Klinisch onderzoek: Kunnen omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging biologische veroudering vertragen?

Inleiding

De manier waarop we elke dag leven heeft invloed op onze gezondheid en longevity op de lange termijn. Kleinere keuzes zoals wat we eten, waaronder Omega-3 en Vitamine D, en hoe actief we zijn door te bewegen, kunnen een blijvende invloed hebben op ons lichaam. Naarmate de belangstelling voor gezond ouder worden toeneemt, onderzoeken wetenschappers hoe veranderingen in levensstijl kunnen leiden tot een langer en gezonder leven.

In de DO-HEALTH trial, een van de grootste Europese onderzoeken naar veroudering, werd onderzocht of het aanvullen van vitamine D, omega-3 en lichaamsbeweging de biologische veroudering en het algehele welzijn kan vertragen. Omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging worden al jaren onderzocht op hun voordelen voor de gezondheid. In dit onderzoek gebruikten de onderzoekers DNA-methyleringsklokken - een geavanceerd hulpmiddel om biologische leeftijd te meten - om te zien hoe ze samenwerkten en meer inzicht te krijgen in hun effect op longevity. 

De rol van omega-3 en vitamine D bij veroudering

Omega-3 vetzuren: Deze essentiële vetten, die voorkomen in vis, algen en lijnzaad, zijn cruciaal voor de gezondheid van het hart, de hersenfunctie en het verminderen van ontstekingen. Ze ondersteunen ook het algehele welzijn en zijn gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde cardiovasculaire functie en cognitieve prestaties.

Vitamine D: Zonlicht is de beste natuurlijke bron van vitamine D, dus maak er een gewoonte van om dagelijks minstens 10-30 minuten blootgesteld te worden aan grotere huidgebieden, afhankelijk van je huidtype en het seizoen. Veel mensen hebben echter nog steeds onvoldoende vitamine D-niveaus, waardoor een dagelijks D3-supplement een heilzame en betrouwbare manier is om optimale niveaus te behouden en de algehele gezondheid te ondersteunen.

Gerelateerd: Vitamine D3 en anti-veroudering | Het verband tussen vitamine D3 en het immuunsysteem

Hoe onderzoekers veroudering maten

Het onderzoek maakte gebruik van DNA methylatieklokken, die de biologische leeftijd schatten door chemische modificaties in DNA te analyseren. Deze veranderingen treden van nature op met het ouder worden en kunnen worden beïnvloed door levensstijl en omgevingsfactoren. De klokken die in dit onderzoek werden gebruikt zijn onder andere:

PhenoAge: schat de biologische leeftijd op basis van biomarkers die verband houden met gezondheidsrisico's door veroudering. Hogere PhenoAge waarden duiden op een grotere kans op ziekten en eerdere sterfte.

GrimAge2: Integreert DNA-methyleringsmarkers die verband houden met sterfterisico, waardoor het een sterke voorspeller wordt van levensduur en gezondheidsresultaten.

DunedinPACE: In tegenstelling tot traditionele klokken die de totale biologische leeftijd schatten, meet DunedinPACE hoe snel iemand biologisch veroudert, wat inzicht geeft in de effectiviteit van interventies zoals supplementen en lichaamsbeweging.

Evaluatie van het klinische onderzoek DO-HEALTH

De DO-HEALTH studie was een grote, gerandomiseerde, gecontroleerde studie met meerdere centra om interventies te evalueren die gezond ouder worden zouden kunnen bevorderen. Het onderzoek duurde drie jaar en omvatte 2.157 deelnemers uit vijf Europese landen, waarbij een subset van 777 oudere volwassenen uit Zwitserland gegevens leverde voor de DNA-methyleringsanalyse. De deelnemers, van 70 jaar en ouder, waren over het algemeen gezond en actief aan het begin van het onderzoek.

Het onderzoek volgde een 2×2×2 factorial design, wat betekent dat deelnemers willekeurig werden toegewezen aan een van de acht interventiegroepen die vitamine D (2.000 IE per dag), omega-3 (1 g per dag), een gestructureerd thuisoefenprogramma (drie sessies per week) of een combinatie van deze interventies kregen. Ze werden gevolgd via jaarlijkse klinische bezoeken en driemaandelijkse telefonische follow-ups om hun vooruitgang en therapietrouw te volgen. Onderzoekers verzamelden bloedmonsters op de basislijn en na drie jaar om biologische veroudering te analyseren met behulp van DNA-methyleringsklokken.

Belangrijkste resultaten van het onderzoek

1. Omega-3 helpt veroudering vertragen

Mensen die omega-3 supplementen namen vertoonden tekenen van langzamere veroudering in hun DNA. Dit suggereert dat omega-3 een rol zou kunnen spelen in het langer gezond houden van cellen. Deelnemers die omega-3 supplementen innamen vertoonden een vermindering van biologische veroudering op meerdere metingen, met name PhenoAge, GrimAge2 en DunedinPACE. Dit suggereert dat omega-3 vetzuren epigenetische markers kunnen beïnvloeden die verband houden met longevity.

2. Een combinatie van alle drie werkte het beste

Het nemen van omega-3 in combinatie met vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging leidde tot betere resultaten dan elk van de twee afzonderlijk. De meest significante verbeteringen werden gezien in de biologische veroudering, die met 2,9 tot 3,8 maanden afnam. Hoewel deze verandering klein lijkt, suggereert het dat zelfs kleine verminderingen in biologische veroudering betekenisvolle gezondheidsvoordelen op de lange termijn kunnen hebben als ze in de loop van de tijd worden volgehouden.

Met andere woorden, de biologische veroudering van de persoon vertraagde met bijna een maand per jaar over de periode van drie jaar. Hoewel dit een kleine verandering lijkt, zou het op den duur een betere gezondheid en een langere levensduur kunnen ondersteunen.

3. Sommige mensen profiteerden meer dan anderen

Niet iedereen reageerde hetzelfde. Mensen met lagere omega-3 niveaus voor het onderzoek zagen de grootste verbeteringen, wat suggereert dat mensen die niet genoeg omega-3 binnenkrijgen via hun voeding er misschien wel het meeste baat bij hebben. Deelnemers met lagere uitgangsniveaus van omega-3 in hun bloed ervoeren bijvoorbeeld grotere verminderingen in biologische veroudering, wat het belang van gepersonaliseerde suppletie benadrukt.

4. Oudere verouderingstesten lieten geen verandering zien

Sommige oudere methoden om veroudering te meten lieten geen duidelijke effecten zien van de supplementen of lichaamsbeweging. Dit suggereert dat nieuwere instrumenten, zoals DNA methyleringsklokken, misschien beter zijn in het detecteren van kleine veranderingen in biologische leeftijd, die zich meer richten op chronologische veroudering dan op biologische functie.

5. Wat dit betekent voor de toekomst

Dit onderzoek duurde drie jaar, maar de resultaten suggereren dat omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging kunnen helpen om veroudering op de lange termijn te vertragen. Er is meer onderzoek nodig om te zien of deze effecten leiden tot een betere gezondheid en een langer leven. De resultaten leggen de basis voor toekomstig onderzoek naar de langetermijneffecten van omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging. Begrijpen of voortdurende suppletie en lichaamsbeweging de levensduur kunnen verbeteren en het risico op ouderdomsziekten kunnen verlagen, blijft een belangrijk gebied voor verder onderzoek.

Hoe je omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging in je dagelijkse routine kunt opnemen

Nu we weten hoe omega-3, vitamine D en lichaamsbeweging het verouderingsproces kunnen beïnvloeden en een langer en gezonder leven kunnen ondersteunen, hoe kunnen we ze dan deel laten uitmaken van onze dagelijkse gewoonten?

Omega-3: Eet minstens 2 keer per week vette vis zoals zalm, makreel en sardines om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt. Als je niet genoeg vis eet, kan een omega-3 van hoge kwaliteit uit visolie of algen een goed alternatief zijn. Lijnzaad is ook een geweldige plantaardige bron - strooi het over je yoghurt of gebruik het in baksels.

Vitamine D: Zonlicht is de beste natuurlijke bron van vitamine D, dus streef naar minstens 10-30 minuten dagelijkse blootstelling aan zonlicht op grotere huidoppervlakken, afhankelijk van je huidtype en het seizoen. Als je er zeker van wilt zijn dat je genoeg binnenkrijgt, kan een dagelijks D3-supplement helpen om je niveau optimaal te houden.

Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is de sleutel tot gezond ouder worden. Combineer gematigde cardio zoals wandelen, fietsen of zwemmen met een paar keer per week krachttraining om spiermassa en mobiliteit te behouden.

Dit vind je misschien ook leuk: Beste oefeningen voor longevity - De wetenschappelijk onderbouwde gids

Stralend en gezond

De DO-HEALTH trial levert overtuigend bewijs dat omega-3 supplementen, vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging een positief effect kunnen hebben op biologische veroudering. Hoewel de effecten bescheiden waren, had de combinatie van deze drie interventies het grootste effect. In het onderzoek werden de resultaten over drie jaar gemeten, maar als deze gewoonten worden volgehouden als levensstijl op de lange termijn, kunnen de effecten op biologische veroudering nog significanter zijn. Zelfs kleine verminderingen in biologische veroudering kunnen bijdragen aan gezondheidsvoordelen op de lange termijn, wat het belang van gerichte leefstijlkeuzes benadrukt. Deze bevindingen benadrukken de rol van een voedingsrijk dieet, voldoende vitamine D-niveaus en lichaamsbeweging in verouderingsonderzoek, en versterken dat kleine, wetenschappelijk onderbouwde veranderingen een betekenisvol verschil kunnen maken bij gezond ouder worden.

Referentie

1. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, et al. Individuele en additieve effecten van vitamine D, omega-3 en lichaamsbeweging op DNA-methyleringsklokken van biologische veroudering bij oudere volwassenen uit de DO-HEALTH trial. Nat Aging. 2025 Feb 3.