Inleiding
Verschillende levensstijl- en gezondheidsgerelateerde blootstellingen, waaronder alcoholgebruik, roken, voeding, lichaamsbeweging en opleiding, zijn sterk gekoppeld aan leeftijdgerelateerde gezondheidseffecten. Enkele veel voorkomende leeftijdgerelateerde gezondheidsproblemen zijn hartaandoeningen en kanker. Daarnaast leiden sommige leefstijlgerelateerde blootstellingen ook tot verandering van epigenetica, die uiteindelijk van invloed zijn op genexpressie die gerelateerd is aan leeftijdgerelateerde uitkomsten. Volgens gezondheidsdeskundigen kunnen roken, lichaamsbeweging en alcoholgebruik epigenetische veroudering aanzienlijk versnellen of vertragen.
Om de beperkingen van chronologische leeftijd vanwege interpersoonlijke variabiliteit te minimaliseren, zijn epigenetische genen ontwikkeld om leeftijdgerelateerde veranderingen te evalueren. Markeringen van epigenetica, gepresenteerd door DNA accumuleren in het lichaam in de loop van de tijd als gevolg van blootstelling aan omgevingsfactoren en levensstijl. Daarom is biologische leeftijd op basis van DNA-methylering een nuttig biologisch hulpmiddel om leeftijdsgerelateerde uitkomsten te bepalen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat versnelde epigenetica verband houdt met leeftijdsgerelateerde gezondheidsaandoeningen zoals kanker, CVD en het metabool syndroom. Verder toonden studies aan dat de GrimAge versneller en PhenoAge versneller sterker zijn in het beoordelen van leeftijdsgerelateerde uitkomsten. Verschillende gezondheids- en leefstijlgerelateerde blootstellingen worden met elkaar in verband gebracht bij het bestuderen van hartaandoeningen vanwege hun synergetische effecten. Verschillende eerdere onderzoeken naar epigenetische leeftijdsversnelling en levensstijl richtten zich op slechts één factor. Maar in deze studie richten we ons op in totaal zes blootstellingen aan leefstijl die leiden tot epigenetische veroudering.
Blootstellingen aan levensstijl geassocieerd met epigenetische veroudering:
Aan dit onderzoek namen 744 mensen deel (353 vrouwen en 391 mannen). We onderzochten zes blootstellingen aan gezondheid en levensstijl en hun gecombineerde en individuele invloed op epigenetische veroudering. We stelden vast dat alcoholgebruik, roken, opleiding, voeding, slaap en lichaamsbeweging een zichtbare invloed hadden op het versnellen van epigenetische veroudering. Roken leverde de grootste bijdrage aan veroudering. Verder zagen we dat bij subgroepen de kwaliteit van het dieet een grotere bijdrage leverde aan veroudering bij vrouwen, terwijl bij blanken opleiding de grootste bijdrage leverde aan epigenetische veroudering.
Bovendien vertoonden lichamelijke activiteit en het aantal slaapuren geen sterke associatie met epigenetische leeftijd, zoals te zien is in figuur 1.
Figuur 1: Relatie tussen blootstelling aan levensstijl en epigenetische veroudering
1. Roken en epigenetische veroudering
De resultaten van het onderzoek worden sterk ondersteund door eerdere onderzoeken naar roken en epigenetische veroudering. Dit geeft aan dat het effect van roken het effect van andere leefstijlgerelateerde factoren op epigenetische veroudering kan compenseren. In het onderzoek worden DNA-methyleringsmarkers voor het aantal rokers per jaar gebruikt om de GrimAge te schatten. DNA-methylering definieert echter ook de fenoAge, maar is niet gerelateerd aan het aantal rokersjaren. De resultaten geven dus aan dat blootstelling aan roken op jonge leeftijd de epigenetica en hartziekten aanzienlijk kan versnellen. Er moeten dus goede maatregelen worden genomen om te stoppen met roken bij jongeren in het Verenigd Koninkrijk om de prevalentie van ziekten te verminderen en veroudering te vertragen.
2. Alcoholgebruik en epigenetische veroudering
Er was een U-vormig verband tussen alcoholinname en GrimAge. DNA-methyleringsmarkers die in verband worden gebracht met alcoholinname zijn leptine en C-reactief proteïne. Deze resultaten geven aan dat epigenetische veranderingen die tot uiting komen in GrimAge sterk beïnvloed worden door alcoholgebruik en gezondheidsuitkomsten, zoals CVD.
Bovendien is GrimAge een effectief hulpmiddel om de hoeveelheid alcoholinname te bepalen om nieuwe interventies te introduceren dan zelfrapportage. Voor toekomstige studies is het belangrijk om het mechanisme tussen GrimAge en alcoholgebruik te bestuderen.
3. Dieet
Net als bij roken en alcoholgebruik zijn de resultaten van het effect van de kwaliteit van het dieet op epigenetische veroudering in lijn met eerdere onderzoeken. De resultaten van het onderzoek geven aan dat de consumptie van een gezond, evenwichtig en voedzaam dieet de epigenetische veroudering aanzienlijk kan vertragen. Bovendien draagt de kwaliteit van het dieet in subgroepen meer bij aan epigenetische veroudering bij vrouwen, wat een weerspiegeling is van verschillende eetpatronen bij mannen en vrouwen. Uit verschillende eerdere onderzoeken blijkt dat de consumptie van meer fastfood (met veel verzadigd vet) de veroudering kan versnellen, vooral bij vrouwen in het Verenigd Koninkrijk. Dus door een gezond voedingspatroon kan het verouderingsproces bij beide geslachten worden vertraagd.
4. Onderwijs
Net als in eerdere onderzoeken geven onze resultaten aan dat de epigenetische genen sneller verouderen bij mensen met een lagere opleiding. Bijvoorbeeld, epigenetische veroudering is hoger bij zwarten dan bij blanken als gevolg van opleidingsverschillen. Het is duidelijk dat een opgeleid individu liever een gezond dieet consumeert dan een onopgeleid individu. En de consumptie van gezonde voeding vertraagt epigenetische veroudering. Bovendien dragen andere factoren die verband houden met gezondheidsverschillen in ras en geslacht, waaronder omgeving, buurt en gedrag, ook bij aan je epigenetische veroudering.
5. Effect van slaap en lichaamsbeweging
Er zijn enkele beperkingen aan dit onderzoek, zoals het feit dat het zich alleen richtte op de kwalitatieve meting van leefstijlblootstellingen. Kwantitatieve metingen zijn echter ook belangrijk bij het onderzoeken van epigenetische veroudering. Er werd bijvoorbeeld gekeken naar de kwaliteit van de slaap, inclusief slaappatronen, slaapstoornissen en onregelmatige slaap en het effect daarvan op epigenetische veroudering. Het effect van de slaapduur werd buiten beschouwing gelaten. De resultaten geven aan dat personen met een slechte slaapkwaliteit een versnelde epigenetische veroudering hebben. Aan de andere kant is goede slaap sterk gekoppeld aan de vertraging van epigenetische veroudering bij de deelnemers.
Bovendien onderzochten we het effect van verschillende soorten lichaamsbeweging zoals gewichtheffen en aerobics op de versnelling van epigenetica bij deelnemers. Maar we observeerden niet de intensiteitsscore van deze fysieke activiteiten. Net als bij andere factoren is bij mensen die aan lichaamsbeweging doen de epigenetische veroudering meer vertraagd dan bij mensen met een zittende levensstijl.
Epigenetische leeftijdstest
Als je nieuwsgierig bent naar de leeftijd van je lichaam en geheugen, kun je de Muhdo Epigenetic Test Kit gebruiken. Deze kit beantwoordt niet alleen deze vragen, maar geeft ook informatie over de behoeften van je lichaam op basis van je DNA, stelt een trainingsplan op en controleert je ontstekingswaarden. Met alle gegeven informatie kun je beter voor je welzijn zorgen.
Conclusie
Epigenetische veroudering is een multifactoriële eigenschap. Het wordt beïnvloed door verschillende gezondheidsgerelateerde en leefstijlgerelateerde blootstellingen. De belangrijkste blootstellingen aan leefstijl en gezondheid die epigenetische veroudering beïnvloeden zijn roken, alcoholgebruik, opleiding, kwaliteit van voeding en slaap en lichaamsbeweging. De resultaten van het onderzoek laten zien dat van alle genoemde blootstellingen aan leefstijl, roken de grootste bijdrage levert aan epigenetische veroudering. Roken leverde een grote bijdrage aan GrimAge, bijna 83%. Na roken leverde alcoholgebruik de grootste bijdrage aan epigenetische veroudering, terwijl onderwijs op nummer drie staat. Aan de andere kant heeft de resterende blootstelling aan levensstijl, zoals dieetkwaliteit, slaapkwaliteit en lichaamsbeweging, een minimale invloed op het versnellen van epigenetische veroudering. Bovendien richtte dit onderzoek zich alleen op kwalitatieve parameters, dus in de toekomst is meer onderzoek nodig.
Hier vind je 11 lifestyle hacks om je longevity te verbeteren.
Referenties
longevity tips beste oefeningen voedingsdiëten gezonde levensstijl
De kunst om goed te leven, een leven dat niet alleen wordt afgemeten aan jaren, maar aan ervaringen, gezondheid en vreugde!
Delen:
