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Nutrienti e routine basate sull'evidenza per supportare le difese innate e calmare le risposte istaminiche.
Non sai da dove cominciare?
| Suggerimento | Perché funziona |
|---|---|
| Assumi quotidianamente la vitamina D liposomiale | Supporta il sistema immunitario aiutando l'organismo a produrre proteine protettive, particolarmente importanti nei mesi più bui. |
| Integrazione giornaliera di quercetina | Può aiutare a ridurre gli starnuti, il prurito e i sintomi dell'allergia, soprattutto in primavera e in autunno. |
| Assumi L-Ergotioneina ogni giorno | Supporta il sistema immunitario dall'interno, proteggendo le cellule immunitarie dallo stress ossidativo e aiutando a regolare l'infiammazione - particolarmente utile in caso di malattia, stress o invecchiamento. |
| Bevi un tè allo zenzero o alla curcuma | È naturalmente lenitivo e contiene composti che supportano la funzione immunitaria e aiutano a ridurre l'infiammazione. |
| Dormi 7 ore a notte | Dà al tuo sistema immunitario il tempo di resettarsi, in modo da ridurre le probabilità di ammalarsi o di rimanere malato. |
| Muoviti all'aperto 3 volte a settimana | L'aria fresca, la luce del giorno e il movimento aiutano il tuo corpo a combattere gli insetti e a sentirsi più equilibrato. |
| Assumi il selenio ogni giorno | Aiuta le tue cellule immunitarie a lavorare in modo più efficace e le protegge dai danni: bassi livelli possono aumentare il rischio di ammalarsi. |
Con l'avanzare dell'età , il sistema immunitario diventa gradualmente meno reattivo. Le cellule di difesa non reagiscono con la stessa rapidità e l'infiammazione cronica di basso grado, nota come inflammaging, inizia a logorare i tessuti. Allo stesso tempo, molte persone sperimentano reazioni allergiche più forti, poiché il sistema immunitario diventa più squilibrato e sensibile a fattori scatenanti come pollini, polvere o cibo.
Questo cambiamento non influenza solo la frequenza con cui ci ammaliamo. Può influenzare i livelli di energia, il recupero dopo una malattia e il modo in cui il corpo gestisce lo stress, il sonno e l'infiammazione. Un sistema immunitario indebolito o iperattivo può anche contribuire a problemi di pelle, disturbi intestinali e cambiamenti di umore.
I ricercatori stanno ora esplorando il modo in cui semplici abitudini quotidiane - compresi nutrienti mirati - possono aiutare a bilanciare l'attività immunitaria e a ridurre la reattività dell'istamina, favorendo un corpo più stabile e resistente nel tempo.
Un'immunità sana è una parte fondamentale per invecchiare bene: rimanere attivi, lucidi e protetti, stagione dopo stagione. Uno dei nutrienti più studiati in questo contesto è la vitamina D, che svolge un ruolo centrale nella regolazione della funzione immunitaria. Puoi leggere di più nel nostro blog sulla vitamina D e l'immunità : Il legame tra la vitamina D3 e il sistema immunitario
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Entrambi coinvolgono il sistema immunitario, ma in modi diversi. Un sistema immunitario debole fatica a combattere le infezioni, mentre uno iperattivo può rispondere in modo eccessivo a fattori scatenanti innocui, rilasciando istamina e causando i sintomi dell'allergia.
La vitamina D aiuta a modulare la segnalazione immunitaria e riduce il rischio di infezioni respiratorie. La quercetina e il resveratrolo agiscono come antistaminici e antiossidanti naturali. Anche il magnesio e gli Omega-3 possono favorire l'equilibrio immunitario.
Sì. Migliorare il sonno, ridurre lo stress e limitare l'esposizione agli allergeni comuni (tramite purificatori d'aria, sciacqui nasali, ecc.) può ridurre la reattività . Anche le modifiche alla dieta, come la riduzione degli alimenti ad alto contenuto di istamina, possono essere d'aiuto.
La quercetina è un flavonoide vegetale che stabilizza i mastociti, che rilasciano istamina durante le risposte allergiche. È anche antinfiammatoria e supporta la funzione immunitaria a livello cellulare.
Alcuni benefici, come il miglioramento del flusso d'aria nasale dopo i risciacqui con la soluzione salina, possono verificarsi immediatamente. Gli effetti dei nutrienti, come la D3 o la quercetina, si sviluppano nell'arco di giorni o settimane. La chiave è la costanza a lungo termine.
Gli esperti concordano: i veri benefici delle vitamine e dei prodotti per la longevità si ottengono con un uso regolare e a lungo termine. Ecco perché offriamo un impegno minimo di 3 mesi, in modo che tu possa dare al tuo corpo il tempo necessario per trarne davvero beneficio.
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La Prof.ssa Andrea Maier è internista e docente di invecchiamento ("medicina della longevità ") presso la Vrije Universiteit di Amsterdam e l'Università di Melbourne, in Australia. Studia l'invecchiamento del corpo e ricerca trattamenti anti-invecchiamento. Dirige il Center for Healthy Longevity a Singapore.
Perché il nostro corpo si deteriora gradualmente durante la nostra vita media di oltre 80 anni? Possiamo fermare questo processo? O forse addirittura invertire la rotta? E fino a che punto dovremmo volerlo? Maier fornisce consigli pratici su come possiamo prolungare la nostra durata di vita rimanendo in salute.
Andrea Maier si è laureata in Medicina all'Università di Lubecca nel 2003. Si è specializzata in medicina interna presso il Centro Medico Universitario di Leiden e successivamente ha scelto la sottospecialità di Medicina Geriatrica. Qui ha iniziato la sua ricerca sull'invecchiamento.
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