David Sinclair er ikke et nyt navn, især ikke for dem, der er optaget af en sund livsstil.
David er født i 1969 og er professor og forsker ved Harvard Medical School. Hans forskning er fokuseret på aldring og epigenetik, med stor opmærksomhed på NAD+ og dets boostere.
David er også medstifter af flere biotekvirksomheder, herunder Liberty Biosecurity Board, ArcBio, Metrobiotech, Genocea Biosciences, Sirtris Pharmaceuticals og mange flere. Hvis du ser på et af hans billeder, vil du bemærke, at han ser ret ung ud med sine 56 år, mens de fleste af os begynder at kæmpe med rynker og andre tegn på aldring, allerede når vi nærmer os de 40. For nogle starter aldringsprocessen så tidligt som i 30-årsalderen.
Så hvad er det, der får hr. Sinclair til at se så ung og sund ud? Lad os tage et kort kig på David Sinclairs liste over kosttilskud, kost og livsstilsprincipper.
David Sinclairs daglige rutine Longevity
Før vi ser på David Sinclairs anbefalinger til kosttilskud, skal vi se på hans rutine longevity .
Den fokuserer på faste, en plantebaseret kost med et højt indhold af polyfenoler, undgåelse af visse fødevarer som sukker, brød, kød, mejeriprodukter og alkohol, regelmæssig udåndingstræning og en kosttilskudskur.
David Sinclair spiser kun ét måltid om dagen i mindst to uger; normalt springer han også frokosten over. Når det gælder motion, løber han mindst 20 kilometer på sit løbebånd tre gange om ugen. Derudover bruger han også let håndvægtstræning med et højere antal gentagelser, der udføres hurtigt for at sikre bedre styrke og aerob effekt.
Han foreslår også, at man bruger briller, der blokerer for blåt lys, for at forbedre søvnkvaliteten, inden man går i seng. Interessant nok har David hævdet, at han kun sover ca. 6 timer hver nat, selv om han anbefaler 7 til 8 timer for de fleste mennesker, da søvn er afgørende for et longevity.
David anbefaler også regelmæssige blodprøver for at sikre det bedste helbred og aktivitetsniveau. Med forurening og en generelt dårlig livsstil, der går ud over longevity, er det vigtigt at træffe indsigtsfulde valg, der hjælper med at bekæmpe påvirkningen på DNA-niveau.
David Sinclair Kost
Det første, han gør, er at undgå en masse kød og stegt mad. Ifølge Sinclair tager hans tarmbakterier det ikke så godt. Det kan også ske for de fleste småtspisende. Så den første regel i David Sinclairs diæt er at vælge let mad med minimal olie eller forarbejdning.
David Sinclair-kosten består af grøntsager og nødder, der koges sammen eller serveres rå med nogle dips. Fokus er at holde det så råt som muligt og bevare mådehold. Ifølge David spiser han sjældent kød eller mælkeprodukter, mest fisk og lejlighedsvis kylling.
En anden regel i David Sinclairs diæt er ikke at spise for meget dessert - lidt 80% mørk chokolade og frugt er alt, hvad han normalt får.
Sinclair mener, at fedme er lige så skadeligt som rygning, så det er afgørende at opretholde et rationelt BMI (Body Mass Index). Et ideelt tal, foreslår han, ligger mellem 23 og 25.
Hans morgenrutine omfatter en kop kaffe efterfulgt af en kop grøn te. Derudover anbefaler han at begrænse proteinindtaget, især rødt kød, hvilket ikke er noget, alle forskere er enige om - se vores indlæg om proteinindtag og longevity.
David Sinclairs tillægsliste: en oversigt
Nedenstående er en liste over David Sinclairs kosttilskud - den indebærer ikke nogen form for godkendelse eller promovering. Enhver, der ønsker at longevity , og som beslutter at følge Sinclairs eksempel, bør konsultere sin læge, før han tager de kosttilskud, han anbefaler (som det fremgår af interviews og hans bog).
Trimethylglycin eller TMG
Methylgrupper hjælper med normal cellereplikation på DNA-niveau. Reducerede niveauer kan tænde for dårlige gener som f.eks. onkogener, der kan forårsage kræft. TMG fokuserer på netop det. Det hjælper med at beskytte kroppen mod tab af flere methylgrupper.
En for stor mængde nikotinamid (NAM) i kroppen kan få metylaterne til at blive udskilt i form af urin. Sinclair antyder, at brugen af TMG-tilskud hjælper med dopamin- og kreatinsyntese.
Resveratrol-pulver og NMN
Sinclair tager også 1000 mg NMN og 500 mg resveratrolpulver hver morgen.
Han kombinerer af og til disse kosttilskud, så de bliver biotilgængelige, med lidt hjemmelavet yoghurt. Ifølge David betragtes resveratrol som sirtuin-genets speederpedal. På den anden side fungerer NMN som brændstof for det samme.
Begge dele er nødvendige for at fungere, og den ene uden den anden har ikke den store effekt - derfor tilbyder vi en NMN + Resveratrol-værdipakke.
Apoptose, stofskifte, celledannelse, celleoverlevelse, inflammatorisk regulering og sund aldring er alle forbundet med sirtuiner.
Metformin
Et andet af David Sinclairs vigtige kosttilskud er Metformin. Hans daglige indtag er 1g/dag, med doseringen delt i to dele på 0,5gram om morgenen og derefter om aftenen.
Metformin er kendt for at forlænge dyrs levetid via aktivering af AMPK (AMP-Activated Protein Kinase). I øjeblikket er der ingen beviser for dets indvirkning på mennesker, men forsøg er i gang.
Vitamin K2 og D3
Som David har afsløret, er han genetisk disponeret for hjerte-kar-sygdomme på grund af sin familiehistorie. Så han har taget receptpligtig medicin, siden han var 20 år, for at sænke sit kolesteroltal.
Hans vitaminindtag kommer fra babyaspirin, alfa-liponsyre, omega-3-fiskeolie, quercetin og fisetin.
Både Fisetin og Quercetin er flavonoider, der indtages på grund af deres gunstige senolytiske egenskaber.
Indtil videre har David Sinclairs kosttilskud været effektive til at hjælpe ham med at ældes godt og bevare sit helbred og sin aktivitet.
Spermidin
Spermidin er en naturlig forbindelse, der findes i fødevarer som hvedekim og lagret ost, og som stimulerer autofagi, den cellulære proces med "selvrensning" og fjernelse af beskadigede komponenter. Spermidin har mange dokumenterede anti-aging-fordele - se hele listen her.
Dr. David Sinclair tager spermidin for at efterligne fastens anti-aging-fordele, forbedre cellefornyelsen, støtte hjerte- og hjernesundhed og potentielt øge levetiden, baseret på lovende dyre- og tidlige menneskestudier.
Purovitalis-kosttilskud er baseret på nogle af David Sinclairs videnskabelige forskningsbidrag - se vores butik med kosttilskud tillongevity og de detaljerede produktbeskrivelser!
Referencer:
Spor 50+ sundhedsmålinger med AI-drevet nøjagtighed. Start din gratis prøveperiode i dag, og tag kontrol over din wellness-rejse!
Førsteklasses kosttilskud Liposomal teknologi fremstillet i EU Testet i tredjepartslaboratorium
Oplev livet fuldt ud, fordi du fortjener det bedste! Prøv Purovitalis kosttilskud!
Del:
