David Sinclair nu este un nume nou, în special pentru cei dedicați unui stil de viață sănătos.
Născut în 1969, David este profesor și cercetător la Harvard Medical School. Cercetările sale se concentrează pe îmbătrânire și epigenetică, acordând o atenție deosebită NAD+ și stimulatorilor săi.
David este, de asemenea, co-fondator al mai multor companii biotehnologice, printre care Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals și multe altele. Priviți oricare dintre fotografiile sale și veți observa că arată destul de tânăr la 56 de ani, în timp ce majoritatea dintre noi începem să ne luptăm cu ridurile și alte semne ale îmbătrânirii chiar când ne apropiem de 40 de ani. Pentru unii, acest semn al inițierii procesului de îmbătrânire începe încă de la 30 de ani.
Deci, ce îl ajută pe domnul Sinclair să arate atât de tânăr și sănătos? Să aruncăm o scurtă privire la lista de suplimente, dieta și principiile stilului de viață ale lui David Sinclair.
Rutina zilnică de longevitate a lui David Sinclair
Înainte de a analiza recomandările de suplimente ale lui David Sinclair, să inspectăm rutina sa de longevitate.
Acesta se concentrează pe post, pe o dietă bazată pe plante bogată în polifenoli, pe evitarea anumitor alimente precum zahărul, pâinea, carnea, lactatele și alcoolul, pe exerciții fizice regulate în afara respirației și pe un regim de suplimente.
David Sinclair mănâncă o singură masă pe zi timp de cel puțin două săptămâni; în mod normal, el sare și peste prânz. În ceea ce privește exercițiile fizice, el aleargă pe banda sa de alergat de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de kilometri. În afară de aceasta, el folosește, de asemenea, antrenamente ușoare cu haltere cu un număr mai mare de repetări efectuate rapid pentru a asigura o forță mai bună și un impact aerobic.
El sugerează, de asemenea, utilizarea ochelarilor care blochează lumina albastră pentru a îmbunătăți calitatea somnului înainte de trecerea la ora de culcare. În mod interesant, David a afirmat că doarme doar aproximativ 6 ore în fiecare noapte, deși recomandă 7-8 ore pentru majoritatea oamenilor, deoarece somnul este crucial pentru longevitate.
David recomandă, de asemenea, testarea periodică a sângelui pentru a asigura cea mai bună stare de sănătate și cel mai bun nivel de activitate. Având în vedere că poluarea și stilul nostru de viață în general nepotrivit afectează longevitatea, este important să facem alegeri înțelepte care să ne ajute să combatem impactul la nivelul ADN-ului.
Dieta David Sinclair
Primul lucru pe care îl face este să evite multă carne și alimente prăjite. Potrivit lui Sinclair, bacteriile intestinului său nu le suportă bine. Acest lucru se poate întâmpla și cu majoritatea mâncătorilor înrăiți. Așadar, prima regulă a dietei lui David Sinclair este să opteze pentru alimente ușoare, cu minimum de ulei sau procesare.
Dieta David Sinclair implică legume și nuci gătite împreună sau servite crude cu câteva sosuri. Accentul este pus pe a o păstra cât mai crudă posibil și a menține moderația. Potrivit lui David, el mănâncă rar carne sau lactate, mai ales pește și ocazional pui.
O altă regulă a dietei lui David Sinclair este să nu mănânce prea mult desert - de obicei, mănâncă doar ciocolată neagră 80% și fructe.
Sinclair consideră că obezitatea este la fel de dăunătoare ca fumatul, astfel încât menținerea unui IMC (indice de masă corporală) rațional este esențială. O cifră ideală sugerată de el se încadrează între 23 și 25.
Rutina sa de dimineață include o ceașcă de cafea, urmată de o ceașcă de ceai verde. În plus, el recomandă restricționarea aportului de proteine, în special de carne roșie, ceea ce nu este ceea ce toți cercetătorii sunt de acord - a se vedea postarea noastră despre aportul de proteine și longevitate.
Lista de suplimente David Sinclair: o trecere în revistă
Mai jos este o listă de suplimente David Sinclair - aceasta nu implică aprobare sau promovare de niciun fel. Orice entuziast al longevității care decide să urmeze exemplul lui Sinclair ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul său înainte de a lua orice supliment recomandat de acesta (așa cum a dezvăluit în interviuri și în cartea sa).
Trimetilglicină sau TMG
Grupurile metil ajută la replicarea normală a celulelor la nivelul ADN-ului. Nivelurile deficitare pot activa gene rele, cum ar fi oncogenele care pot provoca cancer. TMG se concentrează tocmai pe acest aspect. Aceasta ajută la protejarea organismului împotriva pierderii mai multor grupe metil.
O cantitate excesivă de nicotinamidă (NAM) în organism poate determina excretarea metilaților sub formă de urină. Sinclair sugerează că utilizarea suplimentelor de TMG ajută la sinteza dopaminei și a creatinei.
Resveratrol pulbere și NMN
Sinclair ia, de asemenea, 1000mg NMN & 500mg pulbere de resveratrol în fiecare dimineață.
El combină ocazional aceste suplimente, făcându-le biodisponibile cu un iaurt de casă. Conform lui David, resveratrolul este considerat pedala de accelerație pentru genul sirtuin. Pe de altă parte, NMN funcționează ca un combustibil pentru acesta.
Ambele sunt necesare pentru a funcționa, iar unul fără altul nu are un impact prea mare - de aceea oferim un pachet de valori NMN + Resveratrol.
Apoptoza, metabolismul, formarea celulelor, supraviețuirea celulelor, reglarea inflamațiilor și îmbătrânirea sănătoasă sunt toate legate de sirtuine.
Metformin
Un alt supliment esențial al lui David Sinclair este Metforminul. Aportul său zilnic este de 1g/zi, cu doza împărțită în două părți de 0,5grame dimineața & apoi seara.
Metforminul este cunoscut pentru faptul că prelungește durata de viață a animalelor prin activarea căii AMPK (AMP-Activated Protein Kinase). În prezent, nu există dovezi ale impactului său asupra ființelor umane, dar studiile sunt în curs de desfășurare.
Vitamina K2 și D3
După cum a dezvăluit David, el are o predispoziție genetică la boli cardiovasculare din cauza istoriei familiei sale. Prin urmare, el ia medicamente pe bază de prescripție medicală de la vârsta de 20 de ani pentru a-și reduce nivelul colesterolului.
Aportul său de vitamine provine din aspirină pentru copii, acid alfa lipoic, ulei de pește Omega-3, Quercetin și Fisetin.
Atât Fisetina, cât și Quercetina sunt flavonoide consumate datorită proprietăților lor senolitice favorabile.
Până în prezent, suplimentele lui David Sinclair au fost eficiente pentru a-l ajuta să îmbătrânească foarte bine și să-și păstreze sănătatea și activitatea.
Spermidină
Spermidina este un compus natural care se găsește în alimente precum germenii de grâu și brânza maturată care stimulează autofagia, procesul celular de "autocurățare" și eliminare a componentelor deteriorate. Spermidina are o mulțime de beneficii anti-îmbătrânire dovedite - vezi lista completă aici.
Dr. David Sinclair ia spermidină pentru a imita beneficiile anti-îmbătrânire ale postului, pentru a îmbunătăți reînnoirea celulară, pentru a susține sănătatea inimii și a creierului și, eventual, pentru a crește durata de viață, pe baza unor studii promițătoare pe animale și pe oameni.
Suplimentele Purovitalis se bazează pe unele dintre contribuțiile de cercetare științifică făcute de David Sinclair - verificați magazinul nostru de suplimente de longevitate și descrierile detaliate ale produselor!
Referințe:
Urmăriți peste 50 de indicatori de sănătate cu acuratețe bazată pe AI. Începeți testarea gratuită astăzi și preluați controlul asupra călătoriei dvs. de wellness!
suplimente premium Tehnologie lipozomală fabricat în UE Testat în laborator de o terță parte
Trăiește viața la maximum pentru că meriți ce e mai bun! Încercați suplimentele Purovitalis!
Share:
