Studiu clinic: Pot omega-3, vitamina D și exercițiile fizice să încetinească îmbătrânirea biologică?

Introducere

Modul în care trăim în fiecare zi ne afectează sănătatea și longevitatea pe termen lung. Alegerile mai mici, cum ar fi ceea ce mâncăm, inclusiv Omega-3 și vitamina D, și cât de activi suntem prin exerciții fizice pot avea un impact de durată asupra corpului nostru. Pe măsură ce interesul pentru îmbătrânirea în condiții bune crește, oamenii de știință analizează modul în care modificările stilului de viață pot duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Studiul DO-HEALTH, unul dintre cele mai mari studii europene privind îmbătrânirea, a analizat dacă suplimentele cu vitamina D, omega-3 și exercițiile fizice ar putea încetini îmbătrânirea biologică și bunăstarea generală. Omega-3, vitamina D și exercițiile fizice au fost studiate de ani de zile pentru beneficiile lor asupra sănătății. În acest studiu, cercetătorii au folosit ceasuri de metilare a ADN-ului - un instrument avansat de măsurare a vârstei biologice - pentru a vedea cum funcționează împreună și pentru a obține mai multe informații despre efectul lor asupra longevității. 

Rolul omega-3 și al vitaminei D în îmbătrânire

Acizi grași Omega-3: Aceste grăsimi esențiale, care se găsesc în pește, alge și semințe de in, sunt esențiale pentru sănătatea inimii, funcționarea creierului și reducerea inflamațiilor. De asemenea, acestea susțin bunăstarea generală și au fost asociate cu diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea funcției cardiovasculare și a performanței cognitive.

Vitamina D: Lumina soarelui este cea mai bună sursă naturală de vitamina D, așa că obișnuiți-vă să vă expuneți zilnic cel puțin 10-30 de minute pe zone mai mari ale pielii, în funcție de tipul de piele și de anotimp. Cu toate acestea, mulți oameni au încă niveluri insuficiente de vitamina D, ceea ce face ca un supliment zilnic de D3 să fie o modalitate benefică și fiabilă de a menține nivelurile optime și de a susține sănătatea generală.

Related: Vitamina D3 și anti-îmbătrânire | Legătura dintre vitamina D3 și sistemul imunitar

Cum au măsurat cercetătorii îmbătrânirea

Studiul a utilizat ceasuri de metilare a ADN-ului, care estimează vârsta biologică prin analizarea modificărilor chimice din ADN. Aceste modificări apar în mod natural odată cu vârsta și pot fi influențate de stilul de viață și de factorii de mediu. Ceasurile utilizate în acest studiu includ:

PhenoAge: estimează vârsta biologică pe baza biomarkerilor legați de riscurile pentru sănătate legate de îmbătrânire. Valorile PhenoAge mai ridicate indică o probabilitate mai mare de apariție a bolilor și o mortalitate mai timpurie.

GrimAge2: Integrează markerii de metilare a ADN-ului asociați cu riscul de mortalitate, făcându-l un predictor puternic al duratei de viață și al rezultatelor de sănătate.

DunedinPACE: Spre deosebire de ceasurile tradiționale care estimează vârsta biologică totală, DunedinPACE măsoară cât de repede îmbătrânește biologic o persoană, oferind o perspectivă asupra eficienței intervențiilor precum suplimentele și exercițiile fizice.

Examinarea studiului clinic DO-HEALTH

Studiul DO-HEALTH a fost un studiu mare, multicentric, randomizat și controlat, conceput pentru a evalua intervențiile care ar putea promova îmbătrânirea sănătoasă. Desfășurat pe parcursul a trei ani, studiul a inclus 2 157 de participanți din cinci țări europene, cu un subset de 777 de adulți în vârstă din Elveția care au furnizat date pentru analiza metilării ADN-ului. Participanții, în vârstă de 70 de ani și peste, erau în general sănătoși și activi la începutul studiului.

Studiul a urmat un design factorial 2×2×2, ceea ce înseamnă că participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul dintre cele opt grupuri de intervenție care au primit vitamina D (2 000 UI pe zi), omega-3 (1 g pe zi), un program structurat de exerciții la domiciliu (trei sesiuni pe săptămână) sau o combinație a acestor intervenții. Ei au fost monitorizați prin vizite clinice anuale și urmăriri telefonice trimestriale pentru a le urmări progresul și aderența. Cercetătorii au colectat probe de sânge la momentul inițial și după trei ani pentru a analiza îmbătrânirea biologică folosind ceasuri de metilare a ADN-ului.

Principalele rezultate ale studiului

1. Omega-3 a ajutat la încetinirea îmbătrânirii

Persoanele care au luat suplimente de omega-3 au prezentat semne de îmbătrânire mai lentă în ADN-ul lor. Acest lucru sugerează că omega-3 ar putea juca un rol în menținerea sănătății celulelor pentru mai mult timp. Participanții care au luat suplimente cu omega-3 au prezentat o reducere a îmbătrânirii biologice pe mai multe măsuri, în special PhenoAge, GrimAge2 și DunedinPACE. Acest lucru sugerează că acizii grași omega-3 pot influența markerii epigenetici asociați cu longevitatea.

2. O combinație a tuturor celor trei a funcționat cel mai bine

Administrarea de omega-3 împreună cu vitamina D și exerciții fizice regulate a condus la rezultate mai bune decât oricare dintre acestea luate separat. Cele mai semnificative îmbunătățiri au fost observate în ceea ce privește vârsta biologică, care a scăzut cu 2,9 până la 3,8 luni. Deși această schimbare poate părea mică, ea sugerează că și reducerile minore ale îmbătrânirii biologice ar putea avea beneficii semnificative pentru sănătate pe termen lung dacă sunt susținute în timp.

Cu alte cuvinte, îmbătrânirea biologică a persoanei a încetinit cu aproape o lună pe an pe parcursul perioadei de trei ani. Deși poate părea o schimbare minoră, în timp, aceasta ar putea contribui la îmbunătățirea sănătății și la prelungirea duratei de viață.

3. Unii oameni au beneficiat mai mult decât alții

Nu toată lumea a reacționat la fel. Persoanele care aveau niveluri mai scăzute de omega-3 înainte de studiu au înregistrat cele mai mari îmbunătățiri, ceea ce sugerează că cei care nu obțin suficient omega-3 din alimentația lor ar putea beneficia cel mai mult. De exemplu, participanții cu niveluri inițiale mai scăzute de omega-3 în sânge au înregistrat reduceri mai mari ale îmbătrânirii biologice, subliniind importanța suplimentării personalizate.

4. Testele de îmbătrânire mai vechi nu au arătat nicio schimbare

Unele metode mai vechi de măsurare a îmbătrânirii nu au arătat niciun efect clar al suplimentelor sau al exercițiilor fizice. Acest lucru sugerează că instrumentele mai noi, cum ar fi ceasurile de metilare a ADN-ului, ar putea fi mai bune în detectarea micilor modificări ale vârstei biologice, care se concentrează mai degrabă pe îmbătrânirea cronologică decât pe funcția biologică.

5. Ce înseamnă acest lucru pentru viitor

Acest studiu a durat trei ani, dar rezultatele sugerează că omega-3, vitamina D și exercițiile fizice ar putea contribui la încetinirea îmbătrânirii pe termen lung. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă aceste efecte conduc la o sănătate mai bună și la o viață mai lungă. rezultatele pun bazele unor cercetări viitoare privind efectele pe termen lung ale omega-3, vitaminei D și exercițiilor fizice. Înțelegerea dacă suplimentarea continuă și activitatea fizică pot spori durata de sănătate și pot reduce riscul de boli legate de vârstă rămâne un domeniu important pentru investigații suplimentare.

Cum să încorporați omega-3, vitamina D și exercițiile fizice în rutina zilnică

Acum, că știm cum omega-3, vitamina D și exercițiile fizice pot influența procesul de îmbătrânire și pot susține o viață mai lungă și mai sănătoasă, cum le putem include în obiceiurile noastre zilnice?

Omega-3: Consumați pește gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, de cel puțin 2 ori pe săptămână, pentru a vă asigura un aport suficient. Dacă nu mâncați suficient pește, un omega-3 de înaltă calitate din ulei de pește sau alge poate fi o alternativă bună. Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă vegetală excelentă - presărați-le pe iaurt sau folosiți-le la copt.

Vitamina D: Lumina soarelui este cea mai bună sursă naturală de vitamina D, astfel încât să vă propuneți cel puțin 10-30 de minute de expunere zilnică pe zone mai mari ale pielii, în funcție de tipul de piele și de anotimp. Dacă doriți să vă asigurați că obțineți suficient, un supliment zilnic de D3 vă poate ajuta să mențineți nivelurile optime.

Exercițiile fizice: Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o îmbătrânire sănătoasă. Combinați exercițiile cardio moderate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul, cu antrenamente de forță de câteva ori pe săptămână pentru a menține masa musculară și mobilitatea.

S-ar putea să vă placă și: Cele mai bune exerciții pentru longevitate - Ghidul susținut de știință

Concluzie

Studiul DO-HEALTH furnizează dovezi convingătoare că suplimentele omega-3, vitamina D și exercițiile fizice regulate pot avea un efect pozitiv asupra îmbătrânirii biologice. Deși efectele au fost modeste, combinația acestor trei intervenții a arătat cel mai mare impact. Studiul a măsurat rezultatele pe parcursul a trei ani, dar dacă aceste obiceiuri sunt menținute ca stil de viață pe termen lung, efectele asupra îmbătrânirii biologice ar putea fi chiar mai semnificative. Chiar și reducerile mici ale vârstei biologice pot contribui la beneficii pe termen lung pentru sănătate, subliniind importanța unor alegeri de stil de viață specifice. Aceste constatări subliniază rolul unei diete bogate în nutrienți, al unor niveluri adecvate de vitamina D și al activității fizice în cercetarea îmbătrânirii, consolidând faptul că schimbările mici, susținute științific, pot face o diferență semnificativă în îmbătrânirea sănătoasă.

Referință

1. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, et al. Efectele individuale și aditive ale vitaminei D, omega-3 și exerciții fizice asupra ceasurilor de metilare a ADN-ului de îmbătrânire biologică la adulții în vârstă din studiul DO-HEALTH. Nat Aging. 2025 Feb 3.