Dr. Rhonda Patricks wissenschaftlich fundierter Ansatz für Nahrungsergänzungsmittel und longevity

Dr. Rhonda Patrick ist eine führende Expertin für longevity und Ernährungswissenschaft. In diesem Blog erkunden wir ihren evidenzbasierten Ansatz für gesundes Altern - einschließlich ihrer Ansichten über Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung und Lebensgewohnheiten, die zu langfristiger Gesundheit und Vitalität beitragen.

Die Wissenschaft der täglichen longevity

Nur wenige Persönlichkeiten auf dem Gebiet der Gesundheit und longevity sind so angesehen wie Dr. Rhonda Patrick. Als promovierte Biomedizinerin hat sie sich einen Namen gemacht, indem sie komplexe Ernährungsforschung auf verständliche und evidenzbasierte Weise erklärt.

Ihre Arbeit schlägt eine Brücke zwischen der Molekularbiologie und den praktischen Alltagsgewohnheiten. Sie untersucht, wie Nahrung, Nahrungsergänzungsmittel, Bewegung und Umweltstressfaktoren wie Hitze und Kälte die langfristige Gesundheit und Lebensdauer beeinflussen.

Patricks Philosophie basiert auf der Idee, dass longevity nicht durch isolierte Maßnahmen erreicht wird, sondern durch eine Synergie aus täglichen Entscheidungen, optimalem Ernährungstiming, Nahrungsergänzungsmitteln und Bewegung. Ihr wissenschaftlich fundierter Ansatz steht in engem Einklang mit der modernen longevity , die zeigt, wie Lebensstilmuster das biologische Altern direkt beeinflussen.

Ernährungstermine und Zeitplan nach Dr. Rhonda Patrick

Dr. Patrick ist der festen Überzeugung, dass der Zeitpunkt des Essens genauso wichtig sein kann wie das, was man isst. Sie praktiziert eine zeitlich begrenzte Ernährung (TRE), bei der alle Mahlzeiten in einem Zeitfenster von 8-12 Stunden eingenommen werden [1]. Diese Struktur, so erklärt sie, unterstützt die zirkadiane Ausrichtung: tagsüber essen, wenn der Stoffwechsel am aktivsten ist, und nachts fasten, wenn die Reparaturprozesse dominieren [2].

Das morgendliche Fasten stimuliert die Autophagie, den körpereigenen "Aufräummechanismus", und hilft, die Insulinempfindlichkeit zu erhalten, indem es den Stoffwechselstress reduziert [3,4]. Umgekehrt drosselt das Essen am späten Abend die Melatoninausschüttung und stört den zirkadianen Rhythmus, was die Erholung und Schlafqualität beeinträchtigt [5].

Studien, die Patrick zitiert, zeigen, dass TRE die Glukoseregulierung, Entzündungsmarker und die mitochondriale Effizienz verbessert [6]. Für sie geht es nicht um Entbehrung, sondern um metabolisches Timing, das dem Körper konstante Zeiträume für Ernährung und Reparaturen gibt.

Verwandt: Auswirkungen von Intervallfasten: Leitfaden für Gesundheit und Alterung

Von Dr. Rhonda Patrick empfohlene Nahrungsergänzungsmittel

Dr. Patricks Ansatz bei der Nahrungsergänzung basiert darauf, Nährstofflücken zu schließen und wichtige longevity wie die mitochondriale Effizienz, die DNA-Reparatur und die Entzündungskontrolle zu unterstützen.
Sie betont, dass Nahrungsergänzungsmittel eine nährstoffreiche Ernährung und einen gesunden Lebensstil ergänzen und nicht ersetzen sollten.

Kreatin

Eine der am besten erforschten und unterstützten Verbindungen in der modernen Ernährung ist Kreatinmonohydrat. Dr. Patrick nahm täglich etwa 5 Gramm zu sich, aber jetzt nimmt er 10 Gramm für die kognitiven Effekte. Es unterstützt den Muskelerhalt, den Energiestoffwechsel des Gehirns und die kognitive Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Stress oder Müdigkeit (7). Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Kreatin die ATP-Produktion in den Mitochondrien steigert und damit sowohl die körperliche als auch die geistige Ausdauer verbessert (8).

Hier erfährst du mehr über Kreatin: Kreatin: Mehr als nur ein Nahrungsergänzungsmittel

Omega-3 und Vitamin D

Dr. Patrick spricht oft über die Synergie zwischen Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) und Vitamin D, zwei Nährstoffen, die eng mit longevity und kognitiver Gesundheit verbunden sind. Sie empfiehlt in der Regel 2-4 Gramm kombinierte EPA- und DHA-Fettsäuren pro Tag, die sie aus hochwertigem Fisch- oder Krillöl bezieht, zusammen mit 4.000-6.000 IE Vitamin D3 [9]. Ihr Ziel: den Vitamin-D-Spiegel im Blut zwischen 40-60 ng/ml zu halten, ein optimaler Bereich, der mit einer verbesserten Immunität, Knochengesundheit und Genregulation in Verbindung gebracht wird [10,11]. Mehrere Studien zeigen, dass diese Nährstoffe die Entzündungswege beeinflussen und sich sogar auf die Länge der Telomere auswirken, die Schutzkappen auf den Chromosomen, die mit dem Altern verbunden sind [12].

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Cholin und Cholesterin

Rhonda Patrick betont häufig die Bedeutung von Cholin, einem Nährstoff, der reichlich in Eigelb enthalten ist, für die Leber- und Muskelfunktion, die Gehirnentwicklung und die Synthese von Neurotransmittern (Acetylcholin) [13]. Sie isst mehrere Eier am Tag und erklärt, dass Cholesterin in einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung nicht schädlich ist. Cholinmangel wird mit Fettlebererkrankungen, kognitiven Beeinträchtigungen und einer gestörten Entwicklung des fötalen Gehirns in Verbindung gebracht, weshalb es für sie zu den unverzichtbaren Lebensmitteln gehört [14-16].

Magnesium und Zink

Unter ihren täglichen Grundbedürfnissen steht Magnesium ganz oben. Dr. Patrick nimmt täglich 120 mg Magnesiumglycinat ein, hauptsächlich für die Schlafqualität und die Erholung des Gehirns. Außerdem nimmt sie Zink (80-100 mg) zu sich, um das Immunsystem auszugleichen, wenn sie einem viralen Risiko ausgesetzt ist.
Magnesium unterstützt über 300 enzymatische Reaktionen, darunter den Energiestoffwechsel und die Aufrechterhaltung der Integrität von Zellstrukturen und DNA, die für ein gesundes Altern entscheidend sind [17]. Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Protein- und DNA-Synthese, der Wundheilung und der Zellteilung [18].

Protein 

Dr. Patrick betont, dass die Standard-RDA von 0,8 g/kg für eine optimale Gesundheit und den Muskelerhalt wahrscheinlich nicht ausreicht. Sie weist darauf hin, dass nachweislich eine tägliche Proteinzufuhr von 1,2 bis 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht vorteilhafter ist, insbesondere mit zunehmendem Alter, um dem Verlust an fettfreier Masse entgegenzuwirken und die Gebrechlichkeit zu verringern [21].
Sie betont auch, wie wichtig das Timing und die Verteilung der Proteinzufuhr sind: Eine gleichmäßige Verteilung der Proteinzufuhr auf die Mahlzeiten hilft, die Muskelproteinsynthese zu maximieren. Auf der Website wird darauf hingewiesen, dass das so genannte "anabole Fenster" nach dem Training zwar weniger starr ist als früher angenommen, die Verteilung von Eiweiß auf 3 bis 4 Mahlzeiten aber weiterhin eine robuste Strategie ist [21].

Darüber hinaus erörtert sie die Rolle der Proteinqualität, wobei sie sich auf Leucin als Schlüsselaminosäure konzentriert, die Signale für den Muskelaufbau gibt, und unterscheidet zwischen verschiedenen Arten von Protein-Nahrungsergänzungsmitteln (Molke, Kasein, Kollagen) in Bezug darauf, wie sie die Muskelproteinsynthese unterstützen [21].

Verwandt: Eiweiß und Alterung: Die Rolle der Eiweißzufuhr für die longevity

Bewegung & longevity

Dr. Rhonda Patrick hat viel über Bewegung und ihre wichtige Rolle bei der Förderung eines gesunden Alterns geschrieben und gesprochen. Unter den vielen Themen, die sie behandelt, sticht besonders das norwegische 4×4-Protokoll [19] hervor, das einen messbaren Einfluss auf die longevity hat.

Patrick verweist auf Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Erwachsene um die fünfzig, die diese Routine zwei Jahre lang praktizierten, signifikante Verbesserungen der aeroben Kapazität und der Herzfunktion erfuhren; in einigen Fällen ähnelte ihre Herzleistung der von Menschen, die zwanzig Jahre jünger waren.

Sie hebt Bewegung oft als einen der direktesten Hebel zur Beeinflussung des biologischen Alters hervor, indem sie die VO₂-Maximalleistung verbessert, die Erneuerung der Mitochondrien anregt und die Stressresilienz erhöht [20]. Indem er sowohl hochintensive als auch moderate Trainingsformen integriert, zeigt Patrick, dass Bewegung wie ein molekularer Reset funktioniert und dazu beiträgt, Herz, Gehirn und Muskeln gesund zu halten [20].

Da Bewegung eine der zuverlässigsten Möglichkeiten ist, das biologische Alter zu beeinflussen, bildet dieses Protokoll die Schnittstelle zwischen Leistung und longevity.

Mehr über Vitamin D, Omega-3, Bewegung und longevity findest du in unserem Blog: Klinische Studie: Können Omega-3, Vitamin D und Bewegung die biologische Alterung verlangsamen?

Dr. Patrick und andere longevity

Dr. Patricks Erkenntnisse überschneiden sich oft mit denen anderer führender Stimmen im Bereich der longevity , wie Dr. David Sinclair, Dr. Peter Attia und Dr. Matt Kaeberlein.

Während sich Sinclairs Arbeit auf das genetische und molekulare Altern (NAD⁺, Sirtuine usw.) konzentriert und Attia den Schwerpunkt auf Leistungsmedizin und longevity legt, gründet Patrick ihre Botschaft auf die Ernährungsbiochemie und die Umwelthormese, indem sie Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Stressbelastung zur Feinabstimmung der Anpassungssysteme des Körpers nutzt.

Alle haben ein gemeinsames Ziel: die Gesundheit zu verlängern, nicht nur die Lebensspanne. Dr. Patricks einzigartiger Beitrag besteht darin, die Wissenschaft praktisch und zugänglich zu machen - ein Fahrplan, um länger und besser zu leben.

Wie diese Forscherinnen und Forscher zeigt auch sie, dass es bei longevity nicht darum geht, Jahre zu gewinnen, sondern die Vitalität zu steigern und die täglichen Entscheidungen mit der Biologie in Einklang zu bringen, um Funktion, Klarheit und Widerstandsfähigkeit zu erhalten.

Verwandt: Die longevity von Dr. Steven Gundry

Gemeinsame Vision mit Purovitalis

Bei Purovitalis teilen wir diese evidenzbasierte Vision von longevity und kombinieren Ernährungswissenschaft, Lebensstil und fortschrittliche Rezepturen, um die Vitalität der Zellen zu unterstützen. Dr. Rhonda Patricks ganzheitliche Herangehensweise an das Altern deckt sich mit unserer Mission: Menschen dabei zu helfen, länger, stärker und mit mehr Lebenssinn zu leben. Ihre Arbeit verdeutlicht, dass wahre longevity aus einem Gleichgewicht zwischen Ernährung und Fasten, Anstrengung und Erholung, Wissenschaft und täglicher Praxis entsteht - das gleiche Gleichgewicht, das wir bei allem, was wir schaffen, anstreben.