¿Pueden los suplementos potenciar realmente la belleza desde el interior? Si tomamos como ejemplo el colágeno, ¡seguro que sí! Pero aquí está el truco: sólo es posible con un consumo diario y constante. Por suerte, hoy en día, los suplementos de colágeno se presentan de todas las formas posibles. Olvídese de las pastillas (aunque también las hay): puede obtener su dosis diaria de esta potente proteína simplemente tomando una bebida, masticando una gominola o añadiendo un poco de polvo a su batido matutino.
¿Qué debe buscar en un suplemento de colágeno? ¿Es mejor utilizar colágeno líquido o colágeno en polvo? ¿Hay alguna diferencia entre las muchas opciones disponibles? En el siguiente artículo, repasamos diferentes suplementos de colágeno y explicamos en cuáles puede confiar para añadirlos a su rutina.
Colágeno Líquido vs. Polvo vs. Pastillas
A la hora de buscar suplementos de colágeno, hay que tener en cuenta varios factores. Preste atención a la fuente de colágeno (si es marino o bovino), la dosis, el tipo (hidrolizado, dipéptido o tripéptido) y la forma de administración (cápsula, polvo, líquido, masticable, comprimidos). ¿Cuál es la mejor opción? Depende de su dieta, sus actividades y sus preferencias generales en cuanto a suplementos. A continuación te ofrecemos un resumen de las principales diferencias entre el colágeno líquido, el colágeno en polvo y las pastillas.
| Tipo de colágeno | Facilidad de uso | Absorción | Dosificación | Opciones de sabores |
|---|---|---|---|---|
| Colágeno líquido | Fácil de consumir, a menudo en botellas listas para beber | Alta tasa de absorción, ya que se encuentra en forma descompuesta. | Normalmente, unos 10-20 gramos por ración | Disponible en varios sabores |
| Cápsulas | Práctico para llevar porque no es necesario mezclar | Baja tasa de absorción | Normalmente 1-3 cápsulas al día | Generalmente sin sabor |
| Colágeno en polvo | Versátil, se puede mezclar con bebidas, batidos o alimentos | Tasa de absorción media, cuando se mezcla con líquidos calientes o tibios | Alrededor de 10-20 gramos por ración | Disponible sin sabor y con sabor |
| Mastica | Fácil y cómodo, como comer caramelos | Buena absorción, ligeramente inferior a la del líquido debido a los ingredientes adicionales | Normalmente, 2-4 masticaciones | Suelen estar disponibles en sabores afrutados como bayas, naranja o frutas variadas. |
¿Qué es el colágeno líquido?
Aunque existen varias opciones para tomar colágeno, el colágeno líquido suele encabezar la lista. Como ya sabrá, las moléculas de colágeno son demasiado grandes para ser absorbidas por el torrente sanguíneo. Sin embargo, en comparación con otras formas de suplemento, las bebidas de colágeno líquido están hidrolizadas en su mayor parte. Esto significa que las moléculas se rompen en partes más pequeñas, también conocidas como péptidos, lo que permite que se absorban fácilmente en nuestro intestino.
Pros
- Fácil de usar (se puede beber solo o mezclado con otra bebida)
- Absorción más rápida (los líquidos no necesitan descomponerse en el sistema digestivo como los comprimidos o las cápsulas).
- Varias opciones de sabores
- Normalmente, predosificado, lo que lo hace más cómodo
Contras
- Vida útil más corta
- Suele ser más caro que otros suplementos de colágeno
- Puede incluir otros ingredientes añadidos, como azúcar
¿Qué es el colágeno en polvo?
Para aumentar la producción de colágeno, muchas personas recurren al colágeno en polvo. Aunque puede resultar más complicado incluirlo en tu rutina diaria, ya que requiere que lo mezcles con la bebida que elijas, también tiene sus ventajas. Con el colágeno en polvo, puede estar seguro de que tiene la dosis justa de colágeno que necesita.
En cuanto a los efectos, el colágeno en polvo ofrece los mismos beneficios que otros suplementos: mejora de la elasticidad e hidratación de la piel, uñas más fuertes, mejora de la masa muscular y de la salud cardiovascular.
Pros
- Puede ajustar fácilmente su dosis
- Suele ser más barato que las cápsulas o el colágeno líquido
- Mayor vida útil
Contras
- Requiere preparación, por lo que no es la mejor opción sobre la marcha
- Ligero sabor o textura que puede no resultar atractivo para algunos
Píldoras de colágeno
Por comodidad, muchas personas prefieren tomar el suplemento en una forma más sencilla. A diferencia del colágeno en polvo, las pastillas de colágeno son mucho más fáciles de guardar. Por lo tanto, si tiene problemas para acordarse de tomar sus suplementos diarios, ¡ésta puede ser una mejor alternativa! Asimismo, las pastillas de colágeno no tienen sabor, por lo que incluso las personas sensibles a los sabores las incluirán fácilmente en su rutina.
El único inconveniente es que lo más probable es que te quedes sin el suplemento más rápido, ya que probablemente tendrás que tomar entre tres y seis cápsulas.
Pros
- Fáciles de tomar: basta con tragarlos con agua.
- Las píldoras de colágeno de alta calidad suelen contener un mínimo o ningún ingrediente añadido.
- No tienen gusto
Contras
- Al comparar las pastillas de colágeno con el polvo, las pastillas ofrecen una flexibilidad limitada en la dosificación
- Las cápsulas de colágeno suelen contener una menor cantidad de colágeno por porción
Alimentos ricos en colágeno
Los suplementos de colágeno habituales no son para todo el mundo. Si antes de recurrir a los suplementos prefieres dar prioridad a la alimentación, asegúrate de incluir estos productos en tu dieta:
- Caldo de huesos de ternera (es una fuente excelente de colágeno de tipo I, que desempeña un papel importante en la salud de la piel, el cabello y las uñas).
- Medusas
- Piel y cartílago de pollo
- Sardinas
- Piel de cerdo
- Salmón
- Bayas (especialmente arándanos, frambuesas, fresas o moras)
- Brócoli
- Aloe Vera
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¿Cuánto colágeno debe tomar al día?
La dosis diaria ideal de colágeno depende de varios factores, como la forma del suplemento y la persona. Sin embargo, la mayoría de los expertos sugieren tomar entre 2,5 y 15 gramos al día.
Si es la primera vez que toma colágeno y no está seguro de la cantidad que debe tomar, lo mejor es empezar con menos cantidad e ir aumentando gradualmente la dosis. Esto le ayudará a evitar posibles efectos secundarios. Del mismo modo, preste atención a la forma de colágeno que está tomando. Las recomendaciones de dosis diarias pueden variar según se trate de colágeno en polvo, en comprimidos, líquido o en gominolas.
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¿Qué suplemento de colágeno es el mejor?
Cuando se trata de elegir el suplemento de colágeno adecuado, no se trata sólo del colágeno. Mientras que el colágeno en polvo puede ofrecer una dosis más alta por porción y puede ser una buena opción para aquellos con un presupuesto más pequeño, la verdadera clave para maximizar los resultados se encuentra en la sinergia. Aquí es donde Purovitalis Liquid Collagen destaca.
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