Gehydrolyseerd collageen: dit is het en dit zijn de voordelen

Gehydrolyseerd collageen wordt beter opgenomen dan gewoon collageen. Het geeft stevigheid en elasticiteit aan je huid, haar, nagels, spieren en gewrichten. Lees alles over de voordelen, dosering en bijwerkingen.

Wat is collageen?

Collageen is een dierlijk eiwit dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals vlees en vette vis. Sommige voedingsmiddelen kunnen ook de productie van collageen stimuleren. Het is een van de belangrijkste eiwitten in het lichaam. Na het 30e levensjaar maakt het lichaam minder collageen aan, wat leidt tot rimpels, een dunnere huid en dunner haar en stijvere spieren en gewrichten. Externe factoren zoals zonlicht, roken, slechte voeding en ongezonde keuzes in je levensstijl versnellen de afbraak van collageen.

Wat is gehydrolyseerd collageen?

In tegenstelling tot gewoon collageen wordt gehydrolyseerd collageen afgebroken in kleinere deeltjes die peptiden worden genoemd. Dit proces, bekend als hydrolyse, zorgt ervoor dat het makkelijker door het lichaam kan worden opgenomen en gebruikt. Gehydrolyseerd collageen verwijst naar de samenstelling en kan worden verwerkt tot poeders, capsules of drankjes.

Soorten collageensupplementen

De vraag naar collageen is enorm en er zijn veel verschillende soorten supplementen. Let bij het kiezen op de collageenbron (rund of zee), de dosering en het type (gehydrolyseerd of niet). Hier volgt een overzicht van de belangrijkste verschillen:

Voordelen van gehydrolyseerd collageen

Voor de huid

Volgens Onderzoeken kan vloeibaar collageen de tekenen van huidveroudering tegengaan. Het zorgt voor een elastischere, gehydrateerde huid en minder rimpels. Een onderzoek uit 2020 liet zien dat vloeibaar collageen huidpigmentatie kan verminderen, huidcelverjonging kan stimuleren, wondgenezingstijd kan verbeteren en zelfs cellulitis en een oneffen huid kan verminderen.

Lees ook meer over: resveratrol en de voordelen voor de gezondheid van de huid.

Voor het haar

Er zijn aanwijzingen dat collageen een rol speelt bij de gezondheid van het haar. Factoren zoals genetische aanleg, voeding, stress en levensstijl zijn natuurlijk ook van invloed. Collageen wordt ook genoemd als middel tegen haaruitval, hoewel er nog niet veel onderzoeken zijn die dat bevestigen. Uit onderzoek komt wel naar voren dat de haarzakjes meer collageen nodig hebben. Dit suggereert dat een dalend collageenniveau kan leiden tot haaruitval. Een ander Onderzoek maakt aannemelijk dat mensen met alopecia (haaruitval) baat kunnen hebben bij viscollageen.

Voor hart en bloedvaten

Wetenschappers hebben ontdekt dat collageen kan helpen om de slagaders sterk en soepel te houden. Lage collageenniveaus worden in verband gebracht met een hoger risico op atherosclerose of slagaderverkalking, een aandoening die uiteindelijk kan leiden tot een hartaanval of beroerte. Een review uit 2023 toonde aan dat collageensupplementen verschillende cardiovasculaire gezondheidsmarkers licht verbeterden. Meer onderzoek is nodig om de effecten van collageen op de cardiovasculaire gezondheid beter te begrijpen.

Voor de botten

Bij het ouder worden neemt het risico op osteoporose ofwel botontkalking toe. Botten worden zwakker waardoor ze makkelijker breken. Volgens onderzoek kan het innemen van collageen vooral gunstig zijn voor mensen die last hebben van kraakbeenverlies door artrose of reumatoïde artritis. Het ondersteunt de hergroei van kraakbeen en helpt bij gewrichtsontstekingen.

Voor de spieren

Als je ouder wordt, nemen je spiermassa en spierkracht af. Sommige onderzoeken doen vermoeden dat collageensupplementen een oplossing voor dit probleem kunnen zijn. Voor een onderzoek uit 2023 volgden 97 mannen twaalf weken lang een kuur met collageensupplementen. Tegelijkertijd deden ze aan krachttraining. De resultaten waren veelbelovend: de spierkracht van deze mannen was meer toegenomen dan bij de placebogroep die alleen de training deed.

Lees hier meer over de voordelen van collageen voor mannen.

Gehydrolyseerd collageen en afvallen

Er is steeds meer belangstelling voor de relatie tussen collageensupplementen en gewichtsverlies. Maar de beschikbare onderzoeken hiernaar zijn klein, uitgevoerd met dieren en gericht op specifieke supplementen. Maar zelfs als er geen direct verband is tussen vloeibare collageensupplementen en gewichtsverlies, kan het eiwit indirect wel helpen. Vloeibaar collageen kan verlichting bieden bij gewrichtspijn, waardoor mensen meer zullen bewegen.

Lees ook meer over de mogelijke voordelen van berberine voor gewichtsverlies. Deze krachtige bioactieve stof is onderzocht op het vermogen de stofwisseling te ondersteunen en de insulinegevoeligheid te verbeteren.

Hoeveel collageen per dag?

De ideale dagelijkse dosis collageen hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, gewicht, gezondheidsdoelen en het soort supplement. De meeste experts raden aan om 2,5 tot 15 gram per dag te nemen. Als je collageen voor het eerst gebruikt, is het verstandig te beginnen met een lage dosis en die dan geleidelijk te verhogen. Zo voorkom je mogelijke bijwerkingen.

Wanneer kun je het beste collageen nemen?

Er zijn geen strikte voorschriften voor het innemen van collageensupplementen. Als je last krijgt van gassen of darmproblemen, is het verstandig om ze 's ochtends in te nemen. Je kunt het puur drinken of gemengd door bijvoorbeeld je smoothie. Het kan ook goed zijn om collageen ’s avonds in te nemen. Je lichaam herstelt zich ’s nachts en collageen kan dit proces ondersteunen. Onderzoek wijst uit dat collageen weefselregeneratie kan bevorderen, wat vooral belangrijk is tijdens de nachtelijke herstelperiode. Daarnaast kan het helpen de slaapkwaliteit te verbeteren. Ons collageen bevat namelijk glycine, een aminozuur dat een kalmerend effect heeft op de hersenen.

Mogelijke bijwerkingen van collageen

Over het algemeen wordt vloeibaar collageen als veilig beschouwd. Volgens een onderzoek uit 2021 zouden zelfs hoge doses van het eiwit waarschijnlijk geen problemen veroorzaken. Het is altijd verstandig de productbeschrijving door te nemen. Collageensupplementen bevatten vaak andere ingrediënten (bijvoorbeeld afkomstig van vlees, vis en schaaldieren), waardoor er kans is op maagklachten, diarree of een opgeblazen gevoel.

Welk collageensupplement is het beste?

Bij het kiezen van het juiste collageensupplement gaat het niet alleen om collageen alleen. Hoewel collageenpoeder een hogere dosis per portie biedt en een goede keuze kan zijn voor mensen met een kleiner budget, ligt de echte sleutel tot maximale resultaten in de synergie. Dit is waar Purovitalis Liquid Collagen zich onderscheidt. Niet alleen is ons collageen vloeibaar en gehydrolyseerd voor snelle opname, het bevat bovendien een mix van voedingsstoffen ter ondersteuning van essentiële lichaamsfuncties. Zo bevat het onder meer antioxidanten, glycine, vitamine B6, B2 en C, selenium en hyaluronzuur. Meer informatie over de ingredienten van Putovitalis Liquid Collagen.

Voor wie de beste, meest effectieve manier wil om collageen en algeheel welzijn te stimuleren, is Purovitalis vloeibaar collageen de ultieme keuze.

Referenties:

1. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. (2021). Effecten van gehydrolyseerd collageen suppletie op huidveroudering: een systematische review en meta-analyse. Internationaal Tijdschrift voor Dermatologie.
2. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. (2019). Gehydrolyseerd Collageen-Bronnen en Toepassingen. Moleculen, 24(22), 4031.
3. Kim H, Choi N, Kim DY, Kim SY, Song SY, Sung JH. (2021). TGF-β2 en collageen spelen een centrale rol in de sferoïdevorming en anti-aging van humane dermale papillacellen. Aging (Albany NY), 13(16), 19978-19995.
4. Hwang SB, Park HJ, Lee BH. (2022). Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways. Internationaal Tijdschrift voor Moleculaire Wetenschappen, 23(19), 11904.
5. Jalili Z, Jalili F, Moradi S, Bagheri R, Moosavian SP, Naeini F, et al. (2023). Effecten van suppletie met collageenpeptiden op cardiovasculaire markers: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken.. British Journal of Nutrition, 129(5), 779-794.
6. Honvo G, Lengelé L, Charles A, Reginster JY, Bruyère O. (2020). De rol van collageenderivaten in artrose en kraakbeenherstel: A Systematic Scoping Review With Evidence Mapping. Reumatologie en Therapie, 7(4), 703-740.
7. Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, Gollhofer A, König D. (2021). The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Body Composition and Muscle Strength in Middle-Aged, Untrained Men: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9), 4837.
8. Khatri M, Naughton RJ, Clifford T, Harper LD, Corr L. (2021). De effecten van collageenpeptidesuppletie op lichaamssamenstelling, collageensynthese en herstel na gewrichtsletsel en inspanning: een systematische review. Amino Acids, 53, 1493-1506.