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Wissenschaftlich fundierte Gewohnheiten, Nährstoffe und Hilfsmittel, um deinen Darm zu nähren, die Verdauung zu verbessern und das Wohlbefinden des ganzen Körpers zu fördern.
Du weißt nicht, wo du anfangen sollst?
| Tipp | Warum es funktioniert |
|---|---|
| Bewege dich jeden Tag mit Ziel | Regelmäßige Bewegung fördert die Darmmotilität, die mikrobielle Vielfalt und reduziert darmbedingte Entzündungen. |
| Essen Sie polyphenolreiche Pflanzen | Polyphenole ernähren nützliche Darmbakterien und helfen, Entzündungen im Verdauungstrakt zu reduzieren. |
| Krafttraining 2-3x/Woche | Krafttraining hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und reduziert Entzündungsmarker, die die Darmgesundheit beeinträchtigen. |
| Tief und regelmäßig schlafen | Schlaf reguliert die Barrierefunktion des Darms und unterstützt das mikrobielle Gleichgewicht durch die Anpassung des zirkadianen Rhythmus |
| Ergänzung mit Präbiotika, Probiotika oder Polyphenolen | |
| Chronischen Stress abbauen | Starker Stress verändert die Darmbakterien und schwächt die Darmschleimhaut - Entspannung fördert die Widerstandsfähigkeit des Darms. |
| Hydration | Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig für die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und die Gesunderhaltung der Darmschleimhaut. Die richtige Flüssigkeitszufuhr beugt auch Verstopfung vor und unterstützt eine reibungslose Darmbewegung. |
Wenn wir älter werden, wird der Darm anfälliger. Die Vielfalt des Mikrobioms nimmt ab, die Darmschleimhaut wird schwächer und die Nährstoffaufnahme sinkt. Diese Veränderungen wirken sich nicht nur auf die Verdauung aus, sondern auch auf Entzündungen, Immunität, Energie und geistige Klarheit. Ein ungesunder Darm wird mit Blähungen, Müdigkeit, Hirnnebel und chronischen Entzündungen in Verbindung gebracht. Oxidativer Stress und ein unausgeglichenes Immunsystem können diese Auswirkungen noch beschleunigen. Aber die täglichen Gewohnheiten - Ernährung, Schlaf, Bewegung und Denkweise - können den Darm unterstützen und den altersbedingten Verfall verlangsamen. Ein ausgewogenes, vielfältiges Mikrobiom unterstützt nicht nur die Verdauung, sondern auch den Stoffwechsel, die Stimmung und die Widerstandsfähigkeit - alles wichtige Faktoren für ein gesundes Älterwerden. Es ist kein Zufall, dass Hippokrates vor über 2.000 Jahren sagte, dass "alle Krankheiten im Darm beginnen " - eine Ansicht, die Dr. Steven Gundry auch heute noch vertritt. Die Wissenschaft holt auf, was beide erkannt haben: Der Darm ist für die langfristige Gesundheit von zentraler Bedeutung.
Willst du mehr erfahren? Lies: Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Alterung.
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Häufige Anzeichen sind Blähungen, unregelmäßiger Stuhlgang, häufige Müdigkeit, Hautprobleme oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Auch Stimmungsschwankungen und ein schwaches Immunsystem können auf ein Ungleichgewicht im Darm hinweisen.
Das ist unterschiedlich, aber konsequente gesunde Gewohnheiten können schon nach wenigen Wochen zu spürbaren Veränderungen führen. Verbesserungen bei der Verdauung, der Energie und der Stimmung sind oft erste Anzeichen.
Ja. Probiotika, Präbiotika und Nährstoffe wie Zink, Polyphenole und Ballaststoffe können dazu beitragen, das Gleichgewicht der Darmbakterien und eine gesunde Darmschleimhaut zu erhalten.
Ja. Die Darm-Hirn-Achse verbindet das Verdauungssystem und das Nervensystem. Ein gesunder Darm kann die Konzentration, die Stimmung und die Stressresistenz fördern.
Ballaststoffe sind wichtig, aber die Darmgesundheit wird von vielen Faktoren beeinflusst - darunter Schlaf, Stress, Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und mikrobielle Vielfalt.
Ja. Ein Ungleichgewicht des Darms kann die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und Entzündungen verstärken, was beides zu Energiemangel führen kann.
Beginne mit konsequenten Gewohnheiten: Ernähre dich abwechslungsreich und vollwertig, sorge für ausreichend Schlaf, bleibe aktiv, gehe mit Stress um und nimm bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Darms ein.
Experten sind sich einig: Echte Vorteile von Vitaminen und longevity ergeben sich bei regelmäßiger, langfristiger Einnahme. Deshalb bieten wir eine 3-monatige Mindestverpflichtung an, damit du deinem Körper die Zeit geben kannst, die er braucht, um wirklich zu profitieren.
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Prof. Dr. Andrea Maier ist Internistin und Professorin für Altersforschung (" longevity ") an der Vrije Universiteit in Amsterdam und der University of Melbourne, Australien. Sie erforscht den alternden Körper und sucht nach Anti-Aging-Behandlungen. Sie leitet das Center for Healthy Longevity in Singapur.
Warum werden wir im Laufe unseres durchschnittlichen Lebens von mehr als 80 Jahren immer älter? Können wir diesen Prozess aufhalten? Oder vielleicht sogar umkehren? Wie sehr sollten wir das erstreben? Maier gibt praktische Tipps, wie wir unsere Lebensspanne verlängern und gleichzeitig gesund bleiben können.
Andrea Maier schloss 2003 ihr Medizinstudium an der Universität Lübeck ab. Sie spezialisierte sich auf Innere Medizin am Medizinischen Zentrum der Universität Leiden und wählte anschließend das Fachgebiet Geriatrische Medizin. Hier begann sie mit der Forschung zur Lebensverlängerung.
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