David Sinclair nu este un nume nou, mai ales pentru cei dedicați unui stil de viață sănătos. Acest maestru în vârstă de 52 de ani este profesor și cercetător la Harvard Medical School. El se concentrează asupra îmbătrânirii, care este într-adevăr un subiect fierbinte pentru generația actuală, axată pe un stil de viață sănătos și împlinit. Este, de asemenea, co-fondator al mai multor companii biotehnologice, printre care Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals și multe altele. Priviți oricare dintre fotografiile sale și veți observa că arată destul de tânăr la 52 de ani, în timp ce majoritatea dintre noi începem să ne luptăm cu ridurile și alte semne ale îmbătrânirii chiar când ne apropiem de 40 de ani. Pentru unii, acest semn al inițierii procesului de îmbătrânire începe încă de la 30 de ani.
Deci, ce îl ajută pe acest cercetător talentat să arate atât de tânăr și sănătos? Ce suplimente ia el pentru a încetini efectele și semnele îmbătrânirii? Să aruncăm o scurtă privire asupra suplimentelor și dietei pe care David Sinclair le ia zilnic.
Înțelegerea rutinei zilnice de longevitate a lui David Sinclair
Înainte de a arunca o privire asupra suplimentelor luate de David Sinclair, să vedem cum arată o zi din viața lui.
Primul lucru pe care îl face este să evite multă carne și alimente prăjite. Potrivit lui Sinclair, bacteriile intestinului său nu le suportă bine. Acest lucru se poate întâmpla și cu majoritatea celor care mănâncă mult. Avem atât bacterii bune, cât și rele în stomac, însă bacteriile benefice ajută la digestie. Așadar, cheia este să consumăm alimente ușoare, cu un conținut minim de ulei sau de procesare.
Dieta David Sinclair
O dietă tipică a lui David Sinclair ar implica niște brânză și legume gătite împreună sau chiar servite crude cu niște sosuri. Accentul este pus pe păstrarea unei alimentații cât mai crude posibil, dar cu moderație. O altă revelație făcută de dieta lui David Sinclair este că acesta nu s-a mai delectat cu o masă mare pe bază de desert de mai bine de un deceniu. Cu toate acestea, o lingură sau două nu strică. Cheia este să practici controlul și moderația.
Mai mult, David Sinclair mănâncă o singură masă pe zi timp de cel puțin două săptămâni. În ceea ce privește exercițiile fizice, el aleargă pe banda de alergare de trei ori pe săptămână cel puțin 20 de kilometri. În afară de aceasta, el se delectează și cu antrenamente ușoare cu haltere, cu un număr mai mare de repetări efectuate rapid pentru a asigura o forță mai bună și un impact aerobic.
Sinclair consideră că obezitatea este la fel de dăunătoare ca fumatul. Așadar, menținerea unui IMC (indice de masă corporală) rațional este esențială. Un număr ideal sugerat de el se încadrează între 23 și 25. Recent, în dieta lui David Sinclair au fost incluse quercetina și fisetina. Prima ajută la o creștere rapidă a imunității, reducând în același timp alergiile. Fisetina funcționează ca un antioxidant care este un ingredient crucial care promovează încetinirea procesului de îmbătrânire.
De asemenea, el folosește resveratrolul cu unele alimente grase pentru a proteja organismul împotriva posibilei apariții a unor boli precum cancerul, Alzheimer sau diabetul, având în vedere proprietățile sale antiinflamatorii.
Rutina sa de dimineață include o ceașcă de cafea, urmată de o ceașcă de ceai verde. În plus, el recomandă restricționarea consumului de proteine, în special de carne roșie. Acest lucru se datorează faptului că carnea roșie conține TMAO, sau N-oxid de trimetilamină, care a fost legat de bolile de inimă.
Puțin pește cu mâncare de pui ocazional funcționează bine pentru celebrul cercetător. El sugerează, de asemenea, utilizarea ochelarilor cu lumină albastră pentru a îmbunătăți calitatea somnului înainte de trecerea la ora de culcare.
Suplimentele David Sinclair: O trecere în revistă
Acum că știți despre dieta lui David Sinclair, haideți să aruncăm o privire rapidă la pachetul complet de suplimente preferat de cercetător. Nu există nicio susținere sau promovare a mărcilor sau suplimentelor în cauză. Orice cititor care decide să urmeze exemplul lui Sinclair ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul său înainte de a lua orice supliment recomandat de acesta (așa cum a dezvăluit în interviuri și în cartea sa).
Trimetilglicină sau TMG
Grupurile metil ajută la replicarea normală a celulelor la nivelul ADN-ului. Nivelurile deficitare pot activa gene rele, cum ar fi oncogenele care pot provoca cancer. TMG se concentrează tocmai pe acest aspect. Aceasta ajută la protejarea organismului împotriva pierderii mai multor grupe metil. O cantitate excesivă de nicotinamidă (NAM) în organism poate determina excretarea metilaților sub formă de urină. Sinclair sugerează că utilizarea suplimentelor TMG ajută la sinteza dopaminei și a creatinei.
Resveratrol pulbere și NMN
Sinclair ia, de asemenea, 1000mg NMN & 500mg pulbere de resveratrol în fiecare dimineață. El combină ocazional aceste suplimente, făcându-le biodisponibile, cu niște iaurt făcut în casă. Potrivit lui David, resveratrolul este considerat pedala de accelerație pentru genul sirtuin. Pe de altă parte, NMN funcționează ca un combustibil pentru acesta. Ambele sunt necesare pentru a funcționa, iar una fără alta nu are un impact prea mare.
Apoptoza, metabolismul, formarea celulelor, supraviețuirea celulelor, reglarea inflamațiilor și îmbătrânirea sănătoasă sunt toate legate de sirtuine.
Metformin
Un alt supliment esențial al lui David Sinclair este Metforminul. Aportul său zilnic este de 1g/zi, cu doza împărțită în două părți de 0,5grame dimineața & apoi seara. Metforminul este cunoscut pentru prelungirea duratei de viață a unui animal prin activarea căii AMPK (AMP-Activated Protein Kinase). În prezent, nu există dovezi ale impactului său asupra ființelor umane, dar studiile sunt în curs de desfășurare.
Vitamina K2 și D3
După cum a dezvăluit David, el are o predispoziție genetică la boli cardiovasculare din cauza istoriei familiei sale. Prin urmare, el ia medicamente pe bază de prescripție medicală de la vârsta de 20 de ani pentru a-și reduce nivelul colesterolului. Aportul său de vitamine provine din aspirină pentru copii, acid alfa lipoic, ulei de pește Omega-3, Quercetin și Fisetin.
Atât Fisetina, cât și Quercetina sunt flavonoide consumate datorită proprietăților lor senolitice favorabile.
După cum putem vedea, suplimentele David Sinclair și alegerile dietetice bune au ajutat cu siguranță cercetătorul longevității să îmbătrânească înapoi sau mai degrabă grațios. El implică, de asemenea, cât de importante sunt testele de sânge regulate pentru a se asigura că progresul sănătății este bine monitorizat. Având în vedere că poluarea și un stil de viață nepotrivit afectează longevitatea, este important să facem alegeri înțelepte care să ne ajute să combatem impactul la nivelul ADN-ului.
Referințe:
suplimente premium Tehnologie lipozomală fabricat în UE Testat în laborator de o terță parte
Trăiește viața la maximum pentru că meriți ce e mai bun! Încercați suplimentele Purovitalis!
Share:
