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Evidenzbasierte Nährstoffe und Routinen zur Unterstützung der angeborenen Abwehrkräfte und zur Beruhigung von Histaminreaktionen.
Du weißt nicht, wo du anfangen sollst?
| Tipp | Warum es funktioniert |
|---|---|
| Nimm täglich liposomales Vitamin D ein | Unterstützt dein Immunsystem , indem es deinem Körper hilft, schützende Proteine zu produzieren - besonders wichtig in den dunkleren Monaten. |
| Täglich mit Quercetin ergänzen | Kann helfen, Niesen, Juckreiz und Allergiesymptome zu lindern - besonders im Frühling und Herbst. |
| Nimm täglich L-Ergothionein ein | Unterstützt dein Immunsystem von innen heraus, indem es die Immunzellen vor oxidativem Stress schützt und hilft, Entzündungen zu regulieren - besonders hilfreich bei Krankheit, Stress oder Alterung. |
| Trinke Ingwer- oder Kurkuma-Tee | Natürlich beruhigend und mit Wirkstoffen, die die Immunfunktion unterstützen und Entzündungen reduzieren. |
| Erhalte jede Nacht 7 Stunden Schlaf | Das gibt deinem Immunsystem Zeit, sich zu erholen, damit du nicht so schnell krank wirst oder krank bleibst. |
| Bewege dich 3× pro Woche im Freien | Frische Luft, Tageslicht und Bewegung helfen deinem Körper, Ungeziefer zu bekämpfen und sich ausgeglichener zu fühlen. |
| Nimm täglich Selen ein | Hilft deinen Immunzellen, effektiver zu arbeiten und schützt sie vor Schäden - niedrige Werte können dein Risiko erhöhen, krank zu werden. |
Wenn wir älter werden, wird das Immunsystem allmählich unempfindlicher. Die Abwehrzellen reagieren nicht mehr so schnell, und chronische Entzündungen, die auch als Inflammaging bezeichnet werden, führen zu einer Abnutzung des Gewebes. Gleichzeitig erleben viele Menschen stärkere allergische Reaktionen, da das Immunsystem unausgeglichener und empfindlicher auf Auslöser wie Pollen, Staub oder Lebensmittel reagiert.
Diese Verschiebung hat nicht nur Einfluss darauf, wie oft wir krank werden. Sie kann sich auch auf das Energieniveau, die Genesung nach einer Krankheit und darauf auswirken, wie der Körper mit Stress, Schlaf und Entzündungen umgeht. Ein geschwächtes oder überaktives Immunsystem kann auch zu Hautproblemen, Darmbeschwerden und Stimmungsschwankungen beitragen.
Forscher untersuchen nun, wie einfache tägliche Gewohnheiten - einschließlich gezielter Nährstoffe - dazu beitragen können, die Immunaktivität auszugleichen und die Histaminreaktivität zu verringern, um den Körper langfristig stabiler und widerstandsfähiger zu machen.
Ein gesundes Immunsystem ist ein wichtiger Bestandteil des guten Alterns: aktiv, klar im Kopf und geschützt zu bleiben - Saison für Saison. Einer der meist untersuchten Nährstoffe in diesem Zusammenhang ist Vitamin D, das eine zentrale Rolle bei der Regulierung der Immunfunktion spielt. Mehr dazu erfährst du in unserem Blog über Vitamin D und Immunität: Die Verbindung zwischen Vitamin D3 und dem Immunsystem
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Beide betreffen das Immunsystem - allerdings auf unterschiedliche Weise. Ein schwaches Immunsystem hat es schwer, Infektionen abzuwehren, während ein überaktives Immunsystem zu stark auf harmlose Auslöser reagiert, Histamin freisetzt und Allergiesymptome verursacht.
Vitamin D hilft, das Immunsystem zu regulieren und senkt das Risiko von Atemwegsinfektionen. Quercetin und Resveratrol wirken als natürliche Antihistaminika und Antioxidantien. Magnesium und Omega-3-Fettsäuren können ebenfalls das Gleichgewicht des Immunsystems unterstützen.
Ja. Besserer Schlaf, Stressabbau und eine geringere Belastung durch häufige Allergene (durch Luftreiniger, Nasenspülungen usw.) können die Reaktivität verringern. Auch eine Ernährungsumstellung - wie die Reduzierung histaminreicher Lebensmittel - kann helfen.
Quercetin ist ein pflanzliches Flavonoid, das die Mastzellen stabilisiert, die bei allergischen Reaktionen Histamin freisetzen. Außerdem wirkt es entzündungshemmend und unterstützt die Immunfunktion auf zellulärer Ebene.
Einige Vorteile - wie ein verbesserter Nasenluftstrom nach Kochsalzspülungen - können sofort eintreten. Nährstoffwirkungen, wie die von D3 oder Quercetin, bauen sich über Tage bis Wochen auf. Langfristige Beständigkeit ist der Schlüssel.
Experten sind sich einig: Echte Vorteile von Vitaminen und longevity ergeben sich bei regelmäßiger, langfristiger Einnahme. Deshalb bieten wir eine 3-monatige Mindestverpflichtung an, damit du deinem Körper die Zeit geben kannst, die er braucht, um wirklich zu profitieren.
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Prof. Dr. Andrea Maier ist Internistin und Professorin für Altersforschung (" longevity ") an der Vrije Universiteit in Amsterdam und der University of Melbourne, Australien. Sie erforscht den alternden Körper und sucht nach Anti-Aging-Behandlungen. Sie leitet das Center for Healthy Longevity in Singapur.
Warum werden wir im Laufe unseres durchschnittlichen Lebens von mehr als 80 Jahren immer älter? Können wir diesen Prozess aufhalten? Oder vielleicht sogar umkehren? Wie sehr sollten wir das erstreben? Maier gibt praktische Tipps, wie wir unsere Lebensspanne verlängern und gleichzeitig gesund bleiben können.
Andrea Maier schloss 2003 ihr Medizinstudium an der Universität Lübeck ab. Sie spezialisierte sich auf Innere Medizin am Medizinischen Zentrum der Universität Leiden und wählte anschließend das Fachgebiet Geriatrische Medizin. Hier begann sie mit der Forschung zur Lebensverlängerung.
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