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Nährstoffe und wissenschaftlich fundierte Strategien, um die Schlafqualität, den zirkadianen Rhythmus und die Konzentration am nächsten Tag zu verbessern.
Du weißt nicht, wo du anfangen sollst?
| Tipp | Warum es funktioniert |
|---|---|
| Konstante Schlaf-/Wachzeiten | Stellt die zirkadiane Uhr zurück, die für die Regulierung von Schlafhormonen wie Melatonin und Cortisol wichtig ist. |
| 30 Minuten Außenlicht am Morgen | Die morgendliche Lichtexposition verankert deinen zirkadianen Rhythmus und hilft dabei, deine innere Körperuhr einzustellen, was den Beginn und die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert. |
| Ausgeglichener Blutzucker während des Tages | Hilft, nächtliche Glukosesprünge zu verhindern, die die Ausschüttung von Cortisol auslösen und den tiefen, ungestörten Schlaf stören können. reduziert den Glukosespitzenwert deiner Mahlzeit um bis zu 30%. |
| 1 Stunde vor dem Schlafengehen mit Glycin ergänzen | In Studien wurde gezeigt, dass es die Körperkerntemperatur senkt, den Schlaf schneller einleitet und die Schlaftiefe und -effizienz verbessert. |
Wenn wir älter werden, verändert sich unsere Schlafarchitektur - der Tiefschlaf wird leichter, der REM-Schlaf kann abnehmen und unser zirkadianer Rhythmus wird anfälliger. Diese Veränderungen machen es schwieriger, einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.
Schlechter Schlaf macht uns nicht nur müde. Er steht im Zusammenhang mit schnellerer biologischer Alterung, Gedächtnisstörungen, hormonellen Ungleichgewichten und einer geschwächten Immunfunktion. Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf erhöht Entzündungen und oxidativen Stress, zwei Schlüsselfaktoren des altersbedingten Abbaus. Er kann sogar die Gesundheit der Mitochondrien beeinträchtigen und die Verkürzung der Telomere beschleunigen - beides Marker für die Zellalterung.
Aber der Schlaf liegt nicht außerhalb unserer Kontrolle. Kleine, konsequente tägliche Gewohnheiten - wie die Steuerung der Lichtexposition, die Förderung der Melatoninproduktion und die abendliche Ruhe - können dazu beitragen, einen tieferen, erholsameren Schlaf zu finden. Und besserer Schlaf bedeutet bessere Energie, schärferes Denken und größere Widerstandsfähigkeit, wenn wir älter werden. Gesundes Altern ist nicht nur eine Frage dessen, was du tagsüber tust - es beginnt bereits in der Nacht davor. Hier bekommst du einen tieferen Einblick in die Bedeutung des Schlafs: Schlaf für longevity.
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Müdes Aufwachen, häufiges nächtliches Erwachen, Schwierigkeiten beim Einschlafen und die Einnahme von Aufputschmitteln, um tagsüber wach zu bleiben, können Anzeichen für eine schlechte Schlafqualität sein.
Das hängt vom jeweiligen Präparat ab. Magnesium und Glycin werden normalerweise 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen, während Melatonin am besten 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen wirkt.
Ja. Ältere Erwachsene haben oft einen leichteren, fragmentierten Schlaf. Hormonelle Veränderungen, ein geringerer Melatoninspiegel und Lebensstilfaktoren tragen dazu bei. Die Unterstützung des Schlafs wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger.
Wenn du trotz gesunder Gewohnheiten immer wieder Probleme mit dem Schlaf hast, unter anhaltender Müdigkeit leidest oder dir Sorgen wegen Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit machst, solltest du am besten einen Arzt aufsuchen, um die richtige Hilfe zu bekommen.
Ja. Tools wie Schlaftagebücher, tragbare Geräte und Apps können dabei helfen, die Schlafdauer, -qualität und -muster im Laufe der Zeit zu verfolgen, um herauszufinden, was funktioniert.
Chronischer Stress aktiviert das Nervensystem und erhöht den Cortisolspiegel, wodurch es schwieriger wird, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Stressbewältigungstechniken können den Schlaf indirekt verbessern.
Ja. Sowohl die Darmgesundheit als auch der Schlaf beeinflussen die Blutzuckerregulation und Entzündungen. Störungen im Darmmikrobiom können sich auf die Stimmung auswirken, den Cortisolspiegel erhöhen und die Melatoninproduktion beeinträchtigen - all das stört den erholsamen Schlaf. Studien zeigen, dass ein Ungleichgewicht des Darms die Blutzuckerkontrolle verschlechtern und den Schlaf-Stress-Stoffwechsel-Zyklus verstärken kann.
Experten sind sich einig: Echte Vorteile von Vitaminen und longevity ergeben sich bei regelmäßiger, langfristiger Einnahme. Deshalb bieten wir eine 3-monatige Mindestverpflichtung an, damit du deinem Körper die Zeit geben kannst, die er braucht, um wirklich zu profitieren.
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Prof. Dr. Andrea Maier ist Internistin und Professorin für Altersforschung (" longevity ") an der Vrije Universiteit in Amsterdam und der University of Melbourne, Australien. Sie erforscht den alternden Körper und sucht nach Anti-Aging-Behandlungen. Sie leitet das Center for Healthy Longevity in Singapur.
Warum werden wir im Laufe unseres durchschnittlichen Lebens von mehr als 80 Jahren immer älter? Können wir diesen Prozess aufhalten? Oder vielleicht sogar umkehren? Wie sehr sollten wir das erstreben? Maier gibt praktische Tipps, wie wir unsere Lebensspanne verlängern und gleichzeitig gesund bleiben können.
Andrea Maier schloss 2003 ihr Medizinstudium an der Universität Lübeck ab. Sie spezialisierte sich auf Innere Medizin am Medizinischen Zentrum der Universität Leiden und wählte anschließend das Fachgebiet Geriatrische Medizin. Hier begann sie mit der Forschung zur Lebensverlängerung.
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