tabel de conținut
- Ce afectează sănătatea creierului?
- Sănătatea mintală este legată de sănătatea creierului
- Alimente pentru sănătatea creierului
- Suplimente pentru sănătatea creierului
- Cel mai bun supliment pentru creier pentru fiecare vârstă
Ce afectează sănătatea creierului?
Sănătatea creierului este determinată de o interacțiune complexă a factorilor genetici și de stil de viață, iar fiecare dintre aceștia are un rol semnificativ în funcția cognitivă și în reziliență.
Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți sănătatea creierului și acuitatea mentală pentru anii următori, trebuie să cunoașteți acești factori.
Factori genetici
Trăsăturile ereditare pot influența susceptibilitatea la afecțiuni precum boala Alzheimer sau alte forme de demență. Variante genetice specifice, cum ar fi APOE4, sunt asociate cu un risc crescut de declin cognitiv.
Ce este APOE4?
APOE4 este o variantă genetică a genei APOE care este legată de un risc mai mare de boală Alzheimer și de un declin cognitiv mai rapid. Aceasta afectează modul în care creierul transportă grăsimile și repară neuronii, ceea ce o face un factor-cheie în îmbătrânirea creierului.
Legate de: Este longevitatea genetică? În căutarea genei longevității
Factorii stilului de viață
Originea genetică nu este singura cheie pentru sănătatea și longevitatea creierului dumneavoastră. Anumite alegeri legate de stilul de viață pot atenua predispozițiile genetice. Acestea includ activități regulate care stimulează creierul, o dietă echilibrată și exerciții fizice.
O dietă echilibrată, bogată în acizi grași omega-3, antioxidanți și vitamine, susține funcția cognitivă.
Înrudit: Studiu clinic: Pot omega-3, vitamina D și exercițiile fizice să încetinească îmbătrânirea biologică?
Exercițiile fizice, în special activitățile aerobice precum mersul pe jos sau înotul, sporesc fluxul sanguin către creier, ceea ce vă ajută să vă mențineți memoria și concentrarea mai mult timp.
Somnul este un alt factor esențial. Odihna adecvată (7-9 ore pe noapte) permite creierului să proceseze informațiile și să se repare.
Implicarea în activități sociale este importantă și pentru sănătatea creierului: conexiunile sociale puternice reduc riscul de declin cognitiv, în timp ce izolarea poate afecta agilitatea mentală.
Sănătatea mintală este legată de sănătatea creierului
Legătura dintre sănătatea mintală și sănătatea creierului este profundă și bine dovedită, deoarece bunăstarea emoțională influențează în mod direct funcția cognitivă și viceversa.
Un creier sănătos susține starea de spirit stabilă, concentrarea și rezistența la stres, în timp ce o sănătate mintală precară poate afecta memoria, luarea deciziilor și capacitatea de a repara căile neuronale. Suplimentele naturale pentru sănătatea mintală pot sprijini această interacțiune, deoarece vizează echilibrul neurotransmițătorilor și reduc inflamația.
Suport pentru neurotransmițători
Afecțiunile mintale precum anxietatea, depresia sau ADHD provin adesea din dezechilibre ale neurotransmițătorilor precum serotonina sau dopamina. Suplimentele pentru sănătatea mintală precum acizii grași Omega-3 și magneziul pot stabiliza starea de spirit și pot îmbunătăți concentrarea.
De exemplu, un studiu din 2024 a arătat că Omega-3 a redus simptomele ADHD la copii, ceea ce le face o opțiune bună pentru suplimentele de sănătate a creierului pentru ADHD.
Reglarea stresului și a dispoziției
Stresul cronic dăunează sănătății mentale și cerebrale prin creșterea cortizolului, care deteriorează neuronii. Suplimentele de sănătate mintală pentru bărbați, cum ar fi Glycine, pot accelera recuperarea fizică și pot îmbunătăți starea de spirit.
Alimente pentru sănătatea creierului
Modificarea regimului alimentar este cel mai simplu mod de a oferi creierului o șansă de a îmbătrâni mai bine.
Persoanele care acordă prioritate în mod constant alimentelor sănătoase primesc un impuls în ceea ce privește claritatea mentală, reziliența și funcția cognitivă pentru anii următori.
Mai jos este o listă cu unele dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea și longevitatea creierului:
Pește gras
Peștii grași precum somonul, macroul și sardinele sunt printre cele mai bune alimente pentru sănătatea creierului, datorită conținutului lor ridicat de acizi grași omega-3.
Consumul regulat de pește gras susține memoria, îmbunătățește starea de spirit și poate reduce riscul de boală Alzheimer. Vizați două porții pe săptămână pentru a optimiza alimentele și beneficiile pentru sănătatea creierului.
Afine
Afinele sunt pline de antioxidanți, polifenoli precum resveratrolul, flavonoide precum antocianinele și quercetina și multe altele. Compușii combat stresul oxidativ și inflamația din creier și pot îmbunătăți memoria și întârzia declinul cognitiv.
Frunze verzi
Frunzele verzi precum spanacul, varza kale și broccoli sunt bogate în vitaminele K, E și folat, care sunt vitale pentru sănătatea cognitivă. Aceste substanțe nutritive susțin creșterea celulelor creierului și protejează împotriva declinului legat de vârstă.
Nuci și semințe
Nucile, migdalele și semințele de chia sunt surse excelente de vitamina E, grăsimi sănătoase și antioxidanți. Vitamina E protejează celulele creierului de leziunile oxidative (un ingredient din capsulele noastre Berberine Balance ), în timp ce grăsimile sănătoase susțin repararea neuronală.
Cereale integrale
Cerealele integrale precum ovăzul, quinoa și orezul brun furnizează energie constantă creierului prin intermediul carbohidraților complecși. Acestea conțin, de asemenea, vitamine B, care susțin funcția nervoasă și reduc inflamația.
Dacă sunteți curios cu privire la modul în care anumite alimente pot susține - sau interfera cu - sănătatea generală și a creierului pe termen lung, citiți blogul nostru despre abordarea Dr. Gundry cu privire la nutriție și longevitate. Opiniile sale oferă o perspectivă diferită asupra modului în care alegerile alimentare pot influența îmbătrânirea și funcția cognitivă.
Suplimente pentru sănătatea creierului
Suplimentele pot juca un rol de susținere în optimizarea sănătății creierului, permițându-vă să obțineți nutrienți care sunt mai greu de obținut din alimente. Purovitalis oferă suplimente de longevitate fabricate în Europa pentru a sprijini îmbătrânirea fiecărei funcții a corpului dumneavoastră, inclusiv sănătatea creierului: memorie, concentrare și longevitate celulară.
Suplimentele nu înlocuiesc niciodată o dietă sănătoasă, dar vă pot completa și atenua stilul de viață.
Mai jos este o prezentare generală a *suplimentelor de top pentru sănătatea creierului, beneficiile lor susținute de cercetare și elementele cheie, inclusiv produsele selectate de la Purovitalis.
Acizi grași Omega-3
Omega-3, în special DHA și EPA, sunt esențiale pentru structura și funcționarea celulelor creierului, reducând inflamațiile și susținând memoria. Studiile sugerează că omega-3 ar putea fi benefice pentru persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară sau cu gena APOE4 legată de Alzheimer, deși studiile pe scară largă arată rezultate inconsistente pentru populații mai largi.
Vitamine B (B6, B9, B12)
Vitaminele B, inclusiv B6(piridoxină), B9 (folat) și B12 (cobalamină), sunt esențiale pentru sinteza neurotransmițătorilor și metabolismul homocisteinei. Metabolismul homocisteinei ridicat este legat de declinul cognitiv (Bryan Johnson abordează acest aspect în protocolul său Blueprint).
Suplimentul nostru Spermidine oferă un amestec echilibrat de vitamine B, împreună cu alte ingrediente care stimulează sistemul imunitar și metabolismul energetic.
Vitamina D
Vitamina D nu este doar un compus anti-îmbătrânire universal; aceasta susține funcția cognitivă și poate reduce riscul de demență. Un studiu din 2022 a asociat deficitul de vitamina D cu declinul cognitiv, deși rezultatele suplimentării sunt contradictorii.
Oferim kituri de testare a vitaminei D de înaltă precizie, astfel încât să puteți lua decizii bazate pe date cu privire la strategia dvs. de suplimentare, precum și capsule Liposomal D3 de înaltă calitate.
Magneziu
Magneziul susține peste 300 de procese neurologice, inclusiv memoria și reglarea dispoziției. Magneziul afectează, de asemenea, calitatea somnului, care este esențială pentru sănătatea și longevitatea creierului.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba este cunoscut pentru îmbunătățirea fluxului sanguin către creier și susținerea memoriei datorită conținutului său de quercetină.
Ginkgo Biloba
Este un extract derivat din frunzele copacului ginkgo, una dintre cele mai vechi specii de copaci din lume. Acesta este utilizat în mod obișnuit ca supliment alimentar și este cunoscut pentru efectele sale potențiale asupra funcției creierului și circulației sângelui. Copacul în sine poate fi văzut și admirat în orașe și parcuri din întreaga lume.
Produsul nostru, Quercetin lipozomal, este pur în proporție de peste 99% și oferă o modalitate excelentă de a introduce acest antioxidant puternic în sistemul dumneavoastră.
Capsule NMN lipozomale
NAD+ (derivat din precursorul său NMN) este esențial pentru metabolismul energetic și repararea celulelor creierului.
Studiile sugerează că suplimentarea cu NMN poate îmbunătăți funcția cognitivă, reduce neuroinflamarea și protejează împotriva declinului cognitiv legat de vârstă prin creșterea nivelului de NAD+.
Utilizatorii de NMN raportează îmbunătățirea energiei și a clarității mentale, ceea ce poate susține concentrarea și memoria.
NMN lipozomal conține 125mg de mononucleotidă de nicotinamidă pură 99% (NMN), un precursor al NAD+, care susține energia și repararea celulară.
Cel mai bun supliment pentru creier pentru fiecare vârstă
Copii mici și copii
În mod normal, copiii mici nu au nevoie de suplimente speciale pentru sănătatea creierului - creierul lor suferă o creștere rapidă și primește toată nutriția necesară din alimentație, dacă o mențineți suficient de bogată și diversă. Părinții trebuie să se asigure că copiii lor primesc suficiente proteine, colină, zinc, fier și vitaminele B, C și D.
Adolescenți
Adolescența înseamnă cerințe cognitive crescute din partea școlii și a vieții sociale. Suplimentele pentru sănătatea creierului pentru adolescenți, precum magneziul și Omega-3, susțin gestionarea stresului și memoria.
Adulți (19-59 de ani)
Suplimentele pentru sănătatea creierului pentru adulți abordează productivitatea, stresul și prevenirea timpurie a declinului cognitiv. Resveratrolul și quercetina combat stresul oxidativ, ginkgo biloba îmbunătățește fluxul sanguin, susținând memoria.
Seniori (peste 60 de ani)
Creierele îmbătrânite se confruntă cu riscuri de declin cognitiv și neurodegenerare. Suplimentele pentru sănătatea creierului pentru persoanele în vârstă includ de obicei omega-3, vitaminele B și spermidina. Cercetările arată că vitaminele B încetinesc atrofia creierului, în timp ce spermidina susține autofagia.
Ce este autofagia?
Autofagia este procesul natural al organismului de curățare a celulelor deteriorate și de reciclare a acestora în componente noi, sănătoase.
Gânduri finale privind sănătatea creierului și longevitatea
Sănătatea creierului nu înseamnă doar evitarea declinului - înseamnă să vă oferiți cele mai bune șanse de a gândi clar, de a rămâne concentrat și de a vă simți echilibrat pe tot parcursul vieții. Alegerile pe care le faceți în fiecare zi - ce mâncați, cum vă mișcați, cât de bine vă odihniți - joacă toate un rol important. Și, deși niciun supliment nu poate înlocui obiceiurile sănătoase, sprijinul potrivit poate face o diferență semnificativă în timp.
La Purovitalis, ne angajăm să oferim suplimente bine gândite, de calitate controlată, fabricate în UE, pentru fiecare aspect al longevității, inclusiv sănătatea creierului! Suplimentele noastre sunt de înaltă calitate și se bazează pe cercetare și transparență. Dacă obiectivul dvs. este să susțineți sănătatea cognitivă pe termen lung, merită să acordați atenție lucrurilor mici care se adaugă - nutrienți, rutine și să rămâneți curioși.
Referințe
- DiBattista AM, Heinsinger NM, Rebeck GW. Factorul de risc genetic al bolii Alzheimer APOE-ε4 afectează și funcția cerebrală normală. Curr Alzheimer Res. 2016;13(11):1200-7. PMID: 27033053; PMCID: PMC5839141.
- Goldman B. De ce o variantă genetică comună este rea pentru creier? Răspunsul oferă indicii pentru un nou tip de medicament pentru Alzheimer. Alzheimer's. 2024 Aug 23.
- LeWine HE. Foods linked to better brainpower. Harvard Health Publishing. 2024 Apr 3.
- Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea creierului. CDC.gov. 2025 Jan 31.
- Holt-Lunstad J. Conexiunea socială ca factor critic pentru sănătatea mentală și fizică: dovezi, tendințe, provocări și implicații viitoare. Psihiatrie mondială. 2024 Sep 16;23(3):312-32. doi: 10.1002/wps.21224. PMID: 39279411; PMCID: PMC11403199.
- Guarnera J, Yuen E, Macpherson H. Impactul singurătății și al izolării sociale asupra îmbătrânirii cognitive: O revizuire narativă. J Alzheimers Dis Rep. 2023;7(1):699-714. doi: 10.3233/ADR-230011. PMID: 37483321; PMCID: PMC10357115.
- Shaw G. Cum sunt conectate sănătatea mintală și sănătatea creierului. Revista Psychology Today. 2023 Feb/Mar.
- Yatzkar U, Amir E, Tamir S, Armon-Omer A. Suplimentarea cu acizi grași Omega-3 îmbunătățește simptomele tulburării de deficit de atenție și hiperactivitate la copii. Curr Psychiatry Res Rev. 2024;20(1):48-58. doi: 10.2174/2666082219666230103113402.
- Pearson K. How Omega-3 Fish Oil Affects Your Brain and Mental Health. Healthline. Actualizat 2023 iul 25.
- Wu A, Ying Z, Gomez-Pinilla F. Vitamina E protejează împotriva daunelor oxidative și a handicapului de învățare după leziuni cerebrale traumatice ușoare la șobolani. Neuroreabilitare reparare neuronală. 2010;24(3):290-8. doi: 10.1177/1545968309348318. PMID: 19841436; PMCID: PMC2824788.
- Grow G. Alimente pentru creier pentru a stimula claritatea mentală. Wellbeing Blog. 2024 Aug 15.
- Wei BZ, Li L, Dong CW, Tan CC, Xu W; pentru Alzheimer's Disease Neuroimaging Initiative. Relația acizilor grași Omega-3 cu demența și declinul cognitiv: Dovezi din studiile prospective de cohortă privind suplimentarea, aportul alimentar și markerii de sânge. Am J Clin Nutr. 2023;117(6):1096-109. doi: 10.1016/j.ajcnut.2023.04.001. PMID: 37028557; PMCID: PMC10447496.
- Kennedy DO. Vitaminele B și creierul: Mecanisme, doză și eficacitate - o revizuire. Nutrienți. 2016;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
- Salamon M. Nivelurile scăzute de vitamina D pot crește șansele de demență. Harvard Women's Health Watch. 2022 Oct 1.
- Ścibior A, Llopis J, Dobrakowski PP, Męcik-Kronenberg T. Magneziul (Mg) și neurodegenerarea: O privire de ansamblu cuprinzătoare. Int J Mol Sci. 2024;25(23):12595. doi: 10.3390/ijms252312595.
- Huebbe P, Wagner AE, Boesch-Saadatmandi C, Sellmer F, Wolffram S, Rimbach G. Efectul quercetinei dietetice asupra nivelului de quercetină din creier și a expresiei genelor antioxidante și relevante pentru boala Alzheimer la șoareci. Pharmacol Res. 2010;61(3):242-6. doi: 10.1016/j.phrs.2009.08.006.
- Yu B, Jing X, Jia L, Wang M, Liu L, Ping S, Wang Y, Yang M. Substanța multifuncțională versatilă NMN: caracteristicile sale unice, proprietățile metabolice, efectele farmacodinamice, studiile clinice și diverse aplicații. Front Pharmacol. 2024 Oct 1;15. doi: 10.3389/fphar.2024.1436597.
- Sănătate UCLA. Alimente pentru creierul bebelușului: 7 alimente pentru a stimula dezvoltarea creierului. UCLA Health Blog. 2022 mai 5.
- Jakubowski H, Zioła-Frankowska A, Frankowski M, Perła-Kaján J, Refsum H, de Jager CA, Smith AD. Vitaminele B previn atrofia cerebrală asociată fierului și efectele specifice domeniului fierului, cuprului, aluminiului și siliciului asupra cogniției în cazul deficienței cognitive ușoare. J Alzheimers Dis. 2021;84(3):1039-55. doi: 10.3233/JAD-215085. PMID: 34602484; PMCID: PMC8673493.
GlyNAC - Sinergie celulară puternică Susține producția de glutation Alimentați energia celulară
Experimentați sinergia dovedită a Glicinei și a N-Acetil-Cisteinei. Împreună, acestea acționează mai eficient decât singure pentru a restabili nivelurile de glutation, a îmbunătăți funcția mitocondrială și a reduce stresul oxidativ.
Spermidină Fuziune susținerea autofagiei Livrare lipozomală
Reglați procesul natural de curățare al corpului! Încercați-l!
Share:
