La plupart des lecteurs arrivent ici avec une simple question : Lequel dois-je essayer - NMN ou NR ?
Tous deux alimentent la même voie de récupération qui maintient le NAD⁺ cellulaire à niveau. Le NR se transforme en NMN à l'intérieur des cellules, et le NMN se trouve alors à une étape du NAD⁺. Les essais sur l'homme montrent que les deux augmentent le NAD⁺ sanguin, mais les détails diffèrent selon la conception de l'étude, la dose et la population.
Dans cet article
Résumé en une minute
- Les deux précurseurs agissent chez l'homme. Plusieurs essais randomisés : NR élève de façon fiable le NAD⁺ du sang entier ; NMN élève le NAD⁺ et montre des signaux fonctionnels dans des groupes spécifiques (par exemple, la vitesse de marche chez les personnes âgées ; la sensibilité musculaire à l'insuline chez les femmes atteintes de prédiabète).
- Les titres des essais récents. Le NR a amélioré la distance de marche de 6 minutes en cas de maladie artérielle périphérique sur une période de 6 mois ; le NMN a maintenu la vitesse de marche et amélioré la qualité du sommeil chez les personnes âgées à raison de 250 mg/jour.
- Mécanisme . NR → NMN → NAD⁺ ; NMN → NAD⁺. Même cheminement, point d'entrée différent.
- Qu'est-ce qui est "mieux" ? Cela dépend de ton objectif et de ta tolérance. Si tu veux les données les plus humaines aujourd'hui, le NR a plus d'essais cliniques totaux sur les adultes ; si tu te concentres sur les signaux de mobilité ou de sensibilité à l'insuline, les essais sur le NMN sont encourageants. Envisage un essai personnel court et structuré (voir le plan ci-dessous).
Plonge plus profondément : Qu'est-ce que le NAD+ ?
Quelle est la différence entre NMN et NR ?
Position de la voie. Le NR est converti par les NR kinases en NMN, que les NMNAT convertissent en NAD⁺ ; le NMN a déjà franchi une étape. Dans les tissus où la voie de récupération domine, l'une ou l'autre voie peut fonctionner.
Profil de preuves.
- NR : nombreux essais sur l'homme à travers des groupes en bonne santé, plus âgés et des groupes de patients ; hausse constante du NAD⁺ ; sécurité étudiée jusqu'à 2 000 mg/jour dans des cohortes sélectionnées. Les résultats fonctionnels varient selon les populations.
- NMN : données humaines croissantes ; hausses cohérentes du NAD⁺ ; signaux pour la vitesse de marche, la capacité aérobique avec entraînement, la qualité du sommeil et la sensibilité musculaire à l'insuline dans des groupes spécifiques.
Note sur les commentaires du public :
David Sinclair a déclaré publiquement qu'il prenait du NMN et a indiqué que le NR était devenu courant dans les premières études en grande partie pour des raisons de disponibilité et de coût, et non pour prouver sa supériorité. Considère ceci comme un contexte et non comme un avis médical.
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Ce que montrent les études humaines
NMN : 5 études remarquables
- NAD⁺ augmente + mobilité chez des hommes âgés en bonne santé Essai de 12 semaines, randomisé, en double aveugle (250 mg/jour). NAD⁺ augmente ; améliorations nominales des métriques de la marche ; bien toléré. npj Aging Mech Dis.
- Sensibilité à l'insuline chez les femmes atteintes de prédiabète ECR contrôlé par placebo : le NMN a amélioré la sensibilité à l'insuline des muscles squelettiques et les marqueurs de remodelage musculaire. Science (2021).
- Capacité aérobie avec entraînement Essai de 6 semaines, randomisé, en double aveugle chez des coureurs amateurs : NMN plus entraînement a amélioré les mesures liées à la VO₂ vs entraînement seul. J Int Soc Sports Nutr.
- Qualité du sommeil et synchronisation des performances Essai randomisé en double aveugle chez des adultes plus âgés : le NMN à l'heure du jour améliore les mesures du sommeil/de la fatigue ; explore les performances physiques. Nutriments (2022).
- Adultes âgés : NAD⁺ en hausse, vitesse de marche préservée, meilleur sommeil Un essai de 12 semaines, randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo (250 mg/jour) a montré une augmentation du NAD⁺, un maintien de la vitesse de marche et une amélioration de la qualité du sommeil. GeroScience (2024).
De la phase préclinique à la phase de connaissance :
Le laboratoire de Sinclair a montré qu'il était possible d'inverser un défaut de communication nucléaire-mitochondriale pseudohypoxique chez les vieilles souris en rétablissant le NAD⁺ (NMN featured). La densité capillaire et l'endurance se sont également améliorées chez les souris vieillissantes grâce au NMN. Il s'agit là de données concernant les souris, et non de paramètres humains.
En savoir plus sur le mononucléotide nicotinamide (NMN)
NR : 5 études notables
- NAD⁺ en hausse chez des adultes sains d'âge moyen/plus âgés + signal de TA Essai de 6 semaines, randomisé, en double aveugle, croisé : NR élevé dans le sang NAD⁺ ; réductions exploratoires de la PA systolique/de la rigidité artérielle chez ceux dont la PA de base est plus élevée. Nature Communications (2018).
- Métabolome NAD⁺ du muscle squelettique + baisse des cytokines inflamm atoires Essai de 21 jours, randomisé, en double aveugle et croisé chez des hommes âgés (1 g/jour) : augmentation du métabolome NAD⁺ du muscle ; baisse des cytokines inflammatoires circulantes. Cell Reports (2019).
- Maladie de l'artère périphérique : performance de marche Phase II RCT (n=90) : NR améliore la marche de 6 minutes vs placebo à 6 mois ; le resvératrol n'apporte aucun avantage. Nature Communications (2024).
- Insuffisance cardiaque (HFrEF) : sécurité + NAD⁺ up Pilote randomisé en double aveugle chez 30 patients : 1 000 mg deux fois par jour semblent sûrs et doublent à peu près le NAD⁺ dans le sang entier. JACC : Basic to Translational Science (2022).
- Paramètres rénaux/AKI et sécurité NRPT Chez les patients présentant un risque d'IRA, NR + ptérostilbène ont augmenté le NAD⁺ dans le sang total avec une sécurité acceptable ; des essais d'efficacité plus importants sont en cours. BMC Nephrology (2020).
Tu veux en savoir plus sur les RN ? Jette un coup d'œil à notre guide détaillé.
Notes de sécurité
Dans les essais ci-dessus, les deux composés ont été généralement bien tolérés pendant des semaines ou des mois. Les bouffées vasomotrices de type niacine ne sont pas typiques du NR ou du NMN aux doses étudiées. Les symptômes gastro-intestinaux apparaissent plus souvent lorsque le NR est associé au resvératrol qu'avec le NR seul. Des études plus longues sont en cours pour évaluer la durabilité et les événements rares.
Ce que dit David Sinclair à propos de NMN vs NR
Sur la conversion : "Le NR se transforme d'abord en NMN, puis en NAD... Il a été démontré que le NR et le NMN augmentent tous deux les niveaux de NAD chez les animaux et chez les humains." - interview de Rhonda Patrick.
N'oublie pas :
Les déclarations personnelles ne sont pas des conseils cliniques. Le choix dépend toujours de ton objectif et de la façon dont tu réponds.
Guide d'achat simple
Commence par ton objectif.
Si tu veux obtenir les données les plus humaines aujourd'hui : commence par prendre des NR aux doses utilisées dans les essais (par exemple, 300 à 1 000 mg/jour). Fais le suivi du sommeil, de l'énergie de l'après-midi, de la récupération et de toute mesure portable pendant 8 à 12 semaines.
Si tu te concentres sur la mobilité, le sommeil, l'énergie ou les signaux de sensibilité à l'insuline : considère le NMN à raison de 250 à 600 mg/jour, en accord avec les essais énumérés.
TIP :
Tu n'es toujours pas sûr ? Effectue un simple A/B à la maison-Mois1 : capsules de renforcement de la NAD⁺ Purovitalis (NR + NAM). Mois 2 : Purovitalis Liposomal NMN. Garde un mode de vie stable ; compare tes journaux de bord. La ligne de base et la réponse de chacun diffèrent - cela permet d'éviter les conjectures.
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L'un d'entre eux est-il clairement meilleur ?
Il n'y a pas de vainqueur clair parmi tous les résultats. Les deux élèvent la NAD⁺. Choisis en fonction de tes objectifs, de ta tolérance et de ton budget - puis mesure.
Puis-je cumuler le NMN et le NR ?
Ils alimentent la même voie ; il n'est pas prouvé que la combinaison soit plus performante que l'utilisation systématique d'un seul précurseur. La plupart des essais utilisent un seul précurseur.
Qu'a dit David Sinclair ?
Il a déclaré publiquement qu'il prenait du NMN et a noté que l'avance de NR dans les premières études était en partie due à sa disponibilité. Il ne s'agit pas d'un avis médical, mais d'un contexte.
Combien de temps avant que je ne remarque quelque chose ?
Les essais durent généralement de 6 à 12 semaines. Donne suffisamment de temps au format que tu as choisi et fais le suivi de mesures simples.
Références
- Martens CR, et al. Nature Communications (2018) : essai croisé randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo ; le NR a augmenté le NAD et a montré des signaux de tension/rigidité artérielle chez les personnes ayant une tension de base plus élevée.
- Elhassan YS, et al. Cell Reports (2019): aged men ; muscle NAD metabolome up ; inflammatory cytokines down.
- McDermott MM, et al. Nature Communications (2024): PAD trial ; NR improved 6-minute walk at 6 months.
- Khan MS, et al. JACC : Basic to Translational Science (2022) : HFrEF pilot ; safety and whole-blood NAD up.
- Rhee EP, et al. BMC Nephrology (2020) : AKI hospitalisé ; NRPT a augmenté NAD ; sécurité par étapes.
- Yoshino J, et al. Science (2021): femmes ménopausées atteintes de prédiabète ; amélioration de la sensibilité à l'insuline des muscles squelettiques.
- Igarashi K, et al. npj Aging and Mechanisms of Disease (2022) : hommes âgés ; NAD en hausse ; signaux de marche ; 250 mg/jour.
- Liao B, et al. J Int Soc Sports Nutr (2021) : coureurs amateurs ; capacité aérobie avec entraînement.
- Kim M, et al. Nutriments (2022) : le NMN à l'heure du jour améliore les mesures du sommeil et de la fatigue.
- Morifuji M, et al. GeroScience (2024): personnes âgées ; NAD en hausse ; vitesse de marche maintenue ; meilleur sommeil.
- Gomes AP, Sinclair DA, et al. Cell (2013) : la restauration du NAD a inversé un défaut de signalisation nucléaire-mitochondriale chez les vieilles souris.
- Das A, et al / Sinclair DA. Cell (2018) : Le NMN a amélioré le flux sanguin et l'endurance chez les souris âgées via la SIRT1 endothéliale.
- Entretien de FoundMyFitness avec David Sinclair : Le NR se transforme d'abord en NMN, les deux augmentent la NAD chez les animaux et les humains.
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