Bryan Johnson Blueprint Protokoll

Einführung

Bryan Johnson, ein 47-jähriger ehemaliger Unternehmer, hat mit seiner ehrgeizigen Mission, das Altern umzukehren und die menschliche Lebensspanne durch sein experimentelles Programm Blueprint zu verlängern, die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit erregt. Indem er seinen eigenen Körper als lebendes Experiment benutzt, teilt er seine Ergebnisse offen mit der Öffentlichkeit und ermöglicht ihr zu sehen, wie verschiedene Gesundheitsprotokolle und Eingriffe seinen Alterungsprozess beeinflussen. In seiner neuen Netflix-Dokumentation Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (2025) erfahren wir, wie Bryan sein Leben der bahnbrechenden Wissenschaft und radikalen Gesundheitsmethoden gewidmet hat, die den natürlichen Verfall des Körpers herausfordern.

"Talent trifft das Ziel, das sonst niemand treffen kann; Genie trifft das Ziel, das niemand sehen kann."
- Bryan Johnson, Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever, Netflix 2025

Wer ist Bryan Johnson? 

Bryan Johnson, der Tech-Unternehmer früher hinter Venmo und Braintree, verkaufte diese Unternehmen 2013 für unglaubliche 800 Millionen Dollar. Im Jahr 2021 rief Bryan, damals 45 Jahre alt, das Project Blueprint ins Leben, eine bahnbrechende Initiative, die darauf abzielt, das Altern umzukehren und die menschliche Lebensspanne zu verlängern - eine Mission, die weltweit Aufmerksamkeit erregt hat.

"Als Spezies akzeptieren wir unseren unausweichlichen Verfall, Niedergang und Tod. Ich möchte dafür plädieren, dass das Gegenteil der Fall sein sollte." - Bryan Johnson, Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever, Netflix 2025.

Seine Lösung ist Blueprint, ein umfassendes Programm zur Lebensverlängerung, bei dem ein Team von 30 Ärzten alle Entscheidungen über seine Gesundheit trifft. Ihr Ziel ist es, seinen Lebensstil zu optimieren, sein "biologisches Alter" zu reduzieren und ihm letztendlich zu helfen, länger zu leben. Dieses komplizierte System, bei dem modernste Technologien zum Einsatz kommen, kostet jährlich etwa 2 Millionen Dollar - und lässt keinen Aspekt von Bryans Leben unberücksichtigt, um sein ehrgeiziges Ziel zu erreichen.

Das Blueprint-Projekt von Bryan Johnson: Der Anfang

Der Hintergrund für diesen radikalen Lebenswandel war eine wachsende Unzufriedenheit mit seinem Leben. Bryan beschreibt, wie er das Gefühl hatte, aufgrund eines ungesunden Lebensstils "in einen frühen Tod zu marschieren". Motiviert, einen drastischen Wandel zu vollziehen, hat er seitdem über 4 Millionen Dollar in ein einziges Ziel investiert: den Tod zu vermeiden.

Das Blueprint-Projekt ist nicht nur ein Projekt, sondern ein Lebensstil & Diet,  der auf der Grundlage unzähliger Messungen und umfassender Körperanalysen sorgfältig entwickelt wurde. Jeder Aspekt dieses Lebensstils wird durch das Blueprint-Protokoll gesteuert - eine systematische Reihe von Praktiken und Maßnahmen, die von Bryans engagiertem Ärzteteam kontinuierlich optimiert werden. Bryan Johnson glaubt, dass es über 100 verschiedene Protokolle gibt, die er jeden Tag befolgt, um sicherzustellen, dass sich sein Körper in seinem idealen Zustand befindet.

"Von dem Moment, an dem ich ins Bett gehe, bis zu dem Moment, an dem ich aufwache, ist mein Leben um das System herum strukturiert", erzählt Bryan.

Die erste Multigenerationen-Plasmatransfusion

Im Jahr 2023 führte Bryan Johnson mit seinem Sohn Talmage und seinem Vater Richard die erste Mehrgenerationen-Plasmatransfusion der Welt durch. Die Behandlung erregte großes Aufsehen und versetzte die Medien in einen Schockzustand. Der bahnbrechende Eingriff löste eine intensive Debatte aus und spaltete die öffentliche Meinung. Während die einen Bryan dafür lobten, dass er die Grenzen der Wissenschaft überschreitet, kritisierten andere, dass er zu extrem sei, was zu erheblicher Kritik in den sozialen Medien führte.

Bryan Johnson Blueprint Protokoll

Bryan Johnsons Blueprint spiegelt seine Überzeugung wider, dass der Mensch die Unvermeidlichkeit des Alterns durch Wissenschaft und Disziplin herausfordern kann. Indem er seinen Lebensstil akribisch testet und verfeinert, will er ein Beispiel dafür setzen, wie Menschen ihre Gesundheit und longevity drastisch verbessern können. Das System ist extrem und erfordert erhebliche Ressourcen und Hingabe, aber es basiert auf modernster Gesundheitswissenschaft und Innovation.

Bryan Johnsons persönliche Erfolge mit dem Blueprint Project

• Sein biologisches Alter um 5,1 Jahre umgedreht
• Erreicht 50 perfekte Biomarker
• 100 Biomarker jünger als sein chronologisches Alter
• Herzfunktion als 37-Jähriger
• Erreiche 100% Schlafleistung in 30 Tagen.
• Alterungsgeschwindigkeit von 0,69, was bedeutet, dass er pro 12 Monate nur 8 Monate altert.

"Jetzt bekomme ich September, Oktober, November und Dezember umsonst." - Bryan Johnson.

Die tägliche Routine

Ein Tag im Leben von Bryan Johnson sieht ganz anders aus als der Rest von uns, denn fast jede Minute ist ein Kampf gegen das Altern. Sein Tagesablauf ist akribisch darauf ausgelegt, seine Gesundheit zu optimieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Jeder Aspekt seines Tages, von den Mahlzeiten bis zu den Therapien, ist sorgfältig berechnet, um sein ehrgeiziges Ziel zu unterstützen, sein biologisches Alter zu reduzieren.

Interventionen des Blueprint-Protokolls

Bryan integriert fortschrittliche Technologien und Therapien in seinen Tagesablauf. Morgens wendet er eine Lichttherapie an, um die Sonneneinstrahlung zu simulieren. Die elektromagnetische Hochstimulationstherapie zielt auf seinen Unterleib ab, während die 12-minütige Rotlichttherapie die Heilung und Verjüngung fördert. Außerdem unterzieht er sich einer Hörtherapie zur Verbesserung der Hörregulierung und trägt eine Lasermütze, um das Haarwachstum anzuregen. Seine Routine umfasst ein einstündiges tägliches Training und dreimal pro Woche intensivere Einheiten, um Kraft und Ausdauer zu erhalten - und vieles mehr als Teil seines umfassenden Blueprint-Protokolls.

Eine vollständige Aufschlüsselung von Bryans Interventionen, Routinen und der Wissenschaft dahinter findest du auf der Blueprint Website.

Medizinische Messungen

Bryan Johnsons Blueprint stützt sich auf präzise medizinische Messungen, um seine Gesundheit zu optimieren. Täglich werden Gewicht, Körperfett, Körperwasser und Blutzuckerspiegel gemessen. Regelmäßig werden seine Venen, seine Prostata und seine Schilddrüse untersucht und fortschrittliche Diagnosen wie MRT-Krebsvorsorgeuntersuchungen durchgeführt. Ein Team von 30 Ärzten überwacht diese Messwerte sorgfältig, um sicherzustellen, dass jede Intervention seinem Ziel, das Altern zu verlangsamen, entspricht.

Testen

Tests spielen eine entscheidende Rolle bei der Bewertung der Wirksamkeit von Bryan Johnsons Blueprint-Protokoll. Regelmäßige MRT-Scans und Ultraschalluntersuchungen werden durchgeführt, um mögliche Gesundheitsprobleme zu erkennen und zu überwachen. Bryans Ergebnisse belegen den Erfolg seines Ansatzes: Er konnte sein biologisches Alter um 5,1 Jahre umkehren und erreichte 50 perfekte Biomarker. Außerdem hat er eine Herzfunktion, die mit der eines 37-Jährigen vergleichbar ist, und ein Alterungstempo von 0,69, was bedeutet, dass er biologisch nur 277 Tage pro Jahr altert.

Willst du dein biologisches Alter wissen? Hier erfährst du mehr.

Die Diät

Auch die anderen Mahlzeiten sind sehr strukturiert und werden oft als Mahlzeit 1, 2 und 3 bezeichnet. Bryan Johnson ernährt sich sehr strukturiert auf pflanzlicher Basis mit insgesamt 2.250 Kalorien pro Tag und einer Kalorienbeschränkung von 10 %. Seine Mahlzeiten sind sorgfältig geplant, um Gesundheit und longevity zu optimieren.

Bryan teilt seine tägliche Nahrungsaufnahme wie folgt auf:

1. Morgengetränk (5:25 Uhr) Ein nährstoffreiches Getränk mit Blueprint Longevity Mix, Kollagenprotein, Kreatin und Präbiotika.
2. Frühstück (6:45 Uhr) Blueprint Longevity Protein gepaart mit Blaubeer-Nuss-Mix, Olivenöl, Blueprint Cocoa und Macadamianussmilch.
3. Zweite Mahlzeit (9:00 Uhr) "Super Veggies", eine Mischung aus schwarzen Linsen, Brokkoli, Blumenkohl, Pilzen, Knoblauch, Ingwer und fermentierten Lebensmitteln, beträufelt mit Olivenöl.
4. Dritte und (letzte) Mahlzeit (11:00 Uhr) Eine Kombination aus Gemüse, Nüssen, Samen und Beeren. Ein Beispiel ist gefüllte Süßkartoffel mit Kichererbsen, Avocado, Radieschen und einem Zitrusdressing.

Über den Tag verteilt nimmt Bryan mehr als 100 Nahrungsergänzungsmittel zu sich, die sorgfältig auf die optimalen Zeitpunkte für die Aufnahme und Wirksamkeit abgestimmt sind.

Alle Rezepte findest du auf der Blueprint Website hier.

Bryan Johnsons Ergänzungsliste und -plan 

Bryan Johnson gestaltet seinen Tag mit einem sorgfältig geplanten Nahrungsergänzungsprogramm, das mehr als 100 verschiedene Produkte umfasst, die er mit Bedacht auswählt, um seine Gesundheitsziele zu erreichen. Diese Nahrungsergänzungsmittel umfassen ein breites Spektrum an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und anderen Stoffen, die alle dazu dienen, die kognitiven Funktionen zu verbessern, die Gelenke zu schützen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu stärken und die zellulären Prozesse zu optimieren. Sie werden zu sorgfältig ausgewählten Zeiten eingenommen, um eine optimale Aufnahme und Wirksamkeit zu gewährleisten.

Sein Tag beginnt mit einer hohen Dosis an Nahrungsergänzungsmitteln am frühen Morgen, gefolgt von einer weiteren hohen Dosis um 11 Uhr, die er als sein "Abendessen" bezeichnet. Seine Routine endet mit Melatonin kurz vor dem Schlafengehen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern, während andere Ergänzungsmittel im Rahmen seines umfassenden Blueprint-Protokolls über den Tag verteilt werden.

Kürzlich hat er die Einnahme von Rapamycin beendet

Jedes Nahrungsergänzungsmittel in Bryans Kur wird rigoros getestet, um die Auswirkungen auf seinen Körper zu bewerten. In seiner Netflix-Dokumentation verriet Bryan, dass er "das aggressivste Rapamycin-Protokoll in der Branche" hatte, was sein Bestreben widerspiegelt, modernste Anti-Aging-Wissenschaft zu erforschen. Nach weiteren Untersuchungen stellte er jedoch die Einnahme von Rapamycin ein, weil er zu dem Schluss kam, dass es ihm "wahrscheinlich mehr schadet als nützt". Diese Entscheidung unterstreicht sein Engagement, seinen Ansatz auf der Grundlage von Ergebnissen und Beweisen zu verfeinern.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Bryan Johnson ein?

Hier sind einige der Ergänzungen, die Bryan Johnson in sein Blueprint-Protokoll aufgenommen hat

Kollagen

Bryan Johnson nimmt Kollagenpeptide in seine tägliche Routine auf, um Haut, Gelenke und die allgemeine Regeneration zu unterstützen.

Lieshier mehr über Kollagen und seine Vorteile .

Ca-AKG

Calcium-Alpha-Ketoglutarat(Ca-AKG), ein Kalziumsalz, hat die Aufmerksamkeit der longevity auf sich gezogen. In einer Mäusestudie hat es gezeigt, dass es die Lebensspanne verlängern, Alterserscheinungen verzögern, Gebrechlichkeit verringern und chronische Entzündungen eindämmen kann.

Hyaluronsäure

Diese Verbindung bringt wichtige Vorteile, sie ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes, der Haut und der Flüssigkeit, die die Gelenke schmiert. 

Hyaluronsäure wird in der Regel gut vertragen und die meisten halten sie in angemessener Dosierung für sicher. Dank ihrer feuchtigkeitsspendenden und gewebeunterstützenden Eigenschaften ist sie ein wichtiger Bestandteil vieler Hautpflege- und Medizinprodukte.

B-Komplex

Dieser Vitamin-Booster enthält Thiamin (B1), Riboflavin-5-Phosphat (B2), Niacinamid (spülungsfreies Niacin - B3), Calcium-D-Pantothenat (B5), D-Biotin (B7) & Pyridoxal-5-Phosphat (Vit B6).

Der Körper nimmt diese methylierte Vitaminform sofort auf und verbessert so den Energiestoffwechsel, die Homocysteinregulierung, den Nährstoffstoffstoffwechsel, die Herzfunktion und die neurologische Gesundheit.

Unsere Spermidin-Ergänzung enthält deine tägliche Dosis Vitamin B-Komplex.

Vitamin D3

Vitamin D3 ist wichtig, um die Knochen stark zu halten, da es normalerweise über die Nahrung oder durch Sonnenlicht aufgenommen wird. Außerdem stärkt Vitamin D das Immunsystem und spielt eine wichtige Rolle beim Schutz vor saisonalen Krankheiten.

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NR oder NMN 

Bryan Johnson verkörpert entweder NR oder 500 mg NMN in sein tägliches Nahrungsergänzungsprogramm ein. Beides sind Vorstufen von NAD+, einem Coenzym, das für die zelluläre Energieproduktion und die DNA-Reparatur unerlässlich ist. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiger Bestandteil seines longevity Programms, das die Gesundheit des Stoffwechsels unterstützt und die Auswirkungen des Alterns bekämpft.

Mehr über NMN erfährst du hier.

Spermidin

Bryan Johnson nimmt Spermidin strategisch in seine Ernährung auf, vor allem wegen seiner Rolle bei der Autophagie - demnatürlichen Prozess des Körpers, bei dem geschädigte Zellen beseitigt und neue, gesündere Zellen regeneriert werden. Früher war es in seinem "Green Giant"-Getränk enthalten, jetzt nimmt Bryan 10 mg Spermidin als Nahrungsergänzungsmittel zu sich, um die Zellerneuerung und die allgemeine Vitalität zu unterstützen, was zu seiner umfassenden Anti-Aging-Strategie passt.

Zink

Auf der Liste der Nahrungsergänzungsmittel von Bryan Johnson steht auch Zink, ein wichtiger Mineralstoff für den Körper, der unser natürliches Abwehrsystem unterstützt und direkt mit dem Immunsystem verbunden ist.

Fazit

Die Welt kann über Bryan Johnson sagen, was sie will, aber sein Engagement für Gesundheit und longevity ist unbestreitbar. Man muss sein Engagement bewundern, mit dem er den Status quo des Alterns in Frage stellt. Mit seinem Blueprint-Programm versucht Bryan nicht nur, sein eigenes Leben zu optimieren, sondern teilt seine Erkenntnisse auch offen mit anderen und zeigt damit, dass er andere inspirieren will.

Es ist klar, dass sein Ziel über persönlichen Gewinn hinausgeht. Seine Bereitschaft, jeden Schritt seiner Reise zu dokumentieren, spiegelt seinen tiefen Wunsch wider, mehr Menschen zu einem gesünderen Lebensstil zu ermutigen und ihre Einstellung zum Wohlbefinden zu überdenken. Bryans Arbeit verschiebt Grenzen und eröffnet neue Möglichkeiten, wie wir Gesundheit, Altern und longevity betrachten.

Auch wenn Experten über die Wissenschaft und Ethik hinter seinen Methoden streiten, ist Bryans Blueprint mehr als nur ein persönliches Experiment - es ist eine Einladung an andere, neue Perspektiven auf Gesundheit und Altern zu erforschen, zu lernen und zu übernehmen.

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Referenzen:

1. Bryan Johnson's Blueprint Website. Verfügbar unter: https://protocol.bryanjohnson.com.
2. Bryan Johnsons Interview mit dem Time Magazine. Verfügbar unter: https://time.com/6266637/bryan-johnson-anti-aging/.
3. Das Protokoll von Bryan Johnson. Verfügbar unter: https://protocol.bryanjohnson.com.Blueprint Protokollseite. Erhältlich unter: https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol.
4. Stirb nicht: Der Mann, der ewig leben will. Netflix, 2025. Verfügbar unter: https://www.netflix.com.
5. Bryan Johnsons Wikipedia-Seite. Verfügbar unter: https://en.wikipedia.org/wiki/Bryan_Johnson_(Unternehmer).