Vitamine și suplimente pentru anti-îmbătrânire: Lista completă

Îmbătrânirea este un proces pe care majoritatea oamenilor ar dori să îl încetinească. Cu toate acestea, în timp ce îmbătrânirea este inevitabilă, creșterea duratei de viață a omului și încetinirea procesului de îmbătrânire a fost un centru de cercetare științifică pentru o perioadă foarte lungă de timp. Ceea ce se întâmplă este că inflamația la nivel scăzut provoacă stres oxidativ în organism, ducând la multe afecțiuni cronice. Cele mai eficiente vitamine și suplimente anti-îmbătrânire acționează pentru a contracara daunele cauzate de acest stres oxidativ.

Lista vitaminelor anti-îmbătrânire:

În timp ce oamenii de știință au identificat multe substanțe cu proprietăți anti-îmbătrânire, iată o listă exhaustivă a acelor vitamine care pot fi luate ca suplimente și care ajută la decelerarea procesului de îmbătrânire și la prevenirea bolilor legate de vârstă.

Vitamina C

Vitamina C este o sursă de încredere pentru stimularea sistemului imunitar prin fabricarea de celule noi. În piele, dozarea vitaminei C protejează împotriva stresului oxidativ. Exceptând mega dozarea vitaminei C, vitamina este chiar protectoare împotriva îmbătrânirii premature. Asta o face un antioxidant puternic.

Vitamina C poate fi, de asemenea, utilizată ca un iluminator pentru a aborda "petele de ficat" și întunecarea din jurul ochilor, care sunt, de asemenea, semne ale îmbătrânirii. În timp ce vitamina C poate fi găsită în alimente sau luată sub formă de supliment, cantitatea zilnică recomandată pentru un adult limita superioară zilnică de vitamina C este de 2.000 mg. În timp ce pentru adolescenți, aceasta este de 1.800 mg, pentru copii, cu un interval cuprins între 400 și 1.200 mg pe zi.

Cu toate acestea, consumul de cantități excesive, cunoscut și sub denumirea de mega dozare de vitamina C. Studiile, au arătat că absorbția vitaminei C scade la mai puțin de 50% atunci când se iau cantități mai mari de 1000 mg. Aceasta poate provoca efecte secundare, inclusiv, dar nu limitat la vărsături, dureri de cap, arsuri la stomac, insomnie, greață și diaree. În unele cazuri, aceasta supraîncarcă persoanele cu hemocromatoză, o afecțiune ereditară care cauzează exces de fier în sânge. Deși vitamina C este un nutrient esențial, dar nu se recomandă niciodată mega dozarea vitaminei C.

Vitamina D

Una dintre cele mai populare vitamine anti-îmbătrânire este cunoscută a fi o vitamină critică pentru sportivi. Deficitul de vitamina D este o cauză directă a îmbătrânirii, cum ar fi declinul cognitiv, depresia, osteoporoza, bolile cardiovasculare, hipertensiunea, diabetul de tip 2 și cancerul. Prin urmare, este esențial să se asigure un aport adecvat al acesteia.

Nu doar o vitamină anti-îmbătrânire semnificativă, în special, vitamina D ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor, ajutând în același timp calciul. De asemenea, crește masa și forța musculară, numărul fibrelor musculare utilizate pentru scurte explozii de viteză și putere, reglează sistemul imunitar și îl protejează împotriva anumitor boli. Vitamina D joacă chiar un rol crucial în dezvoltarea creierului și în performanța cognitivă, fiind identificați mai mulți receptori ai vitaminei D în regiuni ale creierului care afectează cogniția și starea de spirit.

O modalitate prin care vă puteți urmări nivelul de vitamina D este verificarea nivelului de vitamina D din sânge cu ajutorul unui test de vitamina D. Având în vedere că doza zilnică recomandată este de 600 UI, orice doză mai mică decât aceasta va fi denumită deficit de vitamina D.

Vitamina E

La fel ca vitamina D și K, vitamina E este o vitamină liposolubilă. Vitamina E este un alt antioxidant esențial deoarece protejează membranele celulare și previne deteriorarea enzimelor asociate cu acestea. Vitamina E funcționează prin protejarea împotriva reticulării colagenului și oprește oxidarea lipidelor legate atât de îmbătrânire, cât și de piele, promovând astfel anti-îmbătrânirea. Este esențială pentru a trata ridurile, petele întunecate și elasticitatea pielii. Cu toate acestea, având în vedere că vitamina E poate atinge niveluri toxice în organism dacă nu este controlată, aceste vitamine liposolubile trebuie să fie monitorizate îndeaproape. Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de floarea soarelui, cerealele, ovăzul, nucile și produsele lactate sunt unele surse naturale de vitamina E.

NMN (Nicotinamidă mononucleotidă)

NAD+ sau nicotinamida adenină dinucleotidă este un compus care se găsește în fiecare celulă din corpul dumneavoastră. Acesta este implicat în multe procese critice, inclusiv metabolismul energetic, repararea ADN-ului și expresia genelor. Precursorii (NAD+) sunt nicotinamida ribozidică (NR) și nicotinamida mononucleotidă (NMN). Nivelurile de NAD+ scad odată cu vârsta, ceea ce este asociat cu declinul fizic accelerat. Cu toate acestea, NMN poate fi adăugat direct în celule fără a fi convertit în NAD.

Alegerea de a suplimenta NMN și NAD oferă o cale mai directă de promovare a metabolismului celular. Acesta este un mijloc mai rapid de promovare a anti-îmbătrânire. În plus, nicotinamida mononucleotidă îmbunătățește, de asemenea, activitatea și producția de insulină, ducând la beneficii metabolice suplimentare. În special, suplimentele de NMN pot ajuta la ameliorarea afecțiunilor metabolice, cum ar fi diabetul, bolile hepatice, obezitatea și prelungirea duratei noastre de viață.

Resveratrol

Resveratrolul este un polifenol prezent în struguri, fructe de pădure și arahide și este cunoscut ca substanța chimică a "vinului roșu". Sirtuinele sunt proteine care mențin celulele sănătoase, iar gena Sirt1 (sirtuina1) guvernează longevitatea celulară. Resveratrolul activează aceste gene specifice numite sirtuine, care au crescut durata de viață a muștelor de fructe și a drojdiilor în studiile științifice.

Prin efectele sale benefice asupra restricției calorice, resveratrolul ajută la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă, prin promovarea prelungirii vieții celulare. Majoritatea suplimentelor de resveratrol provin din polygonum cuspidatum, o plantă de nud uriaș cultivată în principal în China și Japonia, astfel încât doza recomandată pentru consum se situează între 100 mg și 1 gram pe zi.

Quercetină

Cel mai abundent flavonoid găsit în dietă, quercetina, se găsește în mod explicit în mere, ceapă, broccoli și citrice, roșii, broccoli și sparanghel. Acesta este legat de proprietățile anti-îmbătrânire și scade tensiunea arterială ridicată și colesterolul.

Quercetina ajută la diminuarea acțiunii radicalilor liberi și a îmbătrânirii celulare. Acest flavonoid unic acționează ca un adevărat anti-îmbătrânire natural, în special în combaterea îmbătrânirii premature a pielii, inclusiv apariția ridurilor, petelor și lăsării.

Este cunoscut pentru efectul său antiinflamator și imunoprotector și ajută la reducerea daunelor radiațiilor solare asupra pielii. Aceasta este una dintre primele cauze ale apariției petelor, semnelor și ridurilor.

Fisetină

Un flavonoid găsit în diverse fructe și legume, inclusiv căpșuni, mere, struguri și ceapă, Fisetina este cel mai puternic compus senolitic. Senoliticele promovează anti-îmbătrânirea, iar Fisetina, un extract din plante, este o sursă excelentă de acesta.

Fisetina poate încetini procesele de îmbătrânire degenerativă timp de decenii cu propriul său set de proprietăți biologice unice. Ajută chiar și la protejarea împotriva cancerului, a diabetului de tip II și a obezității, iar în cadrul cercetărilor la om a îmbunătățit rezultatele în cazul victimelor accidentelor vasculare cerebrale. Ajutând la prevenirea modificărilor maligne în celule, Fisetin elimină celulele senescente disfuncționale și permite celulelor sănătoase să prospere.

Acid hialuronic

Un hidratant puternic, acidul hialuronic este cunoscut pentru faptul că vă menține pielea strălucitoare și hidratată. În tinerețe, pielea noastră reține apa și echilibrează umiditatea. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde această capacitate. Acest lucru duce la o pierdere vizibilă a fermității, a flexibilității și la un aspect diminuat de volum și suplețe.

Acidul hialuronic are și proprietăți anti-îmbătrânire puternice. Acesta este utilizat ca o alternativă naturală la umpluturile sintetice. Caracteristica de fixare a umidității a acidului hialuronic este semnificativă pentru îmbătrânirea pielii. Un ingredient natural produs de organism și care se găsește peste tot în organism, este, de asemenea, un antioxidant extrem de eficient prin gestionarea radicalilor liberi din celulele pielii, protejându-le de deteriorare.

Curcumină

Acum se știe că acest element are proprietăți puternice împotriva îmbătrânirii. Potențialul său antioxidant puternic ajută la întârzierea senescenței celulare și promovează longevitatea. Se găsește din abundență în turmeric, un vechi condiment indian care conferă curry-ului culoarea sa galbenă. Prin administrarea de suplimente cu curcumină și includerea turmericului în rețetele alimentare, se poate crește aportul de curcumină. Ingerând zilnic suplimente de 1 gram cu conținut ridicat de curcumină, pregătiți-vă să spuneți adio artritei și pierderii osoase.

Concluzie

Orice vitamină este o vitamină bună dacă vă face să vă simțiți bine, sănătoși și energici. Un test excelent este să vă verificați nivelul de energie pe o perioadă de 3-6 luni. Curcumina, vitamina C, vitamina D, nicotinamida mononucleotidă și resveratrolul sunt doar câteva dintre suplimentele care s-au dovedit a oferi efecte anti-îmbătrânire și a ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, este întotdeauna important să înțelegeți că, în timp ce ajutorarea cu suplimente poate ajuta, cea mai bună modalitate de a susține longevitatea este să consumați o dietă nutritivă, să faceți exerciții fizice regulate și să reduceți stresul.