Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Lebenserwartung auf natürliche Weise zu verlängern? Entdecken Sie unsere 11 wissenschaftlich untermauerten longevity ! In diesem Blog stellen wir Ihnen einfache, wirksame und wissenschaftlich untermauerte Strategien vor, die Ihnen zu einem längeren und gesünderen Leben verhelfen können.
Der erste der longevity besteht darin, sich auf sein Bauchgefühl zu verlassen
Unser Darm, der mit seinen 100 Millionen Neuronen auch als unser "zweites Gehirn" bezeichnet wird, spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Eine Studie des Imperial College London zeigt, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist (10 Portionen pro Tag), das Krankheitsrisiko deutlich verringert. Dies ist auf die Produktion von stimmungsregulierenden Chemikalien wie Dopamin und Serotonin durch Darmmikroorganismen zurückzuführen. Der Verzicht auf raffinierten Zucker und der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Kurkuma und schwarzem Pfeffer sind wichtig für einen gesunden Darm und damit longevity.
Longevity Leben Hack #2: Essen Sie gute Fette und essen weniger Zucker
Der zweite der longevity unterstreicht die Bedeutung guter Fette in unserer Ernährung. Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in Wildfisch enthalten sind, sind entscheidend für die Verringerung von Entzündungen und die Verhinderung von Blutgerinnung. Zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Avocados, Beeren, Nüssen und Samen tragen diese Fette dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu verringern. Eine Studie des MRC London Institute of Medical Sciences weist auf die schädlichen Auswirkungen einer zuckerreichen Ernährung hin, zu denen auch eine übermäßige Ansammlung von Harnsäure gehört, die ein Risikofaktor für verschiedene Krankheiten ist.
Hack #3: Vertrauen in Intervallfasten
Intervallfasten ist der neueste Trend, der sich durchsetzen wird. Es ist auch dafür bekannt, dass es das eigene Alter verlängert. Durch Fasten ohne Nahrung für 24 bis 48 Stunden wird die Autophagie ausgelöst, die nachweislich Entzündungen im Darm reduziert. Außerdem senkt es den Blutdruck und beseitigt präkanzeröse Zellen. Mit Hilfe von Apps und Tools, die Ihnen dabei helfen, Ihren Essensplan mit den natürlichen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers in Einklang zu bringen, wird das Fasten zusammen mit etwas Ausdauertraining Sie auf den richtigen Weg bringen, um Ihre jugendliche Anmut zu erhalten.
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Hack #4: Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Da Alkohol in fast jedem gesellschaftlichen Umfeld ausgeschenkt wird, kann es leicht passieren, dass man sich auf Alkohol verlässt. Aber diese Abhängigkeit vom Alkohol kann die Taille mit Pfunden belasten und das Risiko von Krebserkrankungen wie Brust-, Dickdarm- oder sogar Bauchspeicheldrüsenkrebs erhöhen. Die höchste Wahrscheinlichkeit, 90 Jahre alt zu werden, wurde bei einem Alkoholkonsum von weniger als 15 g pro Tag festgestellt. In den von der US-Regierung veröffentlichten Ernährungsrichtlinien wird der optimale Alkoholkonsum als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer definiert. In diesem Fall enthält ein Äquivalent eines alkoholischen Getränks 14 Gramm (0,6 fl oz) reinen Alkohol. Warren Buffett, ein 88-jähriger Milliardär, schwört darauf, keinen Alkohol zu trinken.
Hack #5: Bleiben Sie hydratisiert
Unser Körper besteht zu 80 % aus Wasser. Das Trinken von Wasser hilft den Körpersystemen, einschließlich der Nieren und der Leber, optimal zu funktionieren. Eine Studie der Universität von Illinois ergab, dass eine Erhöhung des Wasserkonsums um 1 bis 3 Tassen die Kalorienaufnahme um bis zu 200 Kalorien pro Tag reduzieren kann. Darüber hinaus fördert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine gesündere, feinere Haut und damit ein jugendlicheres Aussehen. Eine leichte Dehydrierung kann die geistige Energie und Leistungsfähigkeit verringern und zu Müdigkeit und Lethargie im Körper führen. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und positive chemische Reaktionen und trägt dazu bei, dass die Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt werden. Durch das Trinken von Wasser werden sogar Giftstoffe aus dem Körper entfernt, was zur longevity beiträgt.
Longevity #6: Bewegung, um das Herz in Schwung zu bringen
Der sechste longevity unterstreicht die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung. Die Centers for Disease Control and Prevntion empfehlen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche. Studien haben gezeigt, dass selbst zuvor inaktive ältere Menschen durch Bewegung erhebliche gesundheitliche Vorteile erfahren. Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes, verbessert die geistige Gesundheit und erhöht die longevity.
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Hack #7: Verstärken Sie diese sozialen Einstellungen
Die Pandemie hat uns vielleicht in unsere Häuser gezwungen, aber es ist erwiesen, dass ein stabiles soziales Netz gut für unsere Gesundheit ist. Unser soziales Umfeld hat einen großen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit. Es ist zwar wichtig, sich um unseren Körper zu kümmern, aber es ist auch wichtig, unsere Beziehungen zu pflegen. Eine Harvard-Studie hat bewiesen, dass die Einbindung in die Gemeinschaft und das aktive Engagement für die Gemeinschaft zu einem längeren Leben beitragen.
Longevity Hack #8: Erhalten Sie in einem Minimum von 8 Stunden guten Schlaf in der Nacht
Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass Sie Ihre Lebenserwartung senken können, wenn Sie Ihre Nachtruhe auslassen oder verkürzen. Unzureichender Schlaf wirkt sich letztlich auf Ihr tägliches Wohlbefinden aus. Drei verschiedene Studien legen nahe, dass eine Schlafdauer von fünf oder weniger Stunden pro Nacht das Sterberisiko um 15 % erhöht. Und nicht nur das: Unzureichender Schlaf erhöht sogar das Risiko, an schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Wenn Sie Ihre innere Uhr aufrechterhalten, bleibt auch Ihr Immunsystem in Bestform. Es ist nie zu spät, Ihre innere Uhr neu zu berechnen.
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Hack #9: Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist die häufigste vermeidbare Todesursache. Es ist auch eine bekannte Ursache für fast alle schweren Gesundheitsprobleme, von Herzkrankheiten bis hin zu Krebs. Eine bemerkenswerte Tatsache ist, dass der ehemalige Präsident der Vereinigten Staaten, Barack Obama, eine erfolgreiche Führungspersönlichkeit ist, die mit Hilfe von Nicorette-Kaugummi mit dem Rauchen aufgehört hat. Der Verzicht auf das Rauchen ist in der Tat eine der besten Möglichkeiten, die eigene longevity zu verbessern, und Obama wusste das. Rauchen lässt einen nicht nur schneller altern, es verstärkt auch die Faltenbildung. Darüber hinaus verursacht Rauchen buchstäblich innere Schäden am genetischen Code, an den Blutgefäßen und an mehreren Organsystemen. Wer will das schon?
Longevity #10: Den Stress abbauen
Einer Harvard-Studie zufolge bringen negative Emotionen den Körper in Gefahr. Interessanterweise spielt Stress selbst eine wichtige Rolle dabei, uns in Aktion zu versetzen. Wenn die Spannung jedoch eine Grenze erreicht, zeigt sich, dass schwere und anhaltende Angst und Furcht biologische Systeme verändern können. Manchmal kann sich der Druck summieren, so dass Körper und Geist zusätzlichen Verschleiß erleiden. Das nächste, was man weiß, ist, dass man anfällig für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes ist. Eine Studie der Universität von Kalifornien ergab, dass chronisch gestresste Frauen deutlich niedrigere Klotho-Werte aufwiesen. Dieses Hormon reguliert den Alterungsprozess. Nutzen Sie Meditation, Yoga, Tagebuchschreiben, Beratung und entwickeln Sie Ihr eigenes System, um den Stress in Schach zu halten.
Longevity #11: Achtsamkeit annehmen
Die Verbindung zwischen Geist und Körper, auch bekannt als Embodied Cognition, beschreibt die Auswirkungen unseres Geistes auf unseren Körper. Amy Cuddy, eine Harvard-Psychologin, propagiert, wie einfache Handlungen wie Atmung und Körperhaltung unsere Gesundheit tiefgreifend beeinflussen. Tatsächlich macht uns schon ein Lächeln (oder sogar ein Lachen) glücklicher. Ein bekannter Trick, um Selbstvertrauen vorzutäuschen, sind Power-Posen, die das Testosteron und das Stresshormon Cortisol um 20 % bzw. 25 % ansteigen lassen. Die Pose stimuliert die Entspannungsreaktion des Vagusnervs und reduziert die Adrenalinausschüttung, wodurch wir uns selbstbewusster fühlen. Beim nächsten Mal werden Ihre Gesichts- und Körperhaltung für Ihre Gefühle verantwortlich sein.
Schlussfolgerung
In diesem Blog haben wir 11 wissenschaftlich fundierte longevity vorgestellt, die einen erheblichen Einfluss auf Ihre longevity und Ihr allgemeines Wohlbefinden haben können. Von einer Ernährung, die reich an guten Fetten und Ballaststoffen ist, bis hin zu Achtsamkeit und regelmäßiger Bewegung - diese longevity basieren nicht nur auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern sind auch praktisch im Alltag umsetzbar. Mit kleinen, aber bedeutsamen Änderungen Ihres Lebensstils können Sie nicht nur Ihre Lebensspanne verlängern, sondern auch Ihre Lebensqualität verbessern. Denken Sie daran, dass der Weg zu einem längeren Leben mit bewussten Entscheidungen beginnt, die wir jeden Tag treffen.
In letzter Zeit wachen immer mehr Menschen auf und treffen bessere Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung, Bewegung und Lebensweise, und diese Studien sind der Beweis dafür. Hacks für longevity? Es ist an der Zeit, dass Sie das auch tun.
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Referenzen:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
- https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
- https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/
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