Si tu t'intéresses à l'énergie, à la récupération ou au vieillissement en bonne santé, tu rencontreras rapidement le NAD+. Les cellules l'utilisent pour transformer les aliments en ATP, réparer l'ADN et faire fonctionner les enzymes de réponse au stress. Les niveaux diminuent avec l'âge, c'est pourquoi l'augmentation du NAD+ fait l'objet de tant d'attention. Une revue de 2025 de Nature Aging rassemble ce que nous savons des essais sur l'homme et de la place de chaque précurseur.
Dans cet article
Les chemins en une minute
Ton corps fabrique le NAD+ par trois voies :
- Récupération (voie principale dans la plupart des tissus) : recycle le nicotinamide (NAM) en NAD+ par l'intermédiaire de la NAMPT. NR → NMN → NAD+ ; NMN → NAD+.
- Preiss-Handler: utilise de la niacine (NA).
- De novo: part du tryptophane par la voie de la kynurénine et converge plus tard ; lent et étroitement régulé.
Apprends-en plus : Qu'est-ce que le NAD+ et pourquoi est-il important pour le vieillissement ?
En un coup d'œil : Comparaison des précurseurs du NAD
| Précurseur | Comment il alimente le NAD+ | Preuve humaine | Efficacité | Principaux points positifs | Vigilances / notes |
|---|---|---|---|---|---|
| Nicotinamide riboside (NR) | Récupération → NMN → NAD+ | Plusieurs essais sur l'homme ; forte augmentation du NAD+ dans le sang et le cerveau | Haut | Bonnes données chez l'homme ; bien toléré | Certains résultats sont mitigés ; il faut s'en tenir aux doses étudiées |
| Nicotinamide mononucléotide (NMN) | Récupération → NAD+ | Essais contrôlés par placebo ; stimule la NAD+ ; avantages fonctionnels précoces | Haut | Résultats encourageants des essais cliniques randomisés ; sûrs dans les essais | La qualité est importante ; les données à long terme sont limitées |
| Nicotinamide (NAM) | Récupération via NAMPT → NMN → NAD+ | Augmente le NAD+ ; forme de la vitamine B3 | Modéré | Abordable ; largement disponible | Des doses élevées peuvent affaiblir les sirtuines |
| Acide nicotinique (NA) | Preiss-Handler → NAD+ | Augmente le NAD+ ; utilisation clinique des lipides | Modéré | Longue histoire ; efficace | Les bouffées vasomotrices sont fréquentes aux doses habituelles |
| NRH | NR réduit → entrée rapide | Pas d'essais sur l'homme ; fortes poussées précliniques | Potentiellement plus puissant | Augmentation importante du NAD+ chez les animaux | Signaux inflammatoires in vitro ; sécurité inconnue |
| NMNH | NMN réduit → NAD+/NADH | Pas de données sur l'homme, mais des avancées précliniques | Potentiellement plus puissant | Des boosts plus élevés dans les premiers modèles | Stabilité et sécurité incertaines |
| Tryptophane | De novo → NAD+ | Contribution mineure ; pas efficace dans les tissus | Faible | Acide aminé alimentaire | Lent, réglementé ; pas pratique pour le boosting |
| Précurseur | Preuves | Efficacité |
|---|---|---|
| NR Récupération → NMN → NAD+ | Plusieurs essais sur l'homme ; forte augmentation du NAD+ dans le sang et le cerveau | Haut |
| NMN Récupération → NAD+ | ECR ; stimule la NAD+ ; avantages fonctionnels précoces | Haut |
| NAM Vitamine B3 | Augmente le NAD+ ; des doses élevées peuvent neutraliser les sirtuines | Modéré |
| NA Vitamine B3 | Augmente le NAD+ ; efficace, mais sans effet d'entraînement | Modéré |
| NRH Réduit NR | Préclinique uniquement ; fortes augmentations | Potentiellement plus puissant |
| NMNH NMN réduit | Préclinique seulement ; plus fort que le NMN | Potentiellement plus puissant |
| Tryptophane Voie de novo | Contribution mineure chez les humains | Faible |
Note :
Dans la revue Nature Aging, NR et NMN sont mis en évidence comme étant les plus étudiés chez l'homme. La NA et la NAM sont des vitamines établies. Le NRH et le NMNH émergent avec des signaux précliniques forts mais des données humaines limitées.
Sécurité et orientations futures
Une question importante se pose : les boosters de NAD+ sont-ils sûrs, en particulier pour une utilisation à long terme ? Jusqu'à présent, les premiers essais brossent un tableau rassurant. Le NR et le NMN ont tous deux montré de bons profils de sécurité dans les études humaines. Par exemple, de nombreuses études rapportent que des doses quotidiennes de 1 000 mg ou plus de NR sont bien tolérées, sans effets secondaires graves . De même, un essai clinique portant sur le NMN à raison de 1 250 mg par jour pendant 4 semaines a révélé qu'il était sans danger et ne provoquait aucun effet indésirable significatif chez des hommes et des femmes en bonne santé . Les participants qui prennent ces suppléments voient généralement leur taux de NAD+ augmenter avec un minimum d'inconvénients - tout au plus, certaines personnes signalent des symptômes légers comme des nausées ou de la fatigue, mais ceux-ci sont peu fréquents.
Cela dit, les experts préviennent que nous avons encore besoin de plus de recherches avant que les boosters de NAD+ puissent être considérés comme des thérapies anti-âge éprouvées . Jusqu'à présent, la plupart des essais sur l'homme ont été de courte durée (quelques semaines à quelques mois) et ont porté sur des groupes relativement restreints. Il reste à voir ce qui se passe avec une supplémentation continue et à long terme en NAD+ pendant des années. Les avantages vont-ils se maintenir ou s'accroître ? Y a-t-il des risques cachés à maintenir un taux de NAD+ élevé de façon chronique ? Des études à grande échelle et de plus longue durée sont actuellement en cours pour répondre à ces questions .
Un autre domaine de recherche en cours consiste à identifier le dosage et le moment optimal pour les boosters de NAD+ . Les études futures pourraient révéler que certains groupes de personnes (en fonction de l'âge, de la génétique ou de l'état de santé) réagissent mieux que d'autres. Les scientifiques explorent également de nouvelles molécules de stimulation de la NAD+ et des méthodes d'administration améliorées. Par exemple, les inhibiteurs de CD38 (pour réduire la dégradation du NAD+) ou de nouveaux précurseurs (parfois appelés boosters de NAD+ de "deuxième génération") pourraient fonctionner en parallèle avec le NR ou le NMN pour un effet encore plus important. Des formulations telles que les précurseurs liposomaux de NAD+ ou les capsules à libération prolongée sont en cours de développement pour augmenter la biodisponibilité, ce qui signifie qu'une plus grande quantité de NAD+ pénètre dans les cellules où elle est nécessaire.
Les 7 précurseurs du NAD+ expliqués
1. Nicotinamide riboside (NR)
NR est une forme de vitamine B3 que l'on trouve naturellement à l'état de traces dans le lait. Dans la voie de récupération, le NR se transforme en NMN puis en NAD+.
Preuves humaines : De multiples essais cliniques montrent que les NR peuvent augmenter de façon significative le NAD+ dans le sang et les muscles. Dans certaines études, le NAD+ a presque doublé par rapport au niveau de base. Le NR a été testé jusqu'à 2 000 mg/jour et est généralement bien toléré.
Efficacité : Élevée.
Apprends-en plus : Qu'est-ce que les RN ?
2. Nicotinamide mononucléotide (NMN)
Le NMN est à une étape du NAD+, ce qui en fait un précurseur direct dans la voie de récupération.
Preuves humaines : Des essais contrôlés par placebo ont montré que le NMN augmente le taux de NAD+ dans le sang. Certaines études font état d'une amélioration de la sensibilité à l'insuline chez les femmes souffrant de prédiabète et d'une amélioration de la vitesse de marche chez les hommes âgés. Les données d'innocuité semblent prometteuses jusqu'à 1 200 mg/jour.
Efficacité : Élevée
En savoir plus : Qu'est-ce que le NMN ?
3. Nicotinamide (NAM)
Le NAM, également connu sous le nom de niacinamide, est la forme standard de la vitamine B3 que l'on trouve dans de nombreuses multivitamines. Elle est recyclée en NAD+ par l'enzyme NAMPT.
Preuves humaines : Le NAM augmente les niveaux de NAD+, mais des doses très élevées peuvent bloquer les sirtuines - des enzymes liées à la longévité.
Efficacité : Modérée.
4. Acide nicotinique (NA, niacine)
NA est une autre forme de vitamine B3. Elle alimente la production de NAD+ par la voie de Preiss-Handler.
Preuves humaines : La NA augmente le NAD+ mais provoque souvent des bouffées de chaleur à des doses courantes. Elle est également utilisée depuis des décennies à des doses élevées pour la gestion des lipides sous surveillance médicale.
Efficacité : Modérée.
5. NRH (riboside de dihydronicotinamide)
Le NRH est la forme réduite du NR et entre rapidement dans le pool de NAD+.
Preuves humaines : Pas encore d'essais publiés. Dans les cellules et les modèles animaux, le NRH augmente le NAD+ plus fortement que le NR. Cependant, certaines études montrent qu'il peut déclencher une activité génique inflammatoire dans les cellules immunitaires.
Efficacité : Potentiellement plus puissant que le NR, mais non prouvé chez l'homme.
6. NMNH (NMN réduit)
Le NMNH est la forme réduite du NMN. Il peut pénétrer dans les pools de NAD+ et de NADH.
Preuve humaine : Aucune jusqu'à présent. Les premiers travaux précliniques suggèrent qu'il pourrait être encore plus efficace que le NMN pour augmenter le NAD+ dans les tissus. La stabilité et l'innocuité chez l'homme restent incertaines.
Efficacité : Potentiellement plus puissant que le NMN, mais non prouvé chez l'homme.
7. Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel que l'on trouve dans les protéines alimentaires. Il favorise la production de NAD+ par la longue voie de novo (kynurénine).
Preuves humaines : Bien que le tryptophane contribue au NAD+ dans le foie, cette voie est lente et étroitement régulée, de sorte qu'une supplémentation n'augmente pas significativement le NAD+ dans la plupart des tissus.
Efficacité : Faible.
Les caractéristiques du vieillissement : où se situe la NAD+ ?
Le NAD+ touche plusieurs caractéristiques : La réparation de l'ADN (PARP), la régulation épigénétique et la fonction mitochondriale(sirtuines), et l'inflammation/sénescence. Le CD38 augmente avec l'âge et dégrade le NAD+ (et peut métaboliser le NMN), ce qui contribue à expliquer le déclin lié à l'âge. Préserver ou restaurer le NAD+ soutient ces systèmes de maintenance.
En savoir plus sur les caractéristiques du vieillissement
Une note sur le CD38:
CD38 est une enzyme qui dégrade le NAD+ et consomme même le NMN. Son activité augmente avec l'âge et l'inflammation, ce qui accélère le déclin du NAD+. Dans des études animales, le blocage du CD38 a permis de préserver le NAD+ et d'améliorer les marqueurs de santé. Les inhibiteurs de CD38 prêts pour l'homme sont encore en cours de recherche, mais cette enzyme est l'une des principales raisons pour lesquelles les précurseurs comme le NR et le NMN sont étudiés chez les personnes âgées.
Guide de l'acheteur (rapide et pratique)
La plupart des lecteurs demandent : "Lequel dois-je essayer ?" Basé sur des données humaines aujourd'hui :
- Commence par le NR ou le NMN. Les deux augmentent le NAD+ de façon fiable chez les gens ; choisis le format que tu préfères et reste constant pendant 8 à 12 semaines.
- La niacine (NA) fonctionne, mais il faut s'attendre à des bouffées de chaleur ; consulte un clinicien si tu as des problèmes de lipides ou de glucose.
- Le NAM convient aux doses typiques de vitamines. Évite les doses chroniques très élevées si ton objectif est d'obtenir des avantages liés à la sirtuine.
- Les NRH et NMNH semblent solides en laboratoire mais ne sont pas prêts pour une utilisation de routine sans données humaines.
Notre conseil:
Tu n'es pas sûr du précurseur nad+ qui te convient ? Essaie un mois côte à côte : Purovitalis NMN un mois, NAD Booster (NR + NAM) le mois suivant. Fais le suivi du sommeil, de l'énergie de l'après-midi, de la récupération de l'entraînement et de toutes les mesures portables. Les gens réagissent différemment ; un court essai personnel est le moyen le plus facile de voir ce qui fonctionne pour toi.
Conclusion et prochaines étapes
L'augmentation du NAD+ est un moyen pratique de soutenir l'énergie cellulaire, la réparation et la résilience au fur et à mesure que nous vieillissons. Le NR et le NMN se distinguent aujourd'hui par les données humaines ; les vitamines NA et NAM aident avec certains compromis ; le NRH/NMNH sont prometteurs mais ont besoin d'être testés. Utilise le tableau pour choisir un point de départ, puis fais des essais et suis-les.
Pour les personnes soucieuses de leur santé, le maintien des niveaux de NAD+ peut faire partie d'une stratégie proactive de bien-être. Des mesures simples comme l'exercice régulier et une alimentation équilibréepeuvent soutenir le métabolisme de la NAD+ (par exemple, l'exercice stimule l'enzyme NAMPT qui produit la NAD+). De plus, des suppléments de précurseurs du NAD+ sont disponibles pour ceux qui veulent essayer ce biohack pour un soutien supplémentaire potentiel.
Tu veux en savoir plus sur le NMN et le NR ? Lis notre comparaison détaillée.
Quel est le précurseur de NAD+ pour lequel on dispose du plus grand nombre de données humaines ?
NR et NMN. Les deux augmentent le taux de NAD+ dans le sang lors d'essais humains randomisés.
À quelle vitesse les niveaux augmentent-ils ?
Dans les études sur les NR, le NAD+ du sang total a augmenté en l'espace de 1 à 2 semaines et est resté élevé pendant la supplémentation.
L'effet du NMN est-il démontré chez l'homme ?
Oui. Un essai contrôlé randomisé de 10 semaines mené auprès de femmes ménopausées souffrant de prédiabète a fait état d'un taux de NAD+ plus élevé et d'une amélioration de la sensibilité musculaire à l'insuline.
Le tryptophane stimule-t-il la NAD+ de manière significative ?
Pas dans la pratique pour les personnes en bonne santé ; la voie de novo est lente et étroitement réglementée.
Les doses élevées de NAM sont-elles une bonne idée ?
Le NAM augmente le NAD+, mais des doses chroniques très élevées peuvent contrer l'activité de la sirtuine ; respecte les gammes de vitamines standard, sauf avis contraire.
Qu'en est-il de NRH et NMNH ?
Les données précliniques semblent solides, mais il n'y a pas de publication sur l'efficacité chez l'homme pour l'instant. Considère-les comme "émergentes".
Peut-on augmenter le taux de NAD+ en toute sécurité ?
Les premiers essais sur l'homme des NR et NMN font état d'une bonne tolérance aux doses couramment étudiées ; les résultats à long terme nécessitent encore des études plus importantes.
Références
- Zhang, J., Wang, HL., Lautrup, S. David Sinclair et al. Stratégies émergentes, applications et défis du ciblage de la NAD+ dans la clinique. Nat Aging 5, 1704-1731 (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-025-00947-6
- Brage Brakedal, Christian Dölle, Frank Riemer, Yilong Ma, Gonzalo S. Nido, Geir Olve Skeie, Alexander R. Craven, Thomas Schwarzlmüller, Njål Brekke, Joseph Diab, Lars Sverkeli, Vivian Skjeie, Kristin Varhaug, Ole-Bjørn Tysnes, Shichun Peng, Kristoffer Haugarvoll, Mathias Ziegler, Renate Grüner, David Eidelberg, Charalampos Tzoulis, étude : A randomized phase I trial of nicotinamide riboside supplementation in Parkinson's disease, Cell Metabolism,https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.02.001.
- Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. L'efficacité et la sécurité de la supplémentation en β-nicotinamide mononucléotide (NMN) chez des adultes sains d'âge moyen : un essai clinique randomisé, multicentrique, en double aveugle, contrôlé par placebo, en groupes parallèles et dépendant de la dose. GeroScience. 2022 Dec 8;45(1):29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1. PMID : 36482258 ; PMCID : PMC9735188.
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