Fordele og bivirkninger ved nikotinamid-ribosid

I denne artikel:

Hvad er NR | NR Fordele | Bivirkninger | (NR) Kosttilskud | Dosering | NR vs NMN | Fødevarekilder | Konklusion

Introduktion

At blive ældre er et faktum, men det betyder ikke, at man ikke kan gøre noget ved det. Når du passer på dig selv og din mentale og fysiske sundhed, bliver alderen virkelig kun et tal. Men at spise godt, holde sig aktiv og prioritere sig selv er kun en del af processen. Hvis du virkelig vil se så sund ud som muligt, hver gang du har fødselsdag, bør du gøre en ekstra indsats, og en måde at gøre det på er ved at tage de rigtige kosttilskud.

I årenes løb er nikotinamidribosid (NR) blevet det helt store hit, når det drejer sig om anti-aging-processer. Grunden til, at det er blevet så populært, er, at tilskuddet hjælper med at vende aldringstegn indefra i din krop. Og som vi ved, er det nøglen til sund aldring!

Hvad er nikotinamid-ribosid (NR)?

Nikotinamid lyder måske som noget fra en videnskabelig bog, men det er faktisk en af de mest almindelige former for niacin eller B3-vitamin, som indgår i kosttilskud. Ligesom andre former for B3-vitamin omdanner din krop nikotinamid-ribosid til nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD+). Dette coenzym er utroligt vigtigt for hundredvis af forskellige processer i vores kroppe, herunder DNA-reparation, immuncellefunktion og opretholdelse af sund aldring.

Relateret: Alt, hvad du har brug for at vide om NAD+

Hvad gør Nicotinamid Ribosid?

Hvis du har hørt om kosttilskuddet, undrer du dig måske over, hvad nikotinamidribosid gør, og hvad der gør det så specielt? Det er næsten umuligt at nævne alle dets fordele.

Tilskuddet er afgørende for, at vores krop kan producere tilstrækkelige mængder NAD+, som derfor spiller en stor rolle for vores sundhed og velbefindende.

Faktisk er coenzymet ansvarligt for at reducere oxidativ stress, hjælpe med døgnrytmen (vores søvn/vågne-cyklusser), håndtere inflammatoriske reaktioner, reparere beskadiget DNA, omdanne mad til energi og meget mere. Hvis din krop mangler NAD+, er der desuden en øget risiko for at støde på et af disse sundhedsproblemer:

• Neurodegenerative sygdomme (herunder Alzheimers sygdom)
• Kardiovaskulære sygdomme
• Metabolisk syndrom (som kan føre til hjertesygdomme og andre problemer)

Fordele ved nikotinamid-ribosid

For nylig er nikotinamidribosid (NR) blevet et varmt emne, når det drejer sig om anti-aging-løsninger. Det kommer ikke som en overraskelse. Nikotinamidribosid har virkelig mange fordele, som kan hjælpe dig med at leve et sundere og lykkeligere liv. Hvad er det helt præcist? Lad os se på de vigtigste fordele ved nikotinamidribosid.

1. Beskyttelse mod hudkræft

Ifølge forskning kan det reducere risikoen for hudkræft, hvis man tager tilskud af nikotinamid i sin kost. Faktisk viste en undersøgelse med 386 personer, at deltagere, der brugte 500 mg af tilskuddet om dagen, havde 23% mindre chance for at udvikle sygdommen. Resultaterne bakkes også op af lignende undersøgelser.

Forskerne understreger dog stadig, at der er brug for mere forskning for at forstå sammenhængen mellem hudkræft og nikotinamid-ribosid.

2. Aktiverer enzymer, der er vigtige for sund aldring

NAD+, som nikotinamidribosid omdannes til, aktiverer specifikke enzymer i vores krop, som er ansvarlige for sund aldring. Mere specifikt er NAD+ afgørende for sirtuiner - en type protein, der ikke kun øger levetiden, men også hjælper med at reparere beskadiget DNA, reducere inflammation og reducere risikoniveauer.

3. Øger niveauet af B3-vitamin

Selv om nogle fødevarer indeholder tryptofan, som senere omdannes til NAD, kan det være vanskeligt at opretholde optimale niveauer af niacin. Desværre kan niacinmangel føre til en række problemer, herunder pellagra, som forårsager demens, dermatitis og andre sundhedsproblemer.

Desuden vil øgede niveauer af B3-vitamin, som følgelig øger NAD+-niveauerne, hjælpe en lang række kritiske biologiske funktioner.

4. Hjælper med at beskytte hjerneceller

Når vi taler om anti-aging kosttilskud, tænker vi ofte på at reducere aldringstegn i vores hud. Men et langt og sundt liv handler i højere grad om at tage sig af det indre, og det kan nikotinamidribosid hjælpe med.

Som videnskaben viser, kan NAD+ støtte hjernecellerne og hjælpe dem med at ældes godt. Coenzymet styrer produktionen af PGC-1 alpha, et protein, der er nødvendigt for at beskytte cellerne mod oxidativ stress og andre processer. Desuden mener forskerne, at oxidativ stress kan påvirke udviklingen af aldersrelaterede hjernesygdomme som Parkinsons sygdom.

5. Understøtter leverfunktionen

Levercellerne i vores krop har en hel del arbejde at gøre. De skal hele tiden omsætte mange forskellige stoffer, f.eks. hormoner og neurotransmittere, samtidig med at de skal afgifte uønskede stoffer i kroppen. Det er meget! For at din lever kan fungere normalt, er det vigtigt at støtte NAD+-produktionen og mitokondriefunktionen. Det vil reducere risikoen for, at der aflejres fedt i leveren.

Potentielle bivirkninger af nikotinamid-ribosid

Som du kan se, kan nikotinamidribosid være værdifuldt for mange vitale processer i din krop. Men som med alle andre kosttilskud bør du først se på de potentielle bivirkninger, før du tager det. Det sikrer ikke kun, at det er sikkert at bruge det, men også at du ved, hvad du kan forvente, når du gør det.

Når det gælder bivirkninger ved nikotinamid-ribosid, er den gode nyhed, at der næsten ingen er. Faktisk er der praktisk talt ingen rapporter om interaktioner mellem nikotinamidribosid og andre lægemidler eller fødevarer (bortset fra nogle tilfælde af milde bivirkninger som træthed, kvalme, hovedpine og ubehag i maven). Man skal dog være forsigtig, når man bruger tilskuddet sammen med andre NAD+-forløbere, fordi det er uklart, om det kan forårsage potentielle bivirkninger.

Forårsager nikotinamid-ribosid kræft?

Hvad angår nikotinamidribosid-bivirkninger, er tilskuddet generelt sikkert at bruge. Men for nylig er der dukket nogle foruroligende forskningsresultater op, som du bør være opmærksom på.

Ifølge en undersøgelse fra University of Missouri kan høje niveauer af kosttilskuddet øge risikoen for at udvikle en bestemt type brystkræft (triple-negativ brystkræft) og få den til at metastasere til hjernen. Det sker, fordi kræftcellerne lever af de øgede niveauer af cellulær energi, som er direkte forårsaget af nikotinamidribosid.

Relateret: Forårsager NMN kræft?

NR Supplemention

Selvom tilskud med nikotinamid-ribosid har sine fordele, er forskernes seneste opdagelser bekymrende. Hvis du leder efter et alternativ til at øge dit niveau af nikotinamid-ribosid, kan flere andre kosttilskud og livsstilsændringer være effektive. Her er nogle af de bedste muligheder:

• Resveratrol. Ifølge undersøgelser øger antioxidanten, som findes i fødevarer som hindbær, vindruer og mørk chokolade, NAD+-syntesen. Det kan også tages som et tilskud.
• Apigenin - bioflavonoidet, der findes i løg, persille, kamille og andre urter, hjælper med at hæmme CD38, som nedbryder NAD+, og hjælper derfor med at opretholde højere NAD+-niveauer.
• D-vitamin: Vitaminet har mange fordele, og en af dem er, at det kan øge NAD+-niveauet i fedtcellerne.

Relateret: Videnskabeligt dokumenterede anti-aging kosttilskud og vitaminer

Er niacin det samme som nikotinamid-ribosid?

Nikotinamidribosid og niacin er begge former for B3-vitamin og forstadier til NAD+. Men de adskiller sig markant i deres kemiske struktur, metaboliske veje og effektivitet i forhold til at øge NAD+. I øjeblikket anses nikotinamidribosid for at være en mere effektiv løsning til at øge NAD+-niveauerne.

Alligevel har begge former deres unikke fordele.

Dosering af nikotinamid-ribosid

Uanset hvilken type kosttilskud du beslutter dig for at tage, er det altid vigtigt at tjekke den korrekte dosis. Husk, at hvis du tager for mange kosttilskud eller indtager dem i for store mængder, kan det resultere i alvorlige bivirkninger.

Hvor meget NR skal jeg tage?

Når det gælder kosttilskud med nikotinamidribosid, anbefaler de fleste mærker, at man tager 250-300 mg om dagen, hvilket i de fleste tilfælde svarer til 1-2 kapsler.

Ifølge EU-Kommissionen er den øvre grænse for tilskuddet 900 mg om dagen.

Hvornår skal man tage Nicotinamid Ribosid?

Der er ingen specifikke retningslinjer for indtagelse af nikotinamidribosid, men du bør gøre det på samme tidspunkt hver dag for at opretholde ensartede niveauer af den alternative form for B3-vitamin over tid.

Nogle undersøgelser tyder på, at det er bedst at tage tilskud med nikotinamidribosid (NR) om morgenen, helst sammen med morgenmaden. Det skyldes, at tilskuddet har en energigivende effekt, så det er i overensstemmelse med kroppens naturlige rytme at tage det om morgenen.

Nicotinamid-ribosid vs NMN

I årenes løb er både liposomal nikotinamidribosid og nikotinamidmononukleotidtilskud blevet ret populære. Men hvilken af de to er bedst?

Selvom begge er biosyntetiske forstadier til NAD+, viser videnskabelige beviser, at NMN giver mere imponerende resultater på mange aldringsmekanismer sammenlignet med nikotinamidribosid. Du kan læse om nikotinamidribosid vs. NMN her.

Hvilke fødevarer indeholder nikotinamid-ribosid?

Det gode ved nikotinamid-ribosid er, at du ikke behøver at følge en bestemt diæt for at indtage det. Faktisk indeholder mange af de fødevarer, du sandsynligvis spiser hver dag, nikotinamid-ribosid.

Den rigeste kilde til NR i kosten er komælk, som udgør 40 % af alle analyserede NAD+-prækursorer. Ud over mejeriprodukter kan du også finde nikotinamidribosid i: fisk (især laks og tun), fjerkræ, gær, svampe samt fuldkorn og grøntsager (som ærter).

Konklusion

På det seneste har der været en del diskussion om liposomal nikotinamid-ribosid og dets potentielle evne til at vende aldersrelateret forfald. Fordelene ved nikotinamidribosid er ubestridelige, men vi råder dig til at tage dem med et gran salt. Selv om der ikke har været nogen bivirkninger forbundet med tilskud af nikotinamid-ribosid, er der stadig meget at lære om det.

Hvis du stadig har spørgsmål om de bedste longevity kosttilskud og sund livsstil, opfordrer vi dig til at følge vores blog for at få mere information.