Guide de la berbérine : Avantages, effets secondaires et dosage

Il se peut que tu prennes déjà des vitamines et des minéraux et que tu comprennes à quel point ils peuvent faire la différence pour ta santé. Mais de temps en temps, les médias sociaux, en particulier TikTok, sont frappés par une nouvelle obsession pour les suppléments, ce qui peut te faire froncer les sourcils. Récemment, cela a été le cas avec la berbérine - un produit chimique au goût amer que l'on trouve dans les plantes et qui a été surnommé "l'Ozempic de la nature".

Mais cette alternative à base de plantes est-elle vraiment aussi efficace qu'on le dit ? Que fait la berbérine et son utilisation est-elle sans danger ? Dans ce guide, nous répondons à toutes les questions que tu te poses sur ce complément viral !

Qu'est-ce que la berbérine ?

Si tu ne sais pas ce qu'est la berbérine, tu n'es pas le seul ! Bien que ce composé botanique soit utilisé dans la médecine traditionnelle ayurvédique et chinoise depuis des siècles, ce n'est que récemment qu'il a gagné en popularité auprès d'un plus grand nombre.

En termes simples, la berbérine est un alcaloïde isoquinoléine - un produit phytochimique que l'on trouve dans plusieurs plantes, notamment le Berberis et l'herbe chinoise Coptis chinensis. Comme ce produit chimique cible une protéine impliquée dans la résistance à l'insuline, la berbérine est surtout utilisée pour le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'obésité.

Que fait la berbérine ?

Les effets de la berbérine ont été testés dans des centaines d'études différentes. Ce qui rend la berbérine utile pour le corps humain, c'est le fait qu'elle active une enzyme spécifique à l'intérieur des cellules (AMP-activated protein kinase), qui joue un rôle énorme dans la régulation du métabolisme et des niveaux d'énergie.

De même, le composé botanique est impliqué dans plusieurs processus différents à l'intérieur des cellules, ce qui peut même affecter les gènes qui sont activés ou désactivés. Ceci, par conséquent, pourrait être bénéfique pour un certain nombre de conditions de santé chroniques différentes.

Les bienfaits de la berbérine

Bien que l'engouement autour de la berbérine soit principalement lié à sa capacité à aider les personnes atteintes de diabète de type 2, la berbérine présente également d'autres avantages. Cependant, il est important de noter que si de nombreuses recherches ont examiné les effets de la berbérine, aucune étude randomisée et contrôlée n'a jamais été menée à grande échelle. C'est pourquoi, pour bien comprendre les bienfaits de la berbérine sur la santé, il est essentiel de mener des recherches plus approfondies.

Néanmoins, examinons les bienfaits de la berbérine que nous connaissons actuellement.

Aide à abaisser le taux de sucre dans le sang pour les personnes atteintes de diabète

L'un des principaux avantages de la berbérine est sa capacité à réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Dans une étude réalisée en 2020, 80 patients atteints de diabète de type 2 ont reçu 480 milligrammes de berbérine ou un traitement traditionnel de 1 000 milligrammes de metformine. On a conclu que le supplément était aussi efficace que la metformine et qu'il réduisait réellement la glycémie.

Réduit la tension artérielle et aide à résoudre d'autres problèmes cardiovasculaires

D'après les recherches, la berbérine peut également être utile pour plusieurs problèmes cardiovasculaires, notamment l'hypertension, l'arythmie et l'insuffisance cardiaque. En effet, ce composé végétal peut avoir un impact positif sur l'inflammation et le stress oxydatif, et il s'est avéré utile pour réguler les signaux électriques dans le corps humain. Ces résultats peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes qui ne peuvent pas utiliser de statines (médicaments qui réduisent le cholestérol).

Favorise la perte de poids

Il est impossible de parler des bienfaits de la berbérine et de ce qu'elle fait sans mentionner la perte de poids. Après tout, c'est pour cela qu'elle est la plus connue ! Alors, que dit la science à son sujet ?

Dans une étude, des personnes souffrant d'obésité prenaient 500 milligrammes du supplément trois fois par jour. En conséquence, après l'étude de 12 semaines, les participants avaient perdu environ 5 livres, en moyenne. De plus, ils avaient également perdu 3,6 % de leur graisse corporelle.

Autres avantages

En plus des avantages potentiels pour la santé que nous avons énumérés ci-dessus, les suppléments de berbérine peuvent également être utiles pour d'autres conditions, telles que :

• Symptômes du SOPK (selon une revue publiée en 2020, la berbérine pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant du SOPK car il est souvent lié à une mauvaise utilisation de l'insuline).
• Démence et autres problèmes cognitifs (dans une revue systémique de 2020, il a été conclu que la berbérine pouvait prévenir les lésions cérébrales et améliorer les fonctions cognitives).
• Infections (il semble que la berbérine puisse réduire la croissance des micro-organismes nocifs, y compris certains virus).

Vérifie également quelles sont les principales différences entre la berbérine et l'inositol.

La berbérine est-elle sûre ?

Dans l'ensemble, on pense que la berbérine est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé si elle est prise à des doses allant jusqu'à 1,5 gramme par jour. Cependant, dans certains cas et dans le cadre d'interactions médicamenteuses potentielles avec la berbérine, la prise du complément peut entraîner des problèmes. Par exemple :

• La berbérine ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement.
• Chez les nouveau-nés, la berbérine peut provoquer le jaunissement de la peau et des lésions cérébrales.
• Le supplément peut interagir avec la ciclosporine, les médicaments contre le diabète, les médicaments contre la tension artérielle, Robitussin DM et les anticoagulants.

La berbérine provoque-t-elle la diarrhée ?

Comme le supplément est dérivé d'une plante, il est relativement rare que la berbérine provoque des effets secondaires. Cependant, certains rapports font état d'effets secondaires gastro-intestinaux légers, comme la diarrhée, les gaz et la constipation.

Pour éviter les effets secondaires potentiels, veille à respecter les recommandations de dosage et à ne pas prendre de berbérine pendant plus de six mois.

Suppléments de berbérine

Actuellement, les suppléments de berbérine sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules ou de teintures. Tu peux donc choisir l'option qui convient le mieux à ta routine quotidienne.

Cependant, garde à l'esprit que la berbérine est connue pour son goût amer. Si tu es sensible à cette saveur, il peut être préférable de choisir des gélules, plutôt que des teintures. Mais si le goût amer ne te fait pas peur, tu peux la prendre comme tonique digestif cinq à 30 minutes avant de manger.

Selon une étude de 2018, les gélules de berbérine peuvent présenter des différences significatives au niveau de leur contenu. De plus, un coût plus élevé ne reflète pas nécessairement un produit de meilleure qualité.

Dosage de la berbérine

Tu te demandes quel est le meilleur dosage de berbérine ? On considère généralement qu'il n'est pas dangereux de prendre plus de deux grammes par jour. Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé de prendre au moins 1 gramme par jour. Comme la majorité des suppléments comprennent environ 500 milligrammes de berbérine par capsule, tu devrais essayer de consommer deux capsules par jour.

Cependant, pour déterminer le dosage le meilleur et le plus précis, tu dois consulter ton fournisseur de soins de santé. En fonction de tes objectifs, la dose recommandée peut être différente.

Quand prendre de la berbérine ? Puis-je la prendre avant d'aller au lit ?

Bien qu'il n'y ait pas de directives strictes concernant la prise de berbérine, nous conseillons de la prendre pendant les repas. Cela améliorera l'absorption du supplément et minimisera les risques d'effets secondaires gastro-intestinaux !

Rappelle-toi que la berbérine fonctionne mieux lorsqu'elle est prise à long terme, et si tu es novice en la matière, il est sage de commencer par une dose plus faible.

Il est intéressant de noter qu'une étude est arrivée à la conclusion que la prise du supplément le soir peut améliorer ta mémoire, aider à gérer ton poids et améliorer ton sommeil.

Combien de temps faut-il pour que la berbérine agisse ?

La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs, notamment de la dose prise, de ton état de santé et de tes objectifs. Dans le cas de certaines affections, comme la régulation de la glycémie et les problèmes digestifs, des résultats positifs sont constatés assez rapidement. Cependant, si tu espères que la berbérine t'aidera à améliorer ta santé cardiovasculaire ou ton taux de cholestérol, tu dois t'attendre à ce qu'il faille des semaines, voire des mois, pour constater des changements.

Aliments riches en berbérine

Si tu préfères obtenir ta dose quotidienne de berbérine par l'alimentation, cela peut être un peu difficile, mais pas impossible. Ce composé végétal se trouve dans la tige, l'écorce et les racines d'herbes comme le raisin d'Oregon, le curcuma arborescent, l'hydraste du Canada, ainsi que le pavot de Barbarie mexicain. Cependant, garde à l'esprit que le pavot de Barbarie mexicain peut être toxique s'il est consommé en grande quantité.

Conclusion

Comme les tendances TikTok, de nouveaux suppléments apparaissent sans cesse. Heureusement, la berbérine, contrairement à d'autres produits vantés, semble vraiment efficace. Cependant, si tu envisages de l'ajouter à tes habitudes, en particulier pour perdre du poids, n'oublie pas qu'il ne s'agit pas d'une pilule amaigrissante à effet immédiat. Assure-toi de consulter ton médecin pour savoir si la berbérine est une bonne option pour tes besoins de santé.

FAQ sur la berbérine