Guide til berberin: Fordele, bivirkninger og dosering

Du tager måske allerede vitaminer og mineraler og ved derfor allerede, hvor stor en forskel de kan gøre for dit helbred. Men en gang imellem bliver de sociale medier, især TikTok, ramt af en ny kosttilskudsbesættelse, som kan få dig til at løfte øjenbrynene. På det seneste har berberin tiltrukket sig opmærksomhed – et kosttilskud med en bitter smag, der stammer fra planter og ofte omtales som "naturens Ozempic".

Men er det eftertragtede urtealternativ virkelig så effektivt, som de siger? Hvad gør berberin, og er det sikkert at bruge? I denne guide besvarer vi alle de spørgsmål, du måtte have om det virale kosttilskud!

Hvad er berberin?

Hvis du ikke ved, hvad berberin er, er du ikke den eneste! Selvom den botaniske forbindelse har været brugt i traditionel ayurvedisk og kinesisk medicin i århundreder, er den først for nylig blevet populær blandt det bredere publikum.

Enkelt sagt er berberin et isoquinolinalkaloid - et fytokemikalie, der findes i flere planter, herunder Berberis og den kinesiske urt Coptis chinensis . Da kemikaliet er rettet mod et protein, der er involveret i insulinresistens, bruges berberin mest til type 2-diabetes, højt kolesteroltal, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) samt overvægt.

Hvilken effekt har berberin?

Virkningerne af berberin er blevet testet i hundredvis af forskellige undersøgelser. Det, der gør berberin nyttigt for menneskekroppen, er, at det aktiverer et bestemt enzym inde i cellerne (AMP-aktiveret proteinkinase), som spiller en stor rolle i reguleringen af stofskiftet og energiniveauet.

Ligeledes er berberin involveret i flere forskellige processer inde i cellerne, som endda kan påvirke, hvilke gener der tændes eller slukkes. Dette kan derfor være gavnligt for en række forskellige kroniske sundhedstilstande.

Fordele ved berberin

Selv om berberin mest er kendt for sin evne til at hjælpe mennesker med type 2-diabetes, har berberin også andre fordele. Det er dog vigtigt at bemærke, at selv om der er lavet masser af forskning i berberins virkninger, er der aldrig blevet gennemført en storstilet, randomiseret, kontrolleret undersøgelse. Derfor er det afgørende med mere forskning for fuldt ud at forstå berberins sundhedsmæssige fordele.

Lad os alligevel se på de fordele ved berberin, som vi kender til i dag.

Sænker blodsukkeret ved diabetes

En af de største fordele ved berberin er dens evne til at reducere blodsukkeret hos mennesker med diabetes. I en undersøgelse fra 2020 fik 80 patienter med type 2-diabetes 480 milligram berberin eller traditionel behandling med 1.000 milligram metformin. Resultaterne viste, at berberin er lige så effektivt som metformin til at sænke blodsukkeret.

Sænker blodtrykket og hjælper med andre kardiovaskulære problemer

Ifølge forskning kan berberin også være nyttigt ved flere kardiovaskulære problemer, herunder forhøjet blodtryk, arytmi og hjertesvigt. Det skyldes, at det berberin kan have en positiv indvirkning på inflammation og oxidativt stress, og det har vist sig at være værdifuldt for reguleringen af elektriske signaler i kroppen. Disse resultater kan især være til gavn for mennesker, der ikke kan bruge statiner (medicin, der reducerer kolesterol).

Fremmer vægttab

Man kan ikke tale om berberins fordele uden at nævne  vægttab– det er trods alt det, stoffet er mest kendt for. Men hvad siger videnskaben egentlig?

I en undersøgelse tog personer med overvægt 500 milligram berberin tre gange dagligt.
Resultatet viste, at deltagerne efter 12 uger i gennemsnit havde tabt omkring 5 kilo og reduceret deres kropsfedt med 3,6 %.

Andre fordele

Ud over de potentielle sundhedsmæssige fordele, vi har nævnt ovenfor, kan berberintilskud også være nyttige ved andre tilstande, f.eks:

• PCOS-symptomer (ifølge en gennemgang, der blev offentliggjort i 2020, kan berberin være gavnligt for kvinder, der lider af PCOS, da det ofte er forbundet med dårlig udnyttelse af insulin)
• Demens og andre kognitive problemer (i en systemisk gennemgang fra 2020 blev det konkluderet, at berberin kunne forebygge hjerneskade og forbedre den kognitive funktion)
• Infektioner (det ser ud til, at berberin kan reducere væksten af skadelige mikroorganismer, herunder nogle vira)

Se også, hvad de største forskelle er mellem berberin og inositol.

Er berberin sikkert?

Overordnet set menes berberin at være sikkert for de fleste raske voksne, hvis det tages i doser på op til 1,5 gram om dagen. Der er dog nogle tilfælde og potentielle lægemiddelinteraktioner med berberin, hvor indtagelse af tilskuddet kan føre til problemer. Det gælder f.eks:

• Berberin bør ikke bruges under graviditet og amning.
• Hos nyfødte spædbørn kan berberin forårsage gulfarvning af huden og hjerneskade.
• Tilskuddet kan interagere med cyclosporin, diabetesmedicin, blodtryksmedicin, Robitussin DM og blodfortyndende medicin.

Forårsager berberin diarré?

Da tilskuddet stammer fra en plante, er det relativt ualmindeligt at opleve bivirkninger ved berberin. Der har dog været rapporter om milde gastrointestinale bivirkninger som diarré, luft i maven og forstoppelse.

For at minimere risikoen for bivirkninger er det vigtigt at følge de anbefalede doser.

Kosttilskud med berberin

I øjeblikket fås berberintilskud som tabletter, kapsler eller tinkturer. Det betyder, at du kan vælge den løsning, der passer bedst til din daglige rutine.

Husk dog på, at berberin er kendt for sin bitre smag. Hvis du er følsom over for smagen, kan det være en fordel at vælge kapsler i stedet for tinkturer. Hvis du ikke har noget imod den bitre smag, kan berberin bruges som en fordøjelsestonic kort tid før et måltid, typisk 5-30 minutter inden.

Ifølge en undersøgelse fra 2018 kan der være stor forskel på indholdet i berberin-kapsler, uanset prisen. En højere pris betyder desuden ikke nødvendigvis, at produktet er af bedre kvalitet.

Dosering af berberin

Er du i tvivl om, hvad den optimale berberindosis er? Det anses generelt for sikkert ikke at tage mere end to gram om dagen. For at opnå optimale resultater anbefales det at tage mindst 1 gram om dagen. Da de fleste kosttilskud indeholder omkring 500 milligram berberin pr. kapsel, bør du forsøge at indtage to kapsler dagligt.

For at finde den mest passende og præcise dosering bør du tale med din læge eller sundhedsprofessionelle. Den anbefalede dosis kan variere afhængigt af dine mål.

Hvornår skal jeg tage berberin? Kan jeg tage det før sengetid?

Selv om der ikke er nogen strenge retningslinjer for indtagelse af berberin, anbefaler vi, at man tager det sammen med et måltid. Det vil forbedre optagelsen af tilskuddet og minimere risikoen for at opleve gastrointestinale bivirkninger.

Husk, at berberin virker bedst, når det tages over længere tid, og hvis det er nyt for dig, er det klogt at starte med en lavere dosis.

Interessant nok konkluderede en undersøgelse, at indtagelse af tilskuddet om natten kan forbedre din hukommelse, hjælpe med at styre vægten og forbedre din søvn.

Hvor lang tid tager det, før berberin virker?

Svaret på dette spørgsmål afhænger af flere faktorer, herunder den dosis, du tager, din helbredsstatus og dine mål. Ved nogle tilstande, som f.eks. blodsukkerregulering og fordøjelsesproblemer, ses positive resultater ret hurtigt. Men hvis du håber, at berberin kan hjælpe med hjerte-kar-sundhed eller højt kolesteroltal, skal du være forberedt på, at det kan tage uger eller endda måneder at se positive ændringer.

Berberin-rige fødevarer

Hvis du foretrækker at få din daglige dosis berberin gennem maden, kan det være lidt af en udfordring, men ikke umuligt. Planteforbindelsen findes i stængel, bark og rødder af urter som oregongrape, trægurkemeje, guldblomme og mexicansk valmue. Husk dog, at den mexicanske valmue kan være giftig, hvis den indtages i store mængder.

Konklusion

Der dukker hele tiden nye kosttilskud op, men i modsætning til mange andre hypede produkter ser berberin faktisk ud til at være effektivt. Men hvis du overvejer at tilføje det til din rutine, især for at opnå et vægttab, skal du huske, at det ikke er en quick-fix-pille til vægttab. Tal med din læge for at vurdere, om berberin er det rette valg for dine sundhedsbehov.

Berberin FAQ