David Sinclair: Supplementen, gezondheid & dieet protocol

David Sinclair is geen nieuwe naam, zeker niet voor degenen die zich inzetten voor een gezonde levensstijl.

David is geboren in 1969 en is professor en onderzoeker aan de Harvard Medical School. Zijn onderzoek richt zich op veroudering en epigenetica, met veel aandacht voor NAD+ en de boosters daarvan.

David is ook medeoprichter van meerdere biotechbedrijven, waaronder Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals en nog veel meer. Bekijk een van zijn foto's en je zult zien dat hij er met zijn 56 jaar nog behoorlijk jong uitziet, terwijl de meesten van ons al bij het naderen van de 40 beginnen te worstelen met rimpels en andere tekenen van veroudering. Voor sommigen begint het verouderingsproces al op 30-jarige leeftijd.

Wat helpt meneer Sinclair om er zo jong en gezond uit te zien? Laten we eens kort kijken naar de supplementenlijst, het dieet en de leefstijlprincipes van David Sinclair.

David Sinclair's dagelijkse Longevity

Laten we, voordat we de aanbevelingen van David Sinclair voor supplementen bekijken, eerst zijn routine longevity onder de loep nemen.

Het richt zich op vasten, een plantaardig dieet met veel polyfenolen, het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen zoals suiker, brood, vlees, zuivel en alcohol, regelmatige lichaamsbeweging buiten de adem en een supplementenschema.

David Sinclair eet minimaal twee weken lang maar één maaltijd per dag; normaal gesproken slaat hij ook de lunch over. Qua lichaamsbeweging rent hij drie keer per week minstens 20 kilometer op zijn loopband. Daarnaast gebruikt hij ook lichte haltertrainingen met een hoger aantal herhalingen die snel worden uitgevoerd om te zorgen voor meer kracht en een betere aerobe impact.

Hij suggereert ook het gebruik van een blauw licht blokkerende bril om de slaapkwaliteit te verbeteren voordat je naar bed gaat. Interessant is dat David beweert dat hij elke nacht maar zo'n 6 uur slaapt, hoewel hij voor de meeste mensen 7 tot 8 uur aanbeveelt, omdat slaap cruciaal is voor longevity.

David raadt ook aan om regelmatig bloedtesten te doen om de beste levensduur en het beste activiteitenniveau te garanderen. Nu vervuiling en onze over het algemeen slechte levensstijl een tol eisen op longevity, is het belangrijk om verstandige keuzes te maken die helpen de impact op DNA-niveau te verslaan.

David Sinclair Dieet

Het eerste wat hij doet is veel vlees en gefrituurd voedsel vermijden. Volgens Sinclair kunnen zijn darmbacteriën daar niet goed tegen. Dit kan ook gebeuren bij de meeste zware eters. Dus de eerste regel van het dieet van David Sinclair is om te kiezen voor licht voedsel met zo min mogelijk olie of bewerkingen.

Het David Sinclair dieet bestaat uit samen gekookte groenten en noten of rauw geserveerd met wat dipsausjes. De focus is om het zo rauw mogelijk te houden en met mate te eten. Volgens David eet hij zelden vlees of zuivel, meestal vis en af en toe kip.

Een andere regel van David Sinclair's dieet is dat hij niet te veel dessert eet - zo'n 80% pure chocolade en fruit is alles wat hij meestal eet.

Sinclair beschouwt obesitas als net zo schadelijk als roken, dus het is van cruciaal belang om een rationele BMI (Body Mass Index) aan te houden. Een ideaal getal dat hij voorstelt ligt tussen de 23 en 25.

Zijn ochtendroutine bestaat uit een kop koffie, gevolgd door een kop groene thee. Daarnaast raadt hij aan om de eiwitinname te beperken, vooral rood vlees, waar niet elke onderzoeker het over eens is - zie ons bericht over eiwitinname en longevity.

David sinclair aanvullingenlijst: een overzicht

Hieronder vind je een lijst met supplementen van David Sinclair - dit impliceert geen goedkeuring of promotie van welke aard dan ook. Iedere liefhebber van longevity die besluit het voorbeeld van Sinclair te volgen, moet eerst zijn arts raadplegen voordat hij de supplementen inneemt die hij aanbeveelt (zoals onthuld in interviews en in zijn boek).

Trimethylglycine of TMG

Methylgroepen helpen bij de normale replicatie van cellen op DNA-niveau. Verlaagde niveaus kunnen slechte genen aanzetten, zoals oncogenen die kanker kunnen veroorzaken. TMG richt zich precies daarop. Het helpt het lichaam te beschermen tegen het verlies van verschillende methylgroepen.

Een overmatige hoeveelheid nicotinamide (NAM) in het lichaam kan ervoor zorgen dat de methylaten worden uitgescheiden in de vorm van urine. Sinclair suggereert dat het gebruik van TMG-supplementen helpt bij de synthese van dopamine en creatine.

Resveratrol poeder en NMN

Sinclair neemt ook elke ochtend 1000mg NMN & 500mg resveratrol poeder.

Hij combineert deze supplementen, waardoor ze biobeschikbaar worden, af en toe met wat zelfgemaakte yoghurt. Volgens David wordt resveratrol beschouwd als het gaspedaal voor het sirtuineen. Aan de andere kant fungeert NMN als brandstof voor hetzelfde gen.

Beide zijn nodig om te functioneren, en de een zonder de ander heeft niet veel invloed - daarom bieden we een NMN + Resveratrol waardebundel aan.

Apoptose, metabolisme, celvorming, celoverleving, ontstekingsregulatie en gezonde veroudering zijn allemaal gekoppeld aan sirtuïnes.

Metformine

Een ander cruciaal supplement van David Sinclair is Metformine. Zijn dagelijkse inname is 1 gram per dag, waarbij de dosering is verdeeld in twee delen van 0,5 gram 's ochtends en 's avonds.

Van metformine is bekend dat het de levensduur van dieren verlengt via activering van de AMPK (AMP-Activated Protein Kinase) pathway. Op dit moment is er geen bewijs voor het effect op mensen, maar er zijn proeven gaande.

Vitamine K2 en D3

Zoals David heeft onthuld, heeft hij door zijn familiegeschiedenis een genetische aanleg voor hart- en vaatziekten. Daarom gebruikt hij al sinds zijn 20e voorgeschreven medicijnen om zijn cholesterolgehalte te verlagen.

Zijn vitamine-inname komt van babyaspirine, Alfa Liponzuur, Omega-3 visolie, Quercetine en Fisetine.

Zowel Fisetin als Quercetin zijn flavonoïden die worden geconsumeerd vanwege hun gunstige senolytische eigenschappen.

Tot nu toe zijn de supplementen van David Sinclair effectief geweest om hem te helpen goed ouder te worden en zijn gezondheid en activiteit te behouden.

Spermidine

Spermidine is een natuurlijke verbinding die voorkomt in voedingsmiddelen zoals tarwekiemen en oude kaas en die autofagie stimuleert, het cellulaire proces van "zelfreiniging" en het verwijderen van beschadigde onderdelen. Spermidine heeft veel bewezen voordelen tegen veroudering - bekijk de volledige lijst hier.

Dr. David Sinclair gebruikt spermidine om de anti-verouderingsvoordelen van vasten na te bootsen, de celvernieuwing te verbeteren, de gezondheid van hart en hersenen te ondersteunen en mogelijk de levensduur te verlengen, gebaseerd op veelbelovende onderzoeken bij dieren en vroege mensen.

De supplementen van Purovitalis zijn gebaseerd op enkele wetenschappelijke onderzoeksbijdragen van David Sinclair - bekijk onze winkel met supplementenlongevity en de gedetailleerde productbeschrijvingen!