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| Consejo | Por qué funciona |
|---|---|
| Muévete con determinación cada día | La actividad regular favorece la motilidad intestinal, la diversidad microbiana y reduce la inflamación relacionada con el intestino. |
| Come plantas ricas en polifenoles | Los polifenoles alimentan las bacterias intestinales beneficiosas y ayudan a reducir la inflamación del tubo digestivo. |
| Entrenamiento de fuerza 2-3x/semana | El entrenamiento de resistencia ayuda a regular el metabolismo y reduce los marcadores inflamatorios que afectan a la salud intestinal. |
| Consigue un sueño profundo y regular | El sueño regula la función de barrera intestinal y favorece el equilibrio microbiano mediante la alineación del ritmo circadiano |
| Suplemento con prebióticos, probióticos o polifenoles | Ayuda a mantener la diversidad intestinal, reducir la inflamación y favorecer la digestión. |
| Reduce el estrés crónico | El estrés elevado altera las bacterias intestinales y debilita el revestimiento intestinal; la relajación favorece la resistencia intestinal. |
| Hidratación | Beber el agua adecuada es crucial para la digestión, la absorción de nutrientes y el mantenimiento de la salud del revestimiento intestinal. Una hidratación adecuada también previene el estreñimiento, favoreciendo un movimiento intestinal fluido. |
A medida que envejecemos, el intestino se vuelve más vulnerable. La diversidad del microbioma disminuye, el revestimiento intestinal se debilita y se reduce la absorción de nutrientes. Estos cambios afectan a mucho más que la digestión: influyen en la inflamación, la inmunidad, la energía y la claridad mental. Un intestino poco sano está relacionado con la hinchazón, la fatiga, la niebla cerebral y la inflamación crónica de bajo grado. El estrés oxidativo y el desequilibrio inmunitario pueden acelerar estos efectos. Pero los hábitos cotidianos -la dieta, el sueño, el movimiento y la mentalidad- pueden apoyar al intestino y ralentizar el declive relacionado con la edad. Un microbioma equilibrado y diverso no sólo favorece la digestión, sino también el metabolismo, el estado de ánimo y la capacidad de recuperación, todos ellos factores clave para un envejecimiento saludable. No es casualidad que Hipócrates dijera hace más de 2.000 años que "toda enfermedad empieza en el intestino ", una opinión que el Dr. Steven Gundry sigue destacando hoy en día. La ciencia se está poniendo al día con lo que ambos comprendieron: el intestino es fundamental para la salud a largo plazo.
¿Quieres saber más? Lee: La conexión entre la salud intestinal y el envejecimiento.
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Algunos signos frecuentes son hinchazón, deposiciones irregulares, fatiga frecuente, problemas cutáneos o sensibilidad alimentaria. Los cambios de humor y la baja inmunidad también pueden indicar desequilibrios intestinales.
Varía, pero unos hábitos saludables constantes pueden producir cambios notables en pocas semanas. Las mejoras en la digestión, la energía y el estado de ánimo suelen ser los primeros signos.
Sí. Los probióticos, los prebióticos y nutrientes como el zinc, los polifenoles y la fibra pueden ayudar a equilibrar las bacterias intestinales y a mantener un revestimiento intestinal sano.
Sí. El eje intestino-cerebro conecta el aparato digestivo y el sistema nervioso. Un intestino sano puede favorecer la concentración, el estado de ánimo y la resistencia al estrés.
La fibra es importante, pero la salud intestinal está influida por múltiples factores, como el sueño, el estrés, la hidratación, el movimiento y la diversidad microbiana.
Sí. Los desequilibrios intestinales pueden interferir en la absorción de nutrientes y aumentar la inflamación, y ambas cosas pueden provocar un bajo nivel de energía.
Empieza con hábitos constantes: sigue una dieta variada e integral, da prioridad al sueño, mantente activo, controla el estrés y considera la posibilidad de tomar suplementos de apoyo intestinal si es necesario.
Los expertos coinciden: los beneficios reales de las vitaminas y los productos para la longevidad se obtienen con un uso regular y a largo plazo. Por eso, ofrecemos un compromiso mínimo de 3 meses, para que puedas darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para beneficiarse de verdad.
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La Prof. Dra. Andrea Maier es internista y profesora de envejecimiento ("medicina de la longevidad") en la Universidad Libre de Ámsterdam y en la Universidad de Melbourne (Australia). Estudia el envejecimiento del cuerpo y busca tratamientos antienvejecimiento. Dirige el Centro de Longevidad Saludable de Singapur.
¿Por qué nos deterioramos gradualmente durante nuestra vida media de más de 80 años? ¿Podemos detener ese proceso? ¿O incluso darle la vuelta? ¿Y hasta qué punto deberíamos desearlo? Maier da consejos prácticos sobre cómo podemos alargar nuestra esperanza de vida al tiempo que nos mantenemos sanos.
Andrea Maier se licenció en Medicina por la Universidad de Lübeck en 2003. Se especializó en medicina interna en el Centro Médico Universitario de Leiden y posteriormente eligió la subespecialidad de Medicina Geriátrica. Aquí comenzó su investigación sobre el envejecimiento.
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