Klinische Studie: Können Omega-3, Vitamin D und Bewegung die biologische Alterung verlangsamen?

Einführung

Die Art, wie wir jeden Tag leben, beeinflusst unsere langfristige Gesundheit und longevity. Kleinere Entscheidungen wie unsere Ernährung, einschließlich Omega-3 und Vitamin D, und wie aktiv wir uns bewegen, können sich nachhaltig auf unseren Körper auswirken. Da das Interesse an einem gesunden Altern wächst, untersuchen Wissenschaftler, wie Veränderungen im Lebensstil zu einem längeren und gesünderen Leben führen können.

Die DO-HEALTH-Studie, eine der größten europäischen Studien zum Thema Altern, untersuchte, ob eine Ergänzung mit Vitamin D, Omega-3 und Bewegung die biologische Alterung und das allgemeine Wohlbefinden verlangsamen kann. Omega-3, Vitamin D und Bewegung werden schon seit Jahren auf ihre gesundheitlichen Vorteile hin untersucht. In dieser Studie setzten die Forscher DNA-Methylierungsuhren ein - ein fortschrittliches Instrument zur Messung des biologischen Alters - um zu sehen, wie sie zusammenwirken und um mehr Erkenntnisse über ihre Wirkung auf die longevity zu erhalten. 

Die Rolle von Omega-3 und Vitamin D bei der Alterung

Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fette, die in Fisch, Algen und Leinsamen enthalten sind, sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, die Gehirnfunktion und die Verringerung von Entzündungen. Sie fördern auch das allgemeine Wohlbefinden und werden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteile in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion und kognitive Leistungsfähigkeit.

Vitamin D: Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Mach es dir zur Gewohnheit, täglich mindestens 10-30 Minuten lang größere Hautflächen zu bestrahlen, je nach Hauttyp und Jahreszeit. Viele Menschen haben jedoch immer noch einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel, so dass eine tägliche D3-Ergänzung eine nützliche und zuverlässige Methode ist, um den optimalen Spiegel zu halten und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

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Wie Forscher die Alterung gemessen haben

Die Studie verwendete DNA-Methylierungsuhren, die das biologische Alter durch die Analyse chemischer Veränderungen in der DNA schätzen. Diese Veränderungen treten mit dem Alter auf natürliche Weise auf und können durch Lebensstil und Umweltfaktoren beeinflusst werden. Zu den in dieser Studie verwendeten Uhren gehören:

PhenoAge: Schätzt das biologische Alter anhand von Biomarkern, die mit altersbedingten Gesundheitsrisiken verbunden sind. Höhere PhenoAge-Werte deuten auf eine höhere Wahrscheinlichkeit von Krankheiten und eine frühere Sterblichkeit hin.

GrimAge2: Integriert DNA-Methylierungsmarker, die mit dem Sterberisiko in Verbindung stehen, und macht sie zu einem starken Prädiktor für die Lebenserwartung und den Gesundheitszustand.

DunedinPACE: Anders als herkömmliche Uhren, die das biologische Gesamtalter schätzen, misst DunedinPACE, wie schnell eine Person biologisch altert, und gibt so Aufschluss über die Wirksamkeit von Maßnahmen wie Nahrungsergänzungsmitteln und Sport.

Rückblick auf die klinische DO-HEALTH-Studie

Die DO-HEALTH-Studie war eine große, multizentrische, randomisierte und kontrollierte Studie, die Maßnahmen zur Förderung eines gesunden Alterns untersuchen sollte. Die über drei Jahre durchgeführte Studie umfasste 2.157 Teilnehmer aus fünf europäischen Ländern, wobei eine Untergruppe von 777 älteren Erwachsenen aus der Schweiz Daten für die DNA-Methylierungsanalyse lieferte. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die 70 Jahre und älter waren, waren zu Beginn der Studie im Allgemeinen gesund und aktiv.

Die Studie folgte einem 2×2×2-faktoriellen Design, d.h. die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einer von acht Interventionsgruppen zugeteilt, die Vitamin D (2.000 IE pro Tag), Omega-3 (1 g pro Tag), ein strukturiertes Übungsprogramm für zu Hause (drei Sitzungen pro Woche) oder eine Kombination dieser Maßnahmen erhielten. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer wurden bei jährlichen Arztbesuchen und vierteljährlichen telefonischen Nachuntersuchungen beobachtet, um ihre Fortschritte und ihre Therapietreue zu überwachen. Die Forscher entnahmen Blutproben zu Beginn und nach drei Jahren, um die biologische Alterung mithilfe von DNA-Methylierungsuhren zu analysieren.

Die wichtigsten Ergebnisse der Studie

1. Omega-3 hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen

Menschen, die Omega-3-Präparate einnahmen, zeigten Anzeichen einer langsameren Alterung ihrer DNA. Dies deutet darauf hin, dass Omega-3 eine Rolle dabei spielen könnte, die Zellen länger gesund zu erhalten. Die Teilnehmer, die Omega-3-Präparate einnahmen, zeigten bei mehreren Messgrößen eine Verringerung der biologischen Alterung, insbesondere bei PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE. Dies deutet darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren epigenetische Marker beeinflussen können, die mit longevity in Verbindung stehen.

2. Eine Kombination aus allen drei funktioniert am besten

Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Vitamin D und regelmäßiger Bewegung führte zu besseren Ergebnissen als jede dieser Maßnahmen allein. Die deutlichsten Verbesserungen wurden beim biologischen Alter festgestellt, das sich um 2,9 bis 3,8 Monate verringerte. Diese Veränderung mag zwar gering erscheinen, aber sie deutet darauf hin, dass selbst eine geringfügige Verringerung der biologischen Alterung langfristig bedeutende gesundheitliche Vorteile haben kann, wenn sie über einen längeren Zeitraum hinweg beibehalten wird.

Mit anderen Worten: Der biologische Alterungsprozess verlangsamte sich über den Zeitraum von drei Jahren um fast einen Monat pro Jahr. Das mag wie eine kleine Veränderung erscheinen, aber im Laufe der Zeit könnte dies zu einer besseren Gesundheit und einer längeren Lebenserwartung beitragen.

3. Einige Menschen haben mehr profitiert als andere

Nicht jeder reagierte auf die gleiche Weise. Bei denjenigen, die vor der Studie einen niedrigeren Omega-3-Spiegel hatten, waren die Verbesserungen am größten, was darauf hindeutet, dass diejenigen, die nicht genug Omega-3 über ihre Ernährung aufnehmen, am meisten profitieren könnten. Teilnehmer/innen mit einem niedrigeren Omega-3-Gehalt im Blut wiesen zum Beispiel eine stärkere Verringerung der biologischen Alterung auf, was die Bedeutung einer individuellen Nahrungsergänzung unterstreicht.

4. Ältere Alterungstests zeigten keine Veränderung

Einige ältere Methoden zur Messung des Alterns zeigten keine eindeutigen Auswirkungen der Nahrungsergänzungsmittel oder des Trainings. Das deutet darauf hin, dass neuere Methoden wie DNA-Methylierungsuhren besser geeignet sind, um kleine Veränderungen des biologischen Alters zu erkennen, die sich mehr auf das chronologische Altern als auf die biologische Funktion konzentrieren.

5. Was das für die Zukunft bedeutet

Diese Studie dauerte drei Jahre, aber die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3, Vitamin D und Bewegung das Altern langfristig verlangsamen können. Die Ergebnisse legen den Grundstein für zukünftige Forschungen über die langfristigen Auswirkungen von Omega-3, Vitamin D und Bewegung. Die Frage, ob eine kontinuierliche Nahrungsergänzung und körperliche Betätigung die Gesundheit verlängern und das Risiko altersbedingter Krankheiten senken kann, ist ein wichtiger Bereich für weitere Untersuchungen.

Wie du Omega-3, Vitamin D und Bewegung in deinen Tagesablauf einbaust

Jetzt, da wir wissen, wie sich Omega-3, Vitamin D und Bewegung auf den Alterungsprozess auswirken und ein längeres, gesünderes Leben unterstützen können, wie können wir sie zu einem Teil unserer täglichen Gewohnheiten machen?

Omega-3: Iss mindestens 2 Mal pro Woche fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen, um sicherzustellen, dass du genug davon bekommst. Wenn du nicht genug Fisch isst, kann ein hochwertiges Omega-3 aus Fischöl oder Algen eine gute Alternative sein. Leinsamen sind auch eine gute pflanzliche Quelle - streue sie über deinen Joghurt oder verwende sie beim Backen.

Vitamin D: Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Je nach Hauttyp und Jahreszeit solltest du täglich mindestens 10-30 Minuten in die Sonne gehen, um größere Hautflächen zu schützen. Wenn du sichergehen willst, dass du genug bekommst, kann ein tägliches D3-Präparat helfen, den optimalen Spiegel zu halten.

Bewegung: Bewegung ist der Schlüssel zum gesunden Altern. Kombiniere ein paar Mal pro Woche moderates Ausdauertraining wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen mit Krafttraining, um Muskelmasse und Beweglichkeit zu erhalten.

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Vitamin D und das Immunsystem

Eine Studie aus dem Jahr 2023 untersuchte, wie Vitamin D die Immunfunktion direkt beeinflusst. Die Studie unterstreicht die Fähigkeit von Vitamin D, die Immunabwehr zu stärken, Entzündungen zu regulieren und das Risiko von Autoimmunkrankheiten zu senken.

Lies den ganzen Blog hier Der Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und dem Immunsystem.

Fazit

Die DO-HEALTH-Studie liefert überzeugende Beweise dafür, dass Omega-3-Präparate, Vitamin D und regelmäßige Bewegung eine positive Wirkung auf das biologische Altern haben können. Die Auswirkungen waren zwar bescheiden, aber die Kombination dieser drei Maßnahmen zeigte die größte Wirkung. In der Studie wurden die Ergebnisse über einen Zeitraum von drei Jahren gemessen, aber wenn diese Gewohnheiten als langfristige Lebensweise beibehalten werden, könnten die Auswirkungen auf das biologische Altern sogar noch deutlicher sein. Selbst eine geringe Verringerung des biologischen Alters kann zu langfristigen gesundheitlichen Vorteile beitragen, was die Bedeutung von gezielten Lebensstilentscheidungen unterstreicht. Diese Ergebnisse unterstreichen die Rolle einer nährstoffreichen Ernährung, eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels und körperlicher Aktivität in der Alternsforschung und bekräftigen, dass kleine, wissenschaftlich unterstützte Veränderungen einen bedeutenden Unterschied für gesundes Altern machen können.

Referenz

1. Bischoff-Ferrari HA, Gängler S, Wieczorek M, Belsky DW, Ryan J, Kressig RW, et al. Individuelle und additive Effekte von Vitamin D, Omega-3 und Bewegung auf die DNA-Methylierungsuhren des biologischen Alterns bei älteren Erwachsenen aus der DO-HEALTH-Studie. Nat Aging. 2025 Feb 3.