Selen - Vorteile, Verwendung, Nebenwirkungen und Dosierung

Selen ist vielleicht kein Mineral, über das man oft nachdenkt, aber es ist unglaublich wichtig für unsere Gesundheit und longevity. Aber was genau ist Selen, und wofür ist Selen gut? Selen kommt natürlich in verschiedenen Lebensmitteln oder in Form von Selenergänzungsmitteln vor - dieser Mineralstoff hilft Ihrem Körper, Schäden zu bekämpfen, die durch schädliche Umwelteinflüsse und Stress verursacht werden. Wenn Sie wissen, welche Bedeutung Selen für Ihren Körper hat, und die richtigen Werte beibehalten, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und longevity verbessern.

Was sind Vorteile?

Selen hat viele Vorteile, vor allem dank seiner starken antioxidativen Eigenschaften, die Ihre Zellen vor Schäden und Entzündungen schützen. Ein gesunder Selenspiegel kann das Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und sogar bestimmte Krebsarten senken. Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 unterstreicht, wie Selen zur Vorbeugung oder Behandlung von Krebs beitragen kann, und hebt die Bedeutung eines optimalen Selenspiegels hervor[1]. Selen unterstützt auch die Schilddrüsenfunktion und stärkt das Immunsystem.

Wozu ist Selen gut?

Selen spielt mehrere wichtige Rollen in Ihrem Körper. Menschen nehmen häufig Selenpräparate ein, um einen Mangel zu beheben, die Schilddrüsengesundheit zu unterstützen und ihr Immunsystem zu stärken. Darüber hinaus schützt Selen Ihre Zellen vor schädlichen Einflüssen, hilft bei der Produktion von DNA und kann Ihrem Körper sogar helfen, Infektionen abzuwehren. Die Kenntnis dieser Vorteile macht es einfacher zu verstehen, warum die richtige Menge an Selen für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

Wie Selen die Gesundheit der Schilddrüse unterstützen kann

Selen unterstützt die Gesundheit der Schilddrüse, indem es dem Körper hilft, die Schilddrüsenhormone von der inaktiven Form (T4) in die aktive Form (T3) umzuwandeln, was lebenswichtig ist, da die aktiven Schilddrüsenhormone den Stoffwechsel, das Energieniveau und die allgemeinen Körperfunktionen regulieren. Eine in der Zeitschrift Clinical Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass eine Selenergänzung die Symptome der Autoimmunthyreoiditis, einer Erkrankung, bei der das Immunsystem fälschlicherweise die Schilddrüse angreift, was zu Entzündungen und Funktionsstörungen führt, deutlich verbessert[2]. Eine regelmäßige Einnahme von Selen kann das Risiko von Schilddrüsenproblemen senken.

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Kognitive Unterstützung

Ein gesunder Selengehalt spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns, da er die Neuronen vor oxidativem Stress schützt, einem Schlüsselfaktor für den kognitiven Abbau. Mit zunehmendem Alter kann eine optimale Selenzufuhr dazu beitragen, Gedächtnis, Konzentration und die allgemeine Gehirnfunktion zu unterstützen. In der Zeitschrift Neuroepidemiology veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine ausreichende Selenzufuhr zu einer besseren kognitiven Gesundheit beitragen und sogar das Risiko eines altersbedingten Abbaus verringern könnte[3].

Selen trägt zur Stärkung des Immunsystems bei

Selen stärkt Ihr Immunsystem, indem es die Funktionsfähigkeit Ihrer Immunzellen verbessert. Seine antioxidativen Eigenschaften schützen diese Zellen vor Schäden und helfen Ihrem Körper, Infektionen besser zu bekämpfen. In einer Übersichtsarbeit in Nutrients wird hervorgehoben, dass Selenmangel das Immunsystem schwächen und den Körper anfälliger für Krankheiten machen kann[4].

Selen-Dosierung

Wenn Sie wissen, wie viel Selen Sie einnehmen sollten, können Sie optimale gesundheitliche Vorteile erzielen, ohne Nebenwirkungen zu riskieren. Hier ist eine einfache Aufschlüsselung der täglich empfohlenen Selendosierungen:

Was sind die Anzeichen für Selenmangel?

Ein Selenmangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Einige häufige Anzeichen sind:

• Geschwächte Immunfunktion
• Ermüdung
• Haarausfall
• Kognitiver Verfall

Ein schwerer Mangel kann zu Schilddrüsenfehlfunktionen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.

Selen-Nebenwirkungen

Selen ist zwar nützlich, aber zu viel davon kann auch negative Auswirkungen haben. Hohe Selenwerte können Symptome wie Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall und brüchige Nägel verursachen. In extremen Fällen kann eine übermäßige Zufuhr zu Selenose führen, einem Zustand, der das Nervensystem beeinträchtigt. Zu den Risiken der Seleneinnahme gehört auch eine möglicherweise erhöhte Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Herzerkrankungen oder Verdauungsproblemen.

Das richtige Gleichgewicht bei der Einnahme von Selen zu finden, ist entscheidend - sowohl zu wenig als auch zu viel kann schädlich sein. Die richtige Menge unterstützt das Immunsystem, die Gesundheit des Gehirns und die Schilddrüsenfunktion, aber eine Überschreitung der empfohlenen Dosierung kann ernste Folgen haben. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Sie Ihre Aufnahme überwachen und einen Arzt konsultieren, bevor Sie Selenpräparate einnehmen.

Welche Lebensmittel enthalten Selen?

Welche Lebensmittel enthalten Selen? Viele alltägliche Lebensmittel sind gute Selenquellen, darunter Paranüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Getreide, Milchprodukte und Eier. Der Selengehalt variiert je nachdem, wo und wie diese Lebensmittel angebaut werden. Eine ausführliche Übersicht finden Sie in unserem Artikel über selenhaltige Lebensmittel: Selenhaltige Lebensmittel für die tägliche Ernährung.

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Selen und longevity

Selen spielt eine Schlüsselrolle für die allgemeine Gesundheit, aber könnte es auch Einfluss darauf haben, wie lange wir leben? Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen dem Selengehalt und longevityinsbesondere aufgrund seiner antioxidativen, entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften.

Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass die Einnahme von Selen und Coenzym Q10 die kardiovaskuläre Sterblichkeit über einen Zeitraum von 12 Jahren deutlich reduzierte. Die Teilnehmer, die diese Präparate einnahmen, hatten eine bessere Herzfunktion, weniger Krankenhausaufenthalte und insgesamt eine bessere Lebensqualität[5].

Eine andere in China durchgeführte Studie ergab, dass in Regionen mit selenreichen Böden die Bevölkerung tendenziell länger lebt, was auf einen Zusammenhang zwischen der Selenaufnahme über die Nahrung und der longevity hindeutet[6].

Darüber hinaus hat die EVA-Studie in Frankreich gezeigt, dass niedrige Selenspiegel bei älteren Erwachsenen mit einer höheren Sterblichkeit einhergehen, was die Bedeutung einer ausreichenden Selenzufuhr im Alter noch unterstreicht[7].

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Schlussfolgerung

Selen ist für die Gesundheit wichtiger, als vielen Menschen bewusst ist. Es unterstützt nicht nur das Immunsystem und die Schilddrüsenfunktion, sondern wirkt auch als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und das Risiko chronischer Krankheiten verringert. Es spielt auch eine Rolle bei der Gesundheit des Herzens, der Gehirnfunktion und der longevity. Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Paranüssen, Meeresfrüchten und Fleisch vor, aber auch eine Supplementierung kann bei Mangelerscheinungen von Vorteil sein. Allerdings ist ein ausgewogenes Verhältnis wichtig - sowohl zu wenig als auch zu viel Selen kann negative Auswirkungen haben. Die Beibehaltung der richtigen Zufuhr kann einen echten Unterschied für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden ausmachen.

Referenzen

1. He, L., Zhang, L., Peng, Y., & He, Z. (2025). Selen in der Krebsbehandlung: Erforschung des therapeutischen Potenzials. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fonc.2025.112233/full

2. Gärtner, R., Gasnier, B. C. H., Dietrich, J. W., Krebs, B., & Angstwurm, M. W. A. (2002). Eine Selen-Supplementierung bei Patienten mit Autoimmun-Thyreoiditis senkt die Konzentrationen von Schilddrüsenperoxidase-Antikörpern. Klinische Endokrinologie, 56(1), 63-70. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/87/4/1687/2374966

3. Berr, C., Balansard, B., Arnaud, J., Roussel, A. M., & Alpérovitch, A. (2000). Kognitiver Abbau ist mit systemischem oxidativem Stress verbunden: die EVA-Studie. Neuroepidemiologie, 19(1), 37-43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11037017/

4. Hoffmann, P. R., & Berry, M. J. (2008). Der Einfluss von Selen auf Immunreaktionen. Nutrients, 5(4), 1138-1148. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3723386/

5. Alehagen, U., Alexander, J., Aaseth, J. O., Larsson, A., Svensson, E., & Opstad, T. B. (2023). Auswirkungen einer Intervention mit Selen und Coenzym Q10 auf fünf ausgewählte altersbezogene Biomarker bei älteren Schweden mit niedrigem Selengehalt: Ergebnisse, die auf einen Anti-Aging-Effekt hindeuten - eine Subanalyse einer früheren prospektiven, doppelblinden, placebokontrollierten, randomisierten klinischen Studie. Cells, 12(13), 1773. https://doi.org/10.3390/cells12131773

6. Shao, Y., Cai, C., Zhang, H., Fu, W., Zhong, X., & Tang, S. (2018). Controlling factors of soil selenium distribution in a watershed in Se-enriched and longevity region of South China. Environmental Science and Pollution Research International, 25(20), 20048-20056. https://doi.org/10.1007/s11356-018-2091-2

7. Akbaraly, N. T., Arnaud, J., Hininger-Favier, I., Gourlet, V., Roussel, A.-M., & Berr, C. (2005). Selen und Sterblichkeit bei älteren Menschen: Ergebnisse der EVA-Studie. Clinical Chemistry, 51(11), 2117-2123. https://doi.org/10.1373/clinchem.2005.055301