Suchst du nach Möglichkeiten, deine Lebenserwartung auf natürliche Weise zu verlängern? Entdecke unsere 11 wissenschaftlich fundierten longevity ! In diesem Blog stellen wir dir einfache, wirksame und wissenschaftlich fundierte Strategien vor, die dir zu einem längeren und gesünderen Leben verhelfen können.
Der erste der longevity besteht darin, sich auf dein Bauchgefühl zu verlassen
Unser Darm, der mit seinen 100 Millionen Neuronen auch als unser "zweites Gehirn" bezeichnet wird, spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Eine Studie des Imperial College London zeigt, dass eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist (10 Portionen pro Tag), das Krankheitsrisiko deutlich verringert. Das liegt an der Produktion von stimmungsregulierenden Chemikalien wie Dopamin und Serotonin durch Darmmikroorganismen. Der Verzicht auf raffinierten Zucker und der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Kurkuma und schwarzem Pfeffer sind wichtig für einen gesunden Darm und damit longevity.
Longevity #2: Iss gute Fette und iss weniger Zucker
Der zweite der longevity unterstreicht die Bedeutung von guten Fetten in unserer Ernährung. Omega-3-Fettsäuren, die vor allem in Wildfisch enthalten sind, sind entscheidend für die Verringerung von Entzündungen und die Verhinderung von Blutgerinnung. Zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Avocados, Beeren, Nüssen und Samen tragen diese Fette dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs zu senken. Eine Studie des MRC London Institute of Medical Sciences weist auf die schädlichen Auswirkungen einer zuckerreichen Ernährung hin, zu denen auch eine übermäßige Ansammlung von Harnsäure gehört, die ein Risikofaktor für verschiedene Krankheiten ist.
Hack #3: Vertrauen in Intervallfasten
Intervallfasten ist der neueste Trend, der sich durchsetzt. Es ist auch dafür bekannt, dass man älter wird. Durch das Fasten ohne Nahrung für 24 bis 48 Stunden wird die Autophagie ausgelöst, die nachweislich Entzündungen im Darm reduziert. Außerdem senkt es den Blutdruck und beseitigt Krebsvorstufen. Mit Hilfe von Apps und Tools, die dir dabei helfen, deinen Essensplan mit den natürlichen zirkadianen Rhythmen deines Körpers in Einklang zu bringen, wird dich das Fasten zusammen mit etwas Ausdauertraining auf den richtigen Weg bringen, um deine jugendliche Anmut zu erhalten.
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Hack #4: Beschränke deinen Alkoholkonsum
Da Alkohol in fast jedem gesellschaftlichen Umfeld ausgeschenkt wird, kann es leicht passieren, dass man sich auf Alkohol verlässt. Aber diese Abhängigkeit vom Alkohol kann deine Taille mit Pfunden belasten und das Risiko von Krebserkrankungen wie Brust-, Dickdarm- oder sogar Bauchspeicheldrüsenkrebs erhöhen. Die höchste Wahrscheinlichkeit, 90 Jahre alt zu werden, wurde festgestellt, wenn man weniger als 15 g Alkohol pro Tag trinkt. Die Ernährungsrichtlinien der US-Regierung definieren den optimalen Alkoholkonsum als ein Getränk für Frauen und zwei für Männer pro Tag. In diesem Fall enthält ein alkoholisches Getränkeäquivalent 14 Gramm (0,6 fl oz) reinen Alkohol. Warren Buffett, ein 88-jähriger Milliardär, schwört darauf, keinen Alkohol zu trinken.
Hack #5: Bleib hydriert
Unser Körper besteht zu 80% aus Wasser. Das Trinken von Wasser hilft den Körpersystemen, einschließlich der Nieren und der Leber, optimal zu funktionieren. Eine Studie der University of Illinois ergab, dass eine Erhöhung des Wasserkonsums um 1-3 Tassen die Kalorienaufnahme um bis zu 200 Kalorien pro Tag reduzieren kann. Außerdem sorgt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für eine gesündere, feinere Haut und damit für ein jugendlicheres Aussehen. Eine leichte Dehydrierung kann die geistige Energie und Leistungsfähigkeit verringern und zu Müdigkeit und Lethargie im Körper führen. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und positive chemische Reaktionen und hilft, Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren. Durch das Trinken von Wasser werden sogar Giftstoffe aus dem Körper entfernt, was zu einem longevity beiträgt.
Longevity #6: Trainiere, um das Herz in Schwung zu bringen
Der sechste longevity unterstreicht die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung. Die Centers for Disease Control and Prevntion empfehlen mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche. Studien haben gezeigt, dass selbst zuvor inaktive ältere Menschen durch Bewegung erhebliche gesundheitliche Vorteile erfahren. Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, verbessert die geistige Gesundheit und erhöht die longevity.
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Hack #7: Verstärke die sozialen Einstellungen
Die Pandemie hat uns vielleicht in unsere Häuser gezwungen, aber es ist erwiesen, dass ein stabiles soziales Netzwerk gut für unsere Gesundheit ist. Unser soziales Umfeld hat einen großen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit. Es ist zwar wichtig, sich um unseren Körper zu kümmern, aber es ist auch wichtig, unsere Beziehungen zu pflegen. Eine Harvard-Studie hat bewiesen, dass es sich positiv auf das Leben auswirkt, wenn man sich in der Gemeinschaft engagiert und ihr hilft.
Longevity #8: Mindestens 8 Stunden Schlaf in der Nacht
Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass du deine Lebenserwartung senken kannst, wenn du deine Nachtruhe auslässt oder verkürzt. Unzureichender Schlaf wirkt sich letztlich auf dein tägliches Wohlbefinden aus. Drei verschiedene Studien haben ergeben, dass fünf oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht das Sterberisiko um 15 % erhöhen. Und nicht nur das: Unzureichender Schlaf erhöht sogar dein Risiko, an schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Wenn du deine innere Uhr aufrechterhältst, bleibt auch dein Immunsystem in Bestform. Es ist nie zu spät, deine innere Uhr neu zu berechnen.
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Hack #9: Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist die häufigste vermeidbare Todesursache. Außerdem ist es eine bekannte Ursache für fast alle schweren Gesundheitsprobleme, von Herzkrankheiten bis hin zu Krebs. Eine bemerkenswerte Tatsache ist, dass der ehemalige Präsident der Vereinigten Staaten, Barack Obama, eine erfolgreiche Führungspersönlichkeit ist, die mit Hilfe von Nicorette-Kaugummis mit dem Rauchen aufgehört hat. Nicht zu rauchen ist in der Tat eine der besten Methoden, um deine longevity zu verbessern, und Obama wusste das. Rauchen lässt einen nicht nur schneller altern, es verstärkt auch die Faltenbildung. Außerdem verursacht Rauchen buchstäblich innere Schäden an deinem genetischen Code, deinen Blutgefäßen und zahlreichen Organsystemen. Wer will das schon?
Longevity #10: Lass den Stress raus
Laut einer Harvard-Studie bringen negative Emotionen den Körper in Gefahr. Interessanterweise spielt Stress eine wichtige Rolle dabei, uns in Aktion zu versetzen. Aber wenn die Anspannung eine Grenze erreicht, zeigt sich, dass schwere und anhaltende Angst und Furcht die biologischen Systeme verändern können. Manchmal kann sich der Druck summieren, so dass Körper und Geist zusätzlichen Verschleiß erleiden. Das nächste, was du weißt, ist, dass du anfällig für Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Diabetes bist. Eine Studie der Universität von Kalifornien ergab, dass chronisch gestresste Frauen einen deutlich niedrigeren Klotho-Spiegel haben. Dieses Hormon reguliert den Alterungsprozess. Nutze Meditation, Yoga, Tagebuchschreiben, Beratung und entwickle dein eigenes System, um Stress in Schach zu halten.
Longevity #11: Achtsamkeit fördern
Die Verbindung zwischen Geist und Körper, auch bekannt als "embodied cognition", beschreibt die Auswirkungen unseres Geistes auf unseren Körper. Amy Cuddy, eine Psychologin aus Harvard, zeigt auf, wie einfache Handlungen wie Atmung und Körperhaltung unsere Gesundheit beeinflussen. Tatsächlich macht uns schon ein Lächeln (oder sogar ein Lachen) glücklicher. Ein bekannter Trick, um Selbstvertrauen vorzutäuschen, ist das Einnehmen von Power Posen, die das Testosteron und das Stresshormon Cortisol um 20 % bzw. 25 % erhöhen. Die Pose regt die Entspannungsreaktion des Vagusnervs an und senkt die Adrenalinausschüttung, wodurch wir uns selbstbewusster fühlen. Beim nächsten Mal sind die Gesichts- und Haltungsausdrücke, die du machst, für deine Gefühle verantwortlich.
Fazit
In diesem Blog haben wir 11 wissenschaftlich fundierte longevity vorgestellt, die einen großen Einfluss auf deine longevity und dein allgemeines Wohlbefinden haben können. Von einer fett- und ballaststoffreichen Ernährung bis hin zu Achtsamkeit und regelmäßiger Bewegung - diese longevity basieren nicht nur auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, sondern sind auch im Alltag umsetzbar. Indem du kleine, aber wichtige Änderungen an deinem Lebensstil vornimmst, kannst du nicht nur deine Lebenszeit verlängern, sondern auch deine Lebensqualität verbessern. Vergiss nicht, der Weg zu einem längeren Leben beginnt mit bewussten Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen.
In letzter Zeit wachen immer mehr Menschen auf und treffen bessere Entscheidungen in Bezug auf ihre Ernährung, ihre Bewegung und ihren Lebensstil, und diese Studien sind der Beweis dafür. Hacks für longevity? Es ist an der Zeit, dass du das auch tust.
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Referenzen:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33297486/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802547/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703000975
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8470960/
- https://www.health.harvard.edu/blog/sorting-out-the-health-effects-of-alcohol-2018080614427
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/walking/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/even-a-little-socializing-is-linked-to-longevity
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-emotions-can-save-heart-201605099541
- https://empoweredsustenance.com/power-poses-relieve-stress/
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