Selen - Vorteile, Verwendung, Nebenwirkungen und Dosierung

Selen ist vielleicht ein Mineral, an das du nicht oft denkst, aber es ist unglaublich wichtig für deine Gesundheit und dein longevity. Aber was genau ist Selen und wofür ist Selen gut? Selen kommt natürlich in verschiedenen Lebensmitteln oder in Form von Selenpräparaten vor - dieser Mineralstoff hilft deinem Körper, Schäden zu bekämpfen, die durch schädliche Umwelteinflüsse und Stress verursacht werden. Wenn du weißt, was Selen für deinen Körper tut, und die richtigen Werte beibehältst, kann das deine allgemeine Gesundheit und longevity fördern.

Was sind Vorteile?

Es gibt viele Vorteile, vor allem dank seiner starken antioxidativen Eigenschaften, die deine Zellen vor Schäden und Entzündungen schützen. Ein gesunder Selenspiegel kann das Risiko für ernste Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten und sogar bestimmte Krebsarten senken. Eine aktuelle systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 unterstreicht, wie Selen zur Vorbeugung oder Behandlung von Krebs beitragen kann, und betont die Bedeutung optimaler Selenspiegel[1]. Selen unterstützt auch die Schilddrüsenfunktion und stärkt dein Immunsystem.

Wofür ist Selen gut?

Selen spielt mehrere wichtige Rollen in deinem Körper. Viele Menschen verwenden Selenpräparate, um einen Mangel auszugleichen, die Schilddrüsengesundheit zu unterstützen und ihr Immunsystem zu stärken. Außerdem schützt Selen deine Zellen vor schädlichen Einflüssen, hilft bei der Produktion von DNA und kann deinem Körper sogar bei der Abwehr von Infektionen helfen. Wenn du diese Vorteile kennst, ist es einfacher zu verstehen, warum die richtige Menge an Selen für deine Gesundheit wichtig ist.

Wie Selen die Schilddrüsengesundheit unterstützen kann

Selen unterstützt die Gesundheit der Schilddrüse, indem es dem Körper hilft, die Schilddrüsenhormone von der inaktiven Form (T4) in die aktive Form (T3) umzuwandeln, was lebenswichtig ist, da die aktiven Schilddrüsenhormone den Stoffwechsel, das Energieniveau und die allgemeinen Körperfunktionen regulieren. Eine Studie in der Fachzeitschrift Clinical Endocrinology ergab, dass eine Selenergänzung die Symptome der Autoimmunthyreoiditis deutlich verbesserte. Bei dieser Erkrankung greift das Immunsystem fälschlicherweise die Schilddrüse an, was zu Entzündungen und Funktionsstörungen führt[2]. Eine regelmäßige Einnahme von Selen kann dein Risiko für Schilddrüsenprobleme senken.

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Kognitive Unterstützung

Ein gesunder Selengehalt spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns, da er die Neuronen vor oxidativem Stress schützt, einem Schlüsselfaktor für den kognitiven Abbau. Wenn wir älter werden, kann eine optimale Selenzufuhr dazu beitragen, Gedächtnis, Konzentration und die allgemeine Gehirnfunktion zu unterstützen. In der Zeitschrift Neuroepidemiology veröffentlichte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine ausreichende Selenzufuhr zu einer besseren kognitiven Gesundheit beitragen und sogar das Risiko eines altersbedingten Abbaus verringern könnte[3].

Selen hilft, das Immunsystem zu stärken

Selen stärkt dein Immunsystem, indem es die Funktionsfähigkeit deiner Immunzellen verbessert. Seine antioxidativen Eigenschaften schützen diese Zellen vor Schäden und helfen deinem Körper, Infektionen besser zu bekämpfen. Ein Bericht in der Zeitschrift Nutrients zeigt, dass Selenmangel dein Immunsystem schwächen und dich anfälliger für Krankheiten machen kann[4].

Selen-Dosierung

Zu wissen, wie viel Selen du zu dir nehmen solltest, kann dir helfen, optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, ohne Nebenwirkungen zu riskieren. Hier ist eine einfache Aufschlüsselung der täglich empfohlenen Selendosierung:

Was sind die Anzeichen für Selenmangel?

Ein Selenmangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Einige häufige Anzeichen sind:

• Geschwächte Immunfunktion
• Müdigkeit
• Haarausfall
• Kognitiver Verfall

Ein schwerer Mangel kann zu Schilddrüsenfehlfunktionen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen.

Selen-Nebenwirkungen

Selen ist zwar nützlich, aber zu viel davon kann auch negative Auswirkungen haben. Ein hoher Selengehalt kann zu Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall und brüchigen Nägeln führen. In extremen Fällen kann eine übermäßige Zufuhr zu Selenose führen, einer Erkrankung des Nervensystems. Zu den Risiken bei der Einnahme von Selen gehört auch, dass die Wahrscheinlichkeit von Diabetes, Herzkrankheiten oder Verdauungsproblemen erhöht sein kann.

Die richtige Balance bei der Einnahme von Selen zu finden, ist entscheidend - sowohl zu wenig als auch zu viel kann schädlich sein. Die richtige Menge unterstützt das Immunsystem, die Gesundheit des Gehirns und die Schilddrüsenfunktion, aber eine Überschreitung der empfohlenen Dosierung kann ernste Folgen haben. Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du deine Einnahme überwachen und vor der Einnahme von Selenergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel enthalten Selen?

Welche Lebensmittel enthalten Selen? Viele alltägliche Lebensmittel sind gute Selenlieferanten, darunter Paranüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Getreide, Milchprodukte und Eier. Die Menge an Selen variiert je nachdem, wo und wie diese Lebensmittel angebaut werden. Eine detaillierte Übersicht findest du in unserem Artikel über Selen-Lebensmittel: Selenhaltige Lebensmittel für deine tägliche Ernährung.

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Selen und longevity

Selen spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit, aber könnte es auch beeinflussen, wie lange wir leben? Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen dem Selengehalt und longevityinsbesondere aufgrund seiner antioxidativen, entzündungshemmenden und immunstärkenden Eigenschaften.

Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass die Einnahme von Selen und Coenzym Q10 die kardiovaskuläre Sterblichkeit über einen Zeitraum von 12 Jahren deutlich senkte. Die Teilnehmer, die diese Ergänzungsmittel einnahmen, hatten eine bessere Herzfunktion, weniger Krankenhausaufenthalte und eine insgesamt bessere Lebensqualität[5].

Eine andere in China durchgeführte Studie ergab, dass in Regionen mit selenreichen Böden die Bevölkerung tendenziell länger lebt, was auf einen Zusammenhang zwischen der Selenaufnahme über die Nahrung und der longevity hindeutet[6].

Außerdem hat die EVA-Studie in Frankreich gezeigt, dass niedrige Selenspiegel bei älteren Erwachsenen mit einer höheren Sterblichkeit einhergehen, was die Bedeutung einer ausreichenden Selenzufuhr im Alter noch unterstreicht[7].

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Fazit

Selen ist wichtiger für die Gesundheit, als vielen Menschen bewusst ist. Es unterstützt nicht nur das Immunsystem und die Schilddrüsenfunktion, sondern wirkt auch als starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt und das Risiko chronischer Krankheiten verringert. Es spielt auch eine Rolle für die Gesundheit des Herzens, die Gehirnfunktion und die longevity. Es kommt in der Natur in Lebensmitteln wie Paranüssen, Meeresfrüchten und Fleisch vor und kann bei einem Mangel durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Allerdings ist ein ausgewogenes Verhältnis wichtig - sowohl zu wenig als auch zu viel Selen kann negative Auswirkungen haben. Die richtige Zufuhr kann einen echten Unterschied für die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden ausmachen.

Referenzen

1. He, L., Zhang, L., Peng, Y., & He, Z. (2025). Selen in der Krebsbehandlung: Erforschung des therapeutischen Potenzials. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fonc.2025.112233/full

2. Gärtner, R., Gasnier, B. C. H., Dietrich, J. W., Krebs, B., & Angstwurm, M. W. A. (2002). Eine Selen-Supplementierung bei Patienten mit Autoimmun-Thyreoiditis senkt die Konzentration von Schilddrüsenperoxidase-Antikörpern. Clinical Endocrinology, 56(1), 63-70. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/87/4/1687/2374966

3. Berr, C., Balansard, B., Arnaud, J., Roussel, A. M., & Alpérovitch, A. (2000). Kognitiver Abbau ist mit systemischem oxidativem Stress verbunden: die EVA-Studie. Neuroepidemiologie, 19(1), 37-43. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11037017/

4. Hoffmann, P. R., & Berry, M. J. (2008). Der Einfluss von Selen auf die Immunantwort. Nutrients, 5(4), 1138-1148. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3723386/

5. Alehagen, U., Alexander, J., Aaseth, J. O., Larsson, A., Svensson, E., & Opstad, T. B. (2023). Auswirkungen einer Intervention mit Selen und Coenzym Q10 auf fünf ausgewählte altersbedingte Biomarker bei älteren Schweden mit niedrigem Selengehalt: Ergebnisse, die auf einen Anti-Aging-Effekt hindeuten - eine Subanalyse einer früheren prospektiven, doppelblinden, placebokontrollierten und randomisierten klinischen Studie. Cells, 12(13), 1773. https://doi.org/10.3390/cells12131773

6. Shao, Y., Cai, C., Zhang, H., Fu, W., Zhong, X., & Tang, S. (2018). Kontrollierende Faktoren der Selenverteilung im Boden in einem Wassereinzugsgebiet in einer Se-angereicherten und longevity Region in Südchina. Environmental Science and Pollution Research International, 25(20), 20048-20056. https://doi.org/10.1007/s11356-018-2091-2

7. Akbaraly, N. T., Arnaud, J., Hininger-Favier, I., Gourlet, V., Roussel, A.-M., & Berr, C. (2005). Selen und Sterblichkeit bei älteren Menschen: Ergebnisse der EVA-Studie. Clinical Chemistry, 51(11), 2117-2123. https://doi.org/10.1373/clinchem.2005.055301