tabel de conținut
Mergeți cu bicicleta la serviciu și poate alergați în weekend. O faci pentru sănătatea ta, pentru energie - poate chiar pentru a-ți susține longevitatea. Dar dacă organismul dumneavoastră ar putea obține și mai mult din efortul pe care îl depuneți deja?
Un studiu clinic publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în aprilie 2022 a analizat exact acest aspect - și a examinat dacă suplimentele cu NMN pot îmbunătăți rezistența și utilizarea oxigenului la alergătorii amatori obișnuiți.
Ce este NMN și de ce este important?
Pe scurt și simplu, NMN (nicotinamida mononucleotidă) este o moleculă pe care organismul o utilizează pentru a produce NAD⁺ - o coenzimă care joacă un rol cheie în producerea de energie, repararea celulară și funcția mitocondrială.
Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de NAD⁺ scad în mod natural, ceea ce poate afecta nivelurile de energie, recuperarea și performanța fizică generală - chiar și la persoanele sănătoase.
Un exemplu relevant
V-ați întrebat vreodată de ce copiii dvs. încă sar de pe pereți la ora de culcare, în timp ce dvs. încercați doar să ajungeți pe canapea? Este posibil ca celulele lor să producă mai bine energie, în parte datorită nivelului mai ridicat de NAD⁺.
Studiul
Acest studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo a fost efectuat în China și a inclus 48 de alergători recreaționali sănătoși cu vârsta cuprinsă între 27-50 de ani. Toți participanții au urmat un program de antrenament consistent - alergare și ciclism de 5-6 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni.
Aceștia au fost împărțiți în patru grupuri, în care trei dintre grupuri au primit pulbere de NMN oral în doze zilnice diferite. Pulberea NMN a fost administrată de două ori pe zi; dimineața și după-amiaza devreme.
Grupuri:
- Placebo
- 300 mg NMN pe zi
- 600 mg NMN pe zi
- 1200 mg NMN pe zi
Înainte și după perioada de 6 săptămâni, participanții au fost supuși unor teste extinse pentru a măsura:
- Performanță aerobică
- VO₂
- VO₂ max
- VT1 și VT2
- Capacitatea fizică
Definiția VO₂, VT1 și VT2:
VO₂: Cât de mult oxigen absoarbe și utilizează organismul.
VO₂ max: cantitatea maximă de oxigen pe care o poate utiliza organismul dumneavoastră.
VT1 și VT2: Punctele din timpul exercițiului în care frecvența respiratorie crește simțitor - arată cât timp poate efectua corpul înainte de a rămâne fără respirație.
Rezultatele
În timp ce VO₂max nu s-a schimbat semnificativ, participanții care au luat NMN - în special la 600 mg și 1200 mg - au arătat o îmbunătățire clară a eficienței cu care organismul lor a utilizat oxigenul în timpul exercițiilor.
Cele mai importante:
- VO₂ și puterea aerobică s-au îmbunătățit semnificativ în grupurile 600 mg și 1200 mg
- Pragurile ventilatorii (VT1 și VT2) au crescut - permițând participanților să se antreneze la o intensitate mai mare fără a ajunge la epuizare la fel de repede
- Puterea la nivelurile de prag a fost mai mare în grupurile cu doze medii și mari de NMN
- Echilibrul (testul de sprijin pe un singur picior) s-a îmbunătățit în grupul 600 mg
- Niciun efect asupra testelor de forță, cum ar fi flotările sau forța de prindere
Orice efecte secundare?
Nu au fost raportate - chiar și la cea mai mare doză de 1200 mg/zi. Toți participanții au tolerat bine pulberea NMN și nu au fost observate nereguli pe ECG în timpul testării.
Ce înseamnă acest lucru pentru persoanele active?
Dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat - fie că sunteți alergător, ciclist sau doar vă plac antrenamentele de anduranță - NMN ar putea oferi un nivel suplimentar de sprijin.
Nu este vorba despre a alerga mai repede. Este vorba despre o durată mai lungă și o recuperare mai bună.
Beneficiul pare legat de eficiența cu care mușchii utilizează oxigenul - nu de performanța inimii - ceea ce se potrivește bine cu cercetările anterioare privind rolul NMN în susținerea funcției mitocondriale și a metabolismului energetic.
Citiți și: Studiile privind NMN la om revizuite: beneficii pentru sănătatea musculară și hepatică
NMN și performanța - conform studiului
| Grup | Doza zilnică | Rezultat |
|---|---|---|
| Placebo | 0 mg | Nicio îmbunătățire a VO₂ |
| Doză mică | 300 mg | Ușoară îmbunătățire |
| Doză medie | 600 mg | Îmbunătățirea clară a VO₂ și a pragului |
| Doză mare | 1200 mg | Cea mai puternică îmbunătățire la toți indicatorii |
Pentru cine este NMN demn de luat în considerare?
Acesta a fost un studiu mic, pe termen scurt. Dar rezultatele sunt încurajatoare.
NMN - în special la 600 mg sau mai mult - pare să ajute organismul să utilizeze oxigenul mai eficient, îmbunătățind rezistența și capacitatea de antrenament la persoanele deja active.
Așadar, dacă scena cu copiii dvs. care se agită seara târziu vi se pare prea familiară, NMN s-ar putea să vă ajute să vă ridicați de pe canapea și să vă alăturați lor.
Nu este vorba doar despre performanța sportivă - NMN poate susține, de asemenea, tipul de energie de care aveți nevoie pentru a ține pasul cu viața de zi cu zi: muncă, familie și tot ce este între ele.
Încearcă NMN astăzi - și vezi de ce sunt capabile celulele tale.
Legate de: Beneficiile NMN și pentru ce este bun?
Referințe
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M.
Suplimentarea cu mononucleotidă de nicotinamidă îmbunătățește capacitatea aerobă la alergătorii amatori: un studiu randomizat, dublu-orb. J Int Soc Sports Nutr. 2022 Apr 1;18(1):54.
doi: 10.1186/s12970-021-00442-4
Suplimente NMN Cu sediul în Europa Livrare lipozomală
Suplimentele noastre NMN sunt aici pentru a vă ajuta să străluciți și să vă simțiți cel mai bine! Încercați-l!
Share:
