Suppléments et vitamines anti-âge scientifiquement prouvés - Mythes et réalités

En parcourant les listes interminables de compléments alimentaires et de produits de soin anti-âge, il est facile de se sentir dépassé. Une crème capable d'effacer vos ridules et de réduire vos rides, c'est tentant. Jusqu'au moment où votre portefeuille est vide, mais où votre peau a la même apparence et la même sensation qu'avant. Mais ne vous laissez pas décourager. L'astuce consiste à choisir des compléments alimentaires anti-âge scientifiquement prouvés. La vitamine A, le collagène et le sélénium ne sont que quelques exemples de compléments dont l'efficacité a été prouvée. Si vous souhaitez en savoir plus sur les mythes et la réalité des vitamines anti-âge, nous avons rassemblé tout ce qu'il faut savoir sur les meilleurs suppléments disponibles sur le marché.

Compléments anti-vieillissement scientifiquement prouvés - une liste complète

Curcumine

Lorsque le taux de hsCRP reste élevé pendant de longues périodes, c'est le signe d'une inflammation chronique, qui est étroitement liée aux troubles métaboliques et aux maladies cardiovasculaires. Heureusement, il existe une solution (en fait, une solution délicieuse). La curcumine, un puissant polyphénol présent dans le curcuma, peut faire des merveilles pour votre organisme. Utilisée correctement, elle peut fonctionner comme un agent anti-inflammatoire.

Selon des études, la prise d'un gramme de curcumine par jour peut diminuer le stress oxydatif et réduire les molécules inflammatoires (comme la hsCRP). C'est pourquoi la curcumine est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de syndrome métabolique, d'obésité ou de diabète.

Extrait de thé vert

Boire du thé vert n'est pas seulement bon pour vos papilles. C'est peut-être la clé de la longévité ! La raison pour laquelle le thé vert est considéré comme l'un des meilleurs compléments alimentaires anti-âge est qu'il peut aider à lutter contre l'inflammation, les lésions nerveuses et le stress oxydatif. Les catéchines, que l'on trouve dans le thé vert, sont des antioxydants impressionnants qui, à bien des égards, favorisent un vieillissement en bonne santé.

Le seul inconvénient est qu'il peut être difficile de consommer suffisamment de thé vert pour en récolter les bienfaits. Une seule tasse ne suffit pas. Selon la science, trois tasses de thé vert réduisent de 20 % le risque de déclin cognitif chez les adultes. Une consommation plus importante (cinq tasses par jour) peut réduire de manière significative les risques de mortalité de toutes sortes.

La meilleure option pour profiter de la magie du thé vert est d'utiliser des suppléments d'extraits de thé vert. Des études ont montré qu'ils sont particulièrement utiles pour les femmes ménopausées et celles dont l'indice de masse corporelle est à la limite de l'élevé. Mais attention, une trop grande quantité d'extrait de thé vert peut provoquer des maux d'estomac.

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Quercétine

Imaginez que vous puissiez vieillir en beauté simplement en consommant certains de vos aliments et boissons préférés comme le vin, les noix et le thé noir. Il s'avère que c'est possible, avec l'aide de la quercétine, un flavonoïde aux effets anti-inflammatoires prometteurs.

Mais le véritable intérêt réside dans son potentiel à influencer les facteurs de risque des maladies cardiaques, tels que l'hypertension artérielle et le cholestérol. Les études ont donné des résultats mitigés et les scientifiques doivent continuer à étudier la dose et la durée optimales de la prise de ce complément. Malgré cela, les aliments riches en quercétine tels que les oignons, les brocolis, les pommes et les myrtilles constituent un excellent moyen d'intégrer ce facteur de santé potentiel à votre régime alimentaire.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement les effets positifs de la quercétine, il n'y a certainement pas de mal à s'offrir un peu de brocoli et de myrtilles.

Fisétine

La fisétine est un flavonoïde que l'on trouve dans divers fruits et légumes, notamment les fraises, les pommes, le raisin et les oignons, et qui constitue le composé sénolytique le plus puissant. Les sénolytiques favorisent la lutte contre le vieillissement et la fisétine, un extrait de plante, en est une excellente source.

La fisétine peut ralentir les processus de vieillissement dégénératif pendant des décennies grâce à son propre ensemble de propriétés biologiques uniques. Elle contribue même à la protection contre le cancer, le diabète de type II et l'obésité et, dans la recherche humaine, à l'amélioration des résultats chez les victimes d'accidents vasculaires cérébraux. En aidant à prévenir les changements malins dans les cellules, la fisétine élimine les cellules sénescentes dysfonctionnelles et permet aux cellules saines de prospérer.

NAD+, NR, NMN

Si vous êtes à la recherche de compléments anti-âge scientifiquement prouvés, vous devriez vous familiariser avec le nicotinamide adénine dinucléotide(NAD+). En termes simples, il s'agit d'une molécule qui joue un rôle majeur dans de nombreux processus de l'organisme. De la réparation de l'ADN à la production d'énergie, elle est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme.

Malheureusement, avec l'âge, notre taux de NAD+ diminue naturellement. Lorsque cela se produit, notre corps doit lutter contre les maladies liées à l'âge. Mais il y a tout de même une lumière au bout du tunnel. Pour augmenter les niveaux de NAD+, vous pouvez utiliser le nicotinamide mononucléotide (NMN) et le nicotinamide riboside (NR), qui ont été développés spécifiquement à cette fin.

L'utilisation de ces compléments est encore relativement récente, c'est pourquoi il y a encore des recherches à faire pour bien comprendre leur efficacité. Cependant, les résultats semblent prometteurs. Dans un essai clinique, l'utilisation de deux grammes de NR par jour pendant 12 semaines a permis d'augmenter les niveaux de NAD+.

Resvératrol

Le resvératrol est un polyphénol présent dans les raisins, les baies et les arachides et connu sous le nom de "vin rouge". Les sirtuines sont des protéines qui maintiennent les cellules en bonne santé, et le gène Sirt1 (sirtuine1) régit la longévité cellulaire. Le resvératrol active ces gènes spécifiques appelés sirtuines, qui ont augmenté la durée de vie des mouches des fruits et des levures dans des études scientifiques.

Grâce à ses effets bénéfiques sur la restriction calorique, le resvératrol contribue à prévenir le diabète et les maladies cardiaques en prolongeant la durée de vie des cellules. La plupart des suppléments de resvératrol proviennent du polygonum cuspidatum, une renouée géante cultivée principalement en Chine et au Japon, de sorte que la dose recommandée pour la consommation se situe entre 100 mg et 1 gramme par jour.

Collagène

Au fil des années, la peau perd progressivement de son élasticité, ce qui entraîne l'apparition de rides gênantes qui sont un signe révélateur du vieillissement. La cause en est la diminution de la production de collagène, la protéine qui aide à maintenir la structure de la peau. Heureusement, des études récentes ont montré que la prise de suppléments de collagène pourrait être une excellente solution.

En fait, les femmes qui ont pris un supplément de collagène pendant 12 semaines ont constaté des améliorations significatives de l'hydratation, de la rugosité et de l'élasticité de leur peau. D'autres études ont également indiqué que les suppléments de collagène peuvent réduire les rides, augmenter l'hydratation de la peau et favoriser la croissance des ongles.

Mais avant de vous précipiter au rayon des compléments alimentaires, gardez à l'esprit que certaines études ont été financées par des fabricants de produits à base de collagène, il est donc important de faire vos recherches et de choisir un complément qui vous convienne. Que vous préfériez les poudres ou les gélules, il existe de nombreuses options de collagène qui vous aideront à vous sentir au mieux de votre forme.

Vous pouvez en savoir plus sur les avantages potentiels du collagène liquide.

Acide hyaluronique

Puissant hydratant, l'acide hyaluronique est connu pour conserver une peau éclatante et hydratée. Dans notre jeunesse, notre peau retient l'eau et équilibre l'hydratation. Avec l'âge, nous avons tendance à perdre cette capacité. Il en résulte une perte visible de fermeté et de souplesse, ainsi qu'une diminution de l'aspect rebondi et souple de la peau.

L'acide hyaluronique possède également de puissantes propriétés anti-âge. Il est utilisé comme alternative naturelle aux produits de comblement synthétiques. La capacité de l'acide hyaluronique à fixer l'humidité est importante pour le vieillissement de la peau. Ingrédient naturel produit par l'organisme et présent partout dans le corps, l'acide hyaluronique est également un antioxydant extrêmement efficace qui gère les radicaux libres dans les cellules de la peau, les protégeant ainsi des dommages.

Crocin

Vous cherchez la vérité sur les compléments alimentaires anti-âge ? L'une des meilleures options sur le marché est la crocine, un pigment caroténoïde qui a des effets bénéfiques sur la santé. Il n'est pas étonnant que le safran, qui contient de la crocine, soit à la fois populaire et cher dans les cuisines indienne et espagnole.

Mais les pouvoirs de la crocine vont bien au-delà de la simple saveur. La recherche scientifique a montré qu'elle peut avoir divers effets bénéfiques sur la santé, tels que des effets anticancéreux, anti-inflammatoires, anti-anxiété, antidépresseurs et antidiabétiques. En outre, il a été démontré qu'elle protège contre le déclin cognitif qui survient avec l'âge.

Des études ont montré que la crocine peut agir comme un bouclier contre les lésions nerveuses liées à l'âge en luttant contre les composés nocifs qui contribuent au vieillissement. En outre, elle peut également protéger les cellules de la peau humaine contre le vieillissement en réduisant l'inflammation et en protégeant les cellules contre les dommages causés par la lumière UV.

Compte tenu du coût du safran, il peut être plus pratique d'investir dans des suppléments concentrés de safran.

Sélénium

Le sélénium est le prochain sur notre liste de suppléments anti-âge scientifiquement prouvés. Ce minéral présente de nombreux avantages. En l'intégrant à votre vie quotidienne, vous vous protégez contre les cancers (y compris le cancer de la peau). Il est également connu pour aider à ralentir le processus de vieillissement. Grâce au sélénium, l'élasticité de vos tissus sera mieux préservée et vous aurez donc l'air en meilleure santé.

Que pouvez-vous donc manger pour obtenir ce minéral précieux dans votre corps ? Veillez à consommer beaucoup de fruits de mer, de céréales complètes, d'œufs et d'ail. Certaines recherches indiquent que le sélénium peut également être bénéfique lorsqu'il est pris par voie orale ou appliqué sur la peau. Pour ce faire, on utilise généralement la L-sélénométhionine, qui peut contribuer à la protection contre les UV.

La plupart des études sur le sélénium ont été réalisées sur des animaux, de sorte que des travaux supplémentaires sont nécessaires pour comprendre ses effets sur l'homme.

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Spermidine

La spermidine est un autre complément anti-âge impressionnant. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une panacée, elle offre des avantages indéniables pour la santé. De l'amélioration de la santé des cheveux à l'amélioration de la fertilité, la science montre déjà aujourd'hui que les suppléments de spermidine sont étonnants, en particulier pour la longévité.

Avec l'âge, notre taux naturel de spermidine diminue. La solution consiste à consommer des aliments riches en spermidine (comme les champignons, le brocoli, le chou-fleur, les céréales et le fromage) ou à prendre des compléments alimentaires (les nôtres sont bourrés de zinc et de vitamine B !).

Vitamines anti-âge

Dans un monde où les conseils en matière de santé sont nombreux et confus, il est bon de savoir qu'il existe des réponses simples et scientifiquement fondées. L'une d'entre elles consiste à prendre des vitamines anti-âge éprouvées. Il s'agit de vitamines dont la recherche montre qu'elles peuvent nous aider à rester jeunes et en bonne santé.

Vitamine A

Si vous faites le tour de votre armoire à pharmacie, il y a de fortes chances que vous tombiez sur au moins un produit contenant du rétinol. Au cours des dernières années, il a été surnommé le super-héros des soins de la peau. Ce n'est pas une surprise : cet ingrédient étonnant peut rendre votre peau plus douce, plus lisse et plus éclatante.

Également connu sous le nom de vitamine A, le rétinol agit comme par magie. Malheureusement, notre corps ne peut pas produire ce nutriment naturellement. La seule solution consiste à prendre des suppléments. Grâce à ses nombreux bienfaits, le jeu en vaut la chandelle ! La vitamine A ne se contente pas de stimuler la production de collagène, elle peut également contribuer à réduire les rides. Sans oublier que la vitamine A peut également améliorer votre vision, votre système immunitaire et apporter un soutien bien mérité à votre cœur.

Vitamine C

La plupart des gens savent déjà que la vitamine C joue un rôle majeur dans le maintien de notre santé et de notre force. Mais saviez-vous qu'il s'agit également d'un puissant antioxydant qui peut améliorer la longévité? En effet, la fonction la plus importante de la vitamine C est de protéger les cellules contre les agressions extérieures. La fonction la plus importante de la vitamine C est de protéger les cellules contre les dommages oxydatifs, mais elle s'est également avérée utile dans la régulation de l'inflammation et dans d'autres processus de l'organisme.

Cette vitamine est également considérée comme un atout précieux pour la santé de la peau. En l'intégrant à votre vie quotidienne, vous pourriez en tirer de nombreux avantages. Une meilleure hydratation de la peau, une protection contre le développement des rides et une meilleure production de collagène ne sont que quelques exemples.

Vitamine D

Un autre supplément qui devrait être dans votre ligne de mire ? La vitamine D. Vous la connaissez peut-être sous le nom de vitamine du soleil, car elle est produite par l'exposition au soleil. Récemment, cependant, la vitamine D a été mise en avant comme une puissante vitamine anti-âge. Selon la recherche, elle peut assurer la longévité et réduire les risques de maladies liées au vieillissement.

L'une des façons dont la vitamine D peut vous aider à rester jeune plus longtemps est de vous protéger contre les rayons UV. Plus impressionnant encore, une étude réalisée en 2016 a révélé que la vitamine pouvait augmenter la durée de vie médiane de 33 %.

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Vitamine E

Tout comme les vitamines D et K, la vitamine E est une vitamine liposoluble. La vitamine E est un autre antioxydant essentiel car elle protège les membranes cellulaires et prévient les dommages causés aux enzymes qui y sont associées. La vitamine E protège contre la réticulation du collagène et arrête l'oxydation des lipides liés au vieillissement et à la peau, ce qui favorise la lutte contre le vieillissement. Elle est essentielle pour traiter les rides, les taches sombres et l'élasticité de la peau. Toutefois, étant donné que la vitamine E peut atteindre des niveaux toxiques dans l'organisme si elle n'est pas contrôlée, ces vitamines liposolubles doivent faire l'objet d'une surveillance étroite. Les huiles végétales telles que l'huile de tournesol, les céréales, l'avoine, les noix et les produits laitiers sont des sources naturelles de vitamine E.

Notes finales - la vérité sur les compléments alimentaires anti-âge

Le vieillissement est une partie inévitable et magnifique de notre vie. Pourtant, il n'y a rien de mal à vouloir conserver sa jeunesse plus longtemps. C'est là que les vitamines anti-âge éprouvées, associées à un régime alimentaire équilibré, à une activité physique régulière et à un sommeil de qualité, peuvent faire une réelle différence. En ajoutant ces vitamines à votre routine quotidienne, vous prenez des mesures proactives pour ralentir le processus de vieillissement et améliorer votre santé générale.

La vérité sur les compléments alimentaires anti-âge est simple. Ils sont efficaces, mais seulement si vous choisissez des produits qui s'appuient sur des données scientifiques.

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Références : 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
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5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/