Peter Attia's Supplements: Was er einnimmt & Einblicke aus seinem Buch

Bist du genauso fasziniert wie wir von den Wellness-Routinen der longevity ? Dr. Peter Attia, eine führende Persönlichkeit in der Welt der Gesundheitsoptimierung, hat unsere kollektive Neugierde geweckt. Von den Nahrungsergänzungsmitteln, auf die er schwört, bis hin zu den goldenen Nuggets der Weisheit, die in seinem Buch versteckt sind, begeben wir uns auf eine Reise zu den Gesundheitsgewohnheiten dieses renommierten Arztes. Schnall dich an, denn dies ist kein gewöhnlicher Überblick über Nahrungsergänzungsmittel - es ist ein tiefer Einblick in die Welt von Dr. Attia! Lass uns gemeinsam die Geheimnisse entschlüsseln.

Wer ist Peter Attia?

Dr. Attia begann seinen Weg an der medizinischen Fakultät der Stanford University. Nach seinem Studium arbeitete er fünf Jahre lang als Chirurg am berühmten Johns Hopkins Hospital, wo er zum "Top Resident" ernannt wurde.

Danach verbrachte er zwei Jahre an den National Institutes of Health. Dort erforschte er am National Cancer Institute Hautkrebsbehandlungen, insbesondere solche, die das Immunsystem nutzen.

Early Medical ist sein geistiges Kind, ein digitales Portal, das ein intensives Patientenerlebnis bietet. Es geht nicht um schnelle Biohacks, sondern um solide Wissenschaft, ausgefeiltes Fachwissen und umsetzbare Taktiken zur Verbesserung der Gesundheit.

Für Audiophile ist Dr. Attias Podcast "The Drive" mit über 50 Millionen Downloads eine wahre Fundgrube. Er ist ein Hörgenuss für alle, die sich für ihre Gesundheit interessieren - von den Feinheiten der Bewegung bis hin zu Erkenntnissen über das geistige Wohlbefinden.

Peter Attia's Ergänzungsliste

Peter Attias Nahrungsergänzungsmittel sind - zumindest größtenteils - die gleichen, die er seinen Patienten verschreibt. Hier sind einige, die er empfiehlt:

Vitamin D: Er plädiert für einen maßgeschneiderten Ansatz bei der Vitaminergänzung, der die Einnahme an den individuellen Bedarf anpasst. Besonders in den weniger sonnigen Wintermonaten ist es wichtig, den Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten. Dieses Vitamin ist von grundlegender Bedeutung für die Funktion unseres Immunsystems und die Gesundheit unserer Knochen. Um das ganze Jahr über einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, solltest du dich über liposomales Vitamin D informieren.

Vitamin B6: Die Nahrungsergänzungsroutine von Peter Attia enthält Vitamin B6, das für die korrekte Funktion des Gehirns von grundlegender Bedeutung ist. Jüngste Studien aus dem Jahr 2022 haben seine Vorteile bei der Verbesserung der Stimmung und der Verringerung von Angstzuständen gezeigt, die mit seiner Rolle bei der Förderung der GABA-Produktion, einem Hirnrelaxans, zusammenhängen.

Magnesium: Dr. Attia erinnert uns an die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Magnesium, z. B. dass es unsere Muskeln unterstützt und unseren Blutdruck stabil hält. Wir sollten darauf achten, wie viel Magnesium wir zu uns nehmen, vor allem, wenn wir vielleicht nicht genug über die Nahrung aufnehmen. 

Eiweißpulver: trinkt jeden Tag einen Eiweißshake, der ihm hilft, seine Eiweißmakroziele zu erreichen. 

Er sucht ein hochwertiges Molkenproteinpulver, das wenig Fett und Kohlenhydrate enthält. In der Regel kombiniert er 25 g geschmacksneutrales mit 25 g aromatisiertem (mit Sucralose gesüßtem) Pulver, um ihm Geschmack zu verleihen, ohne dass es übermäßig süß ist.

Ashwagandha: Dr. Attia ist für seine potenziell stresslindernden Eigenschaften bekannt und nimmt 600 mg Ashwagandha in seine nächtliche Routine ein, um besser schlafen zu können.

Rapamycin: Rapamycin ist ein Medikament, das ursprünglich als Immunsuppressivum entwickelt wurde. Es hat auch wegen seiner potenziellen Vorteile für die longevity Aufmerksamkeit erregt. Die Forschung hat gezeigt, dass Rapamycin bei bestimmten Organismen die Lebensspanne verlängern kann, indem es den mTOR-Signalweg beeinflusst, der eine Rolle beim Zellwachstum und -stoffwechsel spielt. Indem es mTOR hemmt, könnte Rapamycin den Alterungsprozess verlangsamen und die gesunde Lebensspanne verlängern.

Glycin: Peter spricht oft über die Bedeutung des Schlafs, und obwohl er seine eigene Schlafroutine normalerweise unter Verschluss hält, gibt es Fälle, in denen er Licht in diese Frage bringt. In einem seiner Podcasts ging er auf die Nahrungsergänzungsmittel ein, die er verwendet, um zu zeigen, wie er persönlich seinen Schlaf unterstützt.

Glycin kann dir helfen, schneller einzuschlafen und schneller in den Slow-Wave-Schlaf zu kommen, ohne deine Schlaf- oder Wachroutine zu verändern.

Omega-3-Fischöl: In Peter Attias Ergänzungsliste darf Omega-3-Fischöl nicht fehlen, das schon immer seinen Platz hatte. Die Vorteile dieser Substanz sind zahlreich, sie kann Entzündungen reduzieren, Cortisol senken und die Glutathionproduktion ankurbeln.

Einblicke aus Peter Attias Buch "Outlive"

Dr. Attias Buch "Outlive" ist ein Leitfaden für alle, die sich auf den Weg longevity machen wollen. Das Buch stellt die traditionelle medizinische Sichtweise in Frage. Es stellt den Lesern einen Plan vor. Dieser Plan verlängert nicht nur das Leben. Er verbessert jeden Teil des Lebens, sei es körperlich, emotional oder kognitiv.

Peter Attia hebt in seinem nachdenklich stimmenden Werk "Outlive" einige wesentliche Säulen hervor, um sowohl eine lange Lebensdauer als auch Gesundheit zu erreichen.

Die vier Reiter

Zu Beginn spricht Attia über die Vermeidung der "Vier Reiter": Herzkrankheiten, Krebs, Gehirnkrankheiten und Stoffwechselkrankheiten. Er sagt oft: "Wir wollen mehr Leben in unseren Jahren", was bedeutet, dass langfristige Gesundheit der Schlüssel ist. Um gesund zu bleiben, sagt er, dass wir weniger zuckerhaltige Getränke wie Limonaden trinken sollten. Außerdem können wir uns schützen, wenn wir mit unseren Ärzten sprechen und unsere Gesundheitsrisiken kennen.

Die Bedeutung von Bewegung

Wenn es um Bewegung geht, hält Attia sie für ein wichtiges Instrument für ein langes, gesundes Leben - vielleicht sogar für wichtiger als die Ernährung. Er sagt: "Bewegung ist nicht nur dazu da, Nahrung zu verbrennen, sondern hilft unseren Körperzellen." Um seine Vorteile zu nutzen, solltest du mindestens 90 Minuten pro Woche trainieren. Mische Krafttraining mit Dingen wie Laufen oder Walken. Anstatt große, kurzfristige Ziele anzustreben, ist es besser, beständig zu sein und langfristig zu denken.

Peter Attias Gedanken zum Thema Essen

Bei der Ernährung ist für Attia Ausgewogenheit der Schlüssel. Er sagt: "Es gibt keine perfekte Ernährung für alle. Es geht nicht darum, strenge Regeln zu befolgen, sondern das zu essen, was für dich richtig ist. Seiner Meinung nach ist es wichtig, dass unsere Muskeln stark bleiben. Deshalb empfiehlt er, jeden Tag eine gute Menge an Eiweiß zu essen. Verschiedene gesunde Ernährungsgewohnheiten auszuprobieren, wie weniger zu essen oder zu fasten, kann uns helfen, das Beste herauszufinden.

Schlaf ist wichtig

Und schließlich glaubt Attia, dass Schlaf sehr wichtig ist. Er warnt, dass zu wenig Schlaf nicht nur müde, sondern auch krank machen kann. Für eine gute Gesundheit sollten wir jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf anstreben. Wenn wir uns vor dem Schlafengehen beruhigen, die Bildschirme meiden und manchmal natürliche Schlafmittel verwenden, können wir besser schlafen.

Fazit

Dr. Peter Attia zeigt uns neue Wege auf, wie wir gesund bleiben und länger leben können. Er ist nicht nur ein Arzt, sondern jemand, der wirklich versteht, wie unser Körper funktioniert und wie wir ihn verbessern können.

Sein Buch "Outlive" und seine Ratschläge zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln zeigen uns einfache Schritte zur Verbesserung unserer Gesundheit. 

Wenn du ein langes und gesundes Leben führen willst, sind die Ideen von Dr. Attia ein guter Startpunkt.

Referenzen:

• https://peterattiamd.com/category/treatments/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577631/
• https://peterattiamd.com/outlive/
• https://peterattiamd.com/category/exercise/
• https://peterattiamd.com/peter-on-the-four-horsemen-of-chronic-disease/
• https://peterattiamd.com/category/nutritional-biochemistry/