Le nom de David Sinclair n'est pas nouveau, surtout pour les adeptes d'un mode de vie sain. Ce maestro de 52 ans est professeur et chercheur à la Harvard Medical School. Son domaine de prédilection est le vieillissement, un sujet d'actualité pour la génération actuelle, soucieuse de mener un mode de vie sain et épanouissant. Il est également cofondateur de plusieurs sociétés de biotechnologie, dont Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals, et bien d'autres encore. Si vous regardez l'une de ses photos, vous remarquerez qu'il a l'air très jeune, à 52 ans, alors que la plupart d'entre nous commencent à lutter contre les rides et autres signes de vieillissement dès l'approche des 40 ans. Pour certains, le processus de vieillissement commence dès 30 ans.
Qu'est-ce qui permet à ce chercheur talentueux d'avoir l'air si jeune et si sain ? Quels suppléments prend-il pour ralentir les effets et les signes du vieillissement ? Jetons un coup d'œil sur les compléments alimentaires et le régime alimentaire que David Sinclair prend quotidiennement.
Comprendre la routine quotidienne de David Sinclair en matière de longévité
Avant d'examiner les compléments pris par David Sinclair, voyons à quoi ressemble une journée dans sa vie.
La première chose qu'il fait est d'éviter la viande et les aliments frits. Selon Sinclair, ses bactéries intestinales ne le supportent pas bien. C'est également le cas de la plupart des gros mangeurs. Notre estomac contient à la fois de bonnes et de mauvaises bactéries, mais les bactéries bénéfiques facilitent la digestion. La clé est donc d'opter pour des aliments légers avec un minimum d'huile ou de traitement.
Régime de David Sinclair
Un régime typique de David Sinclair comprend du fromage et des légumes cuits ensemble ou même servis crus avec des trempettes. L'objectif est de rester aussi cru que possible tout en conservant une certaine modération. Une autre révélation du régime de David Sinclair est qu'il ne s'est pas laissé aller à un gros repas à base de désert depuis plus de dix ans. Toutefois, une cuillerée ou deux ne font pas de mal. L'essentiel est de pratiquer le contrôle et la modération.
En outre, David Sinclair ne prend qu'un seul repas par jour pendant au moins deux semaines. En termes d'exercice, il court sur son tapis roulant trois fois par semaine sur une distance d'au moins 20 kilomètres. En outre, il s'adonne également à un entraînement léger avec des haltères, avec un plus grand nombre de répétitions effectuées rapidement pour assurer une meilleure force et un meilleur impact aérobique.
Sinclair considère que l'obésité est aussi néfaste que le tabagisme. Il est donc essentiel de maintenir un IMC (indice de masse corporelle) rationnel. Selon lui, le chiffre idéal se situe entre 23 et 25. Récemment, le régime alimentaire de David Sinclair a intégré de la quercétine et de la fisétine. La quercétine contribue à renforcer rapidement l'immunité tout en réduisant les allergies. La fisétine agit comme un antioxydant, un ingrédient crucial qui favorise le ralentissement du processus de vieillissement.
Il utilise également le resvératrol avec des aliments gras pour protéger l'organisme contre l'apparition éventuelle de maladies telles que le cancer, la maladie d'Alzheimer ou le diabète, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires.
Sa routine matinale comprend une tasse de café, suivie d'une tasse de thé vert. En outre, il recommande de limiter la consommation de protéines, en particulier de viande rouge. En effet, la viande rouge contient du TMAO, ou N-Oxyde de Triméthylamine, qui a été associé aux maladies cardiaques.
Un peu de poisson avec de temps en temps de la farine de poulet fonctionne bien pour le célèbre chercheur. Il suggère également l'utilisation de lunettes anti-lumière bleue pour améliorer la qualité du sommeil avant le coucher.
David Sinclair Supplements: Un aperçu
Maintenant que vous connaissez le régime alimentaire de David Sinclair, jetons un coup d'œil rapide à l'ensemble des compléments alimentaires préférés du chercheur. Il n'y a pas d'approbation ou de promotion des marques ou des suppléments en question. Tout lecteur qui décide de suivre l'exemple de David Sinclair devrait d'abord consulter son médecin avant de prendre les suppléments qu'il recommande (comme il l'a révélé dans ses interviews et dans son livre).
Triméthylglycine ou TMG
Les groupes méthyles contribuent à la réplication cellulaire normale au niveau de l'ADN. Des niveaux insuffisants peuvent activer de mauvais gènes tels que les oncogènes qui peuvent causer le cancer. C'est précisément ce que vise le TMG. Il aide à protéger l'organisme contre la perte de plusieurs groupes méthyles. Une quantité excessive de nicotinamide (NAM) dans l'organisme peut entraîner l'excrétion des méthylates sous forme d'urine. Sinclair suggère que l'utilisation de suppléments de TMG contribue à la synthèse de la dopamine et de la créatine.
Poudre de resvératrol et NMN
Sinclair prend également 1000 mg de NMN et 500 mg de poudre de resvératrol tous les matins. Il combine occasionnellement ces suppléments, les rendant biodisponibles, avec du yaourt fait maison. Selon David, le resvératrol est considéré comme la pédale d'accélération du gène sirtuine. D'autre part, le NMN fonctionne comme un carburant pour la sirtuine. Les deux sont nécessaires pour fonctionner, et l'un sans l'autre n'a pas beaucoup d'impact.
L'apoptose, le métabolisme, la formation et la survie des cellules, la régulation de l'inflammation et le vieillissement en bonne santé sont tous liés aux sirtuines.
Metformine
La metformine est un autre complément essentiel de David Sinclair. Il en prend 1 g par jour, divisé en deux doses de 0,5 g le matin et le soir. La metformine est connue pour prolonger la durée de vie des animaux grâce à l'activation de la voie AMPK (AMP-Activated Protein Kinase). Il n'existe actuellement aucune preuve de son impact sur les êtres humains, mais des essais sont en cours.
Vitamine K2 et D3
Comme l'a révélé David, il a une prédisposition génétique aux maladies cardiovasculaires en raison de ses antécédents familiaux. Il prend donc des médicaments sur ordonnance depuis l'âge de 20 ans pour réduire son taux de cholestérol. Son apport en vitamines provient de l'aspirine pour bébé, de l'acide alpha-lipoïque, de l'huile de poisson oméga-3, de la quercétine et de la fisétine.
La fisétine et la quercétine sont des flavonoïdes consommés en raison de leurs propriétés sénolytiques favorables.
Comme nous pouvons le constater, les suppléments de David Sinclair et les bons choix alimentaires ont certainement aidé le chercheur en longévité à vieillir à reculons ou plutôt avec grâce. Il insiste également sur l'importance d'effectuer régulièrement des analyses de sang afin de s'assurer que les progrès en matière de santé sont bien suivis. La pollution et un mode de vie malsain ayant un impact sur la longévité, il est important de faire des choix judicieux qui contribuent à réduire l'impact au niveau de l'ADN.
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