Al pasar por los pasillos de su farmacia local, ¿qué busca? ¿Quizá algo para fortalecer su cuerpo? ¿O que su piel tenga mejor aspecto? ¿No sería estupendo encontrar un producto capaz de lograr ambos objetivos?
Bueno, en realidad, ¡es posible! El colágeno, conocido por ser la proteína natural más abundante del cuerpo humano, puede hacer precisamente eso. De hecho, es responsable de muchos procesos vitales, como proporcionar fuerza a los músculos, los huesos, la piel y los tendones.
¿El único problema? Una vez que alcanzamos los 30 años, la producción natural de colágeno comienza a ralentizarse. Es entonces cuando puede ser beneficioso buscar diferentes suplementos de colágeno, como el colágeno líquido.
¿Qué es el colágeno líquido? ¿Qué debes saber sobre la ingesta de colágeno líquido frente al colágeno en polvo? ¿Para qué se utiliza el colágeno líquido? ¿Es realmente mejor que otras opciones del mercado? Respondemos a todas las preguntas importantes en el siguiente artículo.
¿Qué es el colágeno líquido y para qué sirve?
En los últimos años, el colágeno ha sido uno de los productos más elogiados del mercado. Dado que su demanda ha sido tan elevada, ahora existen muchos tipos de suplementos de colágeno, desde cápsulas hasta gominolas. Pero lo que a menudo se dice que es la solución más eficaz es el colágeno líquido que se puede beber.
Aunque el colágeno se encuentra exclusivamente en productos de origen animal, también hay muchos alimentos vegetarianos ricos en proteínas. ¿Y lo mejor? Todos estos alimentos vegetales ricos en proteínas, vitaminas y minerales pueden aumentar la capacidad del organismo para sintetizar colágeno.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los productos veganos no contienen colágeno propiamente dicho; en su lugar, incluyen ingredientes como la vitamina C, que favorecen la síntesis de colágeno propia del organismo y mejoran aún más la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Muchos productos de colágeno líquido también incluyen ingredientes beneficiosos como el ácido hialurónico, el zinc y la biotina, que favorecen la hidratación de la piel, la reparación y fortalecen el pelo y las uñas, creando una fórmula completa para la belleza y la salud en general.
Beneficios del colágeno líquido
La mayoría de las conversaciones sobre el colágeno se centran en los beneficios del colágeno líquido para la piel. Pero la verdad es que el suplemento puede ayudar con muchas otras cosas, incluyendo la salud cardiovascular, la salud muscular, la salud ósea y mucho más.
Entonces, ¿qué hace el colágeno líquido? He aquí un vistazo a los principales beneficios que puede esperar al tomar el suplemento.
Colágeno líquido para la piel: Mayor juventud
La mayoría de las personas incluyen suplementos de colágeno líquido en su dieta con el objetivo de mejorar la salud de su piel, y las investigaciones parecen respaldar esta idea. Según los estudios, el colágeno líquido puede ofrecer varios beneficios cosméticos, principalmente la reducción de los signos de envejecimiento relacionados con la piel. Esto significa que la piel se vuelve más elástica e hidratada y presenta menos arrugas.
Asimismo, una revisión de 2020 reveló que el colágeno líquido podía reducir la pigmentación u oscurecimiento de la piel, favorecer el rejuvenecimiento de las células cutáneas, mejorar el tiempo de cicatrización de las heridas e incluso reducir la celulitis y la ondulación de la piel.
Del mismo modo, el resveratrol ha demostrado beneficios potenciales para la salud de la piel, incluyendo propiedades antienvejecimiento y protección contra los daños medioambientales. Más información sobre el resveratrol y sus beneficios para la salud de la piel.
Colágeno líquido y crecimiento del cabello
El crecimiento del cabello viene determinado en gran medida por la genética. Sin embargo, hay otros aspectos, como su alimentación, sus niveles de estrés y su estilo de vida, que pueden influir en su salud capilar.
Aunque a veces se habla del colágeno como posible remedio contra la caída del cabello, todavía no hay muchos estudios que confirmen esta idea. No obstante, existen algunas investigaciones que analizan la relación entre el cabello y el colágeno. Parece que las células más jóvenes de la base de los folículos pilosos necesitan más colágeno. Esto sugiere que la disminución de los niveles de colágeno podría provocar la caída del cabello.
Otro estudio explica que el colágeno derivado del pescado podría favorecer el crecimiento del cabello en personas con alopecia.
Colágeno líquido y salud cardiovascular
Puede parecer inusual, pero el colágeno líquido también puede beneficiar la salud cardiovascular. Como han descubierto los científicos, esta proteína puede ayudar a mantener unas arterias fuertes y flexibles. Por otra parte, unos niveles bajos de colágeno se asocian a un mayor riesgo de aterosclerosis, una afección que puede acabar provocando un infarto de miocardio o un derrame cerebral.
Aunque es necesario investigar más para comprender plenamente los efectos del colágeno sobre la salud cardiovascular, los estudios ya han mostrado resultados prometedores. Por ejemplo, una revisión de 2023 demostró que los suplementos de colágeno para la salud del corazón mejoraban ligeramente varios marcadores de salud cardiovascular.
Mejora de la salud ósea
A medida que envejecemos, es cada vez más importante cuidar nuestra salud ósea. De lo contrario, aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, una enfermedad que hace que disminuya la densidad mineral ósea. En consecuencia, los huesos pueden volverse más frágiles, lo que facilita su rotura o fractura. Entonces, ¿qué hace el colágeno líquido en este asunto?
Según un estudio reciente, tomar colágeno puede ser especialmente beneficioso para las personas que experimentan una pérdida de cartílago debido a la osteoartritis o la artritis reumatoide. No sólo favorece el recrecimiento del cartílago, sino que también ayuda con la inflamación de las articulaciones.
Mejor salud muscular
Del mismo modo que nuestros huesos se debilitan a medida que envejecemos, es natural que nuestra masa muscular también disminuya con el tiempo. Este proceso se denomina sarcopenia y es una parte normal del envejecimiento. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que los suplementos de colágeno podrían ser una excelente solución para este problema.
En un estudio de 2023, 97 hombres siguieron un régimen de suplementos de colágeno de 12 semanas. Durante este periodo, también realizaron un entrenamiento regular de resistencia. Los resultados fueron interesantes: los hombres habían aumentado su fuerza muscular en comparación con un grupo placebo que sólo realizó el entrenamiento.
Obtenga más información sobre los beneficios del colágeno para los hombres.
Colágeno líquido para perder peso: ¿Puede ayudar?
En los últimos años, ha crecido el interés por la suplementación con colágeno para la pérdida de peso, pero los científicos aún no han encontrado una relación directa entre ambos. La mayoría de los estudios disponibles son pequeños, basados en animales y suelen centrarse en péptidos de colágeno específicos, lo que significa que no se pueden atribuir los resultados a toda la suplementación.
Sin embargo, aunque no exista una relación directa entre la suplementación con colágeno líquido y la pérdida de peso, la proteína puede ayudar indirectamente en esta cuestión. Dado que el colágeno líquido puede ofrecer alivio para el dolor articular, las personas pueden ser más activas físicamente. Entonces, ¿el colágeno líquido ayuda a perder peso? En cierto modo, sí.
Quizá le interese descubrir los beneficios potenciales de la berberina para la pérdida de peso. Este potente compuesto, presente en diversas plantas, ha sido estudiado por su capacidad para ayudar a regular el metabolismo y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Cómo tomar colágeno líquido
En lo que respecta a las dosis de colágeno líquido, no existen recomendaciones oficiales. Para garantizar la máxima eficacia, lo mejor es seguir las instrucciones de la etiqueta del producto. Como observará, la concentración de colágeno puede variar significativamente. Dependiendo de la formulación, el colágeno líquido suele absorberse mucho mejor que el colágeno en polvo.
¿Cuál es la dosis recomendada?
| Grupo de edad | Género | Dosis recomendada | Beneficios para la salud |
|---|---|---|---|
| 20-30 años | Hombre | 10-15 gramos/día | Favorece la recuperación muscular y la salud de la piel |
| Mujer | 5-10 gramos/día | Favorece la hidratación de la piel y la salud del cabello y las uñas | |
| 30-50 años | Hombre | 10-20 gramos/día | Ayuda a la salud de las articulaciones, mantiene la masa muscular |
| Mujer | 10-15 gramos/día | Favorece la elasticidad de la piel y la salud de las articulaciones | |
| Más de 50 años | Hombre | 15-20 gramos/día | Mejora la movilidad de las articulaciones, reduce las arrugas |
| Mujer | 15-20 gramos/día | Mejora la textura de la piel, fortalece los huesos |
Aparte de eso, puede hacer lo que quiera. Simplemente, coja el frasco de colágeno líquido, agítelo suavemente, luego ábralo y bébalo. Lo bueno de los productos de colágeno a base de agua es que tienen un rápido proceso de absorción.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar colágeno líquido?
Como ya se ha mencionado, no existen reglas estrictas para tomar suplementos de colágeno. Si experimenta gases o problemas intestinales con estos productos, es una buena idea tomarlos por la mañana. Es más, ¡puede incluso mezclar colágeno con su batido matutino!
Sin embargo, tomar colágeno por la noche también puede ser beneficioso. Por la noche, tu cuerpo se repara a sí mismo, y el colágeno puede apoyar este proceso de reparación. Las investigaciones indican que el colágeno puede favorecer la regeneración de los tejidos, lo que es especialmente importante durante el periodo nocturno de recuperación. Además, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño porque contiene glicina, un aminoácido que tiene un efecto calmante sobre el cerebro.
Para quienes prefieren aumentar su ingesta de colágeno de forma natural, incorporar alimentos ricos en colágeno a su dieta es otra opción eficaz. Explore los mejores alimentos ricos en colágeno para mejorar su salud.
Colágeno líquido frente a colágeno en polvo
Si está intentando decidirse entre el colágeno líquido frente al colágeno en polvo, aquí tiene una comparación de los suplementos. Esto le ayudará a entender qué es mejor, si el colágeno líquido o en polvo (dependiendo de sus necesidades).
Pros y contras del colágeno líquido
| Pros | Contras |
| - Facilidad de uso | - Más caro |
| - Absorción más rápida | - Vida útil más corta |
Pros y contras del colágeno en polvo
| Pros | Contras |
| - Mejor precio | - Mezcla necesaria |
| - A menudo contiene menos aditivos | - Sabor y textura |
Posibles efectos secundarios del colágeno
En general, el colágeno líquido se considera seguro para la mayoría de los usuarios. Según un estudio de 2021, ni siquiera las dosis elevadas de la proteína eran susceptibles de causar problemas.
Sin embargo, si le preocupan los efectos secundarios del colágeno líquido, asegúrese de leer la descripción del producto, ya que la mayoría de ellos incluyen otros ingredientes (como animales, pescado y marisco), que pueden aumentar los riesgos de:
- Diarrea
- Hinchazón
- Indigestión
Conclusión
No en vano el colágeno ha sido sinónimo de uñas fuertes, pelo largo y piel joven y radiante. Tampoco es de extrañar que los suplementos de colágeno sean tan populares. Pero para obtener los mejores resultados, la clave es la constancia, y eso significa encontrar un producto que te encante y que tenga la formulación adecuada para marcar realmente la diferencia en tu caso.
Elegir el suplemento de colágeno adecuado puede ser tu camino hacia ese aspecto resplandeciente y saludable que siempre has deseado, no sólo por fuera, sino también apoyando tu salud general desde dentro.
Referencias:
- Proksch, E., et al. (2014). La suplementación oral de péptidos de colágeno específicos tiene efectos beneficiosos sobre la fisiología de la piel humana: un estudio doble ciego controlado con placebo. Farmacología y fisiología de la piel, 27(1), 47-55.
- Borumand, M., & Sibilla, S. (2014). El consumo diario del suplemento de colágeno Pure Gold Collagen® reduce los signos visibles del envejecimiento. Intervenciones clínicas en el envejecimiento, 9, 1747.
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- Clark, K. L., et al. (2008). Estudio de 24 semanas sobre el uso de hidrolizado de colágeno como suplemento dietético en atletas con dolor articular relacionado con la actividad. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496.
- Asserin, J., et al. (2015). El efecto de la suplementación oral con péptidos de colágeno sobre la hidratación de la piel y la red de colágeno dérmico: pruebas de un modelo ex vivo y ensayos clínicos aleatorizados controlados con placebo. Revista de Dermatología Cosmética, 14(4), 291-301.
- Zdzieblik, D., et al. (2015). La suplementación con péptido de colágeno en combinación con entrenamiento de resistencia mejora la composición corporal y aumenta la fuerza muscular en hombres sarcopénicos de edad avanzada: un ensayo controlado aleatorizado. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.
- Choi, S. Y., et al. (2014). Efectos del suplemento de tripéptidos de colágeno en las propiedades de la piel: un estudio prospectivo, aleatorizado y controlado. Revista de la Sociedad Coreana de Química Biológica Aplicada, 57, 683-687.
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