Beste oefeningen voor Longevity - De wetenschappelijk onderbouwde gids

Beste oefeningen voor Longevity en duurzaamheid

Laten we eens dieper ingaan op de topoefeningen die niet alleen goed zijn voor je fysieke en mentale gezondheid, maar ook longevity en duurzaamheid verbeteren.

1. Wandelen - Een van de beste oefeningen voor Longevity

Het zal je misschien verbazen dat wandelen op de lijst van beste oefeningen voor longevitymaar het is eigenlijk een van de beste dingen die je voor je lichaam kunt doen. Het heeft weinig impact, je kunt het overal doen en het is voor de meeste mensen te doen.

Hoewel sommige mensen zeggen dat je 10.000 stappen per dag moet zetten voor een optimale gezondheid, is dit een willekeurig getal. Het is een goed doel om te hebben, maar het werkelijke "beste" aantal stappen dat je per dag zou moeten zetten varieert afhankelijk van je lichaam en je doelen. Aan het eind van de dag, als je al loopt, ben je goed bezig.

Idealiter loop je bij mooi weer buiten. Zo profiteer je ook van de lichamelijke en geestelijke voordelen van zonlicht en frisse lucht. Als dat niet mogelijk is, is lopen op een loopband of loopmat bijna net zo goed, en je kunt het doen terwijl je werkt, televisie kijkt of een boek leest.

Zelfs het CDC beveelt wandelen aan als een belangrijk onderdeel van je wekelijkse routine. Het is misschien niet intensief, maar het is nog steeds heilzaam.

2. Fietsen

Fietsen is nog zo'n fantastische oefening op longevity en je kunt het buiten doen (op een traditionele fiets) of binnen op een hometrainer. Hoewel het altijd ideaal is om tijd buiten door te brengen zodat je kunt profiteren van zonlicht en frisse lucht, is binnen fietsen veel beter dan helemaal niet fietsen, en voor veel mensen zijn stationaire fietsen toegankelijker.

Fietsen is fantastisch voor je cardiovasculaire gezondheid. Het kan ook fantastisch zijn voor je benen. Je zult merken dat je beenspieren steviger en sterker worden nadat je een tijdje hebt gefietst.

Fietsen is ook goed voor mensen die kampen met gewrichtspijn. Het is een cardio-oefening (als je ervoor kiest om op een hoger tempo te fietsen) die niet te veel druk op de knieën legt zoals hardlopen of joggen. Als je buiten fietst, zorg er dan voor dat je een helm draagt zodat je veilig blijft.

3. Squats

Krachttraining is fantastisch voor je lichaam. Het helpt je niet alleen om spieren op te bouwen, zodat je sterker en capabeler bent, maar het kan ook je balans verbeteren en je botten gezonder maken. Als je je spiermassa vergroot, verbeter je ook je metabolisme. De voordelen van krachttraining zijn bijna niet te tellen. Iedereen zou krachttraining in zijn wekelijkse trainingsroutine moeten opnemen.

Een eenvoudige squat is een van de beste krachtoefeningen voor longevity. Of je nu een eenvoudige squat doet zonder extra gewicht of zwaar tilt, je verbetert je fysieke kracht.

Beginnen met een squat op lichaamsgewicht is het beste voor de meeste mensen, maar als je kunt, probeer dan gewicht toe te voegen. Je kunt boeken of potten vasthouden, een zware rugzak op je rug houden of echte halters of een barbell gebruiken.

Gewicht toevoegen aan je squats zal je niet "volumineus" maken tenzij je specifiek voor massa traint (in de meeste gevallen), maar het zal je wel sterk en capabel maken. Zorg er wel voor dat je je trainingen alleen opschaalt met je eigen mogelijkheden. Overdrijf het niet, anders loop je het risico op blessures.

4. Zwemmen

Het is algemeen bekend dat zwemmen een van de beste oefeningen is voor longevity. Het is een training voor het hele lichaam en het is goed voor je cardiovasculaire gezondheid. Het legt ook geen enkele druk op je gewrichten.

Als je je lichaam door water beweegt, is dat uitdagender dan door de lucht (maar zwemmen voelt misschien niet zo uitdagend als je het doet). Als je onder water zwemt, train je ook je longen om efficiënter te worden. Dit is fantastisch voor jeademhaling en cardiovasculaire gezondheidop de lange termijn.

Zwemmen hoeft niet intensief te zijn om effectief te zijn. Je kunt "aquarobics" doen, watertrappelen of langzaam en ontspannen baantjes trekken in het zwembad en dan doe je nog steeds iets goeds voor je lichaam. Een van de grootste voordelen van zwemmen is dat het niet zo uitdagend aanvoelt als het is, dus je kunt veel plezier hebben terwijl je toch een fantastische workout krijgt.

5. Geladen dragers

Met loaded carries kun je oefenen zoals je voorouders dat deden. Er zijn veel verschillende oefeningen die technisch gezien in aanmerking komen als loaded carries, dus ze passen allemaal in deze categorie. Of je nu een zware rugzak draagt, wandelende goblet squats doet met een zware halter, of zelfs gewoon iets zwaars meeneemt tijdens een wandeling, het telt!

Dit is een geweldige manier om functionele kracht en stabiliteit op te bouwen. Dat betekent dat deze oefening je niet alleen helpt tijdens het trainen in de sportschool. Het maakt je sterker en vaardiger in je dagelijks leven.

6. Zitten naar staan

Dit lijkt misschien eenvoudig, maar het kan eigenlijk ongelooflijk heilzaam zijn. Het is een van de beste longevity oefeningen en je hebt er geen speciale apparatuur voor nodig. Je hoeft niet eens een hoog fitnessniveau te hebben om het effectief te kunnen doen.

Ga op een lage stoel zitten en sta op. Herhaal dit tot je je moe begint te voelen. Dit is vooral handig voor oudere volwassenen die moeite hebben om op te staan vanuit een zittende positie. Hoe meer je eraan werkt, hoe beter het zal gaan.

Als je een extra uitdaging wilt, begin dan vanuit een lagere stoel of houd iets zwaars vast als je gaat staan. Dit verhoogt de intensiteit en je kunt zelfs een lichte brandwond voelen (op een goede manier, natuurlijk).

7. Deadliften

Deadlifts zijn fantastische oefeningen voor longevity zolang je ze met een goede vorm uitvoert. Als deadliften nieuw voor je is, raden we je aan een paar video's te bekijken of een trainer de beweging te laten uitleggen. Dit zal je helpen je rug te beschermen en de juiste spieren aan te spreken tijdens de oefening. Sommige deadlifts richten zich op de bilspieren en andere op de dijen, dus door het juiste type te kiezen, kun je je resultaten (enigszins) controleren.

Deadlifts zijn fantastisch voor de benen, maar ze zijn ook goed voor je schouders, je core en je rug (zolang je ze veilig doet). Het zijn oefeningen voor het hele lichaam. Je kunt deadlifts doen met dumbbells of een barbell, of zelfs met een valstang als je die bij de hand hebt.

8. Yoga

Yoga is niet per se één specifieke oefening, maar eerder een verzameling bewegingen en houdingen. Yoga is geen oefening met een hoge intensiteit, maar vereist wel een behoorlijke hoeveelheid kracht, flexibiliteit en beweeglijkheid. Bepaalde soorten yoga, zoals vinyasa yoga, kunnen ook een cardio-uitdaging zijn.

Er zijn yogaroutines voor mensen met mobiliteitsproblemen en het is gemakkelijk voor de gewrichten, waardoor dit nog een toegankelijke oefening is: longevity . Naast de voor de hand liggende fysieke voordelen heeft het ook mentale voordelen. Yoga stimuleert mindfulness en het focussen op je ademhaling. Je kunt je mentale gezondheid verbeteren door consequent yoga te doen, terwijl je ook sterker en flexibeler wordt.

9. Schoonmaken en persen

Clean and presses (of een soortgelijke oefeningvariatie) is een oefening voor het hele lichaam. Je begint met een halter (voor een enkelzijdige variatie) of een barbell op de grond. Je pakt hem vast en terwijl je in een squatpositie gaat zitten, breng je hem omhoog tot ongeveer waar je schouders zich bevinden. Dan duw je uit de squat en til je het gewicht naar boven, waarbij je je benen gebruikt om te duwen in plaats van je armen.

Zolang je de juiste vorm gebruikt, is deze oefening fantastisch voor stabiliteit en kracht, en hoewel je benen het meeste werk doen, is het ook uitstekend voor je core en schouders.

Misschien vind je dit ook leuk: de complete voedingsgids voor longevity

Echt - elke oefening die je leuk vindt

Uiteindelijk is de beste oefening voor longevity elke oefening die je leuk vindt. Het is de oefening die je dag na dag, week na week kunt blijven doen. Natuurlijk kan die oefening veranderen, en misschien fiets je door een paar verschillende oefeningen als je je verveelt. Dat is niet erg.

Zolang je beweegt en een balans vindt tussen cardio- en krachttraining (met ook wat flexibiliteitswerk), doe je iets goeds voor je lichaam. De technische "beste" oefening zal je niet helpen als je niet de drive hebt om het vol te houden.

Stralend en gezond

Hoe blijf jij graag actief? Als je nog bezig bent met het opbouwen van een goede bewegingsroutine voor longevity, overweeg dan om een paar van onze favoriete oefeningen toe te voegen. Word sterker en gezonder zodat je een lang, gelukkig en gezond leven kunt leiden.

Als je altijd op zoek bent naar manieren om gezond en jeugdig te blijven, vergeet dan niet om onze wetenschappelijk onderbouwde longevity producten te bekijken.

Klik hier voor de top 11 longevity hacks .