De fleste læsere kommer her med et enkelt spørgsmål: Hvad skal jeg prøve - NMN eller NR?
Begge fodrer den samme genoprettelsesvej, der holder cellens NAD⁺ fyldt op. NR omdannes til NMN inde i cellerne, og NMN er derefter et skridt fra NAD⁺. Forsøg på mennesker viser, at begge hæver NAD⁺ i blodet, men detaljerne varierer alt efter undersøgelsesdesign, dosis og population.
I denne artikel
Et minuts opsummering
- Begge forstadier virker på mennesker. Flere randomiserede forsøg: NR hæver pålideligt NAD⁺ i blodet; NMN hæver NAD⁺ og viser funktionelle signaler i specifikke grupper (f.eks. ganghastighed hos ældre voksne; muskelinsulinfølsomhed hos kvinder med prædiabetes).
- Overskrifter fra nylige forsøg. NR forbedrede 6-minutters gangdistance ved perifer arteriesygdom over 6 måneder; NMN opretholdt ganghastigheden og forbedrede søvnkvaliteten hos ældre voksne ved 250 mg/dag.
- Mekanisme. NR → NMN → NAD⁺; NMN → NAD⁺. Samme vej, forskellige indgangspunkter.
- Hvad er "bedst"? Det afhænger af dit mål og din tolerance. Hvis du vil have de mest menneskelige data i dag, har NR flere samlede RCT'er for voksne; hvis du fokuserer på signaler om mobilitet eller insulinfølsomhed, er NMN-forsøg opmuntrende. Overvej et kort, struktureret selvforsøg (se planen nedenfor).
Dyk dybere ned: Hvad er NAD+ - en enkel guide
Hvad er egentlig forskellen på NMN og NR?
Vejens position. NR omdannes af NR-kinaser til NMN, som NMNAT'er omdanner til NAD⁺; NMN er allerede et skridt væk. I væv, hvor bjærgningsvejen dominerer, kan begge veje fungere.
Evidensprofil.
- NR: mange forsøg på mennesker på tværs af raske, ældre og patientgrupper; konsekvent stigning i NAD⁺; sikkerhed undersøgt op til 2.000 mg/dag i udvalgte kohorter. Funktionelle resultater varierer fra befolkningsgruppe til befolkningsgruppe.
- NMN: voksende menneskelige data; konsistente NAD⁺-stigninger; signaler for ganghastighed, aerob kapacitet med træning, søvnkvalitet og muskelinsulinfølsomhed i specifikke grupper.
Note om offentlige kommentarer:
David Sinclair har offentligt sagt, at han tager NMN, og han har kommenteret, at NR blev almindeligt i tidlige studier hovedsageligt på grund af tilgængelighed/omkostninger - ikke som et bevis på, at det er bedre. Behandl dette som kontekst, ikke som medicinsk rådgivning.
Læs mere om NAD+-forstadier her,
Hvad menneskelige studier viser
NMN: 5 bemærkelsesværdige studier
- NAD⁺ stiger + mobilitet hos raske ældre mænd 12-ugers, randomiseret, dobbeltblindt forsøg (250 mg/dag). NAD⁺ steg; nominelle forbedringer i gangmålinger; veltolereret. npj Aging Mech Dis.
- Insulinfølsomhed hos kvinder med prædiabetes Placebokontrolleret RCT: NMN forbedrede skeletmuskulaturens insulinfølsomhed og muskelombygningsmarkører. Videnskab (2021).
- Aerob kapacitet med træning 6-ugers, randomiseret, dobbeltblindt forsøg med amatørløbere: NMN plus træning forbedrede VO₂-relaterede mål i forhold til træning alene. J Int Soc Sports Nutr.
- Tidspunkt for søvnkvalitet og præstation Tilfældigt, dobbeltblindt forsøg med ældre voksne: NMN på tidspunktet for dagen forbedrede søvn/træthedsmål; undersøgte fysisk præstation. Næringsstoffer (2022).
- Ældre voksne: NAD⁺ op, ganghastighed bevaret, søvn bedre 12-ugers, randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret forsøg (250 mg/dag) viste øget NAD⁺, bevarelse af ganghastighed og forbedret søvnkvalitet. GeroScience (2024).
Præklinisk til at vide:
Sinclairs laboratorium viste, at man kunne vende en pseudohypoksisk, nuklear-mitokondriel kommunikationsdefekt hos gamle mus ved at genoprette NAD⁺ (NMN). Kapillærtæthed og udholdenhed blev også forbedret hos aldrende mus med NMN. Dette er data fra mus, ikke slutpunkter for mennesker.
Få mere at vide om nikotinamidmononukleotid (NMN)
NR: 5 bemærkelsesværdige studier
- NAD⁺ op hos raske midaldrende/ældre voksne + blodtrykssignal 6-ugers, randomiseret, dobbeltblind, crossover-forsøg: NR forhøjede NAD⁺ i blodet; eksplorative reduktioner i systolisk blodtryk/arteriestivhed hos dem med højere blodtryk ved baseline. Nature Communications (2018).
- Skeletmuskulaturens NAD⁺-metabolom + lavere inflammatoriske cytokiner 21-dages, randomiseret, dobbeltblindt, crossover-forsøg hos ældre mænd (1 g/dag): muskel-NAD⁺-metabolom steg; cirkulerende inflammatoriske cytokiner faldt. Cell Reports (2019).
- Perifer arteriesygdom: gangfunktion Fase II RCT (n=90): NR forbedrede 6 minutters gang i forhold til placebo efter 6 måneder; resveratrol gav ingen fordele. Nature Communications (2024).
- Hjertesvigt (HFrEF): sikkerhed + NAD⁺ up Randomiseret, dobbeltblindet pilotforsøg med 30 patienter: 1.000 mg to gange dagligt virkede sikkert og fordoblede omtrent NAD⁺ i fuldblod. JACC: Basic to Translational Science (2022).
- Nyre/AKI-indstillinger og NRPT-sikkerhed Hos patienter med risiko for AKI øgede NR + pterostilben NAD⁺ i fuldblod med acceptabel sikkerhed; større effektforsøg er i gang. BMC Nephrology (2020).
Vil du vide mere om NR? Se vores udvidede guide.
Sikkerhedsanvisninger
På tværs af ovenstående forsøg blev begge forbindelser generelt tolereret godt over uger til måneder. Niacin-lignende rødmen er ikke typisk med NR eller NMN i de undersøgte doser. Gastrointestinale symptomer optræder oftere, når NR kombineres med resveratrol end med NR alene. Længere undersøgelser er i gang for holdbarhed og sjældne hændelser.
Hvad David Sinclair siger om NMN vs NR
Om omdannelse: "NR bliver først omdannet til NMN og derefter til NAD ... NR og NMN har begge vist sig at hæve NAD-niveauet hos dyr og mennesker." - Interview med Rhonda Patrick.
Husk på det:
Personlige udtalelser er ikke klinisk vejledning. Valget afhænger stadig af dit mål, og hvordan du reagerer.
Enkel købsvejledning
Start med dit mål.
Hvis du vil have de mest menneskelige data i dag: Start med NR i de doser, der bruges i forsøg (f.eks. 300-1.000 mg/dag). Spor søvn, eftermiddagsenergi, restitution og andre bærbare målinger i 8-12 uger.
Hvis dit fokus er signaler om mobilitet, søvn, energi eller insulinfølsomhed: Overvej NMN i en dosis på 250-600 mg/dag i overensstemmelse med de anførte forsøg.
TIP:
Er du stadig i tvivl? Lav en simpel A/B derhjemme - måned1: Purovitalis NAD⁺ Booster-kapsler (NR + NAM). Måned 2: Purovitalis Liposomal NMN. Hold livsstilen stabil; sammenlign dine logfiler. Alles baseline og respons er forskellig - det fjerner gætterier.
Det vil du måske også synes om: Sammenligning af NAD og NAC
Er den ene klart bedre?
Ingen klar vinder på tværs af alle resultater. Begge øger NAD⁺. Vælg ud fra dine mål, din tolerance og dit budget - og mål så.
Kan jeg stable NMN og NR?
De giver næring til den samme vej; det er ikke bevist, at det er bedre at kombinere end at bruge den ene konsekvent. De fleste forsøg bruger en enkelt forløber.
Hvad sagde David Sinclair?
Han har offentligt udtalt, at han tager NMN, og han har bemærket, at NR's tidlige førerposition i studiet til dels skyldtes tilgængelighed. Dette er ikke medicinsk rådgivning; det er kontekst.
Hvor længe går der, før jeg mærker noget?
Forsøg varer typisk 6-12 uger. Giv dit valgte format tid nok, og følg enkle målinger.
Referencer
- Martens CR, et al. Nature Communications (2018): randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret crossover-forsøg; NR hævede NAD og viste BP/arteriestivhedssignaler hos dem med højere baseline BP.
- Elhassan YS, et al. Cell Reports (2019): Ældre mænd; muskel-NAD-metabolom op; inflammatoriske cytokiner ned.
- McDermott MM, et al. Nature Communications (2024): PAD-forsøg; NR forbedrede 6-minutters gang efter 6 måneder.
- Khan MS, et al. JACC: Basic to Translational Science (2022): HFrEF-pilot; sikkerhed og helblods-NAD op.
- Rhee EP, et al. BMC Nephrology (2020): indlagt AKI; NRPT hævede NAD; trinvis sikkerhed.
- Yoshino J, et al. Science (2021): postmenopausale kvinder med prædiabetes; forbedret insulinfølsomhed i skeletmusklerne.
- Igarashi K, et al. npj Aging and Mechanisms of Disease (2022): ældre mænd; NAD up; gangsignaler; 250 mg/dag.
- Liao B, et al. J Int Soc Sports Nutr (2021): amatørløbere; aerob kapacitet med træning.
- Kim M, et al. Nutrients (2022): NMN på tidspunktet for dagen forbedrede mål for søvn/træthed.
- Morifuji M, et al. GeroScience (2024): ældre voksne; NAD op; bevaret ganghastighed; bedre søvn.
- Gomes AP, Sinclair DA, et al. Cell (2013): genoprettelse af NAD vendte en nuklear-mitokondriel signaldefekt hos gamle mus.
- Das A, et al. / Sinclair DA. Cell (2018): NMN forbedrede blodgennemstrømningen og udholdenheden hos ældre mus via SIRT1 i endotelet.
- FoundMyFitness-interview med David Sinclair: NR omdannes først til NMN, og begge dele øger NAD hos dyr og mennesker.
NMN-tilskud Europæisk baseret Liposomal levering
Vores NMN-tilskud er her for at hjælpe dig med at stråle og føle dig bedst mulig! Prøv det nu!
Boost dine NAD-niveauer nu
Oplev vores førsteklasses NAD+-booster, og styrk din vitalitet.
Del:
