¿Pueden los suplementos potenciar realmente la belleza desde el interior? Si tomas el colágeno como ejemplo, ¡claro que pueden! Pero aquí está el truco: sólo es posible con un consumo diario y constante. Afortunadamente, hoy en día, los suplementos de colágeno vienen en todas las formas. Olvídate de las pastillas (aunque también las hay): puedes obtener tu dosis diaria de la potente proteína simplemente sorbiendo una bebida, masticando una gominola o añadiendo un poco de polvo a tu batido matutino.
¿Qué debes buscar en un suplemento de colágeno? ¿Es mejor utilizar colágeno líquido o colágeno en polvo? ¿Hay alguna diferencia entre las muchas opciones disponibles? En el siguiente artículo, repasamos distintos suplementos de colágeno y te explicamos en cuáles puedes confiar para añadirlos a tu rutina.
Colágeno Líquido vs. Polvo vs. Pastillas
Cuando busques suplementos de colágeno, debes tener en cuenta varios factores. Presta atención a la fuente de colágeno (si es marino o bovino), la dosis, el tipo (hidrolizado, dipéptido o tripéptido) y la forma de administración (cápsula, polvo, líquido, masticable, comprimidos). ¿Qué opción es la mejor? Depende de tu dieta, actividades y preferencias generales en cuanto a suplementos. He aquí un resumen de las principales diferencias entre el colágeno líquido frente al colágeno en polvo y las pastillas.
| Tipo de colágeno | Facilidad de uso | Absorción | Dosificación | Opciones de sabor |
|---|---|---|---|---|
| Colágeno líquido | Fácil de consumir, a menudo en botellas listas para beber | Alto índice de absorción, puesto que ya está descompuesto | Normalmente, unos 10-20 gramos por ración | Disponible en varios sabores |
| Cápsulas | Práctico para llevar porque no es necesario mezclar | Baja tasa de absorción | Normalmente 1-3 cápsulas al día | Generalmente sin sabor |
| Colágeno en polvo | Versátil, se puede mezclar en bebidas, batidos o alimentos | Tasa de absorción media, cuando se mezcla con líquidos calientes o tibios | Alrededor de 10-20 gramos por ración | Disponible sin sabor y con sabor |
| Mastica | Fácil y cómodo, como comer caramelos | Buena absorción, ligeramente inferior a la del líquido debido a los ingredientes adicionales | Normalmente, 2-4 masticaciones | Suelen estar disponibles en sabores afrutados, como bayas, naranja o frutas variadas. |
¿Qué es el colágeno líquido?
Aunque existen varias opciones para tomar colágeno, el colágeno líquido suele encabezar la lista. Como ya sabrás, las moléculas de colágeno son demasiado grandes para ser absorbidas por el torrente sanguíneo. Sin embargo, en comparación con otras formas de suplemento, las bebidas de colágeno líquido están hidrolizadas en su mayor parte. Esto significa que las moléculas se rompen en partes más pequeñas, también conocidas como péptidos, lo que permite que se absorban fácilmente en nuestro intestino.
Pros
- Fácil de usar (puedes beberlo solo o mezclarlo con otra bebida)
- Absorción más rápida (los líquidos no necesitan descomponerse en el aparato digestivo como los comprimidos o las cápsulas)
- Varias opciones de sabores
- Normalmente, predosificado, lo que lo hace más cómodo
Contras
- Vida útil más corta
- Suele ser más caro que otros suplementos de colágeno
- Puede incluir otros ingredientes añadidos, como azúcar
¿Qué es el colágeno en polvo?
Para estimular la producción de colágeno, muchas personas recurren al colágeno en polvo. Aunque puede resultar más complicado incluirlo en tu rutina diaria, ya que requiere que lo mezcles con tu bebida preferida, también tiene sus ventajas. Con el colágeno en polvo, puedes asegurarte la dosis justa de colágeno que necesitas.
En cuanto a los efectos, el colágeno en polvo ofrece los mismos beneficios que otros suplementos: mejora de la elasticidad e hidratación de la piel, uñas más fuertes, mejora de la masa muscular y de la salud cardiovascular.
Pros
- Puedes ajustar fácilmente tu dosis
- Suele ser más barato que las cápsulas o el colágeno líquido
- Vida útil más larga
Contras
- Requiere preparación, por lo que no es la mejor opción sobre la marcha
- Sabor o textura ligeros que pueden no resultar atractivos para algunos
Píldoras de colágeno
Por comodidad, muchas personas prefieren tomar el suplemento en una forma más sencilla. A diferencia del colágeno en polvo, las pastillas de colágeno son mucho más fáciles de guardar. Así que, si te cuesta acordarte de tomar tus suplementos diarios, ¡ésta puede ser una alternativa mejor! Asimismo, las píldoras de colágeno no tienen sabor, por lo que incluso las personas sensibles a los sabores las incluirán fácilmente en su rutina.
El único inconveniente es que lo más probable es que se te acabe antes el suplemento, ya que probablemente tendrás que tomar entre tres y seis cápsulas.
Pros
- Fáciles de tomar: basta con tragarlos con agua.
- Las píldoras de colágeno de alta calidad suelen contener un mínimo o ningún ingrediente añadido.
- No tienen gusto
Contras
- Al comparar las píldoras de colágeno frente al polvo, las píldoras ofrecen una flexibilidad limitada en la dosificación
- Las cápsulas de colágeno suelen contener una cantidad menor de colágeno por ración
Alimentos ricos en colágeno
Los suplementos habituales de colágeno no son para todo el mundo. Si prefieres un enfoque basado en la alimentación antes de recurrir a los suplementos, asegúrate de incluir estos productos en tu dieta:
- Caldo de huesos de ternera (es una fuente excelente de colágeno de tipo I, que desempeña un papel importante en la salud de la piel, el cabello y las uñas)
- Medusas
- Piel y cartílago de pollo
- Sardinas
- Piel de cerdo
- Salmón
- Bayas (especialmente arándanos, frambuesas, fresas o moras)
- Brócoli
- Aloe Vera
Infórmate aquí sobre las mejores fuentes naturales de colágeno para vegetarianos.
¿Cuánto colágeno debes tomar al día?
La dosis diaria ideal de colágeno depende de varios factores, como la forma del suplemento y la persona. Sin embargo, la mayoría de los expertos sugieren tomar de 2,5 a 15 gramos al día.
Si eres nuevo en esto del colágeno y no estás seguro de cuánto debes tomar, lo mejor es empezar con menos cantidad y luego aumentar gradualmente la dosis. Esto te ayudará a evitar posibles efectos secundarios. Asimismo, presta atención a la forma de colágeno que tomas. Las recomendaciones de dosis diarias pueden diferir según se trate de colágeno en polvo, en comprimidos, líquido o en gominolas.
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¿Qué suplemento de colágeno es el mejor?
Cuando se trata de elegir el suplemento de colágeno adecuado, no se trata sólo del colágeno. Aunque el colágeno en polvo puede ofrecer una dosis más alta por ración y puede ser una buena opción para quienes tienen un presupuesto más reducido, la verdadera clave para maximizar los resultados reside en la sinergia. Aquí es donde destaca el Colágeno Líquido Purovitalis.
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