Videnskabeligt dokumenterede anti-age kosttilskud og vitaminer - myter vs. virkelighed

Når du kigger på de endeløse lister over anti-aging kosttilskud og hudplejeprodukter, er det let at blive overvældet. En creme, der kan udviske dine fine linjer og reducere dine rynker, lyder fristende. Indtil det øjeblik, hvor din pengepung er tom, men din hud ser ud og føles som før. Men lad dig ikke afskrække af det. Tricket er at vælge videnskabeligt dokumenterede anti-aging kosttilskud. A-vitamin, kollagen og selen - det er blot nogle få eksempler på kosttilskud, der har vist sig at være effektive. Hvis du er nysgerrig efter at lære mere om myten kontra virkeligheden om anti-aging vitaminer, har vi samlet alt, hvad du har brug for at vide om de bedste kosttilskud på markedet.

Videnskabeligt dokumenterede kosttilskud mod aldring - en komplet liste

Curcumin

Når hsCRP-niveauet forbliver højt i længere perioder, er det et rødt flag for kronisk inflammation, som er tæt forbundet med stofskiftesygdomme og hjerte-kar-sygdomme. Heldigvis er der en løsning (faktisk en lækker en). Curcumin, et stærkt polyfenol, der findes i gurkemeje, kan gøre underværker for din krop. Når det bruges korrekt, kan det fungere som et antiinflammatorisk middel.

Ifølge undersøgelser kan tilskud med op til et gram curcumin om dagen sænke oxidativt stress og reducere inflammatoriske molekyler (som hsCRP). Derfor er det særligt gavnligt for mennesker, der kæmper med metabolisk syndrom, fedme eller diabetes.

Ekstrakt af grøn te

At drikke grøn te er ikke bare godt for dine smagsløg. Det kan være nøglen til longevity! Grunden til, at grøn te anses for at være et af de bedste kosttilskud mod aldring, er, at det kan hjælpe mod inflammation, nerveskader og oxidativt stress. Catechiner, som findes i grøn te, er imponerende antioxidanter, som på mange måder understøtter sund aldring.

Den eneste ulempe er, at det kan være svært at indtage nok grøn te til at høste fordelene. Én kop er ikke nok. Ifølge videnskaben giver tre kopper te en risiko på 20 % for kognitiv tilbagegang for voksne. Hvis man drikker mere (fem kopper om dagen), kan det reducere risikoen for alle former for dødelighed betydeligt.

Den bedste mulighed for at nyde magien ved grøn te er at bruge kosttilskud med grøn te-ekstrakt. Undersøgelser har vist, at de er særligt værdifulde for kvinder i postmenopausen og med et body mass index på grænsen til det høje. Men vær forsigtig - for meget grøn te-ekstrakt kan give maveproblemer.

Det vil du måske også synes om: Hvilke kosttilskud tager Dr. David Sinclair?

Quercetin

Tænk, hvis du kunne ældes med ynde bare ved at indtage nogle af dine yndlingsretter og -drikke som vin, nødder og sort te. Det viser sig, at det er muligt - ved hjælp af quercetin, et flavonoid med lovende antiinflammatoriske virkninger.

Men den virkelige spænding ligger i dets potentiale til at påvirke risikofaktorer for hjertesygdomme, som f.eks. højt blodtryk og kolesterol. Undersøgelser har vist blandede resultater, så forskerne fortsætter med at undersøge den optimale dosis og varighed af tilskuddet. På trods af dette er quercetin-rige fødevarer som løg, broccoli, æbler og blåbær en god måde at indarbejde denne potentielle sundhedsbooster i din kost.

Der er brug for mere forskning for fuldt ud at forstå de positive virkninger af quercetin, men det skader bestemt ikke at forkæle sig selv med lidt broccoli og blåbær.

Fisetin

Fisetin er et flavonoid, der findes i forskellige frugter og grøntsager, herunder jordbær, æbler, druer og løg, og det er den mest potente senolytiske forbindelse. Senolytika fremmer anti-aging, og Fisetin, et planteekstrakt, er en fremragende kilde til det.

Fisetin kan bremse degenerative aldringsprocesser i årtier med sit eget sæt af unikke biologiske egenskaber. Det hjælper endda med at beskytte mod kræft, type II-diabetes og fedme, og i forskning med mennesker har det forbedret resultaterne hos slagtilfælde. Ved at hjælpe med at forhindre ondartede ændringer i cellerne fjerner Fisetin dysfunktionelle senescente celler og giver sunde celler mulighed for at trives.

NAD+, NR, NMN

Hvis du er på udkig efter videnskabeligt dokumenterede anti-aging kosttilskud, bør du introducere dig selv til nikotinamid-adenin-dinukleotid(NAD+). Kort sagt er det et molekyle, der spiller en vigtig rolle i mange processer i din krop. Fra DNA-reparation til energiproduktion - det er et "must" for, at din krop kan fungere på en god måde.

Desværre falder vores NAD+-niveauer naturligt, når vi bliver ældre. Når det sker, må vores kroppe kæmpe med aldersrelaterede sygdomme. Men der er trods alt lys for enden af tunnelen. For at øge NAD+-niveauet kan du bruge nikotinamidmononukleotid (NMN) og nikotinamidribosid (NR) , som er udviklet specielt til dette formål.

Det er stadig relativt nyt at bruge disse kosttilskud, og derfor er der behov for mere forskning for fuldt ud at forstå deres effektivitet. Resultaterne ser dog lovende ud. I et klinisk forsøg øgede man NAD+-niveauet ved at bruge to gram NR om dagen i 12 uger.

Resveratrol

Resveratrol er en polyfenol i druer, bær og jordnødder og er kendt som "rødvinskemikaliet". Sirtuiner er proteiner, der holder cellerne sunde, og Sirt1 (sirtuin1)-genet styrer cellerne longevity. Resveratrol aktiverer disse specifikke gener kaldet sirtuiner, som i videnskabelige undersøgelser har øget levetiden for bananfluer og gær.

Med sine gavnlige virkninger af kaloriebegrænsning hjælper resveratrol med at afværge diabetes og hjertesygdomme ved at fremme forlænget celleliv. De fleste resveratroltilskud kommer fra polygonum cuspidatum, en kæmpeknude, der hovedsageligt dyrkes i Kina og Japan, så den anbefalede dosis ligger på mellem 100 mg og 1 gram om dagen.

Kollagen

Som årene går, mister din hud gradvist sin elasticitet, hvilket resulterer i irriterende rynker, som er et tydeligt tegn på aldring. Skylden er den faldende produktion af kollagen, det protein, der hjælper med at opretholde hudens struktur. Heldigvis har nylige undersøgelser vist, at det kan være en glimrende løsning at tage kollagentilskud.

Faktisk oplevede kvinder, der tog et kollagentilskud i 12 uger, betydelige forbedringer i deres huds hydrering, ruhed og elasticitet. Andre undersøgelser har også vist, at kollagentilskud kan reducere rynker, øge hudens fugtighed og fremme neglevæksten.

Men før du skynder dig hen til kosttilskudsafdelingen, skal du huske på, at nogle undersøgelser er blevet finansieret af producenter af kollagenprodukter, så det er vigtigt at lave din research og vælge et tilskud, der passer til dig. Uanset om du foretrækker pulver eller kapsler, er der masser af kollagenmuligheder, der kan hjælpe dig med at se ud og føle dig bedst mulig.

Du kan få mere at vide om de potentielle fordele ved flydende kollagen.

Hyaluronsyre

Hyaluronsyre er en kraftig fugtgiver, der er kendt for at holde din hud glødende og hydreret. Når vi er unge, holder vores hud på vandet og balancerer fugten. Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at miste denne evne. Det resulterer i et synligt tab af fasthed, smidighed og et reduceret udseende af fylde og smidighed.

Hyaluronsyre har også stærke anti-aging-egenskaber. Det bruges som et naturligt alternativ til syntetiske fillers. Hyaluronsyrens fugtbindende egenskaber har stor betydning for hudens aldring. Det er en naturlig ingrediens, der produceres af kroppen og findes overalt i kroppen, og det er også en enormt effektiv antioxidant, der håndterer de frie radikaler i hudcellerne og beskytter dem mod skader.

Crocin

Leder du efter sandheden bag anti-aging kosttilskud? En af de bedste muligheder på markedet er crocin - et carotenoidpigment, der har en masse sundhedsmæssige fordele. Det er ikke underligt, at safran, som indeholder crocin, er både populært og dyrt i det indiske og spanske køkken.

Men crocins evner rækker langt ud over smagen. Videnskabelig forskning har vist, at det kan give forskellige sundhedsmæssige fordele, f.eks. kræfthæmmende, antiinflammatorisk, angstdæmpende, antidepressiv og diabetesdæmpende effekt. Ikke nok med det, det har også vist sig at beskytte mod den kognitive tilbagegang, der følger med alderen.

Undersøgelser har vist, at crocin kan fungere som et skjold mod aldersrelaterede nerveskader ved at kæmpe mod skadelige forbindelser, der bidrager til aldring. Derudover kan det også beskytte menneskelige hudceller mod aldring ved at reducere inflammation og beskytte mod celleskader forårsaget af UV-lys.

I betragtning af udgifterne til safran kan det være mere praktisk at investere i koncentrerede safrantilskud.

Selen

Det næste på vores liste over videnskabeligt dokumenterede anti-aging-tilskud er selen. Mineralet har mange fordele. Ved at inkludere det i dit daglige liv beskytter du dig selv mod kræft (herunder hudkræft). Det er også kendt for at hjælpe med at bremse aldringsprocessen. Med selen vil dit vævs elasticitet blive bedre bevaret og derfor se sundere ud.

Så hvad kan du spise for at få det værdifulde mineral i din krop? Sørg for at spise masser af fisk og skaldyr, fuldkornsprodukter, æg og hvidløg. Der er forskning, der viser, at selen også kan være gavnligt, når det indtages oralt eller påføres huden. Det sker typisk ved hjælp af L-selenomethionin, som kan hjælpe med UV-beskyttelse.

De fleste undersøgelser af selen er udført på dyr, så der er brug for mere arbejde for at forstå, hvordan det påvirker mennesker.

Det vil du måske også synes om: Virkningerne af periodisk faste på sund aldring

Spermidin

Et andet imponerende anti-aging-tilskud er spermidin. Selv om det ikke er et universalmiddel, giver det ubestridelige sundhedsmæssige fordele. Fra forbedret hårsundhed til bedre fertilitet - allerede nu viser videnskaben, at spermidintilskud er fantastiske, især for longevity.

Med alderen falder vores naturlige spermidin-niveauer. En løsning er at indtage fødevarer med et højt indhold af spermidin (som svampe, broccoli, blomkål, kornprodukter og ost) eller bruge kosttilskud (vores er fyldt med zink og B-vitamin!).

Anti-aging vitaminer

I en verden fuld af forvirrende sundhedsråd er det godt at vide, at der findes nogle enkle, videnskabeligt underbyggede svar. Et af dem er at tage dokumenterede anti-aging vitaminer. Det er vitaminer, som forskningen viser kan hjælpe os med at holde os unge og sunde.

A-vitamin

Hvis du gennemgår dit skønhedsskab, er der stor sandsynlighed for, at du falder over mindst ét produkt, der indeholder retinol. I løbet af de sidste par år har det fået tilnavnet hudplejens superhelt. Det kommer ikke som en overraskelse - den fantastiske ingrediens kan få din hud til at føles blødere, glattere og helt igennem strålende.

Retinol, også kendt som A-vitamin, virker virkelig som magi. Desværre kan vores kroppe ikke producere næringsstoffet naturligt. Den eneste løsning er at tage kosttilskud. Takket være de mange fordele er det det hele værd! A-vitamin øger ikke bare din kollagenproduktion, det kan også hjælpe med at reducere rynker. For ikke at nævne - A-vitamin kan også forbedre dit syn, dit immunsystem og give velfortjent støtte til dit hjerte.

C-vitamin

De fleste ved allerede, at C-vitamin spiller en vigtig rolle i at holde os sunde og stærke. Men vidste du, at det også er en kraftig antioxidant, der kan forbedre longevity? Ja, det er rigtigt. C-vitamins vigtigste funktion er at beskytte cellerne mod oxidativ skade, men det har også vist sig at være nyttigt i forbindelse med regulering af inflammation og andre kropsprocesser.

Vitaminet har også vundet indpas som et værdifuldt aktiv for hudens sundhed. Ved at implementere det i din hverdag kan du høste mange fordele. Forbedret hydrering af huden, beskyttelse mod rynkeudvikling og bedre kollagenproduktion - det er blot nogle få eksempler.

D-vitamin

Et andet kosttilskud, som du bør have på radaren? D-vitamin. Du kender det måske som solskinsvitaminet, da det produceres ved udsættelse for solen. På det seneste er D-vitamin dog blevet fremhævet som et stærkt anti-aldringsvitamin. Ifølge forskning kan det give longevity og reducere risikoen for at opleve sygdomme relateret til aldring.

En af de måder, hvorpå D-vitamin kan hjælpe dig med at holde dig yngre i længere tid, er ved at beskytte dig mod UV-lys. Endnu mere imponerende er det, at en undersøgelse fra 2016 viste, at vitaminet kan øge den gennemsnitlige levetid med 33 %.

Ønsker du at spise sundt? Se vores blog om den ultimative longevity kost.

E-vitamin

Ligesom D- og K-vitamin er E-vitamin et fedtopløseligt vitamin. E-vitamin er en anden vigtig antioxidant, fordi det beskytter cellemembraner og forhindrer skader på enzymer, der er forbundet med dem. E-vitamin fungerer ved at beskytte mod tværbinding af kollagen og stopper oxideringen af lipider, der er forbundet med både aldring og huden, og fremmer dermed anti-aging. Det er vigtigt for at behandle rynker, mørke pletter og hudens elasticitet. Men da E-vitamin kan nå giftige niveauer i kroppen, hvis det ikke kontrolleres, skal disse fedtopløselige vitaminer overvåges nøje. Vegetabilske olier som solsikkeolie, korn, havre, nødder og mejeriprodukter er nogle af de naturlige kilder til E-vitamin.

Slutnoter - sandheden om anti-aging kosttilskud

Aldring er en uundgåelig og smuk del af vores liv. Alligevel er der ikke noget galt i at ønske at holde fast i sin ungdommelighed i længere tid. Her kan dokumenterede anti-aging-vitaminer sammen med en afbalanceret kost, regelmæssig motion og kvalitetssøvn gøre en reel forskel. Ved at tilføje disse vitaminer til din daglige rutine tager du et proaktivt skridt i retning af at bremse aldringsprocessen og forbedre dit generelle helbred.

Sandheden bag anti-aging kosttilskud er enkel. De virker - men kun hvis du vælger produkter, der er videnskabeligt underbyggede.

Se vores blog for at få flere tips og tricks på longevity, som er videnskabeligt underbygget. Sammen kan vi omfavne aldring og samtidig få mest muligt ud af den sundhed og vitalitet, som dokumenterede anti-aging vitaminer tilbyder.

Referencer: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/