ÍNDICE
El sueño es un pilar fundamental de la salud y el bienestar, y un factor clave para vivir una larga vida.
Cuando dormimos bien, el sistema inmunitario se refuerza, el cuerpo se repara y el cerebro elimina productos de desecho que, de otro modo, podrían afectar a la cognición y al envejecimiento. Pero dormir bien no siempre es fácil, y para muchos se hace más difícil con la edad. Los cambios en los patrones de sueño, los despertares más frecuentes y la menor producción de ciertas hormonas pueden hacer que el sueño sea más agitado o más corto.
Las investigaciones demuestran que las personas con un patrón de sueño saludable tienen un riesgo significativamente menor de muerte prematura; de hecho, hasta un 25% menos de riesgo de muerte por todas las causas en comparación con quienes tienen malos hábitos de sueño. Esto es especialmente cierto cuando la duración del sueño es suficiente, conciliar el sueño es fácil, uno se siente bien descansado y se evitan los medicamentos para dormir.
GlyNAC - una clave potencial para dormir mejor y envejecer de forma saludable
Por ello, muchos buscan formas naturales de favorecer el sueño, sobre todo soluciones que no alteren el ritmo natural del organismo. Un área que ha despertado un interés creciente es la combinación de glicina y N-acetilcisteína(GlyNAC). Ambos compuestos desempeñan importantes funciones a nivel celular, e investigaciones recientes sugieren que la GlyNAC puede tener un impacto positivo tanto en la calidad del sueño como en varios mecanismos relacionados con el envejecimiento.
En este blog, examinaremos más detenidamente cómo el suplemento combinado GlyNAC puede ayudar a conciliar mejor el sueño.
Efectos de la glicina sobre el sueño
Cada vez se presta más atención a la glicina por su potencial para mejorar el sueño, sin causar somnolencia al día siguiente ni efectos secundarios no deseados. Cuando personas con problemas de sueño tomaron 3 gramos antes de acostarse, muchas afirmaron despertarse con más energía y menos fatigadas. Estas mejoras no se limitaron a impresiones subjetivas; la glicina también se ha relacionado con cambios mensurables en los patrones de sueño. En personas con frecuentes trastornos del sueño, ayudó a reducir el tiempo que tardaban en dormirse y a alcanzar un sueño profundo y reparador de ondas lentas. La calidad y la eficiencia del sueño mejoraron, mientras que la arquitectura general del ciclo del sueño permaneció intacta, lo que sugiere que la glicina apoya el ritmo natural del cuerpo en lugar de interferir en él.
La seguridad también está bien documentada. En individuos sanos, incluso 9 gramos de glicina tomados durante el día no provocaron somnolencia ni ningún efecto adverso. Datos anteriores muestran que la ingesta diaria de hasta 31 gramos se considera segura, lo que respalda aún más su potencial como opción suave para mejorar el sueño,. No obstante, cabe señalar que este estudio se publicó en 1955.
En conjunto, estos hallazgos apuntan a que la glicina es un aminoácido sencillo y bien tolerado que puede mejorar la calidad del sueño de forma natural, ayudando al cuerpo y a la mente sin los efectos secundarios que suelen asociarse a los somníferos tradicionales.
Si quieres saber más sobre otros beneficios de la glicina, lee nuestro blog: El aminoácido glicina
NAC y calidad del sueño
La N-acetilcisteína (NAC) es una forma estable del aminoácido cisteína, que el organismo utiliza para producir glutatión, uno de nuestros antioxidantes más importantes. El glutatión protege a las células del estrés oxidativo y desempeña un papel clave en la salud cerebral, la función hepática y la defensa inmunitaria. La NAC es conocida por sus propiedades antiinflamatorias y antimucosas, y se utiliza tanto médicamente como suplemento dietético.
Aunque la NAC no es un somnífero tradicional, las investigaciones sugieren que puede favorecer el sueño indirectamente. Uno de sus efectos clave es ayudar a regular el glutamato, un neurotransmisor que -cuando está elevado- puede provocar inquietud e interrupciones del sueño. Al reducir el estrés oxidativo y la inflamación, la NAC puede ayudar a calmar el sistema nervioso y favorecer un sueño más estable y reparador.
| Molécula | Función | El papel del CNA |
|---|---|---|
| Glutatión | Antioxidante, protege las células | La NAC es un componente básico (a través de la cisteína) |
| Glutamato | Neurotransmisor, estimula el sistema nervioso | La NAC ayuda a regular sus niveles |
En resumen
La NAC puede favorecer indirectamente un sueño más reparador y estable, sobre todo en personas cuyos problemas de sueño están relacionados con la sobreestimulación del sistema nervioso, la inflamación o los desequilibrios de los neurotransmisores. Aunque la NAC no es un somnífero tradicional, puede ayudar al organismo a crear las condiciones internas necesarias para relajarse, conciliar el sueño más fácilmente y, potencialmente, dormir más profundamente.
GlyNAC como suplemento para dormir
La GlyNAC -una mezcla de glicina y N-acetilcisteína (NAC)- ayuda al organismo a producir glutatión, un antioxidante clave que interviene en la reparación celular, el control de la inflamación y el restablecimiento nocturno. Aunque no es una ayuda para dormir en el sentido tradicional, la GlyNAC puede favorecer un sueño más profundo y estable al mejorar el equilibrio interno donde más importa: las mitocondrias y el sistema nervioso.
Cuando el glutatión es bajo, aumentan el estrés oxidativo y la inflamación, dos importantes obstáculos para un sueño reparador. La GlyNAC ayuda a invertir esta situación. En un ensayo clínico con adultos mayores, 16 semanas de suplementos de GlyNAC aumentaron los niveles de glutatión en más de un 160%, redujeron los marcadores de estrés oxidativo en más de un 70% y mejoraron significativamente la producción de energía mitocondrial y los marcadores de inflamación como la IL-6 y el TNF-α.
Importante porque
Tanto la IL-6 como el TNF-α son agentes clave del sistema inmunitario. Su sobreproducción se asocia con la inflamación crónica, las enfermedades relacionadas con el envejecimiento y las afecciones que implican una desregulación inmunitaria.
Relacionado: GlyNAC para la salud cognitiva y mental
Purovitalis GlyNAC
En Purovitalis, nuestra fórmula de GlyNAC está diseñada para favorecer el envejecimiento saludable y la vitalidad celular. Cada cápsula contiene 300 mg de L-glicina pura y 300 mg de N-acetilcisteína (NAC), dos aminoácidos que, como ya sabes, trabajan juntos para aumentar la producción natural de glutatión del organismo. Cuando aumentan los niveles de glutatión, disminuye el estrés oxidativo, mejora la función mitocondrial y las células se recuperan con mayor eficacia. Éstos son los mismos mecanismos que desempeñan un papel clave -aunque a menudo pasado por alto- en la calidad del sueño.
La GlyNAC de Purovitalis está respaldada por investigaciones clínicas y se produce en la UE bajo estrictas normas BPF. Es vegano, no contiene azúcar y está probado por terceros. Una elección inteligente para cualquiera que busque apoyar la energía, la recuperación y el sueño reparador mediante el equilibrio bioquímico interno.
Referencias
- Li H, Qian F, Han L, Feng W, Zheng D, Guo X, Zhang H. Asociación de los patrones de sueño saludable con el riesgo de mortalidad y la esperanza de vida a los 30 años: un estudio de cohortes basado en la población. QJM. 2024 Mar;117(3):177-186. doi:10.1093/qjmed/hcad237. Publicado el 13 de octubre de 2023.
- Inagawa K, Hiraoka T, Kohda T, Yamadera W, Takahashi M. Efectos subjetivos de la ingestión de glicina antes de acostarse sobre la calidad del sueño. Ritmos Biol del Sueño. 2006 Feb;4(1):75-77. doi:10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x.
- Yamadera W, Inagawa K, Chiba S, Bannai M, Takahashi M, Nakayama K. La ingestión de glicina mejora la calidad subjetiva del sueño en voluntarios humanos, correlacionándose con cambios polisomnográficos. Ritmos Biol del Sueño. 2007 Abr;5(2):126-131. doi:10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
- Peter J. Garlick en The Journal of Nutrition, volumen 134, número 6 (junio de 2004; pp 1633S-1639S) titulado "La naturaleza de los peligros humanos asociados a la ingesta excesiva de aminoácidos".
- Rose WC, Wixom RL, Lockhart HB, Lambert GF. Necesidades de aminoácidos del hombre. XV. La necesidad de valina; resumen y observaciones finales. J Biol Chem. 1955;217(2):987-95.
- Kerksick C, Willoughby D. La función antioxidante de los suplementos de glutatión y N-acetilcisteína y el estrés oxidativo inducido por el ejercicio. J Int Soc Sports Nutr. 2005;2(2):38-44. doi:10.1186/1550-2783-2-38. PMID: 18500954; PMCID: PMC2129149.
- Kumar P, Liu C, Suliburk J, Hsu JW, Muthupillai R, Jahoor F, et al. La suplementación con glicina y N-acetilcisteína (GlyNAC) en adultos mayores mejora la deficiencia de glutatión, el estrés oxidativo, la disfunción mitocondrial, la inflamación, la función física y los rasgos distintivos del envejecimiento: un ensayo clínico aleatorizado. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2022;78(1):75-89. doi:10.1093/gerona/glac135. PMID: 35975308; PMCID: PMC9879756.
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