De beginnersgids longevity 2026

Hé, ben je nieuw hier? Welkom — deze eerste stap die je net hebt gezet, kan de rest van je leven veranderen in iets beters. In iets gezonder.

Misschien ben je hier omdat je bent gaan nadenken over je levensstijl – misschien is het het nieuwe jaar, misschien is het hoe je je de laatste tijd voelt. Je hebt je gerealiseerd dat dit het juiste moment is om iets te doen aan je energie, je slaap, je concentratie. Je wilt je weer jezelf voelen.

En dat is precies waarom je dit leest. Je bent hier op de juiste plek.

Waar moet ik beginnen?

Supplementen en delongevity kunnen een echte jungle zijn. Maar de eerste regel is duidelijk: neem geen supplementen zomaar, en kies niet zomaar iets omdat het voor iemand anders werkt. Je lichaam heeft zijn eigen behoeften. Wat de persoon naast je op de crosstrainer helpt, is misschien helemaal niet wat jij nodig hebt.

Longevity zijn geen snelle oplossingen of tovermiddeltjes. Het zijn hulpmiddelen die je lichaam helpen om te werken zoals het hoort: constante energie, gezonde herstelprocessen, betere bescherming tegen dagelijkse stressfactoren en een meer evenwichtige interne omgeving.

Wat heb je nodig?

Ontdek wat je lichaam nodig heeft. Is slaap je grootste probleem? Heb je meer energie nodig om de dag door te komen? Heb je last van stress, herstel je langzaam of heb je last van een combinatie van alles? Als je eenmaal weet wat je persoonlijke behoeften zijn, worden de keuzes veel duidelijker.

Als je nu meteen aan de slag wilt, doe dan de Purovitalis Product Quiz en ontdek in slechts 60 seconden wat je nodig hebt.

Wat doen longevity eigenlijk?

Longevity zijn niet bedoeld om veroudering tegen te gaan, maar om je te helpen beter ouder te worden. Om een duidelijker beeld te geven, hebben we ze verdeeld in vier categorieën die allemaal een rol spelen bij het in balans houden van je lichaam. Sommige van deze voedingsstoffen komen steeds terug in onderzoek naar de beste longevity , omdat ze belangrijke verouderingsprocessen ondersteunen.

Celenergie en NAD⁺

Je cellen werken op energie — en NAD⁺ zorgt ervoor dat dat systeem goed blijft draaien. Het is superbelangrijk voor het herstel van DNA, de werking van je mitochondriën en een efficiënte stofwisseling. Naarmate we ouder worden, daalt het NAD⁺-gehalte, wat je merkt aan een trager herstel, minder energie en een verminderde concentratie.

Supplementen zoals NMN, NR en TMG worden vaak genoemd als de belangrijkste supplementen voor longevity, omdat ze helpen om NAD⁺ te herstellen en de algehele vitaliteit van je cellen ondersteunen.

Mitochondriën en oxidatieve stress

Mitochondriën zijn de energiecentrales van je lichaam. Na verloop van tijd raken ze beschadigd door oxidatieve stress, een soort interne 'roestvorming'. Als je je vaak uitgeput of suf voelt, of extra cafeïne nodig hebt om de dag door te komen, geven je mitochondriën misschien wel op.

Stoffen als CoQ10, GlyNAC en ergothioneïne helpen deze krachtcentrales te herstellen en te beschermen, waardoor je energie op het diepste niveau wordt verbeterd [2].

Autofagie en celvernieuwing

Autofagie is hoe je lichaam beschadigde cellen opruimt en ruimte maakt voor nieuwe, gezondere cellen. Het helpt je weefsels om zich te vernieuwen. Als je meer wilt weten, check dan onze blog: Autofagie & cellulaire reiniging: De wetenschap van zelfvernieuwing, veroudering en longevity.

Supplementen zoals spermidine, resveratrol en quercetine helpen dit natuurlijke vernieuwingsproces en zorgen ervoor dat je weefsels sterker worden en je langer fit blijft [3,4].

Ontsteking en metabolische gezondheid

Als je vaak last hebt van stijfheid, weinig energie of een troebel hoofd, kan een aanhoudende ontsteking daar een rol in spelen. Langdurige ontstekingen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam sneller veroudert door constant druk uit te oefenen op cellen en weefsels.

Onderzoek laat zien dat omega-3, curcumine en berberine kunnen helpen om deze reactie stabiel te houden. Ze zorgen voor een gezondere bloedsuikerspiegel, helpen je hart en bloedvaten gezond te houden en zorgen voor een evenwichtiger metabolisme [5].

De lijst met longevity voor beginners

Er wordt steeds meer gepraat over allerlei voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je welzijn op de lange termijn en gezond ouder worden. Ze zijn geen vervanging voor de basis, maar kunnen wel helpen bij processen die van nature veranderen naarmate je ouder wordt.

De onderstaande lijst bevat opties die vaak worden genoemd in longevity , en geeft een duidelijk en simpel overzicht van de supplementen die mensen het meest gebruiken om hun gezondheid op lange termijn te ondersteunen.

1. Vitamine D3 + K2 — weerstand, humeur, botten, evenwicht

Vitamine D is superbelangrijk voor hoe je immuunsysteem reageert, hoe je spieren werken en hoe je stemmingsregulerende processen verlopen. Veel volwassenen zitten een groot deel van de dag binnen, waardoor ze het hele jaar door een laag vitamine D-gehalte hebben. Daarom wordt D3-supplementen vaak aangeraden in landen met weinig zonlicht.

K2 werkt samen met D3 door calcium naar het botweefsel te sturen, wat zorgt voor sterke botten op de lange termijn en minder calciumophoping in je bloedvaten [6]. Samen vormen ze een stevige basis voor iedereen die elke dag een beetje extra steun wil.

Het is altijd een goed idee om je vitamine D-gehalte te checken bij je huisarts of met onze test: Vitamine D-testkit.

2. Omega-3 — ontstekingen, gezondheid van de hersenen, gezondheid van het hart

EPA en DHA zijn omega-3-vetzuren die helpen bij het beheersen van ontstekingen in je lichaam. Ze zorgen ervoor dat je gewrichten soepeler blijven werken, je hersenen beter functioneren en je celmembranen gezonder blijven. Als je te weinig van deze vetzuren hebt, kan je lichaam meer ontstekingen krijgen, wat kan leiden tot dingen als traag denken, een droge huid en een minder goede stofwisseling.

Vette vis is de beste natuurlijke bron, maar veel mensen eten niet genoeg om hun omega-3-niveaus op peil te houden. In die gevallen kunnen supplementen helpen om de hersenen gezond te houden, je humeur stabiel te houden en je hart gezond te houden. Dit maakt omega-3-vetzuren tot een van de belangrijkste supplementen voor longevity lang longevity

Gerelateerd: Dr. Rhonda Patrick's wetenschappelijke kijk op supplementen en longevity.

3. Magnesium — slaap, herstel, energie

Magnesium is betrokken bij heel veel reacties die ervoor zorgen dat je lichaam goed blijft werken. Het helpt je spieren te ontspannen, zorgt voor rustige zenuwactiviteit en speelt een rol bij herstelprocessen 's nachts.

Als je last hebt van rusteloze benen, spanning of moe wakker worden, kan een tekort aan magnesium een rol spelen. Moderne voeding schiet vaak tekort, dus supplementen kunnen helpen om je natuurlijke slaapritme en dagelijkse energie weer op peil te brengen [8].

4. Collageen of glycine — gewrichten, weefsels, structurele ondersteuning

Collageen is het raamwerk van je bindweefsel. Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder collageen aan, wat invloed kan hebben op hoe je gewrichten aanvoelen en hoe elastisch je huid is. Glycine is nodig om collageen aan te maken, en recent onderzoek wijst uit dat het lichaam tijdens stress, ziekte of veroudering mogelijk niet genoeg glycine aanmaakt [9-11]. Het aanvullen van glycine of collageen kan het herstel van weefsels, de beweeglijkheid van gewrichten en de algehele structurele sterkte ondersteunen, waardoor het een waardevol onderdeel is van longevity voeding.

Probeer Purovitalis Rewind Liquid Collagen vandaag nog.

5. Creatine — spieren, cognitie, veerkracht

Creatine helpt je spieren energie op te slaan, wat belangrijker wordt naarmate je ouder wordt en je spiermassa vanzelf afneemt. Maar creatine gaat niet alleen over fysieke kracht – studies laten ook zien dat het goed is voor je geheugen, mentale helderheid en dagelijkse prestaties. Als je traint, je spieren wilt behouden naarmate je ouder wordt of gewoon stabielere energie wilt, past creatine daar perfect bij. Met tientallen jaren onderzoek en een sterk veiligheidsprofiel staat het altijd in de top 10 longevity [12].

Lees hier de volledige blog over creatine: Creatine: meer dan alleen een supplement voor in de sportschool

6. NMN of NR — NAD⁺, DNA-herstel, cellulaire vitaliteit

NAD⁺ is een molecuul dat elke cel nodig heeft voor energieproductie en DNA-onderhoud. Het gehalte daalt gestaag met de leeftijd, wat invloed heeft op hoe snel je herstelt, hoe energiek je je voelt en hoe efficiënt je cellen schade herstellen. NMN en NR helpen het NAD⁺-gehalte te verhogen, waardoor je lichaam beter in staat is om een stabiel energieniveau en een stabiele celfunctie te behouden. Ze behoren tot de beste longevity die worden ondersteund door modern onderzoek [13].

Vind hier NAD+-supplementen.

7. TMG — methylering en DNA-regulatie

TMG helpt bij methylering, een proces dat invloed heeft op ontgifting, genexpressie en celherstel. Goede methylering zorgt er ook voor dat je lichaam NAD⁺ beter kan gebruiken. Voor mensen die NMN of NR gebruiken, kan TMG een handig supplement zijn door de methyleringsroutes in balans te houden en gezonde homocysteïnegehalten te ondersteunen [14].

Lees ook: David Sinclair – het wetenschappelijk onderbouwde protocol longevity supplementen.

8. CoQ10 — bescherming van mitochondriën en energie

CoQ10 is belangrijk voor het maken van ATP, de energiebron die elke cel gebruikt. Als het niveau daalt, kun je last krijgen van vermoeidheid, zware benen of een trager herstel. Naarmate we ouder worden, neemt CoQ10 vanzelf af, en statines maken het nog minder. Een supplement helpt je hart, spieren en mitochondriën, waardoor je energiesysteem soepeler werkt [15]. Het staat vaak in de top 10 longevity , vooral voor volwassenen boven de 40.

9. GlyNAC — glutathion, oxidatieve stress, mitochondriën

GlyNAC combineert glycine en NAC om glutathion te ondersteunen, de belangrijkste antioxidant in je lichaam. Het glutathiongehalte daalt naarmate je ouder wordt, waardoor je cellen meer blootgesteld worden aan oxidatieve stress. Onderzoek wijst uit dat GlyNAC de mitochondriale functie, oxidatieve stressmarkers en verschillende kenmerken die verband houden met veroudering kan verbeteren [16]. Dit maakt het een sterke optie voor diepere cellulaire ondersteuning.

Gerelateerd: Onderzoek: Hoe GlyNAC de kenmerken van veroudering bij oudere volwassenen verbetert.

10. Spermidine — autofagie en vernieuwing

Spermidine helpt bij autofagie, hoe je lichaam oude of beschadigde cellen opruimt. Naarmate je ouder wordt, gaat dit natuurlijke vernieuwingsproces langzamer, wat invloed kan hebben op de sterkte en veerkracht van je weefsels. Door supplementen te nemen, kun je dit proces actiever houden en zo je hersenen, hart en stofwisseling op peil houden [17].

Koop Purovitalis Liposomal Spermidine voor een betere opname. Onze formule bevat zink, dat autofagie ondersteunt door zich te binden aan autofagiebevorderende eiwitten en door te helpen bij het reguleren van de transcriptie van genen die betrokken zijn bij het autofagieproces.

11. Resveratrol / Pterostilbene — beschermt je cellen

Beide stoffen zitten in de polyfenolfamilie en helpen bij de werking van sirtuïnen, die belangrijk zijn voor hoe cellen omgaan met dagelijkse stress. Pterostilbeen is stabieler en wordt beter opgenomen dan resveratrol, waardoor het een handige keuze is voor dagelijkse ondersteuning [18].

Gerelateerd: Wat zijn sirtuïnen?

12. Berberine / Dihydroberberine — metabolische balans

Berberine helpt bij het reguleren van de insulinegevoeligheid en de bloedsuikerspiegel, wat super belangrijk is voor een goede stofwisseling op de lange termijn. Een proef bij mensen liet zien dat een dosis van 100 mg of 200 mg dihydroberberine zorgde voor veel hogere concentraties berberine in het bloed dan een dosis van 500 mg standaard berberine, wat het idee ondersteunt dat dihydroberberine beter wordt opgenomen [19]. Voor veel mensen is het daarom misschien een makkelijker te verdragen en effectief te gebruiken optie.

Probeer Purovitalis Berberine Balance eens : gemaakt met dihydroberberine voor een betere opname en een zachtere spijsvertering dan gewone berberine. Het zit boordevol extra voedingsstoffen, zoals vitamine E, policosanol, chroom en vitamine K2.

13. Ergothioneïne — antioxidantbescherming en longevity van cellen

Ergothioneïne is een speciale antioxidant die vooral in paddenstoelen zit, zoals shiitake, oesterzwammen en maitake. Je lichaam heeft zelfs een eigen systeem om ergothioneïne rechtstreeks in je cellen te brengen, wat laat zien hoe belangrijk het is. Een studie uit 2022 laat zien dat het zich ophoopt in gevoelige delen zoals mitochondriën en de celkern, waar het je cellen helpt beschermen tegen dagelijkse stress. Vanwege deze beschermende effecten in veel weefsels, beginnen onderzoekers het een mogelijkelongevity te noemen [20].

Lees hier alles wat je moet weten over ergothioneïne: Voordelen van L-ergothioneïne op basis van onderzoek.

14. Curcumine — helpt bij ontstekingen en ondersteunt je hersenen

Curcumine is het actieve ingrediënt in kurkuma en er is al veel onderzoek gedaan naar hoe het ontstekingen kan helpen reguleren. Volgens een artikel in Foods kan curcumine je gewrichten soepel houden en je immuunsysteem in balans houden. Het kan ook helpen om je hoofd helder te houden op dagen dat je je niet zo lekker voelt of weinig energie hebt. Dat maakt het een goede toevoeging voor iedereen die last heeft van stijfheid, traag herstel of vaak weinig energie heeft [21].

Supplementen: maar één stukje van de puzzel

Supplementen alleen maken je niet langer, maar ze kunnen je wel helpen om beter te leven. Ze ondersteunen de basis die je opbouwt met slaap, voeding, beweging en een vast dagritme. Samen bepalen die gewoontes hoe je je vandaag voelt en hoe je gezondheid zich in de loop van de tijd ontwikkelt.

Zie je routine als lagen die je beetje bij beetje opbouwt: begin met de basis, voeg ondersteuning toe waar je lichaam dat het meest nodig heeft en laat de diepere cellulaire voedingsstoffen hun werk doen zodra de basis stevig genoeg is. Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Kleine aanpassingen zorgen voor momentum en consistentie maakt het grootste verschil.

Als je meer duidelijkheid of ideeën wilt voor je volgende stappen, check dan onze nieuwste blogs voor wetenschappelijk onderbouwde inspiratie en praktische manieren om van 2026 een gezonder en sterker jaar voor jezelf te maken.

Veel succes — en welkom bij je nieuwe start!