Wissenschaftlich bewiesene Anti-Aging-Ergänzungen und Vitamine - Mythen vs. Realität

Wenn du dir die endlosen Listen von Anti-Aging-Präparaten und Hautpflegeprodukten ansiehst, ist es leicht, überwältigt zu werden. Eine Creme, die deine feinen Linien verschwinden lässt und deine Falten reduziert, klingt verlockend. Zumindest bis zu dem Moment, in dem dein Geldbeutel leer ist, deine Haut aber noch genauso aussieht und sich anfühlt wie vorher. Aber lass dich davon nicht entmutigen. Der Trick ist, wissenschaftlich erprobte Anti-Aging-Präparate zu wählen. Vitamin A, Kollagen und Selen - das sind nur ein paar Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die sich als wirksam erwiesen haben. Wenn du mehr über die Mythen und die Realität von Anti-Aging-Vitaminen erfahren möchtest, haben wir alles zusammengetragen, was du über die besten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt wissen musst.

Wissenschaftlich erwiesene Anti-Aging-Ergänzungsmittel - eine vollständige Liste

Curcumin

Wenn der hsCRP-Wert über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, ist das ein Zeichen für eine chronische Entzündung, die eng mit Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Zum Glück gibt es eine Lösung (und zwar eine leckere). Curcumin, ein starkes Polyphenol, das in Kurkuma enthalten ist, kann in deinem Körper wahre Wunder bewirken. Bei richtiger Anwendung kann es als entzündungshemmendes Mittel wirken .

Studien zufolge kann die Einnahme von bis zu einem Gramm Curcumin pro Tag den oxidativen Stress und Entzündungsmoleküle (wie hsCRP) reduzieren. Deshalb ist es besonders nützlich für Menschen, die mit dem metabolischen Syndrom, Fettleibigkeit oder Diabetes zu kämpfen haben.

Grüner Tee-Extrakt

Grüner Tee zu trinken ist nicht nur gut für deine Geschmacksnerven. Er könnte der Schlüssel zur longevity sein! Grüner Tee gilt als eines der besten Anti-Aging-Ergänzungsmittel, weil er bei Entzündungen, Nervenschäden und oxidativem Stress helfen kann. Catechine, die in grünem Tee enthalten sind, sind beeindruckende Antioxidantien, die in vielerlei Hinsicht ein gesundes Altern unterstützen.

Der einzige Nachteil ist, dass es ziemlich schwierig sein kann, genug grünen Tee zu trinken, um die Vorteile zu nutzen. Mit einer Tasse ist es nicht getan. Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass drei Tassen Grüntee das Risiko eines kognitiven Rückgangs bei Erwachsenen um 20 % senken. Wer mehr trinkt (fünf Tassen pro Tag), kann das Risiko für alle Arten von Sterblichkeit deutlich senken.

Die beste Möglichkeit, die Magie des grünen Tees zu genießen, ist die Einnahme von Grüntee-Extrakten als Nahrungsergänzungsmittel. Studien haben gezeigt, dass sie besonders wertvoll für Frauen in der Postmenopause und mit einem grenzwertig hohen Body-Mass-Index sind. Aber sei vorsichtig - zu viel Grüntee-Extrakt kann deinen Magen verderben.

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Quercetin

Stell dir vor, du könntest in Würde altern, indem du einfach einige deiner Lieblingsspeisen und -getränke wie Wein, Nüsse und schwarzen Tee zu dir nimmst. Es stellt sich heraus, dass das möglich ist - mit Hilfe von Quercetin, einem Flavonoid mit vielversprechender entzündungshemmender Wirkung.

Aber die eigentliche Aufregung liegt in seinem Potenzial, Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Bluthochdruck und Cholesterin zu beeinflussen. Studien haben gemischte Ergebnisse gezeigt, so dass die Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler weiter nach der optimalen Dosis und Dauer der Einnahme forschen müssen. Trotzdem sind quercetinreiche Lebensmittel wie Zwiebeln, Brokkoli, Äpfel und Blaubeeren eine gute Möglichkeit, diesen potenziellen Gesundheitsbooster in deine Ernährung einzubauen.

Es muss zwar noch mehr geforscht werden, um die positiven Wirkungen von Quercetin vollständig zu verstehen, aber es kann sicher nicht schaden, sich ein paar Brokkoli und Blaubeeren zu gönnen.

Fisetin

Fisetin, ein Flavonoid, das in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Erdbeeren, Äpfeln, Trauben und Zwiebeln vorkommt, ist die stärkste senolytische Verbindung. Senolytika fördern das Anti-Aging, und Fisetin, ein Pflanzenextrakt, ist eine hervorragende Quelle dafür.

Fisetin kann mit seinen einzigartigen biologischen Eigenschaften degenerative Alterungsprozesse um Jahrzehnte verlangsamen. Es schützt sogar vor Krebs, Typ-II-Diabetes und Fettleibigkeit und hat in der Humanforschung die Heilungschancen von Schlaganfallopfern verbessert. Fisetin hilft, bösartige Veränderungen in den Zellen zu verhindern, indem es dysfunktionale seneszente Zellen beseitigt und gesunden Zellen ermöglicht, zu gedeihen.

NAD+, NR, NMN

Wenn du auf der Suche nach wissenschaftlich bewiesenen Anti-Aging-Ergänzungsmitteln bist, solltest du dich mit Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid(NAD+) vertraut machen. Einfach gesagt, ist es ein Molekül, das bei vielen Prozessen in deinem Körper eine wichtige Rolle spielt. Von der DNA-Reparatur bis zur Energieproduktion - es ist ein "Muss", damit dein Körper gut funktioniert.

Wenn wir älter werden, sinkt unser NAD+-Spiegel leider auf natürliche Weise. Wenn das passiert, muss sich unser Körper auf einen Kampf mit altersbedingten Krankheiten einlassen. Aber es gibt immerhin ein Licht am Ende des Tunnels. Um den NAD+-Spiegel zu erhöhen, kannst du Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) und Nicotinamid-Ribosid (NR) verwenden, die speziell für dieses Ziel entwickelt wurden.

Die Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel ist noch relativ neu, deshalb muss noch mehr geforscht werden, um ihre Wirksamkeit vollständig zu verstehen. Die Ergebnisse scheinen jedoch vielversprechend zu sein. In einer klinischen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von zwei Gramm NR pro Tag über 12 Wochen den NAD+-Spiegel erhöht.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in Trauben, Beeren und Erdnüssen vorkommt und als "Rotwein" bekannt ist. Sirtuine sind Proteine, die Zellen gesund halten, und das Gen Sirt1 (Sirtuin1) steuert die longevity der Zellen. Resveratrol aktiviert diese speziellen Gene, die Sirtuine, die in wissenschaftlichen Studien die Lebensdauer von Fruchtfliegen und Hefen erhöht haben .

Resveratrol wirkt sich positiv auf die Kalorienrestriktion aus und hilft, Diabetes und Herzkrankheiten vorzubeugen, indem es die Lebensdauer der Zellen verlängert. Die meisten Resveratrol-Nahrungsergänzungsmittel stammen aus Polygonum cuspidatum, einem Riesenknöterich, der hauptsächlich in China und Japan angebaut wird. Die empfohlene Verzehrsmenge liegt zwischen 100 mg und 1 Gramm pro Tag.

Kollagen

Im Laufe der Jahre verliert deine Haut allmählich ihre Elastizität, was zu lästigen Falten führt, die ein verräterisches Zeichen des Alterns sind. Schuld daran ist die abnehmende Produktion von Kollagen, dem Protein, das die Struktur deiner Haut erhält. Zum Glück haben neuere Studien gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten eine hervorragende Lösung sein kann.

Tatsächlich haben Frauen, die 12 Wochen lang ein Kollagenpräparat eingenommen haben, eine deutliche Verbesserung der Hydratation, Rauheit und Elastizität ihrer Haut festgestellt. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Kollagenpräparate Falten reduzieren, die Hautfeuchtigkeit erhöhen und das Nagelwachstum fördern können.

Bevor du dich in den Supermarkt stürzt, solltest du bedenken, dass einige Studien von den Herstellern von Kollagenprodukten finanziert wurden. Deshalb ist es wichtig, dass du dich gut informierst und das richtige Präparat für dich auswählst. Egal, ob du Pulver oder Kapseln bevorzugst, es gibt viele verschiedene Kollagenpräparate, die dir helfen, besser auszusehen und dich besser zu fühlen.

Du kannst mehr über die möglichen Vorteile von flüssiges kollagen erfahren.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist ein starker Feuchtigkeitsspender und dafür bekannt, dass sie deine Haut zum Strahlen bringt und mit Feuchtigkeit versorgt. In unserer Jugend speichert unsere Haut Wasser und gleicht die Feuchtigkeit aus. Wenn wir älter werden, verlieren wir diese Fähigkeit. Das führt dazu, dass die Haut sichtbar an Festigkeit und Geschmeidigkeit verliert und nicht mehr so prall und geschmeidig aussieht.

Hyaluronsäure hat auch starke Anti-Aging-Eigenschaften. Sie wird als natürliche Alternative zu synthetischen Fillern verwendet. Die feuchtigkeitsbindende Eigenschaft der Hyaluronsäure ist wichtig für die Hautalterung. Als natürlicher Bestandteil, der vom Körper produziert wird und überall im Körper zu finden ist, ist sie auch ein enorm wirksames Antioxidans, das die freien Radikale in den Hautzellen bekämpft und sie vor Schäden schützt.

Crocin

Bist du auf der Suche nach der Wahrheit hinter Anti-Aging-Präparaten? Eine der besten Optionen auf dem Markt ist Crocin - ein Carotinoid-Pigment, das in Bezug auf gesundheitliche Vorteile eine Menge zu bieten hat. Kein Wunder, dass Safran, der Crocin enthält, in der indischen und spanischen Küche sowohl beliebt als auch teuer ist.

Aber Crocin ist weit mehr als nur ein Geschmacksstoff. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet, wie z. B. krebshemmende, entzündungshemmende, angstlösende, antidepressive und diabeteshemmende Wirkungen. Und nicht nur das: Es wurde auch festgestellt, dass er vor dem altersbedingten Abbau der kognitiven Fähigkeiten schützt.

Studien haben gezeigt, dass Crocin wie ein Schutzschild gegen altersbedingte Nervenschäden wirken kann, indem es schädliche Verbindungen bekämpft, die zur Alterung beitragen. Außerdem kann es die menschlichen Hautzellen vor der Alterung schützen, indem es Entzündungen reduziert und vor Zellschäden durch UV-Licht schützt.

Wenn man die Kosten für Safran bedenkt, ist es vielleicht sinnvoller, in konzentrierte Safranpräparate zu investieren.

Selen

Der nächste auf unserer Liste der wissenschaftlich nachgewiesenen Anti-Aging-Ergänzungsmittel ist Selen. Das Mineral bietet viele Vorteile. Wenn du es in dein tägliches Leben aufnimmst, schützt du dich vor Krebserkrankungen (einschließlich Hautkrebs). Es ist auch dafür bekannt, dass es den Alterungsprozess verlangsamt. Mit Selen bleibt die Elastizität deines Gewebes besser erhalten und du siehst deshalb gesünder aus.

Was kannst du also essen, um den wertvollen Mineralstoff in deinem Körper zu erhalten? Achte darauf, dass du viel Meeresfrüchte, Vollkorngetreide, Eier und Knoblauch isst. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Selen auch durch die orale Einnahme oder das Auftragen auf die Haut nützlich sein kann. Dazu wird in der Regel L-Selenomethionin verwendet, das beim UV-Schutz helfen kann.

Die meisten Studien über Selen wurden an Tieren durchgeführt, so dass mehr Arbeit nötig ist, um zu verstehen, wie es auf den Menschen wirkt.

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Spermidin

Ein weiteres beeindruckendes Anti-Aging-Mittel ist Spermidin. Es ist zwar kein Allheilmittel, aber es bietet unbestreitbare gesundheitliche Vorteile. Von verbesserter Haargesundheit bis hin zu besserer Fruchtbarkeit - schon jetzt zeigt die Wissenschaft, dass Spermidin-Ergänzungen erstaunlich sind, vor allem für die longevity.

Mit dem Alter sinkt unser natürlicher Spermidinspiegel. Eine Lösung ist der Verzehr von Lebensmitteln, die viel Spermidin enthalten (wie Pilze, Brokkoli, Blumenkohl, Getreide und Käse), oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (unsere enthalten viel Zink und Vitamin B!).

Anti-Aging-Vitamine

In einer Welt voller verwirrender Gesundheitsratschläge ist es gut zu wissen, dass es einige einfache, wissenschaftlich fundierte Antworten gibt. Eine davon ist die Einnahme von bewährten Anti-Aging-Vitaminen. Das sind Vitamine, die uns nachweislich helfen, jung und gesund zu bleiben.

Vitamin A

Wenn du deinen Kosmetikschrank durchgehst, stößt du wahrscheinlich auf mindestens ein Produkt, das Retinol enthält. In den letzten Jahren wurde Retinol zum Superhelden der Hautpflege ernannt. Kein Wunder, denn dieser erstaunliche Inhaltsstoff kann deine Haut weicher und glatter machen und sie zum Strahlen bringen.

Retinol, auch bekannt als Vitamin A, wirkt wirklich wie ein Wunder. Leider kann unser Körper diesen Nährstoff nicht selbst herstellen. Die einzige Lösung ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Dank seiner vielen Vorteile lohnt sich das aber! Vitamin A kurbelt nicht nur deine Kollagenproduktion an, sondern kann auch bei der Faltenreduzierung helfen. Ganz zu schweigen davon, dass Vitamin A auch deine Sehkraft und dein Immunsystem verbessern und dein Herz unterstützen kann.

Vitamin C

Die meisten Menschen wissen bereits, dass Vitamin C eine wichtige Rolle dabei spielt, uns gesund und stark zu halten. Aber wusstest du, dass es auch ein starkes Antioxidans ist, das die longevity? Das ist richtig. Die wichtigste Funktion von Vitamin C ist der Schutz der Zellen vor oxidativen Schäden, aber es hat sich auch als nützlich bei der Regulierung von Entzündungen und anderen Körperprozessen erwiesen.

Das Vitamin hat auch als wertvoller Aktivposten für die Hautgesundheit an Zugkraft gewonnen. Wenn du es in dein tägliches Leben einbaust, kannst du viele Vorteile ernten. Verbesserte Hautfeuchtigkeit, Schutz vor Faltenbildung und bessere Kollagenproduktion - das sind nur ein paar Beispiele.

Vitamin D

Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das du auf deinem Radar haben solltest? Vitamin D. Du kennst es vielleicht als Sonnenscheinvitamin, da es durch Sonneneinstrahlung gebildet wird. In letzter Zeit wird Vitamin D aber auch als starkes Anti-Aging-Vitamin hervorgehoben. Forschungsergebnissen zufolge kann es für ein longevity sorgen und das Risiko altersbedingter Krankheiten verringern.

Eine der Möglichkeiten, wie Vitamin D dazu beitragen kann, dass du länger jung bleibst, ist der Schutz vor UV-Licht. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass das Vitamin die durchschnittliche Lebenserwartung um 33 % erhöhen kann.

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Vitamin E

Ähnlich wie Vitamin D und K ist auch Vitamin E ein fettlösliches Vitamin. Vitamin E ist ein weiteres wichtiges Antioxidans, da es die Zellmembranen schützt und Schäden an den mit ihnen verbundenen Enzymen verhindert. Vitamin E schützt vor Kollagenvernetzung und verhindert die Oxidation von Lipiden, die mit der Hautalterung in Verbindung stehen. Es ist wichtig für die Behandlung von Falten, dunklen Flecken und die Elastizität der Haut. Da Vitamin E jedoch unkontrolliert toxische Werte im Körper erreichen kann, müssen diese fettlöslichen Vitamine genau überwacht werden. Pflanzliche Öle wie Sonnenblumenöl, Getreide, Hafer, Nüsse und Milchprodukte sind einige natürliche Vitamin-E-Quellen.

Endnoten - die Wahrheit über Anti-Aging-Ergänzungen

Das Älterwerden ist ein unvermeidlicher und schöner Teil unseres Lebens. Trotzdem ist es nicht verkehrt, wenn wir uns unsere Jugendlichkeit länger bewahren wollen. Hier können bewährte Anti-Aging-Vitamine in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und gutem Schlaf einen echten Unterschied machen. Wenn du diese Vitamine in deine tägliche Routine aufnimmst, tust du einen proaktiven Schritt, um den Alterungsprozess zu verlangsamen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Wahrheit hinter Anti-Aging-Präparaten ist einfach. Sie funktionieren - aber nur, wenn du dich für Produkte entscheidest, die wissenschaftlich abgesichert sind.

Weitere Tipps und Tricks für ein longevity, die wissenschaftlich fundiert sind, findest du in unserem Blog. Gemeinsam können wir das Älterwerden annehmen und gleichzeitig das Beste aus der Gesundheit und Vitalität machen, die bewährte Anti-Aging-Vitamine bieten.

Referenzen: 

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
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