David Sinclair n'est pas un nom nouveau, surtout pour ceux qui se consacrent à un mode de vie sain.
Né en 1969, David est professeur et chercheur à la Harvard Medical School. Ses recherches portent sur le vieillissement et l'épigénétique, avec une grande attention pour le NAD+ et ses boosters.
David est également le cofondateur de plusieurs sociétés de biotechnologie, dont Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals, et bien d'autres encore. Si tu regardes l'une de ses photos, tu remarqueras qu'il a l'air très jeune à 56 ans, alors que la plupart d'entre nous commençons à lutter contre les rides et autres signes de vieillissement dès que nous approchons de 40 ans. Pour certains, le processus de vieillissement commence dès l'âge de 30 ans.
Alors, qu'est-ce qui permet à M. Sinclair d'avoir l'air si jeune et si sain ? Jetons un bref coup d'œil à la liste des suppléments, au régime alimentaire et aux principes de vie de David Sinclair.
La routine quotidienne de David Sinclair en matière de longévité
Avant de jeter un coup d'œil aux recommandations de David Sinclair en matière de suppléments, inspectons sa routine de longévité.
Elle se concentre sur le jeûne, un régime à base de plantes riche en polyphénols, l'évitement de certains aliments comme le sucre, le pain, la viande, les produits laitiers et l'alcool, des exercices réguliers avec expiration et un régime de compléments alimentaires.
David Sinclair ne prend qu'un seul repas par jour pendant au moins deux semaines ; normalement, il saute aussi le déjeuner. Pour ce qui est de l'exercice, il court sur son tapis roulant trois fois par semaine pendant au moins 20 kilomètres. En outre, il utilise également des haltères légers avec un plus grand nombre de répétitions effectuées rapidement pour assurer une meilleure force et un meilleur impact aérobique.
Il suggère également l'utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue pour améliorer la qualité du sommeil avant la transition vers le coucher. Il est intéressant de noter que David a affirmé ne dormir qu'environ 6 heures chaque nuit, alors qu'il recommande 7 à 8 heures pour la plupart des gens, car le sommeil est crucial pour la longévité.
David recommande également des analyses de sang régulières pour garantir la meilleure espérance de vie et le meilleur niveau d'activité. Avec la pollution et un mode de vie généralement mauvais qui pèsent sur la longévité, il est important de faire des choix judicieux qui aident à réduire l'impact au niveau de l'ADN.
Régime de David Sinclair
La première chose qu'il fait est d'éviter beaucoup de viande et d'aliments frits. Selon Sinclair, ses bactéries intestinales ne le supportent pas bien. Cela peut également arriver à la plupart des gros mangeurs. La première règle du régime de David Sinclair est donc d'opter pour des aliments légers avec un minimum d'huile ou de traitement.
Le régime David Sinclair comprend des légumes et des noix cuits ensemble ou servis crus avec quelques trempettes. L'objectif est de rester aussi cru que possible et de maintenir la modération. Selon David, il mange rarement de la viande ou des produits laitiers, principalement du poisson et occasionnellement du poulet.
Une autre règle du régime de David Sinclair est de ne pas trop manger de dessert - un peu de chocolat noir à 80 % et un fruit, c'est tout ce qu'il a l 'habitude de prendre.
Sinclair considère que l'obésité est tout aussi néfaste que le tabagisme, c'est pourquoi il est essentiel de maintenir un IMC (indice de masse corporelle) rationnel. Selon lui, le chiffre idéal se situe entre 23 et 25.
Sa routine matinale comprend une tasse de café, suivie d'une tasse de thé vert. En outre, il recommande de restreindre l'apport en protéines, en particulier la viande rouge, ce qui ne fait pas l'unanimité chez tous les chercheurs - voir notre billet sur l'apport en protéines et la longévité.
Liste des suppléments de David Sinclair : un récapitulatif
Voici une liste de suppléments de David Sinclair - elle n'implique pas d'approbation ou de promotion de quelque nature que ce soit. Tout adepte de la longévité qui décide de suivre l'exemple de David Sinclair doit d'abord consulter son médecin avant de prendre les suppléments qu'il recommande (comme il l'a révélé dans ses interviews et dans son livre).
Triméthylglycine ou TMG
Les groupes méthyles contribuent à la réplication cellulaire normale au niveau de l'ADN. Des niveaux insuffisants peuvent activer de mauvais gènes tels que les oncogènes qui peuvent causer le cancer. Le TMG se concentre justement sur ce point. Il aide à protéger l'organisme contre la perte de plusieurs groupes méthyles.
Une quantité excessive de nicotinamide (NAM) dans l'organisme peut entraîner l'excrétion des méthylates sous forme d'urine. Sinclair suggère que l'utilisation de suppléments de TMG favorise la synthèse de la dopamine et de la créatine.
Poudre de resvératrol et NMN
Sinclair prend également 1000 mg de NMN et 500 mg de poudre de resvératrol tous les matins.
Il combine de temps en temps ces suppléments, en les rendant biodisponibles, avec un peu de yaourt maison. Selon David, le resvératrol est considéré comme la pédale d'accélérateur du gène sirtuine. D'autre part, le NMN fonctionne comme un carburant pour ce même gène.
Les deux sont nécessaires pour fonctionner, et l'un sans l'autre n'a pas beaucoup d'impact - c'est pourquoi nous proposons un ensemble de valeurs NMN + Resvératrol.
L'apoptose, le métabolisme, la formation et la survie des cellules, la régulation de l'inflammation et le vieillissement en bonne santé sont tous liés aux sirtuines.
Metformine
La metformine est un autre complément essentiel de David Sinclair. Son apport quotidien est de 1g/jour, le dosage étant divisé en deux parties de 0,5 grammes le matin & puis le soir.
La metformine est connue pour prolonger la durée de vie des animaux grâce à l'activation de la voie AMPK (protéine kinase activée par l'AMP). À l'heure actuelle, il n'existe aucune preuve de son impact sur les êtres humains, mais des essais sont en cours.
Vitamine K2 et D3
Comme l'a révélé David, il a une prédisposition génétique aux maladies cardiovasculaires en raison de ses antécédents familiaux. Il prend donc des médicaments sur ordonnance depuis l'âge de 20 ans pour faire baisser son taux de cholestérol.
Son apport en vitamines provient de l'aspirine pour bébé, de l'acide alpha-lipoïque, de l'huile de poisson oméga-3, de la quercétine et de la fisétine.
La fisétine et la quercétine sont des flavonoïdes consommés en raison de leurs propriétés sénolytiques favorables.
Jusqu'à présent, les compléments de David Sinclair ont été efficaces pour l'aider à très bien vieillir et à préserver sa santé et son activité.
Spermidine
La spermidine est un composé naturel que l'on trouve dans des aliments comme le germe de blé et le fromage vieilli et qui stimule l'autophagie, le processus cellulaire d'"autonettoyage" et d'élimination des composants endommagés. La spermidine a de nombreux bienfaits anti-âge prouvés - vois la liste complète ici.
Le Dr David Sinclair prend de la spermidine pour imiter les bienfaits antivieillissement du jeûne, améliorer le renouvellement cellulaire, soutenir la santé du cœur et du cerveau, et potentiellement augmenter la durée de vie, en se basant sur des études animales prometteuses et des études humaines précoces.
Les suppléments Purovitalis sont basés sur certaines des contributions de David Sinclair à la recherche scientifique - consulte notre boutique de suppléments de longévité et les descriptions détaillées des produits !
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