NMN vs NR - Comparația precursorului NAD+

Majoritatea cititorilor ajung aici cu o întrebare simplă: Ce ar trebui să încerc-NMN vs NR?

Ambele alimentează aceeași cale de salvare care menține NAD⁺ celular la nivelul maxim. NR se transformă în NMN în interiorul celulelor, iar NMN este apoi la un pas de NAD⁺. Studiile pe oameni arată că ambele cresc NAD⁺ în sânge, dar detaliile diferă în funcție de designul studiului, doză și populație.

Rezumat de un minut

• Ambii precursori funcționează la oameni. Mai multe studii randomizate: NR crește în mod fiabil NAD⁺ în sângele total; NMN crește NAD⁺ și prezintă semnale funcționale în grupuri specifice (de exemplu, viteza de mers la adulții în vârstă; sensibilitatea musculară la insulină la femeile cu prediabet). 
• Titluri din studii recente. NR a îmbunătățit distanța de mers de 6 minute în boala arterială periferică pe parcursul a 6 luni; NMN a menținut viteza de mers și a îmbunătățit calitatea somnului la adulții în vârstă la 250 mg/zi. 
• Mecanism. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Aceeași cale, punct de intrare diferit.
• Care este "mai bun"? Depinde de obiectivul și toleranța dumneavoastră. Dacă doriți cele mai multe date umane de astăzi, NR are mai multe RCT-uri totale pentru adulți; dacă vă concentrați asupra mobilității sau semnalelor de sensibilitate la insulină, studiile NMN sunt încurajatoare. Luați în considerare un auto-testament scurt și structurat (a se vedea planul de mai jos).

Aprofundați-vă: Ce este NAD+ ghid simplu

Ce diferă de fapt între NMN și NR?

Poziția căii. NR este transformat de NR kinaze în NMN, pe care NMNAT-urile îl transformă în NAD⁺; NMN este deja la un pas distanță. În țesuturile în care predomină calea de salvare, ambele căi pot funcționa. 

Profilul dovezilor.

• NR: numeroase studii pe oameni sănătoși, vârstnici și grupuri de pacienți; creșteri NAD⁺ consistente; siguranța studiată până la 2 000 mg/zi în cohorte selectate. Rezultatele funcționale variază în funcție de populație. 
• NMN: date în creștere la om; creșteri NAD⁺ consistente; semnale pentru viteza de mers, capacitatea aerobică cu antrenament, calitatea somnului și sensibilitatea musculară la insulină în grupuri specifice. 

Aflați mai multe despre precursorii NAD+ aici,

Ce arată studiile pe oameni

NMN: 5 studii notabile

1. NAD⁺ crește + mobilitate la bărbații în vârstă sănătoși Studiu de 12 săptămâni, randomizat, dublu-orb (250 mg / zi). NAD⁺ a crescut; îmbunătățiri nominale în metrica mersului; bine tolerat. npj Aging Mech Dis. 
2. Sensibilitatea la insulină la femeile cu prediabet RCT controlat de placebo: NMN a îmbunătățit sensibilitatea la insulină a mușchilor scheletici și markerii de remodelare musculară. Știință (2021). 
3. Capacitatea aerobă cu antrenament 6 săptămâni, studiu randomizat, dublu-orb la alergători amatori: NMN plus antrenament a îmbunătățit măsurile legate de VO₂ față de antrenamentul singur. J Int Soc Sports Nutr. 
4. Calitatea somnului și timpul de performanță Studiu randomizat, dublu-orb la adulți în vârstă: NMN la momentul zilei a îmbunătățit măsurile de somn / oboseală; a explorat performanța fizică. Nutrienți (2022). 
5. Adulți în vârstă: NAD⁺ în creștere, viteza de mers păstrată, somn mai bun Studiu de 12 săptămâni, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo (250 mg/zi) a arătat creșterea NAD⁺, menținerea vitezei de mers și îmbunătățirea calității somnului. GeroScience (2024). 

Aflați mai multe despre mononucleotida Nicotinamidă (NMN)

NR: 5 studii notabile

1. NAD⁺ în creștere la adulții sănătoși de vârstă mijlocie / vârstnici + semnal BP 6 săptămâni, studiu randomizat, dublu-orb, încrucișat: NR NAD⁺ ridicat în sânge; reduceri exploratorii în BP sistolică / rigiditate arterială la cei cu BP inițială mai mare. Nature Communications (2018). 
2. Metabolomul NAD⁺ al mușchiului scheletic + scăderea citokinelor inflamatorii Studiu de 21 de zile, randomizat, dublu-orb, încrucișat la bărbați în vârstă (1 g/zi): metabolomul NAD⁺ muscular a crescut; citokinele inflamatorii circulante au scăzut. Cell Reports (2019). 
3. Boala arterială periferică: performanța mersului pe jos RCT de fază II (n=90): NR a îmbunătățit mersul pe 6 minute față de placebo la 6 luni; resveratrolul nu a adăugat niciun beneficiu. Nature Communications (2024). 
4. Insuficiență cardiacă (HFrEF): siguranță + NAD⁺ up Pilot randomizat, dublu-orb la 30 de pacienți: 1,000 mg de două ori pe zi au părut sigure și au dublat aproximativ NAD⁺ din sângele total. JACC: Basic to Translational Science (2022). 
5. Setări de rinichi/AKI și siguranță NRPT La pacienții cu risc de AKI, NR + pterostilbene a crescut NAD⁺ din sângele total cu o siguranță acceptabilă; sunt în curs de desfășurare studii de eficacitate mai ample. BMC Nephrology (2020). 

Doriți să aflați mai multe despre NR? Consultați ghidul nostru extins.

Note de siguranță

În cadrul studiilor de mai sus, ambii compuși au fost, în general, bine tolerați timp de săptămâni până la luni. Bufeurile asemănătoare niacinei nu sunt tipice cu NR sau NMN la dozele studiate. Simptomele GI apar mai des atunci când NR este combinat cu resveratrol decât cu NR singur. Studii mai lungi sunt în curs de desfășurare pentru durabilitate și evenimente rare.

Ce spune David Sinclair despre NMN vs NR  

Cu privire la conversie: "NR se transformă mai întâi în NMN și apoi în NAD... S-a demonstrat că NR și NMN cresc nivelul de NAD la animale și la om." - Interviu cu Rhonda Patrick. 

Ghid simplu pentru cumpărători

Începeți cu obiectivul dumneavoastră.

Dacă doriți cele mai multe date umane astăzi: începeți cu NR la dozele utilizate în studii (de exemplu, 300-1.000 mg/zi). Urmăriți somnul, energia de după-amiază, recuperarea și orice măsurători purtabile timp de 8-12 săptămâni. 

Dacă vă concentrați pe mobilitate, somn, energie sau semnale de sensibilitate la insulină: luați în considerare NMN la 250-600 mg / zi, aliniat cu studiile enumerate. 

S-ar putea să vă placă, de asemenea: Comparație NAD vs NAC