¿Le intrigan tanto como a nosotros las rutinas de bienestar de los expertos en longevidad? El Dr. Peter Attia, una figura destacada en el mundo de la optimización de la salud, ha despertado nuestra curiosidad colectiva. Desde los suplementos por los que jura hasta las pepitas de oro de sabiduría escondidas en su libro, nos embarcamos en un viaje por los hábitos de salud de este médico de renombre. Abróchese el cinturón, porque esto no es un simple resumen de suplementos: ¡es una inmersión profunda en el mundo del Dr. Attia! Descifremos juntos sus secretos.
¿Quién es Peter Attia?
El Dr. Attia comenzó su andadura en la facultad de medicina de la Universidad de Stanford. Tras finalizar sus estudios, trabajó como cirujano durante cinco años en el famoso Hospital Johns Hopkins, donde fue nombrado "mejor residente".
Después pasó dos años en los Institutos Nacionales de Salud. Allí investigó en el Instituto Nacional del Cáncer los tratamientos contra el cáncer de piel, especialmente los que utilizan el sistema inmunológico.
Early Medical es su creación, un portal digital que ofrece una experiencia inmersiva al paciente. No se trata de biohacks rápidos; es ciencia sólida, experiencia refinada y tácticas procesables para mejorar la salud.
Para los audiófilos, el podcast del Dr. Attia, "The Drive", es un tesoro, con más de 50 millones de descargas. Es un festín auditivo de pepitas de la salud que van desde matices sobre el ejercicio hasta ideas sobre el bienestar mental.
Lista de suplementos de Peter Attia
Los suplementos de Peter Attia son, o al menos en su mayoría, los mismos que receta a sus pacientes. Éstos son algunos de los que recomienda:
Vitamina D: Promueve un enfoque adaptado a la suplementación vitamínica, que debe alinear la ingesta con las necesidades individuales. Especialmente durante los meses menos soleados del invierno, habla de la importancia de mantener controlados los niveles de vitamina D. Esta vitamina es fundamental para la funcionalidad de nuestro sistema inmunitario y la salud ósea. Para mantener unos niveles óptimos durante todo el año, consulte la vitamina D liposomal.
Vitamina B6: La rutina de suplementos de Peter Attia incluye vitamina B6, fundamental para que el cerebro funcione correctamente. Estudios recientes realizados en 2022 demostraron sus beneficios en la mejora del humor y la reducción de la ansiedad, vinculados a su papel en el aumento de la producción de GABA, un relajante cerebral.
El magnesio: El Dr. Attia nos recuerda los numerosos beneficios del magnesio para la salud, como ayudar a que nuestros músculos funcionen correctamente y mantener estable nuestra tensión arterial. Deberíamos vigilar la cantidad de magnesio que tomamos, sobre todo si es posible que no obtengamos suficiente a través de la alimentación.
Proteína en polvo: bebe un batido de proteínas todos los días, lo que le ayuda a alcanzar sus macroobjetivos proteicos.
Busca un aislado de proteína de suero en polvo de alta calidad, que sea bajo en grasas y carbohidratos. Suele combinar 25 g de sin sabor con 25 g con sabor (endulzado con sucralosa) para darle sabor sin que resulte excesivamente dulce.
Ashwagandha: Conocida por sus propiedades potenciales para aliviar el estrés, el Dr. Attia incorpora la ashwagandha a su rutina nocturna, tomando 600 mg para facilitar un mejor sueño.
Rapamicina: La rapamicina es un fármaco desarrollado originalmente como inmunosupresor. También ha llamado la atención por sus beneficios potenciales en la longevidad. Las investigaciones han demostrado que, en ciertos organismos, la rapamicina puede prolongar la vida útil al afectar a la vía mTOR, que interviene en el crecimiento y el metabolismo celular. Al inhibir la mTOR, la rapamicina podría ralentizar los procesos de envejecimiento y prolongar una vida sana.
Glicina: Peter habla a menudo de la importancia del sueño, y aunque suele mantener en secreto su propia rutina de sueño, hay ocasiones en las que arroja luz sobre ello. Concretamente, en uno de sus podcasts, profundizó en los suplementos que utiliza, ilustrando cómo apoya personalmente su sueño.
La glicina puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente y a entrar más rápidamente en el sueño de ondas lentas sin alterar su rutina de sueño o vigilia.
Aceite de pescado omega-3: La lista de suplementos de Peter Attia no se completa sin el aceite de pescado Omega-3, que siempre ha ocupado su lugar. Los beneficios de esta sustancia son numerosos, puede reducir la inflamación, disminuir el cortisol y potenciar la producción de glutatión.
Perspectivas del libro de Peter Attia "Outlive" (Sobrevivir)
El libro del Dr. Attia "Outlive" (Sobrevivir) sirve de guía transformadora para quienes buscan abrazar el viaje de la longevidad. El libro desafía las perspectivas médicas tradicionales. Presenta a los lectores un plan. Este plan no se limita a prolongar la vida. Mejora cada parte, ya sea física, emocional o cognitiva.
Peter Attia, en su obra "Outlive", que invita a la reflexión, hace hincapié en algunos pilares esenciales para alcanzar tanto la esperanza de vida como la de salud.
Los cuatro jinetes
Para empezar, Attia habla de evitar los "Cuatro Jinetes": Enfermedades cardiacas, Cáncer, Enfermedades cerebrales y Enfermedades metabólicas. A menudo dice: "Queremos más vida en nuestros años", lo que significa que la salud a largo plazo es clave. Para mantenernos sanos, dice que debemos beber menos bebidas azucaradas como los refrescos. Además, hablar con los médicos y conocer nuestros riesgos para la salud puede ayudarnos a protegernos.
La importancia del ejercicio
En lo que respecta al ejercicio, Attia cree que es una herramienta de primer orden para una vida larga y sana, quizá incluso más importante que la comida. Dice: "El ejercicio no es sólo para quemar comida; ayuda a las células de nuestro cuerpo". Para obtener sus beneficios, intente hacer ejercicio durante al menos 90 minutos a la semana. Mezcle entrenamientos de fuerza con cosas como correr o caminar. En lugar de ir a por objetivos grandes y cortos, es mejor ser constante y pensar a largo plazo.
Reflexiones de Peter Attia sobre la alimentación
En cuanto a la alimentación, Attia cree que el equilibrio es la clave. Dice: "No hay una dieta perfecta para todo el mundo". No se trata de seguir reglas estrictas, sino de comer lo que es adecuado para cada uno. Cree que mantener nuestros músculos fuertes es importante. Por eso, sugiere comer una buena cantidad de proteínas todos los días. Probar diferentes hábitos alimentarios saludables, como comer menos o ayunar, puede ayudarnos a encontrar lo que es mejor.
Dormir es importante
Por último, Attia cree que dormir es súper importante. Advierte de que no dormir lo suficiente no sólo cansa, sino que puede enfermar. Para gozar de buena salud, deberíamos aspirar a dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Hacer cosas como tranquilizarse antes de acostarse, evitar las pantallas y, a veces, utilizar somníferos naturales puede ayudarnos a dormir mejor.
Conclusión
El Dr. Peter Attia nos ofrece nuevas formas de pensar sobre cómo mantenernos sanos y vivir más tiempo. No es sólo un médico, es alguien que entiende de verdad cómo funciona nuestro cuerpo y cómo mejorarlo.
Su libro, "Outlive", y sus consejos sobre vitaminas y suplementos nos muestran pasos sencillos para mejorar nuestra salud.
Si quiere vivir una vida larga y sana, las ideas del Dr. Attia son un buen punto de partida.
Referencias:
- https://peterattiamd.com/category/treatments/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9577631/
- https://peterattiamd.com/outlive/
- https://peterattiamd.com/category/exercise/
- https://peterattiamd.com/peter-on-the-four-horsemen-of-chronic-disease/
- https://peterattiamd.com/category/nutritional-biochemistry/
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