Quando si sfogliano gli infiniti elenchi di integratori e prodotti per la cura della pelle anti-invecchiamento, è facile essere sopraffatti. Una crema in grado di cancellare le linee sottili e ridurre le rughe sembra allettante. Beh, fino al momento in cui il vostro portafoglio è vuoto, ma la vostra pelle ha lo stesso aspetto e la stessa sensazione di prima. Ma non lasciarti scoraggiare. Il trucco è scegliere integratori anti-invecchiamento scientificamente provati. Vitamina A, collagene e selenio: questi sono solo alcuni esempi di integratori che hanno dimostrato la loro efficacia. Se sei curioso/a di conoscere il mito e la realtà delle vitamine anti-invecchiamento, abbiamo raccolto tutto ciò che dovete sapere sui migliori integratori presenti sul mercato.
Integratori anti-invecchiamento scientificamente provati: un elenco completo
Curcumina
Quando i livelli di hsCRP rimangono elevati per periodi prolungati, è un segnale di infiammazione cronica, strettamente legata ai disturbi metabolici e alle malattie cardiovascolari. Fortunatamente, esiste una soluzione (anzi, una deliziosa soluzione). La curcumina, un potente polifenolo presente nella curcuma, può fare miracoli sul nostro organismo. Se usata correttamente, può funzionare come agente antinfiammatorio.
Secondo alcuni studi, l'integrazione con un grammo di curcumina al giorno può ridurre lo stress ossidativo e le molecole infiammatorie (come l'hsCRP). Per questo motivo è particolarmente utile per le persone che soffrono di sindrome metabolica, obesità o diabete.
Estratto di tè verde
Bere tè verde non fa solo bene alle papille gustative. Potrebbe essere la chiave della longevità! Il motivo per cui il tè verde è considerato tra i migliori integratori anti-invecchiamento è che può aiutare a contrastare l'infiammazione, i danni ai nervi e lo stress ossidativo. Le catechine, che si trovano nel tè verde, sono antiossidanti impressionanti che, in molti modi, favoriscono un invecchiamento sano.
L'unico inconveniente è che consumare una quantità di tè verde sufficiente a sfruttarne i benefici può essere piuttosto impegnativo. Una sola tazza non basta. Secondo i dati scientifici, tre tazze di tè verde riducono del 20% il rischio di declino cognitivo negli adulti. Bere di più (cinque tazze al giorno) può ridurre significativamente i rischi di mortalità di ogni tipo.
L'opzione migliore per godere della magia del tè verde è quella di utilizzare integratori di estratto di tè verde. Gli studi hanno dimostrato che sono particolarmente utili per le donne in postmenopausa e con un indice di massa corporea al limite dell'elevato. Ma attenzione: una quantità eccessiva di estratto di tè verde può disturbare lo stomaco.
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Quercetina
Immaginate di poter invecchiare con grazia semplicemente consumando alcuni dei vostri cibi e bevande preferiti come vino, noci e tè nero. È possibile, con l'aiuto della quercetina, un flavonoide con promettenti effetti antinfiammatori.
Ma il vero interesse risiede nel suo potenziale impatto sui fattori di rischio per le malattie cardiache, come l'ipertensione e il colesterolo. Gli studi hanno mostrato risultati contrastanti e gli scienziati devono continuare a studiare la dose e la durata ottimali dell'integrazione. Ciononostante, gli alimenti ricchi di quercetina, come cipolle, broccoli, mele e mirtilli, sono un ottimo modo per incorporare questo potenziale toccasana nella dieta.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno gli effetti positivi della quercetina, non c'è nulla di male a concedersi un po' di broccoli e mirtilli.
Fisetina
Un flavonoide presente in vari tipi di frutta e verdura, tra cui fragole, mele, uva e cipolle, la fisetina è il composto senolitico più potente. I senolitici favoriscono l'antinvecchiamento e la fisetina, un estratto vegetale, ne è una fonte eccellente.
La fisetina può rallentare i processi degenerativi dell'invecchiamento per decenni, grazie a una serie di proprietà biologiche uniche. Aiuta persino a proteggere dal cancro, dal diabete di tipo II e dall'obesità e, nella ricerca umana, a migliorare i risultati nelle vittime di ictus. Aiutando a prevenire i cambiamenti maligni nelle cellule, la fisetina elimina le cellule senescenti disfunzionali e permette alle cellule sane di prosperare.
NAD+, NR, NMN
Se siete alla ricerca di integratori anti-invecchiamento scientificamente provati, dovreste conoscere il nicotinammide adenina dinucleotide(NAD+). In poche parole, si tratta di una molecola che svolge un ruolo fondamentale in molti processi dell'organismo. Dalla riparazione del DNA alla produzione di energia, è un "must" per il buon funzionamento dell'organismo.
Purtroppo, con l'avanzare dell'età, i livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente. Quando ciò accade, il nostro corpo deve lottare contro le malattie legate all'età. Ma in fondo c'è una luce alla fine del tunnel. Per aumentare i livelli di NAD+ si possono utilizzare il mononucleotide di nicotinammide (NMN) e il riboside di nicotinammide (NR), sviluppati appositamente per questo scopo.
L'uso di questi integratori è ancora relativamente nuovo, per questo motivo sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne appieno l'efficacia. Tuttavia, i risultati sembrano promettenti. In uno studio clinico, l' uso di due grammi di NR al giorno per 12 settimane ha aumentato i livelli di NAD+.
Resveratrolo
Il resveratrolo è un polifenolo presente nell'uva, nei frutti di bosco e nelle arachidi ed è noto come sostanza chimica del "vino rosso". Le sirtuine sono proteine che mantengono le cellule in salute e il gene Sirt1 (sirtuina1) governa la longevità cellulare. Il resveratrolo attiva questi geni specifici chiamati sirtuine, che in studi scientifici hanno aumentato la durata della vita dei moscerini della frutta e dei lieviti.
Grazie agli effetti benefici della restrizione calorica, il resveratrolo aiuta a prevenire il diabete e le malattie cardiache, favorendo il prolungamento della vita delle cellule. La maggior parte degli integratori di resveratrolo proviene dal polygonum cuspidatum, un'alga gigante coltivata principalmente in Cina e in Giappone; la dose raccomandata per il consumo è compresa tra 100 mg e 1 grammo al giorno.
Collagene
Con il passare degli anni, la pelle perde gradualmente la sua elasticità, provocando le fastidiose rughe che sono un segno rivelatore dell'invecchiamento. La colpa è della diminuzione della produzione di collagene, la proteina che aiuta a mantenere la struttura della pelle. Fortunatamente, studi recenti hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di collagene potrebbe essere un'ottima soluzione.
Infatti, le donne che hanno assunto un integratore di collagene per 12 settimane hanno registrato miglioramenti significativi nell'idratazione, nella rugosità e nell'elasticità della pelle. Altri studi hanno anche indicato che gli integratori di collagene possono ridurre le rughe, aumentare l'idratazione della pelle e promuovere la crescita delle unghie.
Ma prima di correre all'acquisto di un integratore, è bene ricordare che alcuni studi sono stati finanziati dai produttori di collagene, quindi è importante fare una ricerca e scegliere l'integratore più adatto a te. Sia che preferisci le polveri o le capsule, ci sono molte opzioni di collagene disponibili per aiutarti ad apparire e sentirti al meglio.
Può saperne di più sui potenziali benefici del collagene liquido.
Acido ialuronico
Potente idratante, l'acido ialuronico è noto per mantenere la pelle luminosa e idratata. In gioventù, la nostra pelle trattiene l'acqua e bilancia l'idratazione. Invecchiando, tendiamo a perdere questa capacità. Ciò si traduce in una visibile perdita di compattezza, duttilità e in una diminuzione dell'aspetto di turgore ed elasticità.
L'acido ialuronico ha anche potenti proprietà anti-invecchiamento. Viene utilizzato come alternativa naturale ai filler sintetici. La caratteristica di idratazione dell'acido ialuronico è significativa per l'invecchiamento della pelle. Ingrediente naturale prodotto dall'organismo e presente ovunque nel corpo, è anche un antiossidante estremamente efficace in quanto gestisce i radicali liberi nelle cellule della pelle, proteggendole dai danni.
Crocin
Cerchi la verità sugli integratori anti-invecchiamento? Una delle migliori opzioni sul mercato è la crocina, un pigmento carotenoide che ha un grande potere benefico per la salute. Non c'è da stupirsi che lo zafferano, che contiene crocina, sia popolare e costoso nella cucina indiana e spagnola.
Ma i poteri della crocina vanno ben oltre il semplice sapore. La ricerca scientifica ha dimostrato che può fornire diversi benefici per la salute, come effetti antitumorali, antinfiammatori, ansiolitici, antidepressivi e antidiabete. Non solo, è stato anche dimostrato che protegge dal declino cognitivo che si manifesta con l'età.
Gli studi hanno dimostrato che la crocina può fungere da scudo contro i danni nervosi legati all'età, combattendo i composti nocivi che contribuiscono all'invecchiamento. Inoltre, può anche proteggere le cellule della pelle umana dall'invecchiamento, riducendo l'infiammazione e proteggendo dai danni cellulari causati dai raggi UV.
Considerando il costo dello zafferano, potrebbe essere più pratico investire in integratori di zafferano concentrato.
Selenio
Il prossimo integratore anti-invecchiamento scientificamente provato è il selenio. Questo minerale offre molti benefici. Includendolo nella vostra vita quotidiana, vi proteggerete dai tumori (compreso quello della pelle). È anche noto che aiuta a rallentare il processo di invecchiamento. Grazie al selenio, l'elasticità dei tessuti sarà meglio preservata e, quindi, l'aspetto sarà più sano.
Che cosa si può mangiare per ottenere questo minerale degno di nota? Assicurati di consumare molti frutti di mare, cereali integrali, uova e aglio. Alcune ricerche affermano che il selenio può essere utile anche se assunto per via orale o applicato sulla pelle. In genere si usa la L-selenometionina, che può aiutare a proteggere dai raggi UV.
La maggior parte degli studi sul selenio sono stati condotti su animali, quindi è necessario un lavoro più approfondito per capire come influisce sull'uomo.
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Spermidina
Un altro integratore anti-invecchiamento di grande effetto è la spermidina. Pur non essendo una panacea, offre innegabili benefici per la salute. Dal miglioramento della salute dei capelli a quello della fertilità: già ora la scienza dimostra che gli integratori di spermidina sono straordinari, soprattutto per la longevità.
Con l'età, i nostri livelli naturali di spermidina diminuiscono. La soluzione è consumare alimenti ad alto contenuto di spermidina (come funghi, broccoli, cavolfiori, cereali e formaggi) o utilizzare integratori (i nostri sono ricchi di zinco e vitamina B!).
Vitamine anti-età
In un mondo pieno di consigli confusi sulla salute, è bene sapere che ci sono alcune risposte semplici e sostenute dalla scienza. Una di queste è l'assunzione di vitamine anti-invecchiamento di provata efficacia. Si tratta di vitamine che, secondo la ricerca, possono aiutarci a rimanere giovani e in salute.
Vitamina A
Se si esamina il proprio beauty cabinet, è probabile che ci si imbatta in almeno un prodotto contenente retinolo. Negli ultimi anni è stato soprannominato il supereroe della cura della pelle. Non è una sorpresa: questo straordinario ingrediente può rendere la pelle più morbida, liscia e luminosa.
Noto anche come vitamina A, il retinolo funziona davvero come una magia. Purtroppo il nostro corpo non è in grado di produrre naturalmente questo nutriente. L'unica soluzione è l'assunzione di integratori. Grazie ai suoi numerosi benefici, ne vale la pena! La vitamina A non si limita a stimolare la produzione di collagene, ma può anche aiutare a ridurre le rughe. Per non parlare del fatto che la vitamina A può anche migliorare la vista, il sistema immunitario e fornire un meritato sostegno al cuore.
Vitamina C
La maggior parte delle persone sa già che la vitamina C ha un ruolo importante nel mantenerci sani e forti. Ma sapevate che è anche un potente antiossidante che può migliorare la longevità? Proprio così. La funzione più importante della vitamina C è quella di proteggere le cellule dai danni ossidativi, ma si è dimostrato che è utile anche nella regolazione delle infiammazioni e in altri processi corporei.
La vitamina si è affermata anche come preziosa risorsa per la salute della pelle. Se la introducete nella vostra vita quotidiana, potrete trarre molti benefici. Una migliore idratazione della pelle, una protezione contro lo sviluppo delle rughe e una migliore produzione di collagene: questi sono solo alcuni esempi.
Vitamina D
Un altro integratore da tenere d'occhio? La vitamina D. Forse la conoscete come la vitamina del sole, poiché viene prodotta dall'esposizione al sole. Ultimamente, tuttavia, la vitamina D è stata enfatizzata come una potente vitamina anti-invecchiamento. Secondo le ricerche, può garantire la longevità e ridurre il rischio di contrarre malattie legate all'invecchiamento.
Uno dei modi in cui la vitamina D può aiutare a rimanere più giovani a lungo è fornendo protezione dai raggi UV. Uno studio del 2016 ha scoperto che questa vitamina può aumentare la durata media della vita del 33%.
Vuoi mangiare sano? Consulta il nostro blog sulla dieta della longevità definitiva.
Vitamina E
Come la vitamina D e K, la vitamina E è una vitamina liposolubile. La vitamina E è un altro antiossidante fondamentale perché protegge le membrane cellulari e previene i danni agli enzimi ad esse associati. La vitamina E agisce proteggendo dalla reticolazione del collagene e blocca l'ossidazione dei lipidi legati all'invecchiamento e alla pelle, favorendo così l'antinvecchiamento. È essenziale per trattare le rughe, le macchie scure e l'elasticità della pelle. Tuttavia, poiché la vitamina E può raggiungere livelli tossici nell'organismo se non controllata, queste vitamine liposolubili devono essere tenute sotto stretto controllo. Gli oli vegetali come l'olio di girasole, i cereali, l'avena, la frutta a guscio e i prodotti caseari sono alcune fonti naturali di vitamina E.
Note finali: la verità sugli integratori anti-invecchiamento
L'invecchiamento è una parte inevitabile e bellissima della nostra vita. Tuttavia, non c'è nulla di male nel voler mantenere la giovinezza più a lungo. È qui che le vitamine anti-invecchiamento di comprovata efficacia, abbinate a una dieta equilibrata, a un regolare esercizio fisico e a un sonno di qualità, possono fare davvero la differenza. Aggiungendo queste vitamine alla vostra routine quotidiana, farete un passo avanti per rallentare il processo di invecchiamento e migliorare la vostra salute generale.
La verità sugli integratori anti-invecchiamento è semplice. Funzionano, ma solo se si scelgono prodotti che sono supportati dalla scienza.
Per ulteriori consigli e suggerimenti sulla longevità supportati dalla scienza, consultate il nostro blog. Insieme, possiamo abbracciare l'invecchiamento sfruttando al massimo la salute e la vitalità offerte dalle vitamine anti-invecchiamento di provata efficacia.
Riferimenti:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31544736/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249689/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7840270/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7271718/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/
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