Introduzione
Poche molecole nel mondo della ricerca sulla longevità hanno generato tanto entusiasmo quanto l'NMN. Acronimo di nicotinamide mononucleotide, l'NMN è al centro di studi sull'invecchiamento sano, sul metabolismo energetico e sulla riparazione cellulare. Negli ultimi dieci anni, l'interesse per l'NMN è salito alle stelle, dai laboratori di ricerca ai podcast e alle comunità del benessere di tutto il mondo.
L'NMN (Nicotinamide Mononucleotide) è un composto naturale che si trova in tracce in alimenti come broccoli, cetrioli e avocado. All'interno dell'organismo, l'NMN svolge un ruolo fondamentale come precursore diretto del NAD+ (nicotinammide adenina dinucleotide), un coenzima talvolta definito la "molecola della giovinezza" dell'organismo. [1]
Ma cos'è esattamente l'NMN, come funziona e perché è considerato uno degli strumenti più promettenti per sostenere i livelli di NAD+ e la vitalità? Questa guida ti spiega tutto quello che devi sapere.
In questo articolo
- Che cos'è l'NMN
- Come è stato scoperto?
- Perché il NAD+ diminuisce con l'età
- Da dove proviene?
- Riepilogo dei risultati clinici
- Come funziona l'NMN nell'organismo?
- Cosa dice la scienza sull'NMN
- Quali sono le forme di NMN disponibili?
- Perché qualità e purezza sono importanti
- NMN vs. altri precursori di NAD+
- Dosaggio e momento migliore per assumere NMN
- Sicurezza ed effetti collaterali
Punti di forza
- Il NMN (Nicotinamide Mononucleotide) è una molecola che aumenta i livelli di NAD+, essenziale per l'energia e la riparazione cellulare.
- Il NAD+ diminuisce naturalmente con l'età, rendendo gli integratori di NMN popolari per un invecchiamento sano e per la vitalità.
- Le ricerche dimostrano che l'NMN supporta il metabolismo, l'energia e la salute cognitiva.
- Approfondisci argomenti come NMN vs NR, benefici di NMN e linee guida per il dosaggio
Che cos'è l'NMN?
Il NAD+ è essenziale per:
- Convertire il cibo in energia
- Riparazione del DNA
- Supporta un metabolismo sano
- Regolazione del ritmo circadiano e del sonno
Senza una quantità sufficiente di NAD+, questi processi rallentano e ciò contribuisce a molti degli effetti naturali dell'invecchiamento.
Scopri di più sul suo ruolo: Cos'è il NAD+
Come è stato scoperto?
L'NMN è stato identificato per la prima volta negli anni '60, ma è stato solo a metà degli anni '90 che ha ottenuto una vera e propria attenzione. Una ricerca rivoluzionaria condotta dal Dr. David Sinclair e altri ha dimostrato che composti come il NMN, che attivano il NAD+ e le sirtuine, possono prolungare la durata della vita e l'apertura della salute negli studi sugli animali.
Da allora, l'interesse è esploso. PubMed elenca oggi centinaia di studi relativi all'NMN, che esplorano il suo ruolo nel metabolismo, nella salute cardiovascolare, nella funzione cognitiva e altro ancora.
"IlNAD+ è la fonte di giovinezza più vicina a noi. Aumentando il NAD+ con molecole come il NMN, possiamo potenzialmente rallentare gli aspetti dell'invecchiamento ".
- Dr. David Sinclair, Scuola di Medicina di Harvard
Perché il NAD+ diminuisce con l'età
Quando raggiungiamo la mezza età, i nostri livelli di NAD+ possono ridursi anche del 50%. Questo declino è legato a:
- Riduzione dell'energia e della resistenza
- Rallentamento del metabolismo e aumento di peso
- Riduzione della forza e del recupero muscolare
- Declino cognitivo e cardiovascolare
I ricercatori ritengono che il ripristino del NAD+ attraverso l'integrazione di NMN possa aiutare a contrastare alcuni di questi cambiamenti, favorendo l'energia, la vitalità e la salute a lungo termine.
Da dove viene l'NMN e come viene prodotto?
Il tuo corpo può produrre naturalmente NMN dalle vitamine del gruppo B, ma con l'avanzare dell'età questo processo diventa meno efficiente. L'NMN è presente in piccole quantità anche in alimenti come i broccoli, i cetrioli, l'edamame e l'avocado, anche se le quantità sono troppo ridotte per aumentare in modo significativo i livelli di NAD+.
Per questo motivo la maggior parte delle persone si rivolge agli integratori. L'NMN commerciale viene prodotto attraverso la fermentazione e la purificazione. Attualmente, la maggior parte dell'NMN presente sul mercato mondiale è prodotta in Cina, mentre quantità minori sono prodotte negli Stati Uniti e in Europa. Purtroppo gli standard di qualità possono variare e alcuni prodotti hanno dimostrato di contenere meno NMN di quanto dichiarato, o di non contenerne affatto(studio peer-reviewed).
Cosa facciamo:
Purovitalis produce il nostro NMN in Europa, sottoponendolo a rigorosi controlli di qualità. Ogni lotto viene testato per verificarne la purezza, la stabilità e la consistenza, in modo che tu possa essere certo di ottenere esattamente quello che c'è scritto sull'etichetta.
Come funziona l'NMN nell'organismo?
Una volta ingerito, l'NMN viene assorbito nel flusso sanguigno e convertito direttamente in NAD+. Da qui, il NAD+ alimenta tre processi critici:
- Metabolismo energetico: alimenta i mitocondri, le "centrali energetiche" delle tue cellule.
- Riparazione cellulare: supporta la riparazione del DNA e protegge dai danni ossidativi.
- Attivazione delle sirtuine: proteine che regolano l'apertura della salute e la longevità
In breve, l'NMN fornisce al tuo corpo la materia prima di cui ha bisogno per mantenersi energico, resistente e in salute.
Cosa dice la scienza sull'NMN
La ricerca sull'NMN è in rapida espansione. Alcune delle scoperte più interessanti includono:
- Supporto al metabolismo: Uno studio clinico ha dimostrato che l'NMN ha migliorato la sensibilità all'insulina nelle donne in sovrappeso, un indicatore chiave per la salute del metabolismo(lo studio è qui).
- Funzione muscolare: L'integrazione di NMN ha migliorato la forza e le prestazioni muscolari negli adulti anziani(articolo completo).
- Resistenza: Uno studio ha dimostrato che l'NMN ha migliorato la capacità di esercizio e l'utilizzo dell'ossigeno(riassunto dello studio).
- Potenziamento dell'energia cellulare: L'NMN aumenta i livelli di NAD+, rivitalizzando le cellule per un funzionamento ottimale, una maggiore resistenza e una vitalità generale. [1][2]
- Supporto all'invecchiamento sano: L'NMN reintegra i livelli di NAD+ in calo, promuovendo un invecchiamento sano, una migliore funzione mitocondriale, una riduzione dello stress ossidativo e una maggiore riparazione cellulare. [3][4]
- Funzione cognitiva e salute del cervello: L'NMN supporta le funzioni cerebrali migliorando la neuroplasticità, la riparazione del DNA e riducendo l'infiammazione, potenzialmente migliorando la cognizione e proteggendo dal declino legato all'età. [5][6]
Per una panoramica più ampia, consulta la nostra guida ai benefici NMN.
Quali sono le forme di NMN disponibili?
Il mercato degli integratori per la longevità è in crescita. Stanno nascendo sempre più aziende e anche le diverse forme, dalla polvere ai gel e alle capsule. Ma qual è la forma migliore? Per rispondere a questa domanda, è più facile fare un confronto guardando la tabella di comparazione qui sotto. Le diverse forme hanno diversi tipi di benefici. Sta a te decidere quale sia la forma migliore per il tuo benessere.
- Capsule: Convenienti e ampiamente utilizzate.
- Polvere: Offre flessibilità ma è meno conveniente per l'uso quotidiano.
- NMN liposomiale: incapsulato in piccole bolle lipidiche per migliorare l'assorbimento.
- NMN-H: la forma cloridrata dell'NMN, più stabile e comunemente utilizzata negli integratori di alta qualità.
Noi di Purovitalis ci concentriamo su formulazioni che combinano stabilità e biodisponibilità, due fattori che garantiscono che il tuo corpo possa effettivamente utilizzare l'NMN che assumi.
| Polvere | Capsule | Capsule liposomiali | |
|---|---|---|---|
| Convenienza / Facile da prendere | ◯ | ⬤ | ⬤ |
| Lavoro veloce | ⬤ | ◯ | ◯ |
| Alto assorbimento | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Rilascio prolungato / Effetti di lunga durata | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Benefici per la longevità | ⬤ | ⬤ | ⬤ |
| Stabilità a lungo termine | ◯ | ◯ | ⬤ |
| Dose facile da gestire | ⬤ | ◯ | ◯ |
Perché qualità e purezza sono importanti
Non tutti gli integratori di NMN forniscono ciò che dichiarano. Test indipendenti hanno rilevato che alcune marche contengono poco o niente NMN. Altre sono vendute attraverso mercati online con catene di approvvigionamento non rintracciabili e controlli di qualità insufficienti.
Uno studio del 2024, sottoposto a revisione paritaria, ha testato diversi integratori commerciali di NMN e ha scoperto che alcuni contenevano una quantità di NMN molto inferiore a quella dichiarata sull'etichetta e alcuni non ne contenevano affatto(riferimento allo studio).
Questo non è solo fuorviante, ma significa che i clienti potrebbero non ricevere i benefici che si aspettano. I rapporti hanno anche dimostrato che l'NMN venduto su grandi mercati come Amazon spesso proviene da fonti non rintracciabili e con scarsi controlli di qualità(leggi qui).
Suggerimento:
Ecco perché è così importante scegliere un NMN di produzione europea, testato per la purezza e la stabilità. Alla Purovitalis, ogni lotto viene prodotto secondo standard rigorosi per assicurarti di ottenere esattamente ciò che è scritto sull'etichetta.
NMN vs. altri precursori di NAD+
Il NMN non è l'unico modo per sostenere il NAD+. Altri precursori sono:
- NR (Nicotinamide Riboside): Ben studiato e anche efficace.
- NAM (Nicotinamide): Una forma più semplice della vitamina B3, ma meno efficiente nell'aumentare il NAD+.
Sebbene ognuno di essi abbia dei punti di forza unici, il NMN è un precursore diretto, il che significa che si converte in NAD+ senza ulteriori passaggi. Tuttavia, la chiave è trovare la forma che funziona meglio per te, ed è per questo che offriamo anche un Booster di NAD+ che include NR e NAM.
Per una ripartizione dettagliata: NMN vs NR.
Dosaggio e momento migliore per assumere NMN
Gli studi sull'uomo utilizzano in genere 250-900 mg di NMN al giorno. Il dosaggio ideale dipende dai tuoi obiettivi di salute e dal tuo stile di vita. Le nostre capsule di NMN liposomiale contengono 250 mg per porzione, con un assorbimento 2-3 volte superiore rispetto alle normali polveri o pillole.
Per quanto riguarda la tempistica, la maggior parte delle persone preferisce assumere NMN al mattino con il cibo, poiché il NAD+ è strettamente legato ai ritmi circadiani e alla produzione di energia.
Per un approfondimento, consulta le nostre guide:
Sicurezza ed effetti collaterali
Finora, l'NMN ha mostrato un solido profilo di sicurezza negli studi sull'uomo. Gli effetti collaterali sono rari e lievi e possono includere:
- Disagio digestivo
- Nausea
- Mal di testa
Per saperne di più: Effetti collaterali dell'NMN e come ridurli al minimo.
Domande frequenti
Che cos'è l'NMN-H?
Il Nicotinamide Mononucleotide Hydrogen (NMN-H) è una variante più recente del popolare stimolatore di NAD+, il Nicotinamide Mononucleotide (NMN). Si dice che l'NMN-H contenga una molecola di idrogeno in più. Questo idrogeno in più potrebbe rendere l'NMN-H più stabile e aiutarlo a incrementare i livelli di NAD+ nell'organismo in modo più efficace.
Tuttavia, se l'NMN-H fornisca ulteriori benefici rispetto all'NMN standard a causa della molecola di idrogeno in più è ancora un'area che richiede una ricerca più completa e un esame scientifico.
Poiché l'NMN-H è nuovo e non abbiamo ancora molte informazioni al riguardo, dovresti rivolgerti a un professionista della salute prima di iniziare a usarlo o a qualsiasi altro nuovo integratore. Dai sempre la priorità alla sicurezza e a una guida adeguata quando prendi in considerazione nuovi integratori o pratiche salutistiche.
Qual è la forma migliore di NMN?
Le liposomiali e l'NMN-H sono considerate le più efficaci grazie alla loro stabilità e al loro assorbimento.
L'NMN funziona davvero?
I primi studi sull'uomo dimostrano che l'NMN supporta il metabolismo, la funzione muscolare e la resistenza. La ricerca è in corso, ma i risultati ottenuti finora sono promettenti.
L'NMN è sicuro?
Sì. Ai dosaggi studiati, l'NMN ha dimostrato di essere sicuro e ben tollerato.
Pensieri finali
L'NMN è uno dei composti più interessanti della ricerca sulla longevità. Ripristinando il NAD+, la molecola che alimenta le cellule, il NMN può aiutare a sostenere l'energia, la resistenza e l'invecchiamento sano.
Noi di Purovitalis produciamo integratori di NMN di produzione europea, con particolare attenzione alla purezza, alla stabilità e a metodi di somministrazione avanzati, per garantirti i massimi benefici da ogni capsula.
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Riferimenti
- Yoshino, J. et al. (2011). Metabolismo cellulare, 14(4), 528-536.
- Mills, K. F. et al. (2016). Cellula, 166(4), 985-1000.
- Mills, K. F. et al. (2016). Cellula, 166(4), 836-851.
- Grozio, A. et al. (2019). Nature Communications, 10(1), 1-14.
- Long, A. N. et al. (2020). Aging Cell, 19(10), e13214.
- Aksoy, P. et al. (2021). Science Advances, 7(10), eabe2170.
- Ryu, D. et al. (2016). Metabolismo cellulare, 23(6), 1127-1139.
- Diguet, N. et al. (2018). Frontiere della Fisiologia, 9, 1-12.
- Uddin, G. M. et al. (2020). Science Advances, 6(44), eabb3769.
- Gariani, K. et al. (2020). Nature Communications, 11(1), 1-14.
- Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, Thasma S, Andhalkar N, Avhad G, Kumbhar V. L'efficacia e la sicurezza dell'integrazione di β-nicotinamide mononucleotide (NMN) in adulti sani di mezza età: uno studio clinico randomizzato, multicentrico, in doppio cieco, controllato con placebo, a gruppi paralleli e dose-dipendente. GeroScience. 2022 Dec 8;45(1):29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1. PMID: 36482258; PMCID: PMC9735188.
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