Als je energie, herstel of gezond ouder worden belangrijk vindt, kom je NAD+ snel tegen. Cellen gebruiken het om voedsel om te zetten in ATP, DNA te repareren en stressrespons-enzymen te laten werken. Het niveau daalt naarmate je ouder wordt en daarom krijgt het verhogen van NAD+ zoveel aandacht. In een Nature Aging overzicht uit 2025 wordt samengevat wat we weten van proeven op mensen en waar elke precursor in past.
In dit artikel
De paden in één minuut
Je lichaam maakt NAD+ aan via drie routes:
- Salvage (hoofdroute in de meeste weefsels): recycleert nicotinamide (NAM) terug naar NAD+ via NAMPT. NR → NMN → NAD+; NMN → NAD+.
- Preiss-Handler: gebruikt niacine (NA).
- De novo: start van tryptofaan via de kynurenine route en convergeert later; langzaam en strak gereguleerd
Lees meer: Wat is NAD+ en waarom is het belangrijk bij veroudering?
In één oogopslag: Vergelijking van NAD+ precursoren
| Voorloper | Hoe het NAD+ voedt | Menselijk bewijs | Doeltreffendheid | Positieve punten | Uitkijkposten / opmerkingen |
|---|---|---|---|---|---|
| Nicotinamide riboside (NR) | Salvage → NMN → NAD+ | Meerdere onderzoeken bij mensen; sterke stijging van NAD+ in bloed/hersenen | Hoog | Goede gegevens bij mensen; goed verdragen | Sommige resultaten zijn gemengd; blijf bij de bestudeerde doses |
| Nicotinamide mononucleotide (NMN) | Berging → NAD+ | Placebogecontroleerde onderzoeken; versterkt NAD+; vroege functionele voordelen | Hoog | Bemoedigende RCT-resultaten; veilig in proeven | Kwaliteit is belangrijk; beperkte langetermijngegevens |
| Nicotinamide (NAM) | Salvage via NAMPT → NMN → NAD+ | Verhoogt NAD+; vitamine B3 vorm | Matig | Betaalbaar; overal verkrijgbaar | Hoge doses kunnen sirtuïnes afstompen |
| Nicotinezuur (NA) | Preiss-Handler → NAD+ | Verhoogt NAD+; klinisch lipidengebruik | Matig | Lange geschiedenis; effectief | Blozen komt vaak voor bij typische doses |
| NRH | Verminderde NR → snelle toegang | Geen proeven op mensen; sterke preklinische stimulansen | Potentieel krachtiger | Grote NAD+ stijgingen bij dieren | Ontstekingssignalen in vitro; veiligheid onbekend |
| NMNH | Gereduceerd NMN → NAD+/NADH | Geen gegevens bij mensen; preklinische boosts | Potentieel krachtiger | Hogere boosts in vroege modellen | Stabiliteit en veiligheid onduidelijk |
| Tryptofaan | De novo → NAD+ | Geringe bijdrage; niet efficiënt in weefsels | Laag | Dieet aminozuur | Langzaam, gereguleerd; niet praktisch voor boosting |
| Voorloper | Bewijs | Doeltreffendheid |
|---|---|---|
| NR Salvage → NMN → NAD+ | Meerdere onderzoeken bij mensen; sterke stijging van NAD+ in bloed/hersenen | Hoog |
| NMN Berging → NAD+ | RCT's; verhoogt NAD+; vroege functionele voordelen | Hoog |
| NAM Vitamine B3 | Verhoogt NAD+; hoge doses kunnen sirtuïnes afstompen | Matig |
| NA Vitamine B3 | Verhoogt NAD+; effectief maar spoelen | Matig |
| NRH Verminderd NR | Alleen preklinisch; grote boosts | Potentieel krachtiger |
| NMNH Verminderd NMN | Alleen preklinisch; sterker dan NMN | Potentieel krachtiger |
| Tryptofaan De novo route | Geringe bijdrage bij mensen | Laag |
Opmerking:
In het Nature Aging overzicht worden NR en NMN naar voren geschoven als de meest bestudeerde bij mensen. NA en NAM zijn gevestigde vitaminen. NRH en NMNH zijn in opkomst met sterke preklinische signalen maar beperkte gegevens over mensen.
Veiligheid en toekomstige richtingen
Een belangrijke vraag is: Zijn NAD+ boosters veilig, vooral voor langdurig gebruik? Tot nu toe geven de eerste onderzoeken een geruststellend beeld. Zowel NR als NMN hebben goede veiligheidsprofielen laten zien in onderzoeken bij mensen. Meerdere onderzoeken melden bijvoorbeeld dat dagelijkse doses van 1000 mg NR of meer goed worden verdragen, zonder ernstige bijwerkingen. Evenzo bleek uit een klinisch onderzoek naar NMN bij een dosis van 1.250 mg per dag gedurende 4 weken dat het veilig was en geen significante bijwerkingen veroorzaakte bij gezonde mannen en vrouwen . Deelnemers die deze supplementen nemen, zien over het algemeen hun NAD+ niveaus stijgen met minimale nadelen - hooguit melden sommige mensen milde symptomen zoals misselijkheid of vermoeidheid, maar die komen niet vaak voor.
Deskundigen waarschuwen echter dat er nog meer onderzoek nodig is voordat NAD+ boosters als bewezen anti-verouderingstherapieën kunnen worden beschouwd. De meeste menselijke onderzoeken waren tot nu toe kort (een paar weken tot maanden) en in relatief kleine groepen. Het valt nog te bezien wat er gebeurt met continue, langdurige NAD+ suppletie gedurende jaren. Zullen de voordelen standhouden of toenemen? Zijn er verborgen risico's verbonden aan het chronisch verhoogd houden van NAD+? Er worden momenteel grootschalige studies van langere duur uitgevoerd om deze vragen te beantwoorden.
Een ander gebied van lopend onderzoek is het identificeren van de optimale dosering en timing voor NAD+ boosters . Toekomstige studies kunnen uitwijzen dat bepaalde groepen mensen (op basis van leeftijd, genetica of gezondheidsstatus) beter reageren dan andere. Wetenschappers onderzoeken ook nieuwe NAD+-verhogende moleculen en verbeterde toedieningsmethoden. Zo zouden CD38-remmers (om de afbraak van NAD+ te verminderen) of nieuwe precursoren (soms "tweede generatie" NAD+-boosters genoemd) naast NR of NMN kunnen werken voor een nog groter effect. Formuleringen zoals liposomale NAD+ precursors of capsules met verlengde afgifte worden ontwikkeld om de biologische beschikbaarheid te verhogen, wat betekent dat er meer NAD+ in de cellen komt waar het nodig is.
De 7 NAD+ precursoren uitgelegd
1. Nicotinamide riboside (NR)
NR is een vorm van vitamine B3 die van nature in sporenhoeveelheden voorkomt in melk. In de salvage pathway wordt NR omgezet in NMN en vervolgens in NAD+.
Menselijk bewijs: Meerdere klinische onderzoeken tonen aan dat NR het NAD+ in bloed en spieren aanzienlijk kan verhogen. In sommige onderzoeken is NAD+ bijna verdubbeld ten opzichte van de uitgangswaarde. NR is getest tot 2000 mg/dag en wordt over het algemeen goed verdragen.
Werkzaamheid: Hoog.
Meer informatie: Wat is NR?
2. Nicotinamide mononucleotide (NMN)
NMN is één stap verwijderd van NAD+, waardoor het een directe precursor is in de salvage pathway.
Menselijk bewijs: Placebo-gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat NMN NAD+ in het bloed verhoogt. Sommige onderzoeken melden verbeterde insulinegevoeligheid bij vrouwen met prediabetes en een betere loopsnelheid bij oudere mannen. Veiligheidsgegevens tot 1.200 mg/dag zien er veelbelovend uit.
Werkzaamheid: Hoog
Meer informatie: Wat is NMN?
3. Nicotinamide (NAM)
NAM, ook bekend als niacinamide, is de standaardvorm van vitamine B3 die in veel multivitaminen zit. Het wordt gerecycled tot NAD+ via het NAMPT enzym.
Menselijk bewijs: NAM verhoogt NAD+ niveaus, maar zeer hoge doses kunnen sirtuïnes blokkeren - enzymen die gekoppeld zijn aan longevity.
Werkzaamheid: Matig.
4. Nicotinezuur (NA, niacine)
NA is een andere vorm van vitamine B3. Het voedt de NAD+ productie via de Preiss-Handler route.
Menselijk bewijs: NA verhoogt NAD+ maar veroorzaakt vaak blozen bij gewone doses. Het wordt ook al tientallen jaren in hoge doses gebruikt voor lipidenbeheer onder medisch toezicht.
Werkzaamheid: Matig.
5. NRH (dihydronicotinamide riboside)
NRH is de gereduceerde vorm van NR en komt snel in de NAD+ pool terecht.
Menselijk bewijs: Nog geen gepubliceerde onderzoeken. In cellen en diermodellen verhoogt NRH NAD+ sterker dan NR. Sommige onderzoeken tonen echter aan dat het ontstekingsbevorderende genactiviteit in immuuncellen kan uitlokken.
Werkzaamheid: Potentieel krachtiger dan NR, maar niet bewezen bij mensen.
6. NMNH (gereduceerd NMN)
NMNH is de gereduceerde vorm van NMN. Het kan zowel in NAD+ als in NADH terechtkomen.
Menselijk bewijs: Tot nu toe niet. Vroeg preklinisch werk suggereert dat het zelfs efficiënter kan zijn dan NMN in het verhogen van NAD+ in weefsels. Stabiliteit en veiligheid bij mensen blijven onduidelijk.
Werkzaamheid: Potentieel krachtiger dan NMN, maar niet bewezen bij mensen.
7. Tryptofaan
Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat voorkomt in voedingseiwitten. Het ondersteunt de productie van NAD+ via de lange de novo (kynurenine) route.
Menselijk bewijs: Hoewel tryptofaan bijdraagt aan NAD+ in de lever, is deze route traag en streng gereguleerd, dus supplementatie geeft geen zinvolle boost aan NAD+ in de meeste weefsels.
Werkzaamheid: Laag.
Kenmerken van veroudering: waar NAD+ past
NAD+ raakt verschillende kenmerken: DNA-reparatie (PARP's), epigenetische regulatie en mitochondriale functie(sirtuïnes), en ontsteking/senescentie. CD38 stijgt met de leeftijd en breekt NAD+ af (en kan NMN metaboliseren), wat leeftijdsgerelateerde achteruitgang helpt verklaren. Het behouden of herstellen van NAD+ ondersteunt deze onderhoudssystemen.
Meer informatie over de kenmerken van ouder worden
Een opmerking over CD38:
CD38 is een enzym dat NAD+ afbreekt en zelfs NMN verbruikt. De activiteit ervan neemt toe met de leeftijd en ontstekingen, wat de afname van NAD+ versnelt. In dierstudies bleek dat het blokkeren van CD38 NAD+ in stand hield en de gezondheidskenmerken verbeterde. CD38-remmers voor mensen zijn nog in onderzoek, maar dit enzym is een belangrijke reden waarom precursoren zoals NR en NMN worden onderzocht bij oudere volwassenen.
Kopersgids (snel en praktisch)
De meeste lezers vragen: "Welke moet ik proberen?" Gebaseerd op menselijke gegevens van vandaag:
- Begin met NR of NMN. Beide verhogen NAD+ op betrouwbare wijze bij mensen; kies het formaat dat je prefereert en blijf 8-12 weken consequent.
- Niacine (NA) werkt, maar verwacht blozen; praat met een arts als je lipiden- of glucoseproblemen hebt.
- NAM is prima bij typische vitamine doses. Vermijd zeer hoge chronische doses als je sirtuïne-gerelateerde voordelen als doel hebt.
- NRH en NMNH zien er sterk uit in het lab, maar zijn nog niet klaar voor routinematig gebruik zonder menselijke gegevens.
Onze tip:
Weet je niet zeker welke nad+ voorloper bij jou past? Probeer eens een maand naast elkaar: Purovitalis NMN de ene maand, NAD Booster (NR + NAM) de volgende maand. Houd slaap, energie in de namiddag, trainingsherstel en alle draagbare meetwaarden bij. Mensen reageren verschillend; een korte zelftest is de makkelijkste manier om te zien wat voor jou werkt.
Conclusie en volgende stappen
Het verhogen van NAD+ is een praktische manier om celenergie, herstel en veerkracht te ondersteunen als we ouder worden. NR en NMN springen er vandaag de dag uit wat betreft gegevens over mensen; vitamines NA en NAM helpen met enkele afwegingen; NRH/NMNH zijn veelbelovend maar moeten worden getest. Gebruik de tabel om een startpunt te kiezen, en test en volg.
Voor gezondheidsbewuste individuen kan het op peil houden van NAD+ niveaus deel uitmaken van een proactieve welzijnsstrategie. Eenvoudige stappen zoals regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieetkunnen het NAD+ metabolisme ondersteunen (lichaamsbeweging stimuleert bijvoorbeeld het NAD+ producerende enzym NAMPT). Bovendien zijn er NAD+ precursorsupplementen verkrijgbaar voor degenen die deze biohack willen proberen voor mogelijke extra ondersteuning.
Wil je meer weten over NMN en NR? Lees onze uitgebreide vergelijking.
Van welke NAD+ precursor zijn de meeste menselijke gegevens bekend?
NR en NMN. Beide verhogen NAD+ in het bloed in gerandomiseerde onderzoeken bij mensen.
Hoe snel stijgen de niveaus?
In NR-onderzoeken steeg NAD+ in het hele bloed binnen 1-2 weken en bleef het verhoogd tijdens de suppletie.
Is het effect van NMN aangetoond bij mensen?
Ja. Een RCT van 10 weken bij postmenopauzale vrouwen met prediabetes rapporteerde een hoger NAD+ en verbeterde insulinegevoeligheid van de spieren.
Geeft tryptofaan een zinvolle boost aan NAD+?
Niet in praktische zin voor gezonde mensen; de de novo-route is langzaam en streng gereguleerd.
Zijn hoge doses NAM een goed idee?
NAM verhoogt NAD+, maar zeer hoge chronische doses kunnen de sirtuïneactiviteit tegengaan; houd je aan de standaard vitaminen, tenzij anders geadviseerd.
Hoe zit het met NRH en NMNH?
Preklinische gegevens zien er sterk uit, maar gepubliceerde werkzaamheid bij mensen ontbreekt op dit moment. Behandel ze als "in opkomst".
Is het veilig om NAD+ te verhogen?
Vroege onderzoeken bij mensen met NR en NMN melden een goede verdraagbaarheid bij veel bestudeerde doses; de resultaten op de lange termijn moeten nog in grotere studies worden onderzocht.
Referenties
- Zhang, J., Wang, HL., Lautrup, S. David Sinclair et al. Emerging strategies, applications and challenges of targeting NAD+ in the clinic. Nat Aging 5, 1704-1731 (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-025-00947-6
- Brage Brakedal, Christian Dölle, Frank Riemer, Yilong Ma, Gonzalo S. Nido, Geir Olve Skeie, Alexander R. Craven, Thomas Schwarzlmüller, Njål Brekke, Joseph Diab, Lars Sverkeli, Vivian Skjeie, Kristin Varhaug, Ole-Bjørn Tysnes, Shichun Peng, Kristoffer Haugarvoll, Mathias Ziegler, Renate Grüner, David Eidelberg, Charalampos Tzoulis, studie: A randomized phase I trial of nicotinamide riboside supplementation in Parkinson, Cell Metabolism,https://doi.org/10.1016/j.cmet.2022.02.001.
- Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. De werkzaamheid en veiligheid van β-nicotinamide mononucleotide (NMN) suppletie bij gezonde volwassenen van middelbare leeftijd: een gerandomiseerd, multicenter, dubbelblind, placebo-gecontroleerd, parallel-groep, dosis-afhankelijk klinisch onderzoek. GeroScience. 2022 Dec 8;45(1):29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
NMN-supplementen Europa Levering via liposomen
Onze NMN supplementen zijn er voor jou om je te helpen stralen en je op je best te voelen! Probeer het uit!
Verhoog nu je NAD-niveaus
Ontdek onze premium NAD+ booster en verbeter je vitaliteit.
Delen:
