația Purovitalis AURA este, de asemenea, disponibilă pentru a vă verifica starea generală de sănătate. Aplicația include un screening al sănătății mentale, al anxietății și al nivelului de stres prin 3 pași mici cu ajutorul smartphone-ului. Veți găsi aplicația AURA disponibilă aici.

Concluzie

Atunci când ne simțim stresați, corpul nostru intră adesea într-o spirală negativă, un simptom al căreia este respirația superficială. Acest lucru se întâmplă deoarece stresul activează sistemul nervos simpatic, pregătindu-ne pentru un răspuns de tip "luptă sau fugi". Cu toate acestea, respirația superficială poate intensifica de fapt sentimentele de stres și anxietate. Pe de altă parte, știm că controlul conștient al respirației ne poate reduce aceste sentimente. Concentrându-ne pe respirații profunde și conștiente, putem calma sistemul nervos și promova sănătatea generală. Acest lucru evidențiază importanța acordării atenției respirației atunci când gestionăm stresul.

Odată ce ați început, respirația devine rapid o practică simplă, dar puternică. Este ușor de integrat în viața de zi cu zi pentru a găsi calmul, a reduce stresul și a stimula sănătatea generală și longevitatea. În multe domenii, este un instrument eficient pentru gestionarea stresului cotidian. Acest lucru poate reduce riscul de a dezvolta anxietate și depresie în timp. Respirația vă permite, de asemenea, să explorați emoțiile nerezolvate și chiar traumele stocate în corpul dumneavoastră. Aceasta oferă vindecare și eliberare.

Cea mai bună parte este că respirația este gratuită și o poți purta cu tine peste tot. Este o practică la îndemână oriunde v-ați afla. Nu necesită mult din timpul tău. Fiecare sesiune durează între 5 și 15 minute odată ce integrați această practică în rutina dumneavoastră. Prin integrarea respirației, dobândiți un instrument doar prin respirație. Aceasta vă ajută să vă mențineți echilibrul în sănătatea mentală și emoțională.