Berberin Ratgeber: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung

Vielleicht nimmst du bereits Vitamine und Mineralstoffe zu dir und weißt, wie viel sie für deine Gesundheit bewirken können. Aber ab und zu gibt es in den sozialen Medien, vor allem auf TikTok, eine neue Besessenheit mit Nahrungsergänzungsmitteln, die deine Augenbrauen hochziehen kann. In letzter Zeit war das bei Berberin der Fall - einer bitter schmeckenden Chemikalie, die in Pflanzen vorkommt und als "Ozempic der Natur" bezeichnet wird.

Aber ist die begehrte pflanzliche Alternative wirklich so wirksam, wie behauptet wird? Was bewirkt Berberin und ist es sicher in der Anwendung? In diesem Leitfaden beantworten wir alle Fragen, die du zu dem viralen Nahrungsergänzungsmittel haben könntest!

Was ist Berberin?

Wenn du nicht weißt, was Berberin ist, bist du nicht der Einzige! Obwohl die pflanzliche Verbindung schon seit Jahrhunderten in der traditionellen ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird, ist sie erst seit Kurzem bei einer breiteren Öffentlichkeit bekannt.

Einfach ausgedrückt, ist Berberin ein Isochinolin-Alkaloid - eine Phytochemikalie, die in verschiedenen Pflanzen vorkommt, darunter Berberis und das chinesische Kraut Coptis chinensis. Da die Chemikalie auf ein Protein abzielt, das an der Insulinresistenz beteiligt ist, wird Berberin vor allem bei Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS) und Fettleibigkeit eingesetzt.

Was bewirkt Berberin?

Die Wirkung von Berberin wurde in Hunderten von Studien untersucht. Was Berberin für den menschlichen Körper nützlich macht, ist die Tatsache, dass es ein bestimmtes Enzym in den Zellen aktiviert (AMP-aktivierte Proteinkinase), das eine große Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und des Energieniveaus spielt.

Außerdem ist die pflanzliche Verbindung an verschiedenen Prozessen in den Zellen beteiligt, die sogar beeinflussen können, welche Gene ein- oder ausgeschaltet werden. Dies könnte sich bei einer Reihe von chronischen Erkrankungen positiv auswirken.

Vorteile von Berberin

Obwohl sich der Rummel um Berberin hauptsächlich auf seine Fähigkeit bezieht, Menschen mit Typ-2-Diabetes zu helfen, bietet Berberin auch andere Vorteile . Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Wirkung von Berberin zwar vielfach erforscht wurde, aber noch nie eine groß angelegte, randomisierte und kontrollierte Studie durchgeführt wurde. Um die gesundheitlichen Vorteile von Berberin vollständig zu verstehen, sind daher weitere Untersuchungen unerlässlich.

Schauen wir uns doch mal die Vorteile von Berberin an, die wir derzeit kennen.

Hilft bei der Senkung des Blutzuckers für Menschen mit Diabetes

Einer der Vorteile von Berberin ist seine Fähigkeit, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu senken. In einer Studie aus dem Jahr 2020 erhielten 80 Patienten mit Typ-2-Diabetes 480 Milligramm Berberin oder die traditionelle Behandlung mit 1.000 Milligramm Metformin. Das Ergebnis war, dass das Ergänzungsmittel genauso wirksam war wie Metformin und den Blutzucker tatsächlich senkte.

Senkt den Blutdruck und hilft bei anderen kardiovaskulären Problemen

Forschungsergebnissen zufolge kann Berberin auch bei verschiedenen Herz-Kreislauf-Problemen wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Herzversagen hilfreich sein. Das liegt daran, dass die pflanzliche Substanz Entzündungen und oxidativen Stress positiv beeinflussen kann und sich außerdem als wertvoll für die Regulierung von elektrischen Signalen im menschlichen Körper erwiesen hat. Diese Erkenntnisse könnten vor allem Menschen zugute kommen, die keine Statine (Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels) einnehmen können.

Fördert Abnehmen

Es ist unmöglich, über die Vorteile der Berberine und ihre Wirkung zu sprechen, ohne das Abnehmen zu erwähnen . Dafür ist es schließlich am bekanntesten! Und was sagt die Wissenschaft dazu?

In einer Studie nahmen Menschen mit Fettleibigkeit dreimal täglich 500 Milligramm des Ergänzungsmittels ein. Das Ergebnis: Nach der 12-wöchigen Studie hatten die Teilnehmer im Durchschnitt etwa 5 Pfund abgenommen. Außerdem hatten sie 3,6 % ihres Körperfetts verloren.

Andere Vorteile

Zusätzlich zu den möglichen gesundheitlichen Vorteile , die wir oben aufgelistet haben, können Berberin-Nahrungsergänzungsmittel auch bei anderen Erkrankungen hilfreich sein, z. B:

• PCOS-Symptome (laut einer 2020 veröffentlichten Übersichtsarbeit könnte Berberin für Menschen mit PCOS von Vorteil sein, da es oft mit einer schlechten Insulinverwertung verbunden ist)
• Demenz und andere kognitive Probleme (in einer systematischen Untersuchung aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass Berberin Hirnschäden verhindern und die kognitiven Funktionen verbessern kann)
• Infektionen (es scheint, dass Berberin das Wachstum von schädlichen Mikroorganismen, einschließlich einiger Viren, reduzieren kann)

Überprüfe auch, was die Hauptunterschiede zwischen Berberin und Inositol sind.

Ist Berberin sicher?

Insgesamt gilt Berberin für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher, wenn es in Dosen von bis zu 1,5 Gramm pro Tag eingenommen wird. Es gibt jedoch einige Fälle und potenzielle Wechselwirkungen zwischen Berberin und anderen Medikamenten, die zu Problemen führen können. Zum Beispiel:

• Berberin sollte nicht während der Schwangerschaft und der Stillzeit eingenommen werden.
• Bei Neugeborenen kann Berberin eine Gelbfärbung der Haut und Hirnschäden verursachen.
• Das Präparat kann mit Cyclosporin, Diabetes-Medikamenten, Blutdruckmedikamenten, Robitussin DM und Blutverdünnern interagieren.

Verursacht Berberin Durchfall?

Da das Ergänzungsmittel aus einer Pflanze gewonnen wird, sind Nebenwirkungen von Berberin relativ selten. Es gibt jedoch einige Berichte über leichte gastrointestinale Nebenwirkungen, wie Durchfall, Blähungen und Verstopfung.

Um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest du dich an die Dosierungsempfehlungen halten und Berberin nicht länger als sechs Monate einnehmen.

Berberin-Ergänzungen

Derzeit sind Berberin-Nahrungsergänzungsmittel als Tabletten, Kapseln oder Tinkturen erhältlich. Das bedeutet, dass du die Option wählen kannst, die für deinen Alltag am besten geeignet ist.

Beachte jedoch, dass Berberin für seinen bitteren Geschmack bekannt ist. Wenn du empfindlich auf den Geschmack reagierst, solltest du vielleicht lieber Kapseln statt Tinkturen einnehmen. Wenn dich der bittere Geschmack aber nicht abschreckt, kannst du es fünf bis 30 Minuten vor dem Essen als Verdauungstonikum einnehmen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 können sich Berberin-Kapseln in ihrem Inhalt erheblich unterscheiden. Außerdem spiegelt ein höherer Preis nicht unbedingt ein hochwertigeres Produkt wider.

Berberin Dosierung

Du fragst dich, was die beste Berberin-Dosierung ist? Im Allgemeinen gilt es als sicher, nicht mehr als zwei Gramm pro Tag einzunehmen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, mindestens 1 Gramm pro Tag einzunehmen. Da die meisten Nahrungsergänzungsmittel etwa 500 Milligramm Berberin pro Kapsel enthalten, solltest du versuchen, zwei Kapseln täglich zu verzehren.

Um jedoch die beste und genaueste Dosierung herauszufinden, solltest du dich mit deinem Gesundheitsdienstleister beraten. Je nach deinen Zielen kann die empfohlene Dosis unterschiedlich sein.

Wann sollte ich Berberin nehmen? Kann ich es vor dem Schlafengehen einnehmen?

Obwohl es keine strengen Richtlinien für die Einnahme von Berberin gibt, empfehlen wir, es zu den Mahlzeiten einzunehmen. Dadurch wird die Aufnahme des Nahrungsergänzungsmittels verbessert und das Risiko von Nebenwirkungen im Magen-Darm-Bereich minimiert!

Denke daran, dass Berberin am besten wirkt, wenn du es langfristig einnimmst, und wenn du neu bist, ist es ratsam, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen.

Interessanterweise kam eine Studie zu dem Schluss, dass die nächtliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln das Gedächtnis verbessern, beim Gewichtsmanagement helfen und den Schlaf verbessern kann.

Wie lange dauert es, bis Berberin wirkt?

Die Antwort auf diese Frage hängt von mehreren Faktoren ab, darunter die eingenommene Dosis, dein Gesundheitszustand und deine Ziele. Bei einigen Krankheiten, wie der Regulierung des Blutzuckerspiegels und Verdauungsproblemen, lassen sich positive Ergebnisse recht schnell feststellen. Wenn du jedoch hoffst, dass Berberin bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder einem hohen Cholesterinspiegel hilft, solltest du damit rechnen, dass es Wochen oder sogar Monate dauert, bis du Veränderungen bemerkst.

Berberinreiche Lebensmittel

Wenn du deine tägliche Dosis Berberin lieber über die Nahrung aufnimmst, ist das zwar etwas schwierig, aber nicht unmöglich. Der Pflanzenstoff ist in den Stängeln, der Rinde und den Wurzeln von Kräutern wie der Oregon-Traube, der Gelbwurz, der Goldwurz und dem mexikanischen Stachelmohn enthalten. Beachte jedoch, dass der mexikanische Stachelmohn giftig sein kann, wenn er in großen Mengen konsumiert wird.

Fazit

Wie bei den TikTok-Trends tauchen immer wieder neue Nahrungsergänzungsmittel auf. Zum Glück scheint Berberin im Gegensatz zu anderen hochgejubelten Produkten wirklich wirksam zu sein. Wenn du jedoch erwägst, Berberin in dein Programm aufzunehmen, vor allem wenn du Abnehmen willst, solltest du daran denken, dass es keine Pille ist, mit der du schnell abnehmen kannst. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, um herauszufinden, ob Berberin eine gute Option für deine Gesundheit ist.

Berberin FAQ