Atmen ist eine der wichtigsten Lebensgrundlagen. Dennoch verbringen viele von uns den Tag mit flacher Atmung, ohne darauf zu achten, wie wir ein- und ausatmen. Wann haben Sie sich das letzte Mal bewusst Zeit für Ihre Atmung genommen?

Wenn wir gestresst und überfordert sind, atmen wir oft flach und unregelmäßig. Stress versetzt den Körper zudem in einen permanenten „Kampf-oder-Flucht“-Zustand, wodurch das sympathische Nervensystem ständig aktiv ist. Das Verständnis der zugrundeliegenden Atemphysiologie kann langfristig zur Entwicklung von Angstzuständen und Depressionen beitragen.

Studien belegen, dass Atemübungen ein wirksames Mittel zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen sein können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Hintergründe und Wirkungen der Atemübungen zu erfahren. Vorteile Wir zeigen Ihnen Techniken und wie Sie damit beginnen können. Außerdem stellen wir Ihnen Apps vor, die Ihnen den Einstieg erleichtern und Ihr Wissen über alles rund um das Thema Atemarbeit erweitern können.

Psychische Gesundheit in Zahlen

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit etwa 301 Millionen Menschen an einer Angststörung , während Depressionen über 280 Millionen Menschen betreffen (Stand: 2019). Dies unterstreicht den dringenden Bedarf an wirksamen Instrumenten zur Stressbewältigung und Verbesserung des Wohlbefindens.

Die Geschichte der Atemarbeit

Atemübungen haben in vielen verschiedenen Kulturen ihren Ursprung. In Indien war Pranayama Teil des Yoga und konzentrierte sich auf die Atemkontrolle, um die Lebensenergie ( Prana ) und die allgemeine Gesundheit zu stärken. In China nutzte Qi Gong Atemtechniken, um die Körperenergie ( Qi ) für ein langes Leben auszugleichen. Auch indigene Kulturen integrierten Atemübungen in spirituelle und heilende Rituale, um nur einige Beispiele zu nennen. 

In der Neuzeit entwickelte Leonard Orr das Rebirthing Breathing , und Stanislav Grof führte in den 1970er Jahren das Holotrope Atmen ein. Beide Ansätze zielten auf emotionale Befreiung und das Erreichen veränderter Bewusstseinszustände ab. Später entwickelte Judith Kravitz das Transformationale Atmen und betonte dessen therapeutische Wirkung. Vorteile Die

Heute ist Atemarbeit auch in Wellness-Workshops, Therapien und sogar in Unternehmen ein beliebter Bestandteil geworden, wobei immer mehr zertifizierte Kursleiter und Apps sie für alle zugänglich machen. Die wissenschaftliche Forschung unterstreicht weiterhin ihre Bedeutung. Vorteile und etablierte Atemarbeit als zentrales Instrument der ganzheitlichen Gesundheitsvorsorge.

Die Wissenschaft hinter der Atemarbeit

Eine im Januar 2023 in Scientific Reports veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Atemübungen auf Stress, Angstzustände und Depressionen mittels einer Metaanalyse mehrerer randomisierter kontrollierter Studien. Die Forschenden verglichen Teilnehmende, die Atemübungen praktizierten, mit Kontrollgruppen, die keine solchen Aktivitäten ausübten. Die Ergebnisse, basierend auf den selbstberichteten Werten für Stress, Angstzustände und Depressionen, zeigten kleine bis moderate Verbesserungen bei den Teilnehmenden, die Atemübungen praktizierten, im Vergleich zu den Kontrollgruppen. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Atemübungen ein vielversprechendes Instrument zur Bewältigung psychischer Belastungen und zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens darstellen.

Purovitalis' Erfahrung mit Atemarbeit

Wir bei Purovitalis möchten die Gesundheit unserer Kunden nicht nur mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen, sondern auch Wissen über einen gesunden Lebensstil in all seinen Facetten vermitteln. Denn wir glauben an einen ganzheitlichen Weg zu einem langen Leben. Diese Sichtweise auf ganzheitliche Gesundheit teilen wir mit unserem Markenbotschafter Ivan van Eijsden , der gleichzeitig ein leidenschaftlicher Atemtrainer ist.

Hier ist, was er über Atemübungen sagt:

„Atemübungen sind ein wirkungsvolles Werkzeug, das man immer dabei haben kann, um viele Dinge anzugehen, wie zum Beispiel Stress, Anspannung und ungelöste Emotionen. Man kann durch die eigene Atmung viel erreichen, und das inspiriert mich.“

— Ivan van Eijsden, Atemtrainer und Purovitalis-Botschafter.

Bei einem kürzlichen Besuch in unserem Büro leitete Ivan eine Atemübung im Freien und ermöglichte unserem Team so, die transformative Wirkung dieser Techniken selbst zu erleben. Seine Übung verdeutlichte, wie Atemarbeit nicht nur das Atemmuster, sondern auch das allgemeine körperliche und seelische Wohlbefinden tiefgreifend beeinflussen kann.

Der Vorteile und die Auswirkungen von Atemübungen auf die Gesundheit

Atemübungen bieten mehr als nur körperliche Arbeit. Vorteile Es beeinflusst auch das emotionale und psychische Wohlbefinden tiefgreifend. Spezielle Techniken wie Tiefenatmung oder intermittierende Hypoxie können mit unterschiedlichen Zielen angewendet werden, beispielsweise zur Stressreduktion oder zur Verbesserung des emotionalen Gleichgewichts. Durch die Konzentration auf den Atem können Sie ungelöste Emotionen verarbeiten und Klarheit gewinnen, wodurch Spannungen und vergangene Traumata gelöst werden können.

Auf biochemischer Ebene aktiviert die Atemarbeit die DOSE-Neurotransmitter Dopamin, Oxytocin, Serotonin und Endorphine. Diese Freisetzung hebt die Stimmung, reduziert Stress und fördert Wohlbefinden und Verbundenheit. Solche Effekte unterstützen inneren Frieden und eine tiefere Verbindung zu sich selbst, wodurch die Atemarbeit zu einem wirkungsvollen Instrument für das emotionale Gleichgewicht wird. 

Die verschiedenen Atemtechniken

Atemarbeit ist keine Einheitsmethode; es gibt verschiedene Atemtechniken für unterschiedliche Bedürfnisse und Ziele. Wir haben hier einige der am häufigsten verwendeten Techniken hervorgehoben: 

Holotropes Atmen

Holotropes Atmen ist eine wirkungsvolle Methode zur tiefgreifenden emotionalen und psychologischen Auseinandersetzung. Dabei wird ein schnelles und tiefes Atemmuster über einen längeren Zeitraum beibehalten, wodurch ein veränderter Bewusstseinszustand erzeugt wird. Dieser veränderte Zustand ermöglicht den Zugang zu und die Verarbeitung von tiefsitzenden Emotionen und vergangenen Traumata, was häufig zu transformativen Erfahrungen und Erkenntnissen führt. Aufgrund seiner Intensität sollte diese Technik in einer kontrollierten Umgebung unter professioneller Anleitung geübt werden, um Sicherheit und Unterstützung zu gewährleisten.

4-7-8 Atmung

Diese Methode lässt sich täglich anwenden. Sie wird häufig vor dem Schlafengehen praktiziert, um das Nervensystem zu beruhigen, oder in Momenten, in denen Sie Stress verspüren. Auch nach intensiver körperlicher Anstrengung kann sie helfen, den Körper zur Ruhe kommen zu lassen. Bei der 4-7-8-Atemtechnik atmen Sie zunächst 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten dann 7 Sekunden lang den Atem an und atmen anschließend 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Durch die Wiederholung und das Finden eines gleichmäßigen Rhythmus wird das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dies kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und Stress abzubauen. Diese Technik ist eine praktische Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken – egal ob zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs.

Boxatmung

Eine weitere Atemtechnik zur Verbesserung der Konzentration und zum Stressabbau ist die Boxatmung. Diese Technik wird häufig von Sportlern angewendet, da sie hilft, die Körperreaktion auf Druck zu kontrollieren, Stress abzubauen und die Konzentration zu steigern. So funktioniert die Boxatmung: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem vier Sekunden an, atmen Sie vier Sekunden lang durch den Mund aus, halten Sie den Atem vier Sekunden an und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Technik ist auch in stressigen Situationen oder vor wichtigen Ereignissen wirksam, da sie die Atmung reguliert, die Herzfrequenz senkt und ein Gefühl der Ruhe hervorruft.

Wechselatmung

Die Wechselatmung ist eine Methode zur Harmonisierung von Körper und Geist. Durch einen rhythmischen Atemfluss wird die Energie reguliert, wodurch beide Gehirnhälften stimuliert werden. Diese Technik ist besonders wirksam bei der Reduzierung von Angst und Stress, da sie das parasympathische Nervensystem aktiviert und so einen Zustand tiefer Entspannung herbeiführt. Die Wechselatmung hat ihre Wurzeln in der Pranayama-Technik, bei der abwechselnd durch jedes Nasenloch geatmet wird, ohne durch den Mund auszuatmen. Die Anwendung ist ganz einfach: Legen Sie zunächst Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie tief durch das linke ein. Verschließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch und halten Sie kurz den Atem an. Wiederholen Sie den Vorgang anschließend mit dem linken Nasenloch.

Box-Atmung vs. 4-7-8

Um die Unterschiede zwischen zwei der gebräuchlichsten Atemtechniken zu verstehen, finden Sie unten die Unterschiede zwischen Box-Atmung und 4-7-8-Atmung :

Atemübungen für Anfänger: 

Jetzt, da wir das verstehen Vorteile Bei Atemübungen stellt sich oft die Frage: Wie fängt man an? Zunächst müssen Sie Ihre Ziele festlegen und herausfinden, was genau Sie mit den Atemübungen erreichen möchten. Geht es Ihnen um besseren Schlaf oder um die Reduzierung Ihrer Ängste? Oder gibt es ungelöste Emotionen, die Sie belasten und die Sie bearbeiten möchten?

1. Die richtige Technik finden : Finden Sie heraus, welche Methode am besten zu Ihren Bedürfnissen und Zielen passt. Wenn Sie beispielsweise ungelöste Emotionen mithilfe von Atemübungen verarbeiten möchten, könnten Sie damit beginnen, einen guten Coach in Ihrer Nähe zu finden, der Sie durch eine Sitzung für Holotropes Atmen führen kann.
   
2. Überwinde das Unbekannte : Atemübungen mit dem Blick nach vorn können zunächst herausfordernd wirken, da sie unbekannt sind und bei manchen sogar Angst und Unsicherheit auslösen können. Es ist wichtig, in kleinen Schritten vorzugehen und sich Zeit zu nehmen, um sich an diese Praxis zu gewöhnen. Du musst dem Prozess vertrauen und dir erlauben, darin zu wachsen.
   
3. Apps und Ressourcen entdecken : Wenn Sie angeleitete Unterstützung wünschen, stehen Ihnen verschiedene Apps wie Calm und Headspace zur Verfügung. Diese Apps unterstützen Ihre mentale Gesundheit allgemein durch Meditation und Atemtechniken. Auch die App von SOMA Breath bietet eine Reihe von Atemtechniken und Lehrvideos. Auf der Website finden Sie außerdem zertifizierte Coaches weltweit.

Mit der Purovitalis AURA App können Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand überprüfen. Die App bietet ein Screening Ihrer mentalen Gesundheit, Ihres Angst- und Stresslevels in drei kurzen Schritten mit Ihrem Smartphone. Die AURA App finden Sie hier .

Schlussgedanken: Atemübungen als lebenslanges Werkzeug für Ausgeglichenheit

Wenn Stress überhandnimmt, folgt oft flache Atmung – und verstärkt so genau die Anspannung, die wir vermeiden wollen. Doch indem wir uns auf langsame, bewusste Atemzüge konzentrieren, können wir das Nervensystem beruhigen und Körper und Geist entspannen. Atemübungen unterbrechen den Stresskreislauf und schenken Klarheit, Ausgeglichenheit und Resilienz.

Es ist ein einfaches, kostenloses Hilfsmittel, das Sie immer dabei haben. Schon wenige Minuten täglich – ob zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs – können Ihnen helfen, sich geerdeter zu fühlen, Ängste abzubauen und Ihre langfristige Gesundheit zu fördern. Atemübungen sind mehr als nur eine Übung; sie sind wie ein stiller Reset-Knopf, den Sie jederzeit betätigen können. Einatmen. Ausatmen. Und wieder zu sich selbst finden.