Ce este NAD+: O moleculă vitală pentru sănătate și longevitate

Molecula pe care funcționează celulele tale - și cum să o menții stabilă pe măsură ce îmbătrânești

Ce este NAD+? Este coenzima pe care celulele dvs. o folosesc pentru a produce energie, a repara ADN-ul și a rămâne rezistente. Acest ghid explică ce este NAD, de ce scad nivelurile, o simplă recapitulare NAD vs NADH, cum să creșteți nivelurile de NAD cu ajutorul obiceiurilor și precursorilor, dacă terapia cu NAD IV sau injecțiile cu NAD au sens și răspunde la întrebarea "poate NAD să fie dăunătoare?" cu date reale. O recenzie recentă în Nature Aging reunește dovezile umane; le traducem aici în termeni simpli.

Majoritatea oamenilor aud despre NAD+ de la un coleg de sală, de la un antrenor sau de la un podcast despre longevitate. În spatele acestui zvon se ascunde o idee simplă: celulele dumneavoastră consumă NAD+ toată ziua pentru a transforma alimentele în energie, pentru a repara ADN-ul și pentru a menține în funcțiune sistemele de răspuns la stres. Pe măsură ce trec anii, această rezervă se micșorează. Scopul nu este o creștere rapidă; este găsirea unor modalități constante de a sprijini ceea ce celulele fac deja.

Într-un minut

• NAD+ alimentează producția de energie, repararea ADN-ului și enzimele de răspuns la stres. Nivelurile tind să scadă odată cu vârsta. 
• O creștere a CD38, o enzimă care consumă NAD+, este un motiv cheie pentru care nivelurile scad; aceasta leagă îmbătrânirea și inflamația de pierderea coenzimelor. 
• Stilul de viață ajută: formarea susține calea de salvare (NAMPT), somnul / ritmul circadian contează, dieta furnizează B3. 
• Pentru suplimente, precursorii zilnici au cele mai practice date umane în prezent; în studii, NR și NMN cresc NAD+ în sânge.
• Abordările IV pot modifica rapid markerii sanguini în cadrul cercetării, dar sunt limitate la clinică și de scurtă durată; un studiu pilot din 2024 a constatat că NR IV este mai bine tolerat decât NAD+ IV la adulții sănătoși.

NAD+ și NADH - recapitulare rapidă

Dacă v-ați întrebat despre NAD vs NADH, iată versiunea pe scurt: NAD+ acceptă electroni și devine NADH; NADH donează apoi acești electroni pentru a ajuta la producerea ATP. Celulele trec în mod constant de la unul la altul, astfel încât NAD vs NADH este vorba de echilibru: o cantitate suficientă de NAD+ disponibilă pentru a accepta electroni și o cantitate suficientă de NADH pentru a alimenta producția de energie

Lectură cheie: Explicație Acta Physiologica privind perechea NAD+/NADH și redoxul celular.

Ce face NAD+ pentru tine

Ziua ta se desfășoară pe baza a mii de reacții dependente de NAD:

• Energie: alimentează etapele mitocondriale cheie care generează ATP din alimentele pe care le consumați.
• Îngrijirea ADN-ului: furnizează "moneda" pe care enzimele PARP o folosesc în timpul reparării ADN-ului.
• Epigenetica și răspunsul la stres: sirtuinele o folosesc pentru a regla activitatea genelor, calitatea proteinelor și funcția mitocondrială.

Cum produce organismul dumneavoastră NAD+

Celulele tale completează molecula prin trei căi. Majoritatea țesuturilor se bazează pe calea de recuperare, motiv pentru care stilul de viață și anumiți precursori fac o diferență vizibilă.

Salvare (ruta principală în multe țesuturi)

• Reciclează nicotinamida (NAM) înapoi la NAD+ prin NAMPT → NMN, apoi NMNATs → NAD+.
• Nicotinamida ribozidică (NR) se alătură aici: NR → NMN prin intermediul NR kinazelor (NRKs), apoi în NAD+.
• Această rută este limitată de NAMPT și răspunde la antrenament și la ritmul circadian - un motiv pentru care exercițiul și somnul sunt importante.

Preiss-Handler (ruta niacin)

• Folosește acid nicotinic (NA) → NaMN → NaAD → NAD+ (prin NAPRT și NMNATs).
• Clinic familiar, deoarece niacina are o istorie lungă ca vitamina B3.

De novo (din triptofan)

• Convertește triptofanul prin calea kynureninei, apoi fuzionează în ramura NA.
• Mai lent și bine controlat; util pentru echilibrul întregului corp, dar nu o pârghie rapidă pentru persoanele sănătoase.

De ce nivelurile scad odată cu vârsta (CD38 și altele)

Pe măsură ce îmbătrânim, activitatea CD38 crește în mai multe țesuturi. CD38 descompune NAD+ și chiar degradează NMN, reducând rezerva pe care se bazează celulele. În studiile pe șoareci și țesuturi, creșterea CD38 este legată de declinul acesteia și de disfuncția mitocondrială; blocarea sau ștergerea CD38 a conservat NAD+ și a îmbunătățit rezultatele metabolice. Datele privind țesutul adipos uman indică același lucru: Expresia CD38 este mai mare cu vârsta. 

Inflamația joacă un rol în această poveste. Celulele senescente și semnalele inflamatorii împing macrofagele către o stare CD38 ridicată, care accelerează utilizarea NAD+. Acesta este unul dintre motivele pentru care stilul de viață și compoziția corporală influențează biologia NAD+.

Citiți mai mult: înțelegerea inflamației și a îmbătrânirii

Obiceiuri care accelerează declinul

Nimic din toate acestea nu se referă la vină; este vorba despre cunoașterea pârghiilor.

• Activitate scăzută: mai puțin stimulent pentru NAMPT, enzima care limitează viteza în calea principală de salvare. 
• Inflamație cronică: activitatea suplimentară a CD38 din celulele imunitare drenează NAD+. 
• Perturbarea circadiană și somnul scurt: sistemul NAD+ este legat de ceasul corpului; tiparele de somn neregulate îl pot perturba. 
• Excesul de alcool: metabolismul etanolului împinge echilibrul redox NADH/NAD+ în direcția greșită și grevează metabolismul hepatic.  

Fiecare dintre acestea acționează ca o mică scurgere în rezervor. Corectați câteva scurgeri și întregul sistem va funcționa mai bine.

Cum să creșteți nivelul de nad+ în mod natural

Cititorii întreabă "cum să creștem nivelul de NAD?" mai mult decât orice altceva. Începeți cu elementele de bază:

Formare profesională

Exercițiile fizice regulate reprezintă o modalitate fiabilă de susținere a căii de salvare. Munca umană arată o NAMPT musculară mai mare la persoanele antrenate, iar programele la adulții sedentari anterior mișcă NAMPT în direcția corectă pe parcursul săptămânilor. Începeți de unde sunteți și construiți. Începeți cu cele mai bune exerciții pentru longevitate.

Postul și calendarul meselor

Ferestrele scurte de post și alimentația restricționată în timp se aliniază cu ceasul care determină oscilațiile zilnice ale NAD+. Datele de laborator și la om arată că postul stimulează NAMPT și căile conexe. Mențineți un regim durabil și urmăriți aportul total de proteine și micronutrienți. Aflați mai multe despre postul intermitent aici.

B3 dietetic (niacină/niacinamidă)

Alimentele care furnizează vitamina B3 alimentează producția de coenzime. Consultați ghidul nostru pentru alimentele care conțin precursori NAD/NAD.

Somn

Vizați o fereastră de somn consistentă. Sirtuinele și NAD+ urmează ritmuri zilnice; sincronizarea regulată susține aceste cicluri. Aflați mai multe despre importanța somnului asupra longevității

Dacă cartografiați cum să creșteți nivelul NAD în mod natural, combinați antrenamentul cu un somn consistent și o dietă bogată în B3.

Suplimentele în context (pe scurt)

• Vitaminele NA și NAM cresc NAD+ prin căi stabilite. Niacina este frecventă la doze mai mari; nicotinamida foarte ridicată, pe termen lung, poate acționa împotriva obiectivelor legate de sirtuină.
• Nicotinamida ribozidică (NR) și nicotinamida mononucleotidă (NMN) sunt precursorii mai noi cu cele mai solide dovezi umane pentru creșterea NAD+ din sânge. Mai multe studii NR raportează creșteri susținute; un studiu RCT NMN la femei în postmenopauză cu prediabet a arătat câștiguri în sensibilitatea musculară la insulină alături de niveluri mai ridicate.

Doriți comparația completă, inclusiv compușii emergenți (NRH, NMNH) și unde se încadrează triptofanul?

Precursori NAD +: ce sunt, cum funcționează și care au date umane

Terapia NAD IV și injecțiile: ce spun studiile

Clinicile oferă terapie NAD+ IV și, mai recent, NR IV. Primele studii pilot pe oameni arată că rutele IV pot modifica rapid NAD+ din sânge, dar confortul variază, iar efectul este de scurtă durată dacă nu vă întoarceți mereu la clinică. Datele emergente sugerează că NR IV este mai bine tolerat decât terapia NAD+ IV la adulții sănătoși în condiții controlate. Pentru viața de zi cu zi, majoritatea persoanelor care doresc sprijin aleg precursori orali cu date umane publicate.

Poziția noastră este în concordanță cu studiul comparativ: NAD+ oral în sine nu este o alegere practică (absorbție scăzută), în timp ce NR și NMN au dovezi mai clare pentru creșterea nivelului moleculei la oameni.

Poate NAD să fie dăunătoare? Instantanee de siguranță

Majoritatea studiilor clinice de până acum durează săptămâni sau luni și se concentrează pe grupuri specifice.

• NR: studiile cu doze repetate la adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă arată creșteri susținute ale NAD+ din sângele total, cu tolerabilitate bună.
• NMN: într-un RCT de 10 săptămâni, femeile în postmenopauză cu prediabet și-au îmbunătățit sensibilitatea musculară la insulină; siguranța părea acceptabilă în acest interval de timp. Sunt în curs de desfășurare studii mai ample și mai lungi.
• NA/NAM: istoric clinic lung ca forme de vitamina B3. Așteptați-vă la înroșire cu niacină; păstrați nicotinamida în limitele vitaminice standard, cu excepția cazului în care este ghidată de un clinician.

De asemenea, interesant: Top 11 trucuri de longevitate susținute de știință

Unde se potrivesc produsele noastre

Dacă doriți o opțiune simplă, zilnică, capsulele noastre NAD+ Booster combină NR cu doza standard de NAM, alimentând principala cale de salvare pe care o folosesc majoritatea țesuturilor.

Încă alegeți între formate? Citiți Ce este NMN? și Beneficiile și efectele secundare ale NR.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE